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Los objetivos eran examinar las causas y consecuencias del periodo de la violencia de las décadas de y la política de la reconciliación en el Perú , uno de los referentes más importantes acerca de las consecuencias

que uno siente puede parecer funcional en el momento, pero a largo plazo tiene un coste alto para la salud No es cuestión de borrar lo que sentimos, sino de aprender a estar con ello de forma más saludable.

Sin embargo, permitirse momentos de inactividad consciente ofrece múltiples beneficios para la salud Mejora de la salud mental Tomarse tiempo para no hacer nada puede reducir el estrés y la ansiedad. cerebro descansar y recuperarse , lo que contribuye a una mayor estabilidad emocional y una mejor salud descanso, por el contrario, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud Al permitirnos pausas para desconectar, fomentamos una mente más saludable, una mayor creatividad y un

Según el Ministerio de Salud del Perú (MINSA), más del 40% de los peruanos no consumen la cantidad mínima al consumo de bebidas azucaradas o energizantes, puede predisponer a desequilibrios que impactan la salud

Por eso, terminan invirtiendo toda su energía en salvar a otros, mientras descuidan su propia salud mental negativo en sí mismo, hay señales que indican que esta conducta puede estar desbordando los límites saludables En el Perú, según un informe del Ministerio de Salud (MINSA, 2023), el 58% de mujeres jóvenes entre 20 Cultivar relaciones recíprocas y saludables. “Ayudar no debe doler.

Aunque el dolor torácico al inhalar profundamente puede generar alarma, no siempre está relacionado con una infección respiratoria grave como el COVID-19. Foto: Freepick Sentir dolor al hacer una respiración profunda es una molestia común que puede generar preocupación, especialmente desde la pandemia. Sin embargo, no siempre está relacionado con problemas pulmonares o con el COVID-19  . De hecho, en muchos casos, su origen es musculoesquelético, gastrointestinal o incluso psicológico  . Según la Clínica Mayo, este tipo de dolor se denomina técnicamente "dolor torácico pleurítico"  , y puede deberse a múltiples factores no infecciosos. La clave está en evaluar si hay otros síntomas como fiebre, tos persistente o dificultad para respirar. Causas musculares: más comunes de lo que se piensa Una de las razones más frecuentes detrás del dolor al inhalar es la tensión o inflamación muscular  en el tórax. Puede surgir tras cargar peso, dormir en mala posición o realizar movimientos bruscos. “Muchos pacientes consultan preocupados por un dolor agudo al respirar hondo, y resulta ser una contractura intercostal”,  comenta el fisiatra peruano Dr. Marco Rivas, del Instituto Nacional de Rehabilitación. El estrés físico acumulado también puede generar espasmos musculares  que se intensifican con la respiración profunda. Este tipo de dolor suele ceder con calor local, descanso y analgésicos. Ansiedad y ataques de pánico: cuando el origen es emocional En los últimos años, se ha documentado un incremento en los casos de dolor torácico ligado a la ansiedad  , especialmente entre personas jóvenes. Un artículo publicado en Harvard Health Publishing  indica que la hiperventilación o los ataques de pánico pueden generar dolor en el pecho, sensación de opresión y miedo a estar sufriendo un infarto  . En el Perú, la psicóloga clínica Carla Gutiérrez, especialista en psicoterapia cognitiva, señala: "Es muy común que pacientes con ansiedad reporten que les cuesta tomar aire profundo o que sientan un pinchazo en el pecho. No es COVID, es ansiedad somatizada"  . Reflujo gastroesofágico o gases atrapados Otro motivo menos conocido es el reflujo ácido  o la distensión abdominal  . Cuando el estómago está inflamado o el diafragma comprimido por gases, puede aparecer una molestia torácica que se agrava al inspirar. El Dr. Jorge Albán, gastroenterólogo de la Clínica Ricardo Palma, explica: "La sensación de dolor en el pecho que mejora al eructar o al cambiar de posición muchas veces tiene origen digestivo. Una endoscopia o prueba de pH pueden confirmar si hay reflujo persistente"  . Otras causas a considerar Si bien menos frecuentes, otras condiciones que podrían causar dolor al respirar profundo incluyen: Costocondritis:  inflamación del cartílago entre las costillas y el esternón. Neumotórax leve:  colapso parcial del pulmón, generalmente por traumatismo. Pericarditis:  inflamación del saco que rodea el corazón. Herpes zóster:  si aparece en la zona del pecho, puede generar dolor agudo con la respiración. Siempre es importante consultar si el dolor es persistente, súbito o viene acompañado de síntomas como mareos, fiebre o dificultad respiratoria. No todo dolor al respirar hondo es grave, pero es recomendable acudir a un especialista si el malestar dura más de 48 horas, interfiere con las actividades diarias o viene acompañado de otros síntomas  . En caso de antecedentes cardíacos o pulmonares, la evaluación debe ser inmediata.

