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En el contexto latinoamericano, la Organización Panamericana de la Salud (OPS) advierte que el consumo de alcohol en la región es aproximadamente un 40 % mayor que el promedio mundial, constituyendo un riesgo significativo para la salud pública. Asimismo, insistió en que la respuesta debe ser intersectorial: familia, comunidad, profesionales de la salud , instituciones educativas y organizaciones sociales deben trabajar de manera articulada.

Descubre cómo poner a prueba el respeto hacia tus límites personales con un simple 'no' y el consejo experto de Faith G. Harper. Los límites son los pilares fundamentales de las relaciones. Los seres humanos nos relacionamos siempre, desde nuestra familia, compañeros de trabajo , amigos. personas que interactuamos de manera más superficial, por ejemplo los padres de familia de nuestros hijos, los vecinos, compañeros de gym, la cajera del supermercado, conductores del autobus. La doctora Faith G. Harper en su libro respeta mis putos límites nos enseña a mejorar nuestras relaciones mediante el consentimiento y la comunicación. Según la psicóloga, sexóloga y nutricionista " Los límites son los cimientos esenciales de las relaciones (...) Son, en esencia, la estructura que define cómo nos comportamos en el mundo. Por eso es crucial comprenderlos. Debería existir una asignatura obligatoria sobre este tema desde la guardería y en todas las etapas educativas"  asegura. Límites personales: Nos dan integridad y protección frente a la manipulación Si no sabemos poner límites, seríamos tan moldeables como la pastilina . Actualmente en nuestra sociedad los límites son subestimados y ridiculizados. Siendo vistos como una restricción a nuestra libertad. o como algo creado para molestarnos. En cambio nuestros propios límites no son considerados importantes, En especial si se busca ser aceptados por los demás. La doctora Faith G. Harper lo afirma de la siguiente manera: "Los límites saludables son fundamentales tanto para la justicia social como para las relaciones interpersonales . Sin ellos, seríamos tan manipulables como la plastilina. Y, en ese caso, estaríamos expuestos a ser controlados. La violación de nuestros límites no tiene que ser un gran evento aislado; puede ser una acumulación de pequeños 'me da igual', que desgastan nuestra personalidad día tras día". ¿Cómo saber si las personas que te rodean respetan tus límites? ¿Te gustaría saber si las personas en tu entorno respetan tus límites?. La autora nos sugiere realizar la "prueba del no" una práctica sencilla que te ayudará a evaluar mejor que trabajo necesitas para lograr que las personas te respeten. Cuando sabemos identificar y poner en práctica nuestros límites pero sobre todo sabemos comunicarlos, habremos dado un paso importante. Los límites nos brindan seguridad en el mundo. "Tener límites saludables significa ser capaz de reconocer cuándo necesitas espacio y cuándo requieres apoyo, y saber comunicar estas necesidades a quienes te rodean", explica la experta. Nuestros límites son la base de relaciones saludales, por el contrario puede destruirlas. La prueba del no, el consejo de la doctora Faith G. Harper "La prueba del no fue creada por el consejero australiano de abuso doméstico Rob Andrew, y resulta sorprendentemente simple", explica Faith G. Harper. " Consiste en evaluar cómo reacciona alguien cuando les dices 'no' por primera vez ", añade la experta. Esta prueba se puede aplicar al iniciar una relación amorosa, con tu jefe, con un nuevo amigo, etc. El objetivo principal es saber identificar las posibles señales de control en su respuesta cuando rechazas algo que te piden. "Es normal que alguien se sienta decepcionado al escuchar un 'no', pero si se enoja o se altera por no estar de acuerdo con su propuesta, es una señal de que esa persona puede ser controladora . ¿Discute tu decisión? ¿Intenta presionarte para que digas sí, en lugar de negociar respetando tus expectativas?" Cuando reconocemos y defendemos nuestro derecho a decir 'no', es mucho menos probable que nos sintamos responsables de la reacción de los demás ante nuestros límites.

fundamental buscar ayuda inmediata, sobre todo en casos de emergencia emocional, un profesional experto en salud Las ideas suicidas pueden hacernos sentir sin salida, pero siempre existe la posibilidad de mejorar

asociado esta condición con enfermedades neurológicas como la migraña, que afecta al 12% de la población mundial

Afecta nuestra salud : Si se convierte en algo habitual, podemos tener problemas de salud y probemas

En el Perú, la decisión de no tener hijos está ganando terreno, Según la Encuesta Demográfica y de Salud

Mi jefa directa enfermó de COVID-19 y se ausentó por razones de salud. presión Me encargaba de elaborar documentos como el Reglamento Interno de Trabajo (RIT), el Manual de Organización Ese mismo día, publiqué un estado de WhatsApp agradeciendo a mis compañeros y anunciando mi salida. Solo pedí una salida justa, que se respetara mi fecha final de contrato. El gerente de administración, también cercano al jefe, supervisó mi salida.

La velocidad de crecimiento del cabello está determinada por la genética, las hormonas y la salud del Lo más importante es sentirse cómodo con la apariencia y salud del cabello.

