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del aula, las consecuencias del bullying pueden dejar secuelas a largo plazo en quienes lo sufren: ansiedad Esta exclusión puede generar baja autoestima, ansiedad social y depresión , afectando su desarrollo emocional La exposición constante a la humillación en internet puede llevar a trastornos de ansiedad, depresión

Subrayado  : la acumulación de microtraumas puede derivar en ansiedad, baja autoestima, hipervigilancia

Sensación de ansiedad o irritabilidad al intentar dejar de apostar. portal web Mayo Clinic la ludopatía suele estar vinculada a problemas de salud mental, como depresión , ansiedad

Ansiedad disfrazada de irritabilidad  : en algunos casos, los consumidores frecuentes no identifican adecuadas, pero cuando se vuelve un sustituto del descanso, la alimentación balanceada o el manejo de la ansiedad

Sin embargo, los expertos advierten que la búsqueda constante de la perfección puede desencadenar ansiedad

En el contexto peruano, el 65% de jóvenes entre 18 y 25 años afirma haber atravesado un episodio de ansiedad

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), trastornos mentales como la ansiedad y la depresión, El impacto del estrés crónico en su cerebro Con la llegada de la ansiedad, la desconcentración y los sobrecargada, sino de un proceso que estaba afectando su cerebro, creando una espiral de agotamiento y ansiedad estrés crónico puede hacer que las personas se sientan atrapadas en un círculo vicioso de agotamiento y ansiedad

la Organización Mundial de la Salud (OMS),  el estrés crónico está asociado con trastornos como la ansiedad Clínica Mayo, la respiración profunda puede disminuir la frecuencia cardíaca y reducir los niveles de ansiedad

El Pilates mejora la postura y la flexibilidad, siendo una práctica efectiva para aliviar y prevenir los dolores de espalda. Foto: Freepik El Pilates ha ganado popularidad en las últimas décadas como una disciplina de ejercicio que no solo mejora la fuerza y la flexibilidad, sino que también es altamente efectiva para aliviar dolores de espalda. Esta práctica, que se centra en movimientos controlados y conscientes, es recomendada por fisioterapeutas y profesionales de la salud debido a sus beneficios específicos para la columna vertebral y la postura. Pero, ¿cómo exactamente puede el Pilates transformar tu cuerpo y aliviar esos molestos dolores de espalda? Fue creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX y se basa en una serie de ejercicios que combinan fuerza, flexibilidad y control mental. A diferencia de otros tipos de ejercicio, el Pilates se enfoca en la alineación de la columna, el fortalecimiento del core (zona media del cuerpo) y la mejora de la postura.  Estos son aspectos clave que pueden aliviar y prevenir los dolores de espalda, especialmente aquellos relacionados con la mala postura y la debilidad muscular. De acuerdo con la National Institutes of Health  (NIH), el Pilates es una de las actividades más recomendadas para quienes sufren de dolor lumbar crónico. En un estudio realizado por esta organización, se concluyó que l as personas que practican Pilates de manera regular experimentan una mejora significativa en el dolor de espalda , la flexibilidad y la fuerza general, en comparación con aquellas que no realizan actividad física o practican ejercicios menos específicos. Beneficios del pilates para la espalda baja Uno de los principales beneficios del Pilates es su capacidad para mejorar la postura y fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral. Según la American Chiropractic Association  (ACA), el Pilates ayuda a equilibrar la musculatura del cuerpo, en particular la zona lumbar y abdominal,  que son fundamentales para mantener la estabilidad de la columna. La práctica de Pilates fomenta una mayor conciencia corporal, lo que permite a las personas identificar y corregir patrones de movimiento que podrían estar contribuyendo a la tensión en la espalda. Los ejercicios de Pilates, como los que se enfocan en estirar y fortalecer los músculos del core, ayudan a distribuir de manera más eficiente el peso del cuerpo, lo que reduce el estrés sobre la columna vertebral.  Este fortalecimiento de los músculos profundos de la espalda baja también facilita la protección contra lesiones. La American Council on Exercise  (ACE) destaca que el Pilates se ha utilizado con éxito en programas de rehabilitación para pacientes con dolor lumbar crónico, ya que ofrece una forma controlada de mejorar la estabilidad sin poner presión adicional sobre las articulaciones. Pilates y prevención de lesiones A largo plazo, la práctica regular de Pilates no solo alivia el dolor de espalda, sino que también ayuda a prevenir futuras lesiones. Al mejorar la postura y el equilibrio muscular, el Pilates reduce las tensiones y los desequilibrios que pueden conducir a dolores musculares o hernias discales. El Pilates es una práctica integral que ofrece múltiples beneficios para la salud de la espalda, desde el alivio del dolor lumbar hasta la mejora de la postura y la flexibilidad. Respaldado por investigaciones de instituciones confiables como la National Institutes of Health  y la American Chiropractic Association , el Pilates se ha demostrado eficaz tanto para el tratamiento como para la prevención de dolores de espalda. Incorporar esta disciplina en la rutina diaria puede ser una excelente forma de transformar el cuerpo, mejorar la salud de la columna vertebral y mantener una vida activa y libre de dolor.