A diferencia del duelo tradicional, este proceso emocional comienza antes de la pérdida. Es silencioso, poco comprendido y puede tener un impacto profundo en quienes lo atraviesan. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. El duelo anticipado es una reacción emocional que ocurre cuando una persona empieza a experimentar dolor, tristeza o antes ansiedad de  que ocurra una pérdida definitiva, especialmente en casos de enfermedades terminales, demencias avanzadas o separaciones inminentes. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el duelo anticipado no significa que uno esté "preparado" para la pérdida, sino que está procesando de forma adelantada un dolor que ya comienza a sentirse real  . Una pérdida sin ausencia: cómo se manifiesta Este tipo de duelo puede expresarse de muchas formas: Episodios de tristeza, culpa o miedo, incluso si la persona querida aún está presente. Mayor irritabilidad o impaciencia. Sensación de desconexión emocional como mecanismo de defensa. Idealización de la persona o nostalgia por lo que fue. En el caso del Alzheimer, por ejemplo, los cuidadores suelen experimentar una sensación de “pérdida ambigua”: la persona está viva, pero su identidad y vínculo cambian radicalmente con el avance de la enfermedad. Perspectiva desde el Perú: la experiencia de quienes cuidan La psicóloga clínica peruana María Angélica León  , especialista en acompañamiento en procesos de duelo, comenta que este tipo de dolor está muy presente pero poco nombrado: "Muchos cuidadores de pacientes oncológicos o adultos mayores con demencia no saben que lo que sienten es duelo. Lo viven como una tristeza constante, pero sin permiso para expresarla porque aún no ha ocurrido la pérdida física". León explica que en contextos culturales como el peruano, donde la familia es un pilar fuerte, el anticipar la muerte o una separación a menudo se percibe como una falta de fe o como ser 'negativo'  , lo que contribuye al silencio emocional. ¿Por qué importa visibilizarlo? El duelo anticipado ha sido ampliamente estudiado en países como Canadá y Alemania, donde se ha incorporado a los protocolos de cuidado paliativo. Según el canadiense , validar este duelo reducir , como la depresión o el duelo patológico. En el Perú, instituciones como el INEN (Instituto Nacional de Enfermedades Neoplásicas) y la Sociedad Peruana de Cuidados Paliativos han comenzado a integrar el apoyo emocional para familias, pero aún hay una gran brecha en el acceso psicológico especializado en regiones fuera de Lima.

La exposición prolongada a dispositivos electrónicos puede provocar dolores cefaleas intensos. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En un mundo digitalizado, pasar varias horas frente a pantallas es una realidad diaria para millones de personas . Sin embargo, esta exposición prolongada ha traído consigo un aumento considerable en las consultas por dolores de cabeza relacionados con el uso de dispositivos electrónicos , una condición conocida como cefalea por fatiga visual digital  . Según datos de la American Optometric Association (AOA)  , más del 58% de los adultos que usan computadoras o celulares por más de 4 horas al día reportan molestias visuales o dolores de cabeza frecuentes  . En Perú, especialistas del Instituto Nacional de Oftalmología (INO) han advertido sobre un incremento de pacientes jóvenes con síntomas similares, especialmente desde el auge del teletrabajo y las clases virtuales. ¿Qué caracteriza al dolor de cabeza por pantallas? A diferencia de una migraña clásica, el dolor de cabeza provocado por pantallas suele comenzar de forma gradual y se localiza en la frente o detrás de los ojos  . No suele estar acompañado de aura visual ni vómitos, pero sí puede venir con ojos secos, visión borrosa o dificultad para concentrarse. En cambio, la migraña es un dolor pulsátil más intenso  , generalmente unilateral, que puede durar entre 4 y 72 horas y afecta la calidad de vida de forma más severa  . La migraña puede estar acompañada de náuseas, vómitos, hipersensibilidad a la luz o al sonido y, en algunos casos, alteraciones visuales conocidas como "aura". Claves para diferenciarlos Característica Dolor por pantallas Migraña común Localización Frente, detrás de los ojos Un lado de la cabeza Intensidad Déjalo moderado Moderada a intensa Duración Horas, al final del día Hasta 72 horas Síntomas acompañantes Visión borrosa, fatiga ocular. Náuseas, vómitos, aura visual. Causa Exceso de pantallas, postura, luz azul. Factores hormonales, estrés, genéticos. Lo que dicen los especialistas en Perú La oftalmóloga peruana Dra. María Eugenia Caballero  , del Instituto Peruano de la Visión, señala que: "En consulta vemos cada vez más adolescentes y adultos jóvenes con cefaleas que desaparecen al descansar de las pantallas. Muchas veces, se les ha diagnosticado incorrectamente migraña, cuando en realidad es un cuadro de fatiga visual digital". Por su parte, la neuróloga Dra. Eliana Milla  , del Hospital Nacional Edgardo Rebagliati, advierte: "No debemos subestimar el dolor de cabeza persistente. Si bien el uso de pantallas es un factor común, también puede ser el detonante de crisis migrañosas en personas predispuestas. Es importante una evaluación neurológica si los síntomas son frecuentes o incapacitantes". Prevención y alivio: qué hacer si es por pantallas Aplique la regla 20-20-20  : cada 20 minutos, mire un objeto a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Ajustar el brillo y contraste  del monitor para reducir el esfuerzo ocular. Usar lentes con filtro de luz azul  si pasas más de 4 horas al día frente a una pantalla. Mejorar la postura  para evitar tensión en cuello y espalda. Dormir bien  , ya que la fatiga y la falta de descanso agravan cualquier tipo de cefalea. Si el dolor persiste, se intensifica o interfiere con tus actividades diarias, es fundamental acudir a un especialista  . El diagnóstico temprano permite evitar confusiones y comenzar un tratamiento efectivo, ya sea para un trastorno visual, tensional o neurológico.