Descubre cómo actividades como el yoga, pilates y caminatas pueden mejorar tu salud física y mental. Un aliado para la salud mental En un estudio de la American Psychological Association , se destaca que

Descubre si el retinol es una moda pasajera o un imprescindible en el cuidado de la piel, y cómo utilizarlo correctamente con el consejo de una experta. Foto: Pixabay El retinol ha ganado popularidad gracias a sus beneficios en el cuidado de la piel . Es un ingrediente clave para tratar el envejecimiento, el acné y las manchas. Pero, ¿cómo actúa realmente? ¿Es adecuado para todos? La doctora Tiziana Iabichella, de la Clínica Médico Estética Ferraro, nos aclara todo sobre este potente ingrediente y cómo incorporarlo correctamente en nuestra rutina facial. “El retinol es un compuesto químico de la familia de los retinoides, derivados de la vitamina A” , comenta la doctora Iabichella en diálogo con la revista Capital. Al convertirse en ácido retinoico en las células de la piel, se convierte en un agente único para promover la renovación celular y combatir los signos del envejecimiento. "Lo más fascinante del retinol es su capacidad para penetrar a nivel celular, accediendo a la información de las células. Puede actuar tanto en la epidermis como en la dermis". En la epidermis, ayuda a mejorar la textura y reducir las arrugas finas. En la dermis, "estimula la producción de colágeno tipo I y elastina, lo que mejora la firmeza y elasticidad de la piel". Este doble efecto, tanto superficial como profundo, lo convierte en uno de los ingredientes más eficaces en el cuidado de la piel. Principales beneficios del retinol El retinol ofrece múltiples beneficios para el cuidado de la piel. Los más destacados, según la experta, son: Renovación celular:  Favorece la eliminación de células muertas y estimula la regeneración cutánea. Tratamiento del fotoenvejecimiento:  Reduce los daños causados por la exposición solar prolongada. Control del acné:  Regula la producción de sebo y previene la obstrucción de los poros. Unificación del tono:  Disminuye manchas y mejora la apariencia de la piel. Disminución de arrugas:  Estimula la producción de colágeno, reduciendo la apariencia de líneas de expresión. ¿Es el retinol adecuado para todos? A pesar de sus múltiples beneficios, el retinol no es adecuado para todas las pieles. La Dra. Iabichella advierte que "e l retinol puede provocar efectos irritantes en pieles sensibles, reactivas o en aquellas que padecen condiciones como eccema, dermatitis o rosácea". Asimismo, las pieles que han sufrido daño en la barrera cutánea, como después de procedimientos estéticos intensivos, deben evitar su uso temporalmente. Es importante considerar su uso en situaciones específicas: "Aunque el retinol no es fotosensibilizante, puede ser irritante, lo que hace que la piel sea más vulnerable al daño solar si se expone de manera intensa". También está contraindicado durante el embarazo y la lactancia. La edad para comenzar a usar retinol depende de los objetivos que se quieran lograr. Para tratar el acné, su uso debe ser supervisado por un médico, sin importar la edad. Pero si es para prevenir y tratar el envejecimiento, lo ideal es comenzar entre los 25 y 30 años. "En concentraciones bajas (0,1%-0,3%), es perfecto para combatir los primeros signos de envejecimiento y ayudar a compensar la pérdida de colágeno". ¿ Cómo incorporar el retinol en tu rutina? El uso del retinol requiere paciencia debido al proceso de adaptación, conocido como "retinización". La experta recomienda lo siguiente: Aplica una capa fina sobre la piel limpia y seca, ya que la humedad puede aumentar la irritación. Durante las primeras tres semanas, utilízalo cada tres noches para evitar enrojecimiento o descamación. Gradualmente, aumenta su uso a noches alternas y, después de seis semanas, aplícalo todas las noches. Siempre usa protector solar, ya que la piel puede volverse más sensible a la radiación solar. Para reducir la irritación inicial, puedes mezclar el retinol con un hidratante, aunque esto puede disminuir su efectividad. Lo ideal es usar el retinol como único producto en tu rutina nocturna. El retinol puede combinarse con muchos activos, pero algunos deben usarse en rutinas separadas. Por ejemplo, la vitamina C se aplica por la mañana y el retinol por la noche, mientras que el ácido glicólico debe usarse en noches alternas. La Dra. Iabichella también destaca que combinar estos ingredientes puede causar irritación.

