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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las vitaminas son sustancias orgánicas necesarias para La organización Panamericana de la Salud (OPS) destaca que una de las deficiencias nutricionales más cerebro está compuesto principalmente de agua y grasa, el ácido pantoténico resulta esencial para la salud Junto con la vitamina B2, juega un papel significativo en la salud.

Un informe de la Cleveland Clinic  sostiene que la salud inmunológica puede mejorar en cuestión de semanas

sí mismo  , pero sí puede convertirse en un factor de riesgo cuando se combina con elecciones poco saludables

María Fernanda Mendoza , psicoterapeuta peruana especialista en salud emocional, explica: “En consulta

La psicoterapeuta peruana Claudia Serna , especialista en salud mental y neurodiversidad, señala que Pon límites saludables : sentir mucho no significa aguantar todo.

Esta condición puede ser señal de algo más profundo: la fatiga crónica, un problema de salud multifactorial Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , la fatiga crónica se caracteriza por una sensación También es importante evaluar tu salud emocional y calidad del sueño  . Escuchar al cuerpo, hacer chequeos médicos oportunos y revisar también la salud mental puede ser el primer

Más allá de la estética, fortalecer el core es clave para la salud general y el rendimiento físico.

los episodios de atracones se vuelven frecuentes, pueden generar sentimientos de culpa y afectar la salud El impacto de los atracones en la salud mental Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el Trastorno Desde el enfoque psicológico, la especialista en salud mental, la psicóloga clínica Ana Torres, advierte requiere autoconocimiento, paciencia y estrategias efectivas para gestionar las emociones de manera saludable

Una gran herramienta para los pequeños, todos los beneficios explicados en la siguiente nota. Foto: Difusión Con el inicio del nuevo año escolar, las mochilas vuelven a llenarse de cuadernos, colores y, por qué no, herramientas que potencien el aprendizaje de los niños de una manera entretenida. En este contexto, la plastilina sigue siendo un clásico infaltable en el desarrollo infantil. Más allá de ser un simple juego, el modelado con plastilina tiene un impacto positivo en el desarrollo cognitivo, motor y emocional de los pequeños. “Las actividades que involucran la manipulación de plastilina fortalecen la coordinación, la creatividad y el pensamiento lógico en los niños”, explica Patricia Pinedo, psicóloga infantil especializada en desarrollo infantil representante de Play Doh. Beneficios de la plastilina que van más allá del juego A simple vista, amasar y moldear figuras puede parecer solo una actividad lúdica, pero en realidad es una poderosa herramienta educativa. Estos son algunos de los beneficios que aporta: Desarrollo de la motricidad fina:  Manipular plastilina fortalece los músculos de las manos y mejora la coordinación ojo-mano, habilidades esenciales para la escritura y otras tareas escolares. Creatividad sin límites:  Al no haber reglas estrictas, los niños pueden dar rienda suelta a su imaginación y expresarse libremente. Aprender jugando:  Las figuras y moldes pueden ser utilizados para reforzar conceptos básicos como formas, números, letras y colores. Estimulación sensorial:  La textura y la maleabilidad de la plastilina brindan una experiencia sensorial enriquecedora, favoreciendo la exploración táctil. Trabajo en equipo y habilidades sociales:  Crear en grupo fomenta la cooperación, la comunicación y el respeto por las ideas de los demás. Además, la plastilina puede ser un gran aliado en la regulación emocional. Amasar y modelar ayuda a canalizar el estrés y la ansiedad , facilitando la concentración y promoviendo la tranquilidad en los niños durante sus actividades diarias.

