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sintiéndose siempre insuficiente"  , explica la psicóloga clínica Zulita Dioses  , especialista en salud La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la autoexigencia desmedida es un factor de riesgo subestimado dentro de los problemas de salud mental contemporáneos. Caminos hacia un perfeccionismo saludable Los especialistas recomiendan aprender a diferenciar entre tu bienestar emocional  ”, afirma la psicóloga Shirley Gómez, docente universitaria y consultora en salud

Descubre cómo identificar este patrón, qué dice la psicología sobre sus causas y cómo establecer límites saludables El impacto en la salud mental Complacer constantemente a los demás puede llevar a un desgaste emocional Aprender a poner límites y priorizarte no significa ser egoísta, sino cuidar de tu salud mental y emocional

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), esta condición puede estar relacionada con hábitos poco De acuerdo con la nutricionista peruana Carla García , especialista en salud metabólica, “una dieta alta : Reducir el consumo de sal:  La Organización Panamericana de la Salud (OPS) aconseja limitar la ingesta Aumentar la ingesta de agua:  Según el Instituto Nacional de Salud del Perú , beber entre 2 y 3 litros peso , es fundamental consultar con un médico, ya que podría estar relacionada con una afección de salud

Aunque dormir bien es clave para la salud, dormir en exceso también puede traer consecuencias negativas para la recuperación del cuerpo y la mente, pero dormir más de lo recomendado también puede afectar la salud personas pueden dormir 10 horas o más de forma habitual, lo que se asocia con mayores riesgos para la salud Si bien dormir lo suficiente es fundamental para la salud, excederse en el descanso puede tener efectos

¿Por qué ocurre y cómo se puede gestionar de manera saludable? Según el psicólogo peruano Manuel Vera Tudela , especialista en salud mental y relaciones interpersonales Universidad Nacional Mayor de San Marcos  ha investigado cómo los conflictos interpersonales afectan la salud Estrategias para manejar la resaca emocional El doctor Luis Fernández, psiquiatra del Instituto Nacional de Salud Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) , la actividad física reduce la ansiedad

jóvenes nombran su sufrimiento refleja un cambio cultural en la forma de entender la vulnerabilidad y la salud pierde su dimensión clínica”, señala la psicóloga clínica peruana Zulita Dioses  , especialista en salud episodio de ansiedad o depresión en los últimos tres años  , según datos de la Encuesta Nacional de Salud Mental 2023 del Instituto Nacional de Salud  . La Organización Mundial de la Salud (OMS)  subraya que las palabras son herramientas poderosas: pueden

: la higiene visual La higiene visual se refiere a una serie de hábitos que protegen y optimizan la salud

En este contexto, Estados Unidos acaba de marcar un hito en salud visual con la aprobación de VIZZ ( Un antes y un después en salud visual La llegada de VIZZ marca un punto de inflexión en el tratamiento

La psicóloga peruana Zulita Dioses , especialista en salud mental juvenil, explica que "la presión de El impacto de esta presión en la salud mental La creencia de que todo debe resolverse en la juventud Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS)  indica que la ansiedad y la depresión han aumentado

Según la psicóloga peruana Shirley Gómez , especialista en salud mental y bienestar emocional, "la ansiedad ¿Cómo afecta la salud mental? domingo en la noche” no solo causa malestar momentáneo, sino que también puede tener un impacto en la salud Adaptar hábitos saludables y cambiar la percepción del inicio de la semana son pasos clave para afrontar

Según el Instituto HeartMath, mantener una alta vibración energética favorece la salud, la creatividad alta vibración incluyen frutos secos y semillas , como almendras, nueces y chía, que aportan grasas saludables en la energía de los alimentos La dieta vibracional  propone que la alimentación impacta no solo la salud Aunque la ciencia aún estudia estos conceptos, cada vez más expertos en salud integrativa destacan la