persona cree que pensar más le dará mejores resultados, pero lo que consigue es un agotamiento mental, ansiedad Instituto Nacional de Salud Mental “Honorio Delgado – Hideyo Noguchi” confirma que los altos niveles de ansiedad insomnio, agotamiento, dolores musculares y dificultades digestivas, además de alimentar cuadros de ansiedad

Los especialistas señalan que puede tratarse de un mecanismo psicológico asociado a experiencias emocionales intensas o traumas. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. La disociación emocional es un proceso en el cual la mente se “desconecta” de ciertos recuerdos o sensaciones para protegerse de experiencias dolorosas. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA)  , este fenómeno puede variar desde olvidos cotidianos hasta la incapacidad de recordar períodos completos de la vida. Los recuerdos de la infancia son particularmente vulnerables, ya que durante los primeros años el cerebro aún está en desarrollo y es más sensible a experiencias estresantes. La psicoterapeuta británica Cathy Malchiodi, especialista en trauma, explica que “el olvido infantil no siempre es inocuo: en muchos casos responde a una estrategia inconsciente de supervivencia emocional”. Evidencias desde la investigación Un estudio publicado en Frontiers in Psychology  (2023) reveló que más del 35% de adultos que reportan dificultades para recordar su infancia presentan altos indicadores de disociación  . Los investigadores señalan que los recuerdos fragmentados pueden estar vinculados a entornos familiares tensos, violencia o incluso a dinámicas de sobreexigencia. En Perú, un informe de la Dirección de Salud Mental del Ministerio de Salud (MINSA) advierte que la exposición a violencia intrafamiliar durante la niñez aumenta hasta tres veces el riesgo de disociación en la vida adulta. Consultada por este medio, la psicóloga peruana Zulita Dioses  , especialista en trauma y regulación emocional, sostiene que este fenómeno suele estar invisibilizado. "Cuando alguien dice 'no recuerdo casi nada de mi infancia'  , no siempre se trata de un simple olvido. Puede ser que su mente haya decidido bloquear esos recuerdos porque en su momento resultaban insoportables", explica. Señales de alerta y caminos de apoyo Los especialistas recomiendan estar atentos a signos como: Sensación de “vacíos” en la memoria. Dificultad para conectar con emociones al recordar la infancia. Recuerdos vagos o fragmentados. Despersonalización (sentirse “fuera del propio cuerpo” en ciertos momentos). El abordaje suele requerir terapia psicológica especializada  , como la terapia cognitivo-conductual enfocada en trauma o la terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares). Estas técnicas ayudan a reconectar con los recuerdos y procesarlos de manera saludable  . Finalmente, la psicóloga Dioses resalta que recordar no siempre significa revivir el dolor  . Muchas veces, el proceso terapéutico permite resignificar los recuerdos y construir una narrativa de vida más completa. “Lo que bloqueamos nos condiciona, pero lo que procesamos nos libera”, puntualiza.