El temor al fracaso puede convertirse en un obstáculo silencioso que impide avanzar, asumir riesgos o perseguir metas personales y profesionales. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Aunque todos hemos sentido temor al fracaso en algún momento, para algunas personas este miedo se convierte en una barrera incapacitante que frena cualquier intento de acción, incluso antes de comenzar. Esto no solo afecta el rendimiento académico o laboral, sino también las decisiones personales, relaciones e incluso la autoestima. “ El miedo al fracaso no solo tiene que ver con el error, sino con lo que creemos que ese error dirá de nosotros. Las personas con alta autoexigencia o con antecedentes de crítica constante suelen asociar el fracaso con una pérdida de valor personal ”, explica la psicóloga clínica peruana Shirley Gómez , especialista en terapia cognitivo-conductual. Este fenómeno, conocido como ateluofobia , puede llevar a evitar nuevas oportunidades, postergar decisiones importantes, minimizar los propios logros e incluso desarrollar síntomas de ansiedad o depresión. ¿Cómo se manifiesta este miedo paralizante? El miedo a fracasar no siempre se expresa como pánico evidente . A menudo, adopta formas más sutiles como: Procrastinación crónica : dejar tareas importantes para “cuando estés listo”. Autoboicot : generar excusas o saboteos que impidan avanzar. Perfeccionismo extremo : no empezar nada por miedo a que no salga perfecto. Parálisis por análisis : pensar tanto en los escenarios negativos que se vuelve imposible actuar. Inseguridad constante , incluso con habilidades probadas. Según un estudio del Journal of Behavioral Science , “ el 31% de jóvenes adultos reporta haber evitado aplicar a oportunidades por miedo a no estar a la altura o fracasar ”. ¿Por qué tenemos tanto miedo a fracasar? Las causas pueden ser múltiples y suelen combinar factores sociales, psicológicos y personales . Entre los más comunes están: Experiencias previas negativas , como fracasos públicos o muy criticados. Entornos familiares exigentes o perfeccionistas , donde el error era penalizado. Falta de autoestima o autoconfianza , que hace que el fallo se sienta como una sentencia. Presión social por “tener éxito” desde joven , acentuada por las redes sociales. Comparación constante  con los demás. En el caso de los jóvenes, el ideal de éxito inmediato y sin tropiezos  puede llevar a una percepción distorsionada del fracaso como algo inaceptable o humillante. ¿Cómo superar este miedo antes de que limite tu vida? El primer paso es reconocer que el miedo al fracaso no te define, pero sí puede condicionarte si no lo trabajas . Algunas estrategias recomendadas por especialistas son: Aceptar el error como parte del proceso de aprendizaje. Replantear el concepto de fracaso : no como un fin, sino como retroalimentación. Tener metas realistas y específicas , no ideales inalcanzables. Celebrar los intentos, no solo los logros. Buscar apoyo psicológico , especialmente si el miedo ya interfiere en tu bienestar. Rodearte de entornos que valoren el esfuerzo, no solo el resultado. “ Uno de los cambios más importantes es dejar de preguntarte ‘¿y si fallo?’ y empezar a pensar ‘¿qué aprenderé si lo intento?’ . El crecimiento no se da sin tropiezos”, resalta la psicóloga Shirley Gómez. En Perú, instituciones como el Colegio de Psicólogos del Perú  y programas universitarios de bienestar emocional están promoviendo campañas contra el miedo al fracaso y fomentando la cultura del error como oportunidad de mejora. El miedo al fracaso es natural, pero no debe dictar el rumbo de tu vida.  Aprender a convivir con él, enfrentarlo y transformarlo en motor de acción es clave para avanzar con autenticidad. Porque al final, el mayor riesgo no es fracasar, sino no intentarlo nunca.

Foto: Freepik El ejercicio es fundamental para la salud física y mental , pero cuando el entrenamiento Mantener una alimentación balanceada:  Consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables El síndrome del sobreentrenamiento puede frenar el progreso deportivo y afectar la salud en general .