Cómo la falta de tratamiento convierte una enfermedad mental en alteraciones cerebrales permanentes Foto: Pixabay La bipolaridad es una patología psiquiátrica que sufren millones de personas en el mundo, se caracteriza por fases de manía intensa y periodos de depresión severa. Sus síntomas emocionales y conductuales son conocidos; sin embargo, esta condición afecta directamente al cerebro. Entender estas consecuencias es esencial no únicamente para las personas afectadas por esta patología, sino igualmente para su entorno familiar y la comunidad en su totalidad, pues contribuye a combatir los estigmas sociales y fomentar la solidaridad. Los avances científicos nos ha permitido identificar ciertos cambios estructurales y funcionales en el cerebro con personas con trastorno bipolar, lo que contribuye a un diagnóstico y tratamiento mas certero. ¿Qué es el trastorno bipolar? El trastorno Bipolar experimenta cambios en el estado de ánimo, energía y niveles de actividad. Existen varios tipos como el trastorno bipolar tipo I, tipo II y la ciclotimia. El Tipo I se caracteriza por la presencia de episodios maniacos intensos que requieren hospitalización y, algunas veces, se pueden evidenciar síntomas psicóticos acompañados de depresión, sin embargo, no son imprescindibles en el diagnóstico. El trastorno bipolar tipo II está relacionado con episodios depresivos frecuentes y de hipomanía, que es una forma leve de manía. La ciclotimia implica síntomas de hipomanía y depresión de menor intensidad, pero persistente con el tiempo, afecta la calidad de vida. Estos trastornos suelen aparecer en la adolescencia o al inicio de la adultez afecta por igual a los hombres como a las mujeres en el tipo I, aunque el tipo II es más común en mujeres. Cambios cerebrales asociados Estudios de neuroimagen han demostrado que el trastorno de bipolaridad produce cambios en el cerebro tanto estructurales como funcionales que controlan la regulación emocional y el control ejecutivo. Recientes hallazgos han demostrado el adelgazamiento acelerado de la corteza cerebral , en particular de la corteza prefrontal y temporal, área involucradas en la toma de decisiones, la memoria y las emociones. Sin embargo, este adelgazamiento se evidencia en personas que han experimentado múltiples episodios maníacos. Si bien es cierto, el trastorno bipolar implica alteraciones complejas del cerebro , donde tanto los episodios y sus tratamientos influyen en la evolución de los cambios estructurales como funcionales. Consecuencias funcionales y cognitivas Las modificaciones neurológicas del trastorno bipolar deterioran significativamente las capacidades mentales y el manejo emocional. Los pacientes frecuentemente presentan problemas de memoria a corto plazo, déficit atencional y dificultades de concentración que persisten incluso durante períodos estables, afectando su rendimiento académico y profesional. Las alteraciones en la corteza prefrontal incrementan la impulsividad y conductas de riesgo durante las crisis maníacas. A nivel emocional, la desconexión entre la corteza prefrontal y estructuras como la amígdala impide el control adecuado de las emociones, generando estados anímicos extremos y cambios bruscos del humor. Estos déficits cognitivos y emocionales no solo comprometen la calidad de vida del individuo, sino que también elevan las probabilidades de recaídas y complicaciones en sus relaciones sociales y laborales. Perspectivas de investigación y tratamiento Los avances en el tratamiento del trastorno bipolar han permitido desarrollar estrategias más individualizadas y eficaces. El abordaje terapéutico principal integra farmacoterapia y apoyo psicológico. Los medicamentos estabilizadores como litio, valproato y lamotrigina constituyen la base del tratamiento preventivo y de mantenimiento emocional. Durante las crisis agudas se incorporan antipsicóticos de nueva generación (quetiapina, olanzapina, aripiprazol) y ocasionalmente antidepresivos, estos últimos con cautela para evitar episodios maníacos. La selección farmacológica se personaliza según el historial médico y la respuesta individual de cada paciente. Las intervenciones psicoterapéuticas, como la terapia cognitivo-conductual e interpersonal, fortalecen la adherencia terapéutica y el control de factores precipitantes. Actualmente, la investigación se enfoca en identificar marcadores neurobiológicos para diagnósticos precoces y tratamientos más específicos, aunque persisten desafíos para lograr una personalización terapéutica completa.

Impacto en la salud mental El uso excesivo de aplicaciones como TikTok no solo afecta la capacidad de atención, sino que también tiene implicaciones en la salud mental. Este uso excesivo está asociado con baja autoestima, percepción negativa de la salud mental y aumento Esto lleva a los jóvenes a pasar más tiempo frente a la pantalla, mucho más de lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud.