Reconocer sus señales y brindar apoyo adecuado es esencial para mejorar la calidad de vida de quienes los padecen. Foto: Freepik Los trastornos mentales invisibles son afecciones que, aunque no presentan síntomas físicos evidentes, impactan profundamente en la vida de quienes los sufren. Según el Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado - Hideyo Noguchi, en el Perú, alrededor del 84% de las personas con problemas de salud mental no aceptan ni reconocen su padecimiento, siendo una de las causales el elevado estigma social. La Dra. Elaine Flores , investigadora peruana en salud mental, señala que "los trastornos mentales han sido históricamente no visibles, tanto en las agendas de investigación como de financiación, a pesar de su importancia en muchos países". Señales de alerta y detección de los trastornos mentales invisibles Detectar estos trastornos puede ser desafiante debido a la ausencia de manifestaciones físicas claras. Sin embargo, existen señales que pueden indicar su presencia: Cambios en el estado de ánimo:  Tristeza persistente, irritabilidad o sentimientos de desesperanza. Aislamiento social:  Evitar interacciones con amigos y familiares. Alteraciones en el sueño y apetito:  Insomnio, hipersomnia o cambios significativos en el peso. Pérdida de interés:  Desinterés en actividades que antes resultaban placenteras. Dificultad para concentrarse:  Problemas para mantener la atención o tomar decisiones. La psicóloga Amanda Vidal  enfatiza la importancia de buscar ayuda profesional y seguir tratamientos adecuados, combinando terapia psicológica y tratamiento farmacológico. Vidal menciona que aún existe un considerable estigma en torno a la salud mental, dificultando que las personas reconozcan abiertamente su depresión sin sentir juicio. Cómo brindar apoyo efectivo Ofrecer apoyo a alguien con un trastorno mental invisible requiere empatía y comprensión . Es fundamental practicar la escucha activa , prestando atención sin juzgar y permitiendo que la persona se exprese libremente. Además, es importante fomentar la búsqueda de ayuda profesional , animando a la persona a consultar a psicólogos o psiquiatras para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.  También se debe evitar minimizar sus sentimientos, ya que frases como "todo está en tu mente"  pueden ser perjudiciales y generar mayor aislamiento. Otra manera de apoyar es ofrecer acompañamiento , ya sea en citas médicas o en actividades cotidianas, lo que puede hacer que la persona se sienta respaldada y comprendida. Finalmente, informarse sobre el trastorno  permite comprender mejor por lo que está pasando la persona y brindar un apoyo más efectivo. Es fundamental recordar que los trastornos mentales no discriminan y pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, género o condición social. La detección temprana y el apoyo adecuado pueden marcar una diferencia significativa en la recuperación y bienestar de quienes los padecen. En el Perú, el Ministerio de Salud (Minsa)  ofrece servicios de atención en salud mental a través de diversos establecimientos y centros comunitarios. Buscar ayuda y promover una cultura de comprensión y apoyo es esencial para combatir el estigma asociado a estos trastornos

, las personas tienden a evitar el aburrimiento porque lo asocian con inutilidad, baja autoestima o ansiedad estimulación ha generado una baja tolerancia al vacío emocional , lo que puede tener consecuencias como ansiedad

Personality  encontró que las personas que aceptan sus emociones sin juzgarlas presentan menos síntomas de ansiedad

Reducción del estrés y la ansiedad Además de la oxitocina, los abrazos tienen un impacto directo en la reducción del estrés y la ansiedad. Estados Unidos encontró que las personas que reciben abrazos regularmente muestran menores niveles de ansiedad

