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A pesar del rechazo o la falta de reciprocidad, muchas personas se aferran a vínculos afectivos que les hacen daño. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Dejar ir una relación no correspondiente es, para muchas personas, una de las experiencias más difíciles de atravesar. Aunque se sabe con certeza que el otro ya no siente lo mismo o incluso ha expresado que no quiere continuar, el desapego emocional no siempre sigue la lógica racional . ¿Por qué nos cuesta tanto? El cerebro interpreta el desamor como una amenaza Desde la neurociencia, el desamor activa regiones del cerebro similares a las del dolor físico. Un estudio publicado en Proce demostrar el rechazo amoroso estimula las mismas como la cortez La doctora Shirley Gómez  , psicoterapeuta cognitivo-conductual y directora del Centro Psicológico Entrelazos en Lima, explica: "Las personas no se aferran solo a la relación, sino también a la proyección de futuro que construyeron con esa persona. Es una pérdida múltiple: del vínculo, de la ilusión y de parte de su identidad". Apego, dependencia emocional y miedo al vacío Según la teoría del apego desarrollada por John Bowlby, la forma en que nos vinculamos en la adultez está profundamente influenciada por nuestras experiencias en la infancia. Personas con apego ansioso o inseguro tendencia a aferrar . En Perú, un informe de la Universidad Cayetano Heredia indicó que casi el 40% de los jóvenes entre 18 y 30 años manifiestan patrones de dependencia emocional en sus relaciones de pareja  , especialmente tras relaciones intensas o inestables. Otra de las razones por las que cuesta soltar es la idealización de la otra persona  , fenómeno común en relaciones desequilibradas. La psicología social ha demostrado que el ser humano tiene una tendencia a recordar más lo positivo de una relación cuando esta ha terminado, distorsionando la percepción del vínculo real. ¿Cómo empezar a soltar realmente? La Dra. Shirley Gómez recomienda un enfoque compasivo y progresivo. “Lo más importante no es obligarse a olvidar, sino permitir sentir lo que duele, sin quedarse estancado ahí”, afirma. Entre sus sugerencias: Acepta que duele, pero no te quedes en el dolor. Buscar apoyo emocional en terapia o grupos de acompañamiento. Redirigir la energía hacia proyectos personales o vínculos sanos. Evitar el contacto constante con la persona, incluso digitalmente. A veces, dejar ir a quien no puede o no quiere quedarse es el primer paso hacia el amor propio real. Aunque cueste, la libertad emocional empieza cuando se deja de esperar que el otro cambie, y se empieza a construir una vida donde el bienestar no depende de alguien más.

el hipocampo, regiones clave en el procesamiento emocional  , lo que favorece la expresión emocional saludable organizaciones como Musicoterapia Perú  y programas como “Música que Cuida” (promovido por centros de salud

La Organización Mundial de la Salud (OMS)  recomienda evaluaciones psicológicas y psiquiátricas tempranas

Pero si hay dudas o el contacto genera malestar, lo más saludable será establecer límites firmes y cerrar

Según la psicóloga peruana Zulita Dioses , especialista en salud emocional y autocuidado, "Este fenómeno Cómo proteger tu salud mental sin dejar de ser empático La solución no es dejar de cuidar a otros, sino

Dormir lo necesario fortalece el cuerpo, mejora la salud mental y aumenta nuestra energía. El rol del sueño en la salud física: Un descanso adecuado, de entre 7 y 9 horas para los adultos, favorece La conexión entre sueño y salud mental: Desde un punto de vista psicológico, el sueño está profundamente vinculado con la salud mental. Cuidar nuestro descanso es una inversión en nuestra salud física, emocional y mental.