El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) es un tema profundo y delicado, por lo que la persona que escribió la crónica prefirió mantenerse en anónimo. Todo empieza cuando menos lo esperas y fue en mi niñez cuando aparecieron las primeras señales de que algo no estaba bien. Como todo niño, las películas de miedo siempre me generaron un gran rechazo, no solo porque no me gustaba asustarme, sino por el tiempo que me duraban las pesadillas y el miedo a la noche. Lamentablemente para mi, cuando ya superaba el miedo de la última película de terror, siempre me sentía con ganas de ver otra por la adrenalina que me generaba. En fin, todo era un círculo vicioso interminable. Recuerdo todavía lo que era dormir después de ver una de esas películas, necesitaba tener la puerta de mi cuarto entrecerrada para poder ver que nada me este mirando, tenía que estar durmiendo inclinado hacia la puerta y no cerrar los ojos hasta que el cansancio ya no me permitiera estar despierto, el miedo y la autosugestión me hacían escuchar sonidos que solamente estaban en mi cabeza, yo vivía en mi propia película de terror. Por fortuna, este miedo poco a poco se fue disipando con la edad, pero no desapareció por completo. Esos terrores nocturnos que podían durar hasta un mes, disminuyeron a pocas semanas al pasar los años. Fue así como yo pensé que al fin iba a poder dormir en paz, pero para mi suerte no fue así. A la edad de 14 años, en el mes de julio, me iba a ir de viaje a la ciudad de Cuzco con mi familia. Estaba emocionado, como siempre antes de cualquier viaje, entonces intenté irme a dormir temprano. Lo que pasó luego lo recuerdo claramente, porque creo que fue el primer momento cuando sentí que algo en mi mente comenzó a fallar . Mientras dormía me comenzaron a inundar pensamientos, que recuerdo que se relacionaban al roce de mis manos, de mis dedos, de mi cuerpo con la ropa y con las sábanas; pensamientos que me decían que eso no me debería gustar porque no es algo natural del cuerpo. Lo sé, son pensamientos absurdos y sin fundamento, pero mi mente me convenció que eran reales y debía hacer algo al respecto para que ese roce no vuelva a suceder nunca más. Fue una de las noches más difíciles y a la vez extrañas que había tenido, no había logrado dormir ni un minuto por pensar en cosas que, conscientemente, yo sabía que no tenían sentido pero no podía quitar de mi cabeza. En fin, había llegado la hora de salir hacia el aeropuerto y yo supuse que lo peor ya había pasado, que era algo de ese día y que iba a pasar cuando esté distraído. Una vez más, eso no fue así y terminó en ser algo que me afectaría hasta el día de hoy. Cuando llegamos a la ciudad de Cuzco logré olvidarme un poco de esos pensamientos incontrolables, hasta cierto punto, pero a la hora de dormir una vez más regresaron a mi. Por simple suerte o por agotamiento, pude cerrar mis ojos y dormir. Siempre me he pregunto qué pudo haber detonado esos pensamientos, mi mejor idea fue que era porque mis padres no hicieron más que pelearse en todo el viaje y ya me había dado cuenta que su relación no iba a durar mucho más, no era la primera vez que pasaba. Fue ese viaje y esa tortuosa noche la que empezó todo. Fue hace alrededor de 5 años, cuando estaba a punto de dormir que los pensamientos compulsivos cambiaron, el roce había pasado a segundo plano y ahora mi mente había decidido que no me gustaba que mi boca trague saliva de manera automática, como si tuviera que tener mi permiso para hacerlo. Estos tipos de pensamiento siempre empezaban antes de dormir porque yo siempre recapitulo mi día y es cuando me pongo a imaginarme cualquier cosa, lo primero que se me viniera a la mente, lamentablemente lo primero que me imagine ese día fue eso. Entonces, una vez más, no podía dormir por no poder dejar de pensar en eso. Me sentía furioso, no podía creer que todo haya empeorado y que una vez más el día del viaje a Cuzco se estaba repitiendo. Pensé en que lo mejor hubiera sido irme a dormir a la sala, en el sofá. Quizás cambiar de ambiente me podría ayudar. Entonces fue lo que hice, mi mamá se dio cuenta y cuando le intente explicar no hizo mas que pensar que estaba estresado por el colegio, entonces me prendió la televisión y me dijo que me distraiga para poder dormir. Mi mamá sin entender que me pasaba, acertó y dormí como un bebé esa noche. Todavía no me había dado cuenta que esto no era normal. Yo iba al día siguiente al colegio, algunos días pensando estas cosas todo el día y otros días vivía mi vida normal. Estos dos momentos fueron las primeras señales y ambas se definen en una misma idea, mi cuerpo rechaza el funcionamiento automático de mi cuerpo porque necesita tener el control. Yo, al ser un adolescente, ignoraba el problema e intentaba seguir mi vida con normalidad. Pero este problema psicológico que me atormentaba no quería parar de hacerme la vida imposible.  