Aprender a cultivar la autocompasión y la empatía no solo mejora el bienestar personal, sino que también transforma las relaciones más desafiantes. Foto: Freepik Hace unos años, viví en carne propia lo que significa estar atrapada en relaciones tóxicas. Había dinámicas llenas de críticas constantes , culpas y conflictos que parecían no tener fin. Por más que intentaba remediar las cosas, terminaba sintiéndome agotada, confundida y cuestionándome a mí misma. Fue entonces cuando descubrí la terapia de compasión, y mi perspectiva sobre las relaciones —y sobre mí misma— cambió por completo. Cuando empecé la terapia, mi psicóloga me explicó que no podía transformar mis relaciones sin antes aprender a tratarme con amabilidad. La autocompasión, me dijo, es el acto de reconocer que somos humanos,  que cometemos errores y que eso no nos hace menos valiosos. Al principio, me pareció extraño e incluso incómodo. Kristin Neff, una de las pioneras en el estudio de la autocompasión, señala que muchas veces confundimos ser amables con nosotros mismos con justificar nuestros errores, pero no es así. Mi terapeuta me guió en ejercicios prácticos:  escribir cartas donde me perdonaba a mí misma, reconocer mis emociones sin juzgarme y recordarme que estaba haciendo lo mejor que podía . Poco a poco, empecé a notar el impacto. Ya no me culpaba tanto por decisiones pasadas o por las dinámicas tóxicas que había permitido en mi vida. En lugar de hundirme en la vergüenza, aprendí a mirarme con ojos más amables , y esa nueva perspectiva comenzó a darme la fortaleza que necesitaba para enfrentar las relaciones difíciles. Una vez que empecé a ser más compasiva conmigo misma, surgió un cambio inesperado: empecé a observar a los demás con mayor empatía. Mi psicóloga Shirley Gomez, siempre me mencionaba que cuando entendemos que las acciones de los demás a menudo están influenciadas por sus propios miedos o inseguridades, podemos manejar los conflictos de manera más asertiva. Esto no significa justificar comportamientos dañinos, pero sí me permitió abordar las tensiones de otra manera. En lugar de reaccionar con enojo o entrar en discusiones interminables, opté por establecer límites claros y comunicarme desde un lugar más sereno. Fue un aprendizaje difícil, pero liberador. Algunas relaciones mejoraron, mientras que otras, simplemente, tuvieron que terminar. El poder transformador de la compasión Estudios como el publicado en Psychological Science  han demostrado que la terapia de compasión no solo reduce el estrés, sino que también mejora la regulación emocional  y fortalece las relaciones interpersonales. Lo viví en carne propia: el cambio empezó desde dentro, y eso impactó en todas las áreas de mi vida. Hoy, sigo practicando la autocompasión y la empatía. Sé que no puedo cambiar a los demás, pero puedo elegir cómo responder ante ellos y, sobre todo, cómo cuidarme.  Sanar relaciones tóxicas no siempre significa repararlas, sino liberarlas de resentimientos y culpas. La compasión, descubrí, es una herramienta poderosa para reconectar con uno mismo y con los demás desde un lugar más auténtico y saludable.

Adoptar hábitos alimenticios que respeten el planeta no solo es posible, sino que también beneficia nuestra salud. Foto: Freepik La alimentación sostenible se ha convertido en un concepto clave en la lucha por la preservación del medio ambiente. A continuación, te explicamos cómo la comida que elegimos puede marcar una diferencia significativa para el bienestar de la Tierra. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la alimentación sostenible implica consumir alimentos que no solo sean saludables para nosotro s, sino que también se producirán de manera que respeten el medio ambiente, promuevan el bienestar social y sean accesibles para todos. Esto significa optar por alimentos frescos , locales, estacionales y de producción responsable. Además, se debe evitar el desperdicio de alimentos y buscar reducir el impacto ambiental que conlleva la producción de la comida que consumimos. Principales pilares de la alimentación sostenible Comer productos de temporada y locales  : Comprar alimentos cultivados cerca de tu comunidad reduce la huella de carbono asociada al transporte de productos de otras regiones. Además, los productos locales suelen ser más frescos y nutritivos. Optar por fuentes vegetales  : Los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales, tienen un menor impacto ambiental en comparación con los productos de origen animal. Según la Fundación para la Investigación sobre el Clima (CIFF, por sus siglas en inglés), la producción de carne y lácteos genera más emisiones de gases de efecto invernadero que la agricultura de plantas. Minimizar el desperdicio de alimentos  : La FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) estima que alrededor de un tercio de los alimentos producidos en el mundo se pierden o desperdician cada año. Adoptar prácticas como planificar las compras, almacenar adecuadamente los alimentos y aprovechar las sobras son hábitos clave para reducir el desperdicio. Preferir productos con certificaciones sostenibles  : Elegir productos con etiquetas como "orgánico", "comercio justo" o "certificación de agricultura regenerativa" garantiza que los alimentos han sido producidos de manera ética y con un menor impacto ambiental. Beneficios para la salud y el planeta Al adoptar una alimentación sostenible no solo ayuda al planeta, sino que también mejoras tu salud. Según la OMS, una dieta basada en alimentos frescos, no procesados ​​ y de origen vegetal reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como la obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, un cambio hacia una dieta más sostenible también contribuye a la conservación de los ecosistemas , la reducción de la deforestación y la lucha contra el cambio climático. Como lo señala el Ministerio del Ambiente de Perú, reducir la huella de carbono asociada a la producción alimentaria es un paso crucial para mitigar el calentamiento global. Comer bien cuidando el planeta es una tarea que está al alcance de todos. Con pequeños cambios en nuestra dieta, podemos contribuir significativamente a la protección del medio ambiente, al mismo tiempo que mejoramos nuestra salud. La clave está en tomar decisiones informadas y responsables, favoreciendo alimentos locales, de temporada y de bajo impacto ambiental. Cada acción cuenta, y el camino hacia una alimentación sostenible empieza hoy.

