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La ansiedad y la depresión se han convertido en los principales motivos de consulta en salud mental durante En el último año, los peruanos experimentaron un deterioro marcado de su salud mental.   ofrecer un tratamiento adecuado para los pacientes es el estigma prevalente en la sociedad respecto a la salud La adopción de hábitos saludables , la desconexión digital y el fortalecimiento de los lazos familiares son pasos fundamentales para enfrentar estos desafíos en salud mental.

reponer líquidos, sino que también aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para la salud Su dulzura natural y su jugosidad las hacen ideales para un snack saludable. 4. Está cargado de vitamina A y C, que favorecen la salud ocular y fortalecen el sistema inmunológico. Para prevenirlo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda mantenerse hidratado, evitar la

Entender por qué ocurre puede ayudarnos a reducir su impacto en nuestra salud mental. Establecer límites saludables con el celular  : No necesitas responder siempre al instante. En un mundo hiperconectado, también es saludable recordar que todos tenemos derecho a desconectarnos,

La psicóloga clínica peruana Zulita Dioses , especialista en salud emocional, señala:  “Vivir en piloto

el hipocampo, regiones clave en el procesamiento emocional  , lo que favorece la expresión emocional saludable organizaciones como Musicoterapia Perú  y programas como “Música que Cuida” (promovido por centros de salud

Dormir lo necesario fortalece el cuerpo, mejora la salud mental y aumenta nuestra energía. El rol del sueño en la salud física: Un descanso adecuado, de entre 7 y 9 horas para los adultos, favorece La conexión entre sueño y salud mental: Desde un punto de vista psicológico, el sueño está profundamente vinculado con la salud mental. Cuidar nuestro descanso es una inversión en nuestra salud física, emocional y mental.

Pero si hay dudas o el contacto genera malestar, lo más saludable será establecer límites firmes y cerrar

Según la psicóloga peruana Zulita Dioses , especialista en salud emocional y autocuidado, "Este fenómeno Cómo proteger tu salud mental sin dejar de ser empático La solución no es dejar de cuidar a otros, sino

A pesar del rechazo o la falta de reciprocidad, muchas personas se aferran a vínculos afectivos que les hacen daño. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Dejar ir una relación no correspondiente es, para muchas personas, una de las experiencias más difíciles de atravesar. Aunque se sabe con certeza que el otro ya no siente lo mismo o incluso ha expresado que no quiere continuar, el desapego emocional no siempre sigue la lógica racional . ¿Por qué nos cuesta tanto? El cerebro interpreta el desamor como una amenaza Desde la neurociencia, el desamor activa regiones del cerebro similares a las del dolor físico. Un estudio publicado en Proce demostrar el rechazo amoroso estimula las mismas como la cortez La doctora Shirley Gómez  , psicoterapeuta cognitivo-conductual y directora del Centro Psicológico Entrelazos en Lima, explica: "Las personas no se aferran solo a la relación, sino también a la proyección de futuro que construyeron con esa persona. Es una pérdida múltiple: del vínculo, de la ilusión y de parte de su identidad". Apego, dependencia emocional y miedo al vacío Según la teoría del apego desarrollada por John Bowlby, la forma en que nos vinculamos en la adultez está profundamente influenciada por nuestras experiencias en la infancia. Personas con apego ansioso o inseguro tendencia a aferrar . En Perú, un informe de la Universidad Cayetano Heredia indicó que casi el 40% de los jóvenes entre 18 y 30 años manifiestan patrones de dependencia emocional en sus relaciones de pareja  , especialmente tras relaciones intensas o inestables. Otra de las razones por las que cuesta soltar es la idealización de la otra persona  , fenómeno común en relaciones desequilibradas. La psicología social ha demostrado que el ser humano tiene una tendencia a recordar más lo positivo de una relación cuando esta ha terminado, distorsionando la percepción del vínculo real. ¿Cómo empezar a soltar realmente? La Dra. Shirley Gómez recomienda un enfoque compasivo y progresivo. “Lo más importante no es obligarse a olvidar, sino permitir sentir lo que duele, sin quedarse estancado ahí”, afirma. Entre sus sugerencias: Acepta que duele, pero no te quedes en el dolor. Buscar apoyo emocional en terapia o grupos de acompañamiento. Redirigir la energía hacia proyectos personales o vínculos sanos. Evitar el contacto constante con la persona, incluso digitalmente. A veces, dejar ir a quien no puede o no quiere quedarse es el primer paso hacia el amor propio real. Aunque cueste, la libertad emocional empieza cuando se deja de esperar que el otro cambie, y se empieza a construir una vida donde el bienestar no depende de alguien más.

La Organización Mundial de la Salud (OMS)  recomienda evaluaciones psicológicas y psiquiátricas tempranas

fenómeno conocido como “efecto acordeón” o “weightcycling”, puede resultar más perjudicial para la salud El impacto en la salud mental Además de los riesgos físicos, el “efecto acordeón” también afecta la salud generan inflamación crónica, pérdida de masa muscular y alteraciones hormonales  que comprometen la salud Incorporar actividad física regular  , no solo con fines estéticos, sino como hábito de salud integral Monitorear el progreso con profesionales  de la salud en lugar de basarse solo en la balanza.