Un día, mi abuela nos invitó a su casa en familia, era una noche como cualquier otra hasta que comenzó a hablar de la vez que a ella y a su amiga les dio cáncer. Yo escuchaba, atento y con normalidad, pero hubo algo que dijo que me afectó. Contó que a su amiga y a ella les había dado cáncer por miedo a tenerlo, habían deseado tanto que no les pasara que les pasó. Yo, incrédulo, creí que eso era posible y que también me podría pasar a mi. De esta manera, se añadió un nuevo pensamiento compulsivo a la mezcla, pero este pensamiento fue, hasta ese momento, el peor. Estuve meses, hasta un año, pensando en que me podía dar cáncer. Los pensamientos y la ansiedad llegaron a ser tan fuertes que me dolía el estómago como si me hubiera golpeado, esto era casi todos los días en ese lapso de tiempo. Casi me convenzo de que ya me había dado por el dolor que sentía, pero hubieron unos pocos días en que, sin darme cuenta, pude ignorar esos pensamientos y el dolor se fue. Desde ese momento supe, esto s olo está en mi cabeza pero no sabía qué hacer para que se vaya de una buena vez. Tomando en cuenta el daño que pensar este tipo de cosas me hacía, más de una vez intente pedir ayuda a mi familia o a mis amigos cercanos. Siempre las respuestas fueron de insinuar que no era nada grave y que deje de pensar en esas cosas para solucionar todo, obviamente eso nunca funcionó. Me di cuenta que no tenía el apoyo de nadie, entonces decidí que esta lucha sería interna y que solo yo me podía ayudar. Así fue como decidí vivir, pero eso provocó que los pensamientos intrusivos sigan evolucionando. Había dejado de ver películas de terror en mi adolescencia, pero fue alrededor del año 2017 que volví, esto fue porque quería demostrarme a mí mismo que ya no me afectaba tanto como antes. Esta fue otra de las muchas malas decisiones que había tomado en mi vida. Un día cuando estaba en la casa de mi abuela, ella y yo decidimos ver una película de terror que trataba de la posesión demoníaca de un sacerdote, yo la vi sin ningún problema y no pensé que nada sucedería. Sin embargo, cuando me dio sueño y me quise ir a dormir, no me dejaron de inundar pensamientos de que ahora todos esos demonios que aparecieron en la película me iban a poseer a mi . Una de mis fobias es vivir algo sobrenatural, me da terror presenciar algo que no pueda explicar, fue así que este nuevo pensamiento fue el que más miedo me dio. Esa noche me dio mi primer ataque de pánico, comencé a sudar frío y a tener alucinaciones, me convencí de que los demonios iban por mi. Los días pasaron y me olvide totalmente de lo que había aprendido: esos pensamientos no eran reales y solo estaban en mi cabeza. Hubo un punto donde tuve tanto miedo que fui a la iglesia solamente para estar cerca a Dios y que no me posea ningún demonio. Así era ser yo, una pelea eterna con mi mente. Hasta el momento, solo he contado el punto más oscuro de mi vida, pero hace dos años fue cuando al fin todo se iluminó. Conocí y me enamoré de una mujer, que hasta hoy pienso que fue obra del destino que llegara a mi vida, con la que pude contarle mis pensamientos sin que los menospreciara y me dio una solución a mi problema; la ayuda psicológica. Al principio no le quise hacer caso, pero con el pasar del tiempo me convenció y me atendí con un psiquiatra. Fui a la consulta teniendo pocas esperanzas de que pueda saber que tengo, pero a los 20 minutos de conversar me dijo que yo era un ejemplo claro de una persona con Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC). "Estás a salvo, tu mente no puede hacer que te pase nada" , fueron sus primeras palabras cuando le comencé a contar mis pensamientos. Luego, me dijo que tenía que comenzar a medicarme y a hacer terapias para ayudarme a que estos pensamientos no controlen mi mente. Me dio unas pastillas que se llaman Sertralina y me recomendó a una psicoterapeuta especializada en TOC , para que así vaya periódicamente a su consultorio. Después de que me contara los pasos a seguir sentí el alivio más grande de toda mi vida. Así es como hasta el día de hoy me sigo tratando y mejoro cada día. Este trastorno no tiene solución, pero sí tiene tratamiento y estoy seguro que cualquier persona que pueda estar pasando por algo similar, tiene la fuerza de conseguir la ayuda necesaria, así como yo también lo pude lograr.