Además, el Ministerio de Salud (MINSA) ha iniciado campañas de sensibilización sobre la relación entre salud mental y enfermedades físicas  , incluyendo el enfoque psicodermatológico en sus guías clínicas

Este es el caso del trauma complejo , una condición cada vez más reconocida en el campo de la salud mental Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el trauma complejo ocurre cuando una persona está expuesta siente, piensa y reacciona  ”, explica la psicóloga peruana Sandra Morán  , especialista en trauma y salud Sin embargo, informes del Ministerio de Salud del Perú (MINSA) advierten que más del 40% de los adultos Además, la falta de acceso a una atención psicológica sostenida, el estigma hacia la salud mental y la

el uno al otro, hasta que de pronto vi que otro chico se acercó a ella, me dio la mano en gesto de saludo permanecido en el abismo del "hambre de afecto femenino", mi vida estaría en un completo laberinto sin salida

Siendo el primer paso para desarrollar y mantener una relación saludable con tu amigo. Participar en experiencias nuevas y divertidas para ofrecer una distracción saludable mientras atraviesan

En el Perú, el Ministerio de Salud ha registrado casos en contextos clínicos, especialmente durante campañas En la mayoría de los casos, el síncope vasovagal no representa un riesgo grave para la salud  , aunque

agotamiento espiritual o "spiritual burnout", y empieza a ser reconocido por especialistas en psicología y salud aceptar que no siempre estaremos bien"  , advierte la psicóloga peruana Zulita Dioses, especialista en salud relacionados con la autoexigencia  , muchas veces impulsada por el consumo constante de contenido sobre salud El portal de salud Psychology Today  advierte que esta saturación de información sobre cómo ser la “mejor La espiritualidad, como la salud mental, necesita equilibrio: momentos de trabajo interior, pero también

Expertos en salud mental explican que esta forma de procrastinación es común en personas que han crecido competitivos, como lo señala un informe del Colegio de Psicólogos del Perú , publicado en 2023, sobre salud

 , y aunque cada episodio parece insignificante, su acumulación puede tener efectos profundos en la salud El impacto acumulativo en la salud Estudios publicados por la Asociación Americana de Psicología (APA En el Perú, el Ministerio de Salud (MINSA) ha registrado en los últimos años un aumento de consultas Especialistas en salud mental recomiendan una combinación de conciencia emocional y técnicas de autorregulación Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés de baja intensidad pero crónico —como el que

de dormir, sino también de desconectarse de estímulos, reducir las exigencias mentales y cuidar la salud

En Perú, profesionales en salud mental vienen reportando un aumento de estos casos, especialmente desde interferir con tu rutina diaria, relaciones o bienestar emocional, es importante acudir a un profesional de salud Algunas recomendaciones avaladas por la Organización Mundial de la Salud (OMS)  y por especialistas peruanos en salud mental incluyen: Practicar el grounding o técnicas de “enraizamiento” : como identificar cinco

Pero, ¿cuándo planificar el futuro deja de ser saludable y empieza a generar ansiedad? Especialistas en salud mental nos ayudan a identificarlo. Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha advertido que la ansiedad es uno de los trastornos

Aprender a reconocer nuestras necesidades emocionales básicas es el primer paso para una vida más plena y saludable afecto, la seguridad, la validación o la conexión social— es fundamental para mantener un equilibrio saludable Rodéate de relaciones saludables, conexiones que te aporten apoyo, comprensión y crecimiento. Al reconocer y priorizar lo que realmente necesitamos, podemos construir relaciones más saludables y