El 85% de las personas que practican regularmente el autoconocimiento reportan niveles más altos de satisfacción y propósito en sus vidas. ¿Cómo puedo autoconocerme más? Autoconocimiento y sentido de identidad. Foto: Unsplash El autoconocimiento y tener definido nuestro sentido de identidad es fundamental para lograr el bienestar emocional , personal y profesional. Según una encuesta realizada por la revista Psychology Today , el 85% de las personas que practican regularmente el autoconocimiento reportan niveles más altos de satisfacción y propósito en sus vidas . En este contexto, comprender y cultivar el autoconocimiento ayuda a formar el sentido de identidad. Para explicarnos mejor sobre el tema, Qhali conversó con el psicólogo Jean Pajuelo , quien define al autoconocimiento como el ser consciente de quien eres, tener claridad en cuales son tus principios, fortalezas y virtudes, así como, aquellos defectos que aún tienes por mejorar. " Es un proceso que toma tiempo , pues solemos estar en constante cambio y aprendizaje. Este conlleva también nuestra capacidad de aceptarnos con honestidad y compasión", agrega. Por otro lado, el sentido de identidad es la combinación de características que nos diferencian como individuos , implica a su vez la forma subjetiva de cómo nos percibimos e influenciamos por el mundo que nos rodea, y como actuamos en consecuencia. Es decir, nuestro nombre, nacionalidad, quienes somos, que es lo que nos gusta, qué consideramos bueno o malo. Conceptos complementarios El autoconocimiento permite desarrollar y fortalecer el sentido de identidad de cada persona . Esto debido a que en ocasiones no terminamos de reconocer ni aceptar aquellas características que nos definen. Nuestra interacción con otras personas nos condiciona en mayor o menor medida, pues es de donde adquirimos ciertos hábitos, conocimientos y creencias. Lo que usualmente es “socialmente aceptado” , influye sobre nuestros valores y manera de comportarnos. "El resultado de esto es que nos hace susceptibles a ser fácilmente influenciados por otras personas o grupos. Tener un fuerte sentido de identidad viene acompañado de una mayor claridad al momento de tomar decisiones vitales que dan curso a la vida , trayendo consigo una autoestima madura, valor propio y el sentimiento de seguridad como individuos", manifiesta el psicólogo. ¿Cómo puedo autoconocerme más y fortalecer mi sentido de identidad? Pajuelo nos brinda algunos consejos para fortalecer y mejorar ambos conceptos. Autoconocimiento: Dedicar cierto tiempo en la semana a la introspección, detenernos y preguntarnos a nosotros mismo si el camino que estamos siguiendo es satisfactorio y nos dirige hacia aquello que consideramos valioso. Adoptar una actitud de escucha, no a la defensiva, cuando personas íntimas nos hacen notar nuestros errores o defectos , con la finalidad de mejorar. Sentido de Identidad: Es importante considerar que nuestra identidad no es algo estático e invariable, va tomando forma y madurando a lo largo de nuestra vida, siempre manteniendo lo mas esencial como nuestros principios y valores. A veces dudamos sobre si esta “bien o mal” ser de una manera, pero es mucho mejor evaluarlo, cuestionándonos si mantener o mejorar en algo nuestra identidad, con la pregunta ¿esto a largo plazo me beneficia o me perjudica? En caso esta búsqueda traiga consigo emociones o sensaciones difícil de manejar, como miedo, desesperación o tristeza profunda, es recomendable asistir a consulta con un profesional psicoterapeuta para obtener un apoyo especializado.

Un juego que te ayudará a poner a prueba cuánto conoces sobre la ansiedad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza que no existen evidencias sólidas que respalden las Carla Mejía  , especialista en metabolismo y salud intestinal, explica que “ dar pausas al sistema digestivo puede ayudar a mejorar la absorción de nutrientes, regular los niveles de glucosa y favorecer la salud Los riesgos de seguir “detox” sin supervisión El Instituto Nacional de Salud  (NIH) de Estados Unidos En conclusión, el descanso digestivo puede ser una herramienta útil para la salud, pero no debe confundirse

Es necesario individualizar cada caso y trabajar en conjunto con profesionales de salud” , concluye la

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha señalado que factores psicológicos y neurológicos deben

Según el psicólogo clínico peruano Gabriel Solórzano , especializado en salud mental y estrés, “ el sobrepensamiento En el Perú, un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental “Honorio Delgado – Hideyo Noguchi” confirma digestivas, además de alimentar cuadros de ansiedad y depresión , según la Organización Mundial de la Salud volverá imprudentes , pero en realidad, aprender a detenerse y descansar mentalmente es un acto de salud

Aunque poco conocido, este síndrome tiene un impacto profundo en la salud mental y puede estar asociado

afecta a aproximadamente 1 de cada 50,000 personas en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud

han demostrado que el entorno social influye en nuestra felicidad, autoestima e incluso en nuestra salud Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , las relaciones tóxicas pueden aumentar el estrés, la La experta en salud mental Shirley Gómez  señala que “cuando nos rodeamos de personas que nos critican Establece límites saludables:  No tengas miedo de alejarte de relaciones que no aportan positivamente Un entorno positivo nos impulsa a alcanzar nuestras metas y fortalece nuestra salud mental.