La salud mental en el trabajo dejó de ser un tema invisible. se ve como un tema personal del trabajador, sino como una responsabilidad de la organización. Implementación de las medidas preventivas:  una vez que han sido identificados los riesgos latentes en la organización Para ello será necesario realizar los ajustes pertinentes en la organización, como por ejemplo redistribuir Detrás del éxito de cada organización hay miles de personas; garantizar su bienestar es una responsabilidad

El cuerpo también siente el miedo. Aprende cómo respirar con conciencia puede calmar tu mente y devolverle paz a tu corazón. Foto: Pixabay Respirar forma parte de nuestra vida, es una acción automática que realizamos constantemente sin prestar demasiada atención. Si nos enfocaríamos más en cómo respiramos, esta función puede convertirse en un aliado para mejorar nuestro bienestar. No se necesita ser experto en meditación o conocer técnicas espirituales complejas. Basta con observar tu respiración para comenzar a transformar tu estado emocional. Respirar de forma pausada puede ayudarte a encontrar calma, ordenar tus pensamientos y reconectar contigo mismo. ¿Cómo se conectan la respiración y la ansiedad? Cuando la ansiedas se asoma, afecta a la mente y cuerpo de una forma intensa. Los sintomas son físicos cambia la respiración, se vuelve más rápida y superficial, como si el cuerpo se pusiera en alerta ante un peligro, aunque muchas veces ese peligro no sea real. Esto desencadena un circulo vicioso: la ansiedad acelera la respiración, y la respiración intensifica la ansiedad . Otros sintomas como el corazón se acelera, los músculos se tensan y la mente imagina posibles amenazas que no existen. Todo esto ocurre porque el cuerpo interpreta la respiración agitada como una señal de alarma. Lo importanque es que se puede interrumpir ese ciclo. Si en ese momento crucial eliges respirar de manera consciente, estarás enviando una señal al cerebro de que todo está bien. Controlar tu respiración te permite calmar al cuerpo y a la mente, frenando el aumento del estrés antes de que se desborde. ¿Qué ha descubierto la ciencia sobre esto? Se sabe que la respiración influye en nuestras emociones , pero una investigación en octubre de 2023, científicos de la Facultad de Medicina de la UCLA estudiaron ratas en donde se observó comportamientos ansiosos y notaron que, al sentirse nerviosas, comenzaban a respirar más rápido. Este cambio respiratorio tenía un impacto en el funcionamiento de su cerebro, especialente en regiones con la gestión emocional. Los investigadores descubrieron que la manera en que el aire entra por la nariz tiene un papel importante en la activación de ciertas áreas del cerebro, como el bulbo olfativo y la corteza prefrontal, esenciales para el procesamiento emocional. Por otro lado, un estudio preliminar realizado por Cea Ugarte, González-Pinto Arrillaga y Cabo González observó resultados similares en adultos de entre 55 y 65 años. Tras practicar técnicas de respiración controlada durante tres semanas , los participantes reportaron una notable disminución en sus niveles de estrés . La evidencia actual sugiere que aprender a respirar conscientemente puede ser una herramienta eficaz para reducir la ansiedad. 5 maneras fáciles de usar la respiración para bajar la ansiedad Con estas técnicas simples, puedes probar en cualquier momento, en el carro, en la oficina o incluso mientras haces fila en el supermercado. Respiración abdominal (o del vientre): Consiste simplemente en sentarse o acostarse de forma cómoda, colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen, e inhalar por la nariz concentrándose en que se expanda el abdomen, no el pecho. Después, se exhala lentamente por la boca. Repetir este proceso varias veces te ayuda a calmar la mente agitada que suele ir acompañada de la ansiedad. Respiración 4-7-8: Ideal para momentos en los que la mente no para. Se debe inhalar mientras cuentas hasta cuatro, retener el aire durante siete segundos y luego exhalar lentamente en un conteo de ocho. Lo mejor es repetir el ciclo varias veces. Es como presionar un botón de "pausa" mental que ayuda a recuperar la calma. Respiración nasal alternada: Puede parecer extraño,pero es una técnica muy efectiva. Consiste en cubrir una fosa nasal con el pulgar, inhalar por la otra, luego tapar ambas y exhalar por la opuesta. Se va alternando el flujo de aire entre las fosas nasales, y con el tiempo se nota una sensación de calma mental. Es un método muy utilizado en el yoga porque ayuda a equilibrar tanto el cuerpo como la mente. Respiración cuadrada: Esta técnica es sencilla y fácil de aprender. Al inhalar cuentas hasta cuatro, mantienes el aire durante cuatro segundos, exhalas en cuatro y luego te quedas sin aire otros cuatro segundos. Puedes imaginar que trazas un cuadrado en tu mente mientras respiras. Es especialmente útil cuando te sientes inquieto o con la mente desordenada. Respiración profunda en escalera Esta técnica te ayuda a desacelerar la respiración de manera gradual. Comienzas inhalando y exhalando en tres tiempos, y poco a poco aumentas a cuatro, cinco, y así sucesivamente. Es una forma suave de entrenar al cuerpo para respirar con más calma, ideal cuando la ansiedad aparece de forma repentina y necesitas relajarte sin presionarte. En definitiva, s er consciente de tu respiración es como tener una herramienta de apoyo siempre disponible para manejar el estrés y la ansiedad. Lo mejor es que está contigo en todo momento, sin importar dónde estés o qué estés haciendo. La próxima vez que sientas que los pensamientos te abruman, haz una pausa, respira profundo y regálate ese instante para reconectar contigo mismo.