Reflexionamos sobre el baile y cómo influye en las emociones y el estado de ánimo. A veces la vida nos presenta situaciones difíciles. Esas en las que parece que todo se derrumba: problemas con los amigos, discusiones con la pareja, fracasos laborales, y el mal día tras otro. Pero, ¿qué pasaría si, en lugar de quedarnos atrapados en esas emociones, decidiéramos bailar?   Bailar no solo es un acto físico; es una forma de enfrentarse a los altibajos con una sonrisa, de no dejar que los problemas nos consuman. El ritmo de un buen baile es un recordatorio de que, aunque la vida siga su curso con sus altibajos, siempre podemos dar un paso a la derecha, otro a la izquierda y seguir el compás.   La danza, en su forma más sencilla, nos invita a dejar de preocuparnos por lo que no podemos controlar. Porque si lo pensamos bien, muchas veces lo que más nos agobia son las cosas que están fuera de nuestro alcance, las que nos sacan del paso que teníamos planeado. Pero si nos soltamos, si aceptamos que la vida tiene su propio ritmo, podemos aprender a fluir con ella.   "Si te peleas con tus amigos", piensa en bailar. "Si tu pareja no te quiere ver", baila. "Si en el trabajo todo va mal", mueve los pies al ritmo de lo que venga. Porque la vida no siempre será perfecta, pero mientras sigamos sonriendo, mientras sigamos moviéndonos, siempre habrá algo que nos mantenga en pi e: el ritmo del presente, la capacidad de seguir adelante, aunque todo alrededor se tambalee.   Y es que, ¿qué puede salir mal cuando ya todo está fuera de lugar? Si lo único que nos queda es bailar, entonces que eso sea lo que haga la diferencia. No es cuestión de ignorar los problemas, sino de comprender que, al final, lo que importa es cómo decidimos reaccionar ante ellos.   Así que la invitación es clara: no dejes que el miedo te paralice, no dejes que el dolor te haga detenerte. La vida sigue y tú también deberías seguir. ¿Por qué no hacerlo bailando? Un paso tras otro, un vals a la derecha, otro a la izquierda, y el vaivén de la vida será solo una danza más en la que, aunque todo cambie, tú nunca dejas de bailar.   Y si, en algún momento, te encuentras en medio de una tormenta de problemas, ¿qué tal si en lugar de dejarte arrastrar por la corriente, decides bailar bajo la lluvia? Nadie te lo impide, y al final, aunque no cambie nada, te sentirás mejor.

La salud hepática se puede mejorar a través de medidas que no solo benefician el hígado, sino también

Ansiedad anticipatoria o rumiación mental. “ La salud del sueño no depende solo de dormir ocho horas.

Sensación de inestabilidad, vértigo o desorientación que aparece sin previo aviso. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Aunque solemos asociar los mareos con adultos mayores, cada vez más jóvenes reportan episodios de inestabilidad, visión borrosa o sensación de desmayo, incluso estando en reposo. Estos síntomas, aunque muchas veces se minimizan, pueden ser un reflejo de desequilibrios físicos o emocionales que necesitan atención. “ Hay un aumento de pacientes entre 18 y 35 años que consultan por mareos repentinos, especialmente tras cambios de postura, estrés o fatiga. Muchos creen que es ‘normal’, pero en realidad puede ser un síntoma subestimado de otras condiciones ”, explica el Dr. Eduardo Campos , otoneurólogo de la Clínica Ricardo Palma (Perú). ¿Por qué se producen los mareos repentinos? Los mareos pueden originarse por múltiples factores. Desde causas benignas como la deshidratación o el ayuno , hasta alteraciones más complejas del sistema vestibular, neurológico o cardiovascular . Entre las causas más frecuentes en jóvenes destacan: Bajada de presión arterial  (hipotensión ortostática): ocurre al levantarse muy rápido o tras largos periodos sentados. Deshidratación o falta de sodio , especialmente en climas calurosos o tras hacer ejercicio. Hipoglucemia : niveles bajos de azúcar en sangre, comunes tras saltarse comidas. Trastornos de ansiedad : el estrés crónico puede causar hiperventilación y desequilibrio autonómico , lo que genera sensación de mareo. Problemas vestibulares  (como el vértigo postural benigno). Fatiga visual o uso excesivo de pantallas , que altera la percepción del equilibrio. Anemia o deficiencia de hierro , muy frecuente en mujeres jóvenes. Según la Mayo Clinic , “ el mareo es uno de los motivos más comunes de consulta médica en adultos jóvenes  y muchas veces tiene causas tratables si se evalúan correctamente”. ¿Cuándo deberías preocuparte por estos episodios? Si bien un mareo aislado no siempre es motivo de alarma , hay ciertos signos que indican la necesidad de evaluación médica inmediata: Mareos recurrentes o que empeoran con el tiempo. Pérdida del equilibrio al caminar. Visión doble o borrosa frecuente. Palpitaciones, sudor frío o sensación de desmayo. Mareos acompañados de dolor de cabeza intenso o zumbidos en el oído. Episodios que aparecen sin razón aparente, incluso en reposo. “ Es importante no normalizar el mareo constante . Si interfiere con tu rutina o se repite varias veces por semana, requiere un estudio clínico que descarte problemas neurológicos, metabólicos o cardiovasculares”, precisa el Dr. Campos. ¿Cómo prevenir los mareos más comunes? La mayoría de casos pueden prevenirse con hábitos básicos de autocuidado y regulación del estilo de vida : Mantente hidratado  a lo largo del día, sobre todo si haces ejercicio. Evita ayunos prolongados o saltarte comidas. Levántate de forma gradual  si estás mucho tiempo sentado o acostado. Reduce el estrés crónico  con ejercicios de respiración o descanso regular. Limita el uso excesivo de pantallas  y practica pausas visuales. Consulta al médico si presentas menstruaciones abundantes , ya que podrían derivar en anemia. En Perú, centros como el Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN)  y la Clínica Angloamericana  ofrecen evaluaciones especializadas para casos persistentes de vértigo o mareos no explicados.   Tener mareos repentinos no siempre es inofensivo, sobre todo si ocurre con frecuencia o afecta tu calidad de vida.  En jóvenes, puede estar vinculado con hábitos cotidianos, estrés o condiciones médicas no diagnosticadas. Escuchar a tu cuerpo, consultar al especialista y adoptar medidas preventivas puede marcar la diferencia entre algo pasajero y una señal de alerta.