Durante los últimos días, el Ministerio de Salud dio a conocer un incremento leve de infecciones respiratorias relacionadas al virus del Covid-19 Foto: Multimedia de Wix El Ministerio de Salud (Minsa) comunicó compartió pautas para prevenir infecciones respiratorias , destacando la importancia de mantener hábitos saludables Enfermedades (CDC-Perú), no se ha recibido ninguna alerta por parte de la Organización Mundial de la Salud Ministerio de Salud de pronuncia sobre virus en China y descarta pandemia. (Foto: X/@Minsa_Peru)

fenómeno conocido como “efecto acordeón” o “weightcycling”, puede resultar más perjudicial para la salud El impacto en la salud mental Además de los riesgos físicos, el “efecto acordeón” también afecta la salud generan inflamación crónica, pérdida de masa muscular y alteraciones hormonales  que comprometen la salud Incorporar actividad física regular  , no solo con fines estéticos, sino como hábito de salud integral Monitorear el progreso con profesionales  de la salud en lugar de basarse solo en la balanza.

preocupante incremento tanto a nivel mundial como en el Perú, encendiendo las alertas de organizaciones de salud Según un informe publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en febrero de 2024, cada día En Perú, el Ministerio de Salud (Minsa) reportó que durante el año 2023 se registraron más de 35 mil Causas estructurales y sociales de la ITS Aunque el COVID-19 paralizó muchos servicios de salud, las Necesidad de acción urgente Para revertir esta crisis es vital invertir en salud pública.

Esta tecnología permite monitorear la salud de las abejas melíferas, facilitando intervenciones tempranas busca integrar arte, cultura y naturaleza en la vida urbana, promoviendo la creación de entornos más saludables

Sin embargo, también experimentó un aumento de peso que la preocupó, a pesar de seguir una dieta saludable

estudios demuestran que incorporar momentos de silencio en el día puede tener un impacto positivo en la salud sobreexigencia afectiva y social”  , explica la psicóloga clínica Zulita Dioses  , especialista en salud cada 10 jóvenes sienten la necesidad de alejarse temporalmente de entornos sociales para cuidar su salud No se trata de rechazar vínculos, sino de administrarlos de forma saludable"  , comenta Luis Paredes   emocionalmente no los hace egoístas ni débiles  , sino que fortalece su capacidad de sostener relaciones saludables

parte del ciclo natural de nuestro cabello y eso no quiere decir que se trate de algún problema de salud te ayudará a identificar la causa subyacente y a explorar opciones de tratamiento adecuado para tu salud

Aunque no lo notemos, recibir o no recibir reacciones en redes sociales puede activar o disminuir nuestro sistema de recompensa cerebral. Foto: Freepick El término “likes fantasma” hace referencia a las interacciones digitales que no generan una verdadera conexión emocional, como los “me gusta” automáticos, generados por bots o incluso por personas que no interactúan genuinamente con el contenido. Estos “likes” alimentan una ilusión de aprobación, pero en muchos casos no representan un vínculo real, ni implican reconocimiento auténtico. Según un informe de The Wall Street Journal , algunos usuarios en Instagram o TikTok reportan sentirse vacíos incluso cuando sus publicaciones obtienen cientos de likes, al notar que muchas de estas interacciones no provienen de personas cercanas ni generan conversación . Dopamina: el neurotransmisor detrás de la gratificación inmediata Cada vez que recibimos una notificación positiva en redes, el cerebro libera dopamina, el neurotransmisor relacionado con la recompensa, el placer y la motivación . Esta reacción química es similar a la que se activa con la comida, el sexo o el juego. “Las redes están diseñadas para generar una retroalimentación positiva constante, pero artificial” , advierte la neurocientífica estadounidense Anna Lembke , autora del libro Dopamine Nation . “El problema es que cuanto más frecuente es esta gratificación inmediata, más difícil se vuelve experimentar placer con estímulos reales o sostenidos.” En otras palabras, la dependencia a los “likes” puede crear una tolerancia dopamínica , haciendo que necesitemos más interacciones para sentir lo mismo, y que nos sintamos decaídos o insuficientes cuando no las obtenemos. En Perú: la validación digital también pasa factura En el contexto local, la presión por ser visible y validado en redes sociales ha generado nuevos motivos de consulta en adolescentes y jóvenes adultos . La psicóloga clínica peruana Zulita Dioses  explica que “estamos viendo casos donde la autoestima fluctúa radicalmente según el rendimiento digital de una publicación. Cuando una foto no tiene los ‘likes’ esperados, la persona interpreta que no vale o no es suficiente.” Dioses señala que esta lógica de validación inmediata puede afectar procesos de identidad, generar ansiedad social y dificultar la autoestima estable , especialmente en etapas de formación personal. ¿Cómo proteger tu autoestima en tiempos de “likes” artificiales? Algunas estrategias clave para navegar el mundo digital sin comprometer tu bienestar emocional: Distingue entre interacción real y validación vacía : no todos los likes son reconocimiento auténtico. Cuestiona tu intención al publicar : ¿estás compartiendo algo porque te representa o porque esperas aprobación? Haz pausas digitales conscientes : limitar el tiempo en redes ayuda a reconectar con tu identidad fuera del algoritmo. Fomenta relaciones fuera de línea : la conexión cara a cara sigue siendo el ancla emocional más poderosa. Valida tus logros por su proceso, no por su reacción en redes. El futuro digital: ¿más autenticidad o más dopamina? Aunque las plataformas han incorporado herramientas para ocultar los “likes” o priorizar contenido de interés real, el diseño sigue incentivando la respuesta rápida, cuantificable y muchas veces superficial . Estudios de la Universidad de Pittsburgh y de la Universidad de Lima coinciden en que el uso intensivo de redes sociales se correlaciona con mayores niveles de ansiedad, comparación social y síntomas depresivos , especialmente cuando se utiliza como termómetro emocional.