Dialogar sobre estos temas fundamentales puede fortalecer la relación y preparar una base sólida para un matrimonio duradero. Foto: Pixabay ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. El matrimonio es una de las decisones mas importantes que toman los seres humanos. Esto no implica una celebración, o al entusiasmo inicial, sino un vínculo duradero basado en la comprensión, respeto y una sólida conexión emocional. Para que esta unión perdure en el tiempo, es fundamental entablar una conversación abierta en pareja sobre aspectos distintos de la vida, con el fin de que las expectativas y metas congenien el uno con el otro y se alinien a los objetivos en común. Conversaciones con tu pareja antes del matrimonio La Psicoterapeuta Cognitivo-conductual Elizabeth Díaz nos deja 5 temas claves que deben ser discutidos antes de casarnos. 1. Visión de futuro y estilo de vida Antes de iniciar la travesía del matrimonio es vital que ambos se expresen y compartan su visión de como quieren que sea ese camino. ¿Qué estilo de vida aspiran a contruir en conjunto? Puede que algunos valoren la tranquilidad, mientras que otras busquen experiencias y cambios. Quizá algunos opten por vivir en una gran ciudad, y el otro se sienta atraído por la serenidad del campo. ¿Buscan una vida enfocada en el desarrollo profesional o prefieren priorizar la familia y el tiempo libre? Es importante que ambos compartan una visión compatible acerca del futuro. 2. Valores y creencias personales Los valores y creencias personales constituyen el fundamento sobre el cual cada individuo constituye su vida. Es por eso que las parejas deberían conversar estos temas antes de casarse. Estos valores pueden incluir desde convicciones religiosas o espirituales hasta posturas sobre el trabajo, finanzas o la dinámica familiar. Es clave que ambos se comprendan y respeten las creencias del otro, aunque no se coincian en todos los puntos. No siempre se va a pensar igual en todo, pero si es vital establecer una base de respeto y apoyo mutuo. Además este tipo de conversaciones permite identificar posibles discrepancias que, si no son abordadas con anticipación, podrían convertirse en un dolor de cabeza a largo plazo. Por ejemplo, si una persona valora profundamente la vida familiar y desea tener varios hijos, mientras que su pareja no se siente segura de querer formar una familia o prefiere no tener hijos en absoluto, es fundamental hablar de este tema antes del matrimonio. Ignorar estas diferencias puede generar frustraciones y conflictos en el futuro. 3. Manejo de los conflictos y estilos de comunicación El conflicto es algo que simpre va a existir en todas las relaciones, Pero el éxito o fracaso depende de cómo se gestione. Antes de casarse, es importante conversar sobre las formas en que cada persona enfrenta los desacuerdos. Algunos prefieren resolver los problemas de inmediato, como otras necesitan tiempo para reflexionar antes de dialogar. Establecer normas para una comunicación respetuosa puede prevenir que las discusiones se intensifiquen. También es importante tener en cuenta que cada persona tiene un estilo diferente de comunicación y comprender esto ayuda a evitar malentendidos. 4. Roles de género y responsabilidades en el hogar Uno de los conflictos más frecuentes en una relación es la distribución de las tareas del hogar. Aunque los roles de género están cambiando, aún influyen en las expectativas de cada persona. Es importante que la pareja hable antes del matrimonio sobre cómo se organizarán en el día a día. Las decisiones sobre quién trabajará fuera y quién se quedará en casa afectarán la división de responsabilidades . Lo importante es que ambos estén de acuerdo y dispuestos a adaptarse a los cambios, manteniendo siempre el equilibrio y la cooperación en la relación. 5. Intimidad y sexualidad La intimidad, tanto física como emocional, es clave en el matrimonio y va más allá del sexo, incluyendo el afecto diario y la conexión emocional. Es primordial que las parejas hablen honestamente sobre sus expectativas y necesidades antes de casarse, especialmente en cuanto a la vida sexual, ya que las diferencias en el deseo pueden generar conflictos. Además, deben estar dispuestas a adaptarse a los cambios que surjan con el tiempo. Expresar cariño y comprender las necesidades emocionales del otro ayuda a fortalecer el vínculo y mantener una relación saludable y cercana. Los terapeutas de pareja refieren que el matrimonio es una decisión muy importante y su éxito depende en gran parte de una comunicación abierta y sincera. Conversar antes de casarse ayuda a prevenir conflictos y a construir una base sólida. Aunque no existe una forma correcta de hacerlo, lo esencial es que ambos estén comprometidos y alineados. Se recomienda asistir a una sesión de terapia prematrimonial para abordar posibles desafíos y fomentar una relación saludable desde el inicio. Es fundamental priorizar el vínculo, evitar caer en la rutina y actuar a tiempo ante los conflictos, antes de que se vuelvan irreversibles.

Descubre por qué usar el celular en el baño puede afectar tu salud y cuáles son los riesgos que genera rutina para muchos, sin pensar en las posibles consecuencias que este hábito puede traer a nuestra salud En especial, para prevenir las hemorroides, la OMS recomienda cambiar ciertos hábitos para cuidar tu salud: Aumentar el consumo de fibra a través de frutas, verduras , cereales integrales y legumbres. Cambiar estos hábitos puede ser difícil al principio, pero son necesarios para mantener una buena salud

síntomas de ansiedad y depresión, y cuánto tiempo debemos movernos cada semana para cuidar nuestra salud Según la OMS, los casos de ansiedad y depresión aumentaron en un 25% a nivel global. La doctora Contreras Barocio explicó que mover el cuerpo no solo mejora la salud física, también tiene simple: con unos 20 a 30 minutos de ejercicio, cinco veces por semana, ya estás haciendo bastante por tu salud