La psicóloga peruana Zulita Dioses  , especialista en salud mental juvenil, explica: “ Los jóvenes no seguimos adaptando nuestro cuerpo a la vida online y no al reloj interno, las consecuencias se verán en salud característico de la era digital  , donde la hiperconexión está desplazando a uno de los pilares de la salud

Esta tecnología permite monitorear la salud de las abejas melíferas, facilitando intervenciones tempranas busca integrar arte, cultura y naturaleza en la vida urbana, promoviendo la creación de entornos más saludables

Sin embargo, también experimentó un aumento de peso que la preocupó, a pesar de seguir una dieta saludable

estudios demuestran que incorporar momentos de silencio en el día puede tener un impacto positivo en la salud sobreexigencia afectiva y social”  , explica la psicóloga clínica Zulita Dioses  , especialista en salud cada 10 jóvenes sienten la necesidad de alejarse temporalmente de entornos sociales para cuidar su salud No se trata de rechazar vínculos, sino de administrarlos de forma saludable"  , comenta Luis Paredes   emocionalmente no los hace egoístas ni débiles  , sino que fortalece su capacidad de sostener relaciones saludables

parte del ciclo natural de nuestro cabello y eso no quiere decir que se trate de algún problema de salud te ayudará a identificar la causa subyacente y a explorar opciones de tratamiento adecuado para tu salud

cada vez más profesionales están incorporando el mindfulness en entornos laborales, educativos y de salud

La salud mental se ha vuelto un tema prioritario para la Generación Z. lo que ha transformado profundamente sus hábitos, formas de comunicarse y también su relación con la salud Según un informe del Pew Research Center , el 70% de los jóvenes de esta generación afirma que la salud En opinión de la psicóloga peruana Shirley Gómez , especialista en jóvenes y salud mental digital: “ La terapia, ya sea online o presencial, es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental.  

Aunque no lo notemos, recibir o no recibir reacciones en redes sociales puede activar o disminuir nuestro sistema de recompensa cerebral. Foto: Freepick El término “likes fantasma” hace referencia a las interacciones digitales que no generan una verdadera conexión emocional, como los “me gusta” automáticos, generados por bots o incluso por personas que no interactúan genuinamente con el contenido. Estos “likes” alimentan una ilusión de aprobación, pero en muchos casos no representan un vínculo real, ni implican reconocimiento auténtico. Según un informe de The Wall Street Journal , algunos usuarios en Instagram o TikTok reportan sentirse vacíos incluso cuando sus publicaciones obtienen cientos de likes, al notar que muchas de estas interacciones no provienen de personas cercanas ni generan conversación . Dopamina: el neurotransmisor detrás de la gratificación inmediata Cada vez que recibimos una notificación positiva en redes, el cerebro libera dopamina, el neurotransmisor relacionado con la recompensa, el placer y la motivación . Esta reacción química es similar a la que se activa con la comida, el sexo o el juego. “Las redes están diseñadas para generar una retroalimentación positiva constante, pero artificial” , advierte la neurocientífica estadounidense Anna Lembke , autora del libro Dopamine Nation . “El problema es que cuanto más frecuente es esta gratificación inmediata, más difícil se vuelve experimentar placer con estímulos reales o sostenidos.” En otras palabras, la dependencia a los “likes” puede crear una tolerancia dopamínica , haciendo que necesitemos más interacciones para sentir lo mismo, y que nos sintamos decaídos o insuficientes cuando no las obtenemos. En Perú: la validación digital también pasa factura En el contexto local, la presión por ser visible y validado en redes sociales ha generado nuevos motivos de consulta en adolescentes y jóvenes adultos . La psicóloga clínica peruana Zulita Dioses  explica que “estamos viendo casos donde la autoestima fluctúa radicalmente según el rendimiento digital de una publicación. Cuando una foto no tiene los ‘likes’ esperados, la persona interpreta que no vale o no es suficiente.” Dioses señala que esta lógica de validación inmediata puede afectar procesos de identidad, generar ansiedad social y dificultar la autoestima estable , especialmente en etapas de formación personal. ¿Cómo proteger tu autoestima en tiempos de “likes” artificiales? Algunas estrategias clave para navegar el mundo digital sin comprometer tu bienestar emocional: Distingue entre interacción real y validación vacía : no todos los likes son reconocimiento auténtico. Cuestiona tu intención al publicar : ¿estás compartiendo algo porque te representa o porque esperas aprobación? Haz pausas digitales conscientes : limitar el tiempo en redes ayuda a reconectar con tu identidad fuera del algoritmo. Fomenta relaciones fuera de línea : la conexión cara a cara sigue siendo el ancla emocional más poderosa. Valida tus logros por su proceso, no por su reacción en redes. El futuro digital: ¿más autenticidad o más dopamina? Aunque las plataformas han incorporado herramientas para ocultar los “likes” o priorizar contenido de interés real, el diseño sigue incentivando la respuesta rápida, cuantificable y muchas veces superficial . Estudios de la Universidad de Pittsburgh y de la Universidad de Lima coinciden en que el uso intensivo de redes sociales se correlaciona con mayores niveles de ansiedad, comparación social y síntomas depresivos , especialmente cuando se utiliza como termómetro emocional.

Andrea Salas  , especializada en salud emocional en Perú, "el estrés prolongado no solo afecta la mente Muchas personas no son conscientes de cuánto sus emociones impactan su salud cardiovascular". Ejercicio regular:  La actividad física mejora la salud cardiovascular y reduce los niveles de ansiedad El síndrome del corazón roto demuestra la conexión directa entre las emociones y la salud física. adecuado del estrés y el apoyo emocional pueden ser clave para prevenir esta condición y fortalecer la salud