cada vez más profesionales están incorporando el mindfulness en entornos laborales, educativos y de salud

La salud mental se ha vuelto un tema prioritario para la Generación Z. lo que ha transformado profundamente sus hábitos, formas de comunicarse y también su relación con la salud Según un informe del Pew Research Center , el 70% de los jóvenes de esta generación afirma que la salud En opinión de la psicóloga peruana Shirley Gómez , especialista en jóvenes y salud mental digital: “ La terapia, ya sea online o presencial, es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental.  

autorregulación emocional”,  explica la psicóloga clínica peruana Shirley Gómez  , especialista en salud El Ministerio de Salud del Perú  ha reportado un aumento significativo de casos relacionados a ansiedad transformar la hipersensibilidad en fortaleza Identificar los detonantes emocionales  y establecer límites saludables

Gracias a la manifestación, cumplir nuestros sueños más profundos es posible. En esta nota te explicamos en qué consiste esta práctica y cómo aplicarla en nuestro día a día. La manifestación no va a producirse por si misma, debemos trabajar para que se cumpla lo que más queremos. Foto: Pixabay Manifestar ayuda a atraer lo que más quieres a ti teniendo una vibración positiva. Por ello, aquí te respondemos las principales preguntas en una guía práctica para manifestar lo que más deseas. Qhali asistió al lanzamiento del libro "38 frases para manifestar" de Stefanie Vidarte, acompañante emocional y escritora, a quien entrevistamos para esta nota. 1. ¿Qué es manifestar?   Manifestar es el proceso de convertir deseos, metas o intenciones en realidad a través de la visualización, las creencias y la toma de acción. Se basa en la idea de que al enfocarte desde todos tus cuerpos como mental, emocional y espiritualmente en lo que deseas, alineas tu energía con el universo para atraer eso hacia ti. Es por ello que que manifestar implica tanto el trabajo interno (que es un proceso muy complejo), como el esfuerzo externo para materializar esos deseos (que son las acciones que debes realizar para poder logar lo que quieres). 2. ¿Existen estudios científicos sobre la manifestación?  Un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology  encontró que las afirmaciones positivas pueden ser efectivas para personas con alta autoestima , pero pueden ser contraproducentes para aquellas con baja autoestima, incrementando la ansiedad en lugar de reducirla. Otros estudios sugieren que la práctica de reflexionar sobre los propios pensamientos (metacognición) y desarrollar resiliencia puede ser más eficaz que simplemente enfocarse en el pensamiento positivo. Te puede interesar: El impacto real de la diabetes en el cuerpo y la mente   3. ¿Cuál es el mejor día para manifestar?   El 8 de agosto es considerado un día poderoso para manifestar debido a su conexión con el portal de energía conocido como la “Puerta del León”. Este es un fenómeno astrológico que se asocia con la alineación de la Tierra, el Sol y la estrella Sirio, creando una vibración alta frecuencia que potencia la manifestación. Y, desde la numerología también el número 8 está relacionado con el infinito, el equilibrio y la abundancia.   Sin embargo, la manifestación no está limitada a esta fecha. Funciona en cualquier momento en el que te sientas alineado con tus intenciones y tomes acción para hacerlas realidad. Lo importante es tu enfoque, claridad de intención, la energía que pongas en el proceso y, hago énfasis en esto, hacerte cargo de tus deseos, tomando decisiones importantes.   4. ¿Cuál es el mejor momento del día para manifestar?   