Aceptar la timidez como parte de tu personalidad es el primer paso para vivir con más calma y autenticidad. Foto: Freepik Aunque muchas veces es vista como una barrera, la timidez es una forma válida de estar en el mundo. Lejos de ser un defecto, este rasgo de personalidad refleja una sensibilidad distinta ante los entornos sociales. En una sociedad que favorece la extroversión y premia a quienes se expresan con soltura, las personas tímidas suelen sentirse excluidas o en desventaja. Sin embargo, la timidez no es sinónimo de debilidad ni una condición que deba ser superada a toda costa. Es, más bien, una característica individual que merece ser entendida y aceptada. La timidez es una reacción emocional que se asemeja a la ansiedad o la inquietud, y se manifiesta especialmente en situaciones sociales nuevas o desconocidas. Su intensidad varía: algunas personas la experimentan de forma ligera en contextos específicos —como hablar en público—, mientras que otras la viven con un temor más profundo y constante. Cada individuo la experimenta de forma distinta, pero existen patrones comunes que permiten identificarla. Manifestaciones más comunes de la timidez Evitación social:  Las personas tímidas suelen evitar reuniones o espacios sociales que les generen incomodidad, prefiriendo ambientes seguros como su hogar. Dificultad para conversar:  Iniciar o mantener conversaciones puede ser un desafío debido al miedo al rechazo o al juicio externo. Evitar el contacto visual:  Mirar a los ojos puede resultar incómodo, por lo que muchas veces desvían la mirada o evitan estar en el centro de atención. Bloqueos mentales:  En entornos sociales pueden experimentar bloqueos que dificultan expresarse con claridad, lo cual refuerza el aislamiento. Síntomas físicos:  El rubor, la sudoración o los temblores son respuestas fisiológicas que incrementan la incomodidad en estas situaciones. ¿Por qué se es tímido? Las causas de la timidez pueden ser múltiples: Experiencias pasadas negativas o traumáticas Factores genéticos y temperamento Falta de confianza en uno mismo Influencias culturales o del entorno familiar Consecuencias y desafíos Cuando no se maneja adecuadamente, la timidez puede interferir en distintos aspectos de la vida: Dificultades en las relaciones personales Menores oportunidades laborales Limitaciones en el desarrollo personal Baja autoestima Oportunidades perdidas por temor a exponerse Cómo convivir con la timidez Aceptar la timidez es el primer paso para reconciliarnos con ella. No se trata de forzarnos a ser diferentes, sino de comprendernos y encontrar herramientas para actuar con más seguridad si así lo deseamos. Algunas estrategias útiles son: Establecer metas sociales realistas Desarrollar habilidades comunicativas poco a poco Trabajar la autoestima Practicar la escucha activa Buscar apoyo emocional o psicológico cuando sea necesario Aceptar nuestra forma de ser con serenidad puede ser el camino más saludable para vivir con autenticidad en un mundo que no siempre valida el silencio.

Descubre 7 rasgos comunes en quienes mienten sin culpa y actúan sin empatía. Foto: Pixabay Vivir en esta sociedad implica cumplir con normas que facilitan la convivencia, pero no todos aceptan estas reglas de la misma manera. Las personas cínicas, que abiertamente se oponen a seguirlas, suelen ser vistas como descaradas y pueden generar enemistades rápidamente. Aunque el cinismo es un comportamiento aprendido, tiende a mantenerse constante a lo largo del tiempo, salvo que las experiencias o maduración lo cambien. Un estudio publicado en Psychosomatic Medicine  (2014) encontró que las personas con altos niveles de cinismo tienen un riesgo 2.5 veces mayor de desarrollar enfermedades cardíacas  en comparación con aquellas con niveles bajos. Características de las personas cínicas Estas caracteristicas indican una inclinación hacia el cinismo en una persona. No se encuentran organizadas de manera jerárquica, ni todas se pueden presentar simultáneamente. Es importante tener en cuenta que estas características pueden manifestarse en diferentes grados. Tendencia al uso de falacias básicas: Las personas cínicas suelen usar trucos en sus argumentos , aprovechando nuestra tendencia a tomar decisiones rápidas, incluso si esto nos lleva a conclusiones erróneas. Suelen recurrir a falacias como comparar injustamente, atacar a la persona en lugar de al argumento, o citar supuestas autoridades sin justificar su validez. Aunque en una discusión estas falacias sean fáciles de identificar, a los cínicos no les preocupa que se detecten. Tendencia al egocentrismo: Una de las características de las personas cínicas es su enfoque en sí mismas, lo que les impide sentirse demasiado afectadas por las opiniones negativas que los demás hacen hacia ellas. Además, debido a su egocentrismo, es normal que actúen de manera que causen daño a otros, ya sea de forma intencional o no, con tal de obtener algo que solo ellas disfrutarán. Facilidad para fingir: No solo se muestran en desacuerdo con las normas sociales, sino que también carecen de una ética basada en la honestidad . Por ello, les resulta fácil aparentar interés por los demás cuando les conviene y, en cuanto deja de ser útil, abandonan esa fachada, actuando. Según sus verdaderas intenciones sin sentir vergüenza. Perspectiva pesimista sobre la sociedad: Las personas cínicas no tienen grandes expectativas sobre la sociedad en su conjunto. Tienden a verla como un grupo de individuos que solo cooperan temporalmente para evitar hacerse daño mutuamente. Esta visión refleja una perspectiva individualista de las relaciones sociales. Se muestran desconfiadas: Debido a su perspectiva generalmente pesimista sobre la vida, las personas cínicas no suelen buscar la aprobación o simpatía de los demás , a menos que haya un beneficio claro y específico que puedan obtener a cambio. Pueden decir lo que piensan, sin vergüenza: Las personas cínicas no actúan con una intención práctica detrás, pero cuando saben que no habrá consecuencias negativas, tienden a expresarse con gran franqueza. Si omiten información importante en una conversación, suele ser más por indiferencia que por miedo a la opinión ajena o a la vergüenza , emociones que consideran poco racionales. Esta actitud puede percibirse como positiva o negativa, dependiendo del contexto y de la sensibilidad de quien recibe el mensaje. Mienten con facilidad: Al no contar con un límite moral claro, estas personas recurren a la mentira como un recurso válido dentro de la sociedad , donde cada quien vela por sus propios intereses. Por eso, suelen recurrir con mayor facilidad al engaño para alcanzar sus metas.