FUENTE: Salud con Lupa “Ninguno de nuestros alimentos es estéril; siempre hay microorganismos , pero el consumo de niveles residuales de jabón u otros detergentes puede tener efectos negativos para la salud

bien el vino contiene antioxidantes y otros compuestos que pueden ofrecer ciertos beneficios para la salud Análizando el riesgo No todas las bebidas alcohólicas tienen el mismo efecto sobre la salud, y lo mismo Un grupo de investigadores llevó a cabo un estudio para determinar si el vino tinto es más saludable A pesar de esto, persiste la creencia de que el vino tinto es más saludable en comparación con el vino Para analizar el impacto del vino en la salud, el equipo de investigadores realizó un metaanálisis, un

Con el inicio de la universidad a la vuelta de la esquina, especialistas en educación comparten estrategias prácticas para que los estudiantes enfrenten el nuevo ciclo con confianza y organización. Foto: Multimedia de Wix El regreso a clases puede ser un momento de estrés tanto para los estudiantes como para sus familias. Sin embargo, según expertos en educación de la Universidad de Western Sydney y otras instituciones, una planificación adecuada y el enfoque en el bienestar emocional pueden marcar la diferencia. Aquí te contamos las recomendaciones más actualizadas para un inicio de ciclo exitoso. Importancia de la rutina y la organización Según un estudio publicado en 2022 por la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) , los estudiantes que mantienen rutinas estructuradas tienen un 30% más de probabilidades de alcanzar un rendimiento académico óptimo. Los expertos sugieren: Establecer horarios fijos para dormir, comer y estudiar. Preparar con anticipación los materiales escolares y otros trámites necesarios. Crear un espacio de estudio libre de distracciones, con buena iluminación y acceso a recursos necesarios. La Dra. Jane Smith, especialista en educación de la Universidad de Western Sydney, enfatiza: "La transición de las vacaciones al entorno académico puede ser abrumadora. Una rutina clara ayuda a reducir la ansiedad y facilita la adaptación". Bienestar emocional y aprendizaje en la universidad Un informe reciente de la UNESCO destaca que el bienestar emocional de los estudiantes está directamente relacionado con su capacidad para aprender. Los expertos recomiendan: Fomentar la comunicación abierta entre padres e hijos sobre los miedos o expectativas del nuevo año escolar. Practicar técnicas de relajación , como la respiración profunda o el mindfulness, para manejar el estrés. Promover la actividad física , ya que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y la concentración. "El apoyo emocional es tan importante como la preparación académica. Los estudiantes que se sienten seguros y escuchados tienen más probabilidades de participar activamente en clase" , afirma el psicólogo educativo Dr. Carlos Martínez. Tecnología y herramientas digitales para aprender La pandemia aceleró la adopción de herramientas digitales en la educación, y su uso sigue siendo fundamental. Según un reporte del 2022 de Common Sense Media el 75% de los profesores considera que la tecnología mejora la participación de los estudiantes. Algunas recomendaciones incluyen: Utilizar aplicaciones educativas como Kahoot para reforzar habilidades. Establecer límites de tiempo en el uso de dispositivos para evitar la fatiga digital. Explorar plataformas de colaboración que fomentan el trabajo en equipo. Sin embargo, los expertos advierten sobre la importancia de equilibrar el uso de la tecnología con actividades offline. "La tecnología es una herramienta poderosa, pero no debe reemplazar la interacción humana ni el aprendizaje práctico" , señala la Dra. Laura González, experta en pedagogía digital.