La mañana es ideal para manifestar , porque es después del descanso de la noche y se puede establecer un tono para el resto del día. En mi caso, la noche es efectiva porque tu mente subconsciente sigue trabajando mientras duermes, procesando y fortaleciendo las intenciones que has establecido, menciona Vidarte.   5. ¿Qué implementos necesitamos para manifestar?   No necesitas ningún implemento específico como tal, sin embargo la experta nos comparte elementos que ella utiliza en su día a día:   Tener en la pared o a la vista un tablero de manifestación, como un vision board. Si quieres familiarte con esto, utilizar algún oráculo o cartas que contengan afirmaciones escritas y que estas conecten con tus intenicones. Cada uno puede crear su propio ritual para manifestar. Escuchar sonidos de la naturaleza, cuencos tibetanos, musica de meditación que se pueden encontrar en cualquier plataforma de streaming o Youtube. Encontrar un lugar tranquilo donde no se tengan interrupciones. Te puede interesar: Ley de la atracción: 3 rituales para manifestar lo que más quieres   6. ¿Cómo es el proceso de preparación antes de empezar a manifestar?   Stefanie Vidarte menciona que así como en cualquier entrenamiento, se necesita preparación. Ella nos menciona las más básicas y sencillas de seguir:   Tener super clara la intención:  Define explicitamente lo que deseas manifestar. De manera específica asegúrate que tu deseo esté alineado con tus valores y propósito. Limpieza mental y energética:  Sugiero que practiques la meditación o también puedes probar con algunos ejercicios de respiración para centrarte . Puedes también limpiar tu espacio con incienso o sahumerios. Elevación de la vibración:  Escucha música que te inspire, repite afirmaciones positivas, o realiza una actividad que te haga sentir bien (mover el cuerpo, leer, pintar, etc.) Manifestar es una forma de ser consciente de lo que queremos y necesitamos en ese momento. Foto: Unsplash   7. Pasos para manifestar lo que más quieres El proceso para manifestar incluye varios pasos, que con la práctica no necesitarás enumerarlos.   Establece tu intención:  Define claramente lo que deseas manifestar. Visualiza: Imagina en detalle cómo se sentiría y cómo sería tu vida una vez que tu deseo se haga realidad. Este es el momento de dejarte llevar por tu corazón. Ejemplo: Imagina que estás en tu nuevo lugar de trabajo. Visualiza cómo se ve tu escritorio, cómo es el ambiente laboral, las conversaciones que tienes con tus compañeros, y cómo te sientes al realizar proyectos creativos que te apasionan Siente las emociones:   Conéctate emocionalmente con tu deseo, sintiendo como si ya fuera parte de tu realidad. Conéctate con las emociones de tener ese empleo. Siente la emoción de recibir una oferta de trabajo, la alegría de comenzar un nuevo capítulo en tu vida, la satisfacción de hacer lo que amas y la seguridad financiera que te brinda. Permítete experimentar esas emociones como si ya fueran parte de tu realidad. Acción: Toma pasos concretos hacia la realización de tu deseo. ¡El universo responde a la acción! Por ejemplo: Comienza a actualizar tu currículum y portafolio. Investiga empresas donde te gustaría trabajar y envía solicitudes. Asiste a eventos de networking y sigue aprendiendo nuevas habilidades que te harán más competitivo en tu campo. Suelta y confía:  Después de haber visualizado y tomado acción, suelta la necesidad de control y confía en el proceso. “Deseo encontrar un trabajo como diseñador gráfico en una empresa que valore mi creatividad y que me permita crecer profesionalmente.”   8. ¿Cuánto tiempo es lo recomendable que dure mi manifestación?   Esto depende mucho de la práctica y de cada persona. Algunos lo hacen en 5-10 minutos diarios, mientras que otras dedican más tiempo en días específicos. Lo más importante es la calidad del enfoque y la intención, no tanto la duración. Te puede interesar: La Ley de la Atracción: ¿Qué rituales de manifestación funcionan mejor para cada signo zodiacal? 9. ¿Cómo influye nuestra vibración a la hora de manifestar?   Nuestra vibración es la energía que tenemos y emitimos, y es crucial en la manifestación. Cuanto más alta sea nuestra vibración (es decir, cuanto más alineados estemos con emociones positivas como el amor, la gratitud y la alegría), más fácilmente atraeremos experiencias que resuenen con esa energía. Lo mismo sucede en el sentido contrario. 10. ¿Cómo influye el subconsciente a la hora de manifestar?   El subconsciente juega un papel clave, ya que es el disco duro de nuestras creencias y patrones más profundos. Si el subconsciente está alineado con tus deseos conscientes, la manifestación fluye de manera natural. Si no, es posible que enfrentes resistencias internas, aquí es donde aparecen los síntomas físcos, enfermedades, conflictos. Por eso es importante trabajar en reprogramar creencias limitantes y asegurarse de que tu subconsciente esté en sintonía con lo que deseas manifestar. 11. ¿Cómo se cierra una manifestación?   Siempre se debe cerrar con gratitud. Es el momento en el que se agradece al universo, a ti mismo y a cualquier otra energía o entidad que hayas pedido ayuda durante el proceso. Te puede interesar: Un ‘like’ o un mensaje: ¿Cuándo cruzan la línea de la infidelidad?   12. ¿Cómo identificar que la manifestación está funcionando?   Puedes identificar que la manifestación está funcionando a través de señales sutiles y sincronicidades en tu vida, como oportunidades inesperadas, encuentros significativos, o una sensación de bienestar y confianza en que estás en el camino correcto. También puedes notar cambios internos, como una mayor claridad, paz y motivación. Esta respuesta siempre estará en ti misma.   13. ¿Existen tipos de manifestaciones? ¿Cuáles son?   Stefanie menciona que existen 4 tipos de manifestación que son las que ha usado ella en algún momento.    •   Manifestación personal:  Relacionada con el crecimiento interno, como el amor propio, la confianza o la sanación emocional. Por ejemplo manifestar amor propio o bienestar emocional.  •   Manifestación material:  Enfocada en atraer cosas tangibles como un nuevo trabajo, una casa o dinero. Por ejemplo, atraér un nuevo trabajo o atraer dinero.  •   Manifestación relacional:  Dirigida a mejorar relaciones o atraer nuevas personas a tu vida. Pof ejemplo: Quieres mejorar la relación con un ser querido o conocer nuevas amistades o relaicones amorosas.  •   Manifestación espiritual:  Enfocada en el crecimiento espiritual, como una mayor conexión con el universo o la expansión de la conciencia. Por ejemplo: Quieres profundizar tu conexión con el universo o con lo divino.

Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS)  advierte que el uso excesivo de tecnología está Velarde enfatiza que "es fundamental establecer límites saludables con la tecnología, ya que el equilibrio Reconocer sus efectos en la salud mental y aplicar estrategias para reducir la dependencia tecnológica puede mejorar la calidad de vida y promover una relación más saludable con la conectividad.

de desgaste en lugar de contención”,  señala la psicóloga peruana Zulita Dioses  , especialista en salud En muchos casos, establecer límites saludables puede transformar positivamente la dinámica  . “Está bien alejarse temporalmente de una amistad si eso implica proteger tu salud mental”  , afirma.