Mae Melvin Un estudio del Laboratorio de Innovación en Salud (InnovaLab) en la comunidad de Gamitanacocha Situación de la malaria en Gamitanacocha Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , entre 2015 FUENTE: Laboratorio de Innovación en Salud (InnovaLab) Para obtener estos resultados, el estudio creó

Sensación de cansancio persistente, dificultades para concentrarse, bajones de ánimo y necesidad urgente de cafeína. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. La fatiga suprarrenal  hace referencia a una condición en la que las glándulas suprarrenales —ubicadas encima de los riñones— se agotan tras periodos prolongados de estrés físico o emocional, afectando la producción adecuada de cortisol, la hormona clave para la respuesta al estrés. Aunque la Endocrine Society  y la Mayo Clinic  señalan que no existen suficientes evidencias clínicas para definirla como un diagnóstico médico oficial , muchos expertos en medicina funcional y psiconeuroinmunología la consideran una condición real, especialmente en jóvenes que sufren estrés crónico, ansiedad o sobreexigencia emocional. “ Vemos pacientes jóvenes con agotamiento constante, que duermen pero no descansan, y no tienen un diagnóstico claro. En estos casos, exploramos el eje HHA (hipotálamo-hipófisis-suprarrenal), porque puede haber una disfunción del ritmo de cortisol, aunque los exámenes salgan dentro del rango ”, señala la doctora peruana Cynthia Sernaqué , médica funcional y terapeuta integrativa. ¿Cómo saber si podrías tener fatiga suprarrenal? La fatiga suprarrenal se manifiesta con síntomas que a menudo se confunden con depresión leve, burnout o simplemente cansancio acumulado . Entre los signos más comunes se encuentran: Cansancio profundo incluso después de dormir bien. Baja tolerancia al estrés o irritabilidad. Dificultad para levantarse en las mañanas. Ansias por azúcar, sal o cafeína. Pérdida de concentración o motivación. Disminución de la libido y del sistema inmune. Un estudio de 2023 publicado en Integrative Medicine Reports  señaló que más del 60% de los pacientes con síntomas compatibles con fatiga suprarrenal eran adultos jóvenes menores de 35 años , especialmente trabajadores remotos, estudiantes universitarios y emprendedores. ¿Por qué el estrés crónico podría “agotarte” internamente? Las glándulas suprarrenales producen hormonas como el cortisol, adrenalina y aldosterona , esenciales para responder a situaciones de alerta. Sin embargo, cuando el cuerpo permanece semanas o meses en estado de tensión constante , el sistema regulador del estrés puede empezar a fallar. “ El problema no es solo el cortisol alto, sino que eventualmente la respuesta se desregula y se produce menos cortisol del necesario en los momentos clave. Esto genera fatiga física, mental y emocional ”, indica la Dra. Sernaqué. Además, esta disfunción suele ir acompañada de trastornos digestivos, problemas del sueño y alteraciones hormonales , lo que complica su diagnóstico desde un enfoque tradicional. Diagnóstico y tratamiento: ¿qué dicen los especialistas? Aunque la medicina convencional no tiene pruebas específicas para “fatiga suprarrenal”, algunos médicos funcionales solicitan pruebas de cortisol salival en diferentes momentos del día , que permiten evaluar el ritmo circadiano del estrés. El tratamiento suele ser multidisciplinario y personalizado , enfocado en: Reducción del estrés mediante psicoterapia, meditación o terapia somática. Cambios en la alimentación (evitar ultraprocesados, azúcar y cafeína). Suplementación con vitaminas del complejo B, magnesio y adaptógenos  (como ashwagandha o rhodiola). Reorganización del descanso y del ritmo circadiano. Terapias de apoyo emocional para manejar el perfeccionismo, la autoexigencia y el burnout. En Perú, clínicas como Lima Functional Medicine  o centros como Biosalud Integrativa  vienen trabajando este enfoque integrativo con profesionales en endocrinología y medicina del estrés. ¿Es real o no? El debate médico continúa. Pero lo cierto es que cada vez más jóvenes presentan síntomas relacionados con una mala regulación del estrés , y necesitan herramientas terapéuticas que aborden tanto lo físico como lo emocional. “ Más allá de etiquetas diagnósticas, si tu cuerpo y tu mente están agotados, no deberías normalizarlo. Escuchar las señales es el primer paso para prevenir cuadros más graves ”, concluye la Dra. Sernaqué.