Los expertos advierten que la popularidad de las “dietas detox” responde más a estrategias de marketing que a necesidades médicas reales. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En los últimos años, las búsquedas en internet sobre “dietas detox” y “jugos para limpiar el organismo” se han disparado. Según datos de Google Trends  , el interés global creció un 37 % desde 2020. Este auge ha sido impulsado por celebridades, influencers y marcas que promueven la idea de eliminar “toxinas” acumuladas a través de dietas líquidas, ayunos extremos o suplementos. No obstante, la ciencia señala que el cuerpo humano ya cuenta con sistemas naturales de desintoxicación  , principalmente el hígado, los riñones, los pulmones y la piel. La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza que no existen evidencias sólidas que respalden las dietas detox como métodos efectivos para eliminar sustancias tóxicas, salvo en casos clínicos específicos como intoxicaciones o enfermedades hepáticas. El descanso digestivo: una práctica con respaldo médico En contraposición, el descanso digestivo  es un enfoque que busca dar un tiempo de recuperación al aparato digestivo sin comprometer la nutrición esencial. Esto puede incluir ayunos intermitentes supervisados, cenas ligeras o periodos de alimentación controlados. La nutricionista peruana Dra. Carla Mejía  , especialista en metabolismo y salud intestinal, explica que “ dar pausas al sistema digestivo puede ayudar a mejorar la absorción de nutrientes, regular los niveles de glucosa y favorecer la salud intestinal  , siempre que se haga de forma planificada y sin caer en déficits nutricionales”. En Perú, este concepto ha ganado terreno gracias a recomendaciones de médicos y nutricionistas que lo ven como una herramienta para mejorar problemas como la indigestión crónica, el reflujo gastroesofágico y la inflamación abdominal. Los riesgos de seguir “detox” sin supervisión El Instituto Nacional de Salud  (NIH) de Estados Unidos advierte que las dietas detox muy restrictivas pueden provocar mareos, fatiga extrema, pérdida muscular y deficiencias de vitaminas y minerales. Además, pueden alterar el metabolismo y generar un efecto rebote al retomar la alimentación habitual. En palabras de la especialista española Dra. María Blasco  , investigadora en biología molecular, “la idea de que estamos 'sucios por dentro' y necesitamos limpiarnos con jugos o ayunos prolongados no tiene fundamento científico; el verdadero enfoque debe ser cuidar el hígado y el intestino con una alimentación equilibrada y hábitos sostenibles  ”. Recomendaciones para un descanso digestivo seguro Los expertos sugieren: Priorizar alimentos frescos, ricos en fibra y bajos en ultraprocesados. Evitar ayunos prolongados sin supervisión profesional. Mantenga una hidratación correcta. Escuchar las señales de hambre y saciedad del cuerpo. En conclusión, el descanso digestivo puede ser una herramienta útil para la salud, pero no debe confundirse con las “dietas detox” de moda  . La clave está en informarse, evitar extremos y buscar siempre la guía de un especialista.

La conexión entre alimentación y cefaleas es más común de lo que se cree. Conoce los principales desencadenantes y cómo identificarlos para evitar recaídas. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Las migrañas no siempre aparecen sin aviso. Aunque el estrés, la falta de sueño o los cambios hormonales son factores conocidos, la alimentación también cumple un papel clave  en el inicio de estos intensos episodios de dolor de cabeza. Sin embargo, pocos asocian lo que consumen con este malestar crónico. Los alimentos que podrían desencadenar una migraña Diversos estudios han comprobado que ciertos alimentos pueden desencadenar migrañas en personas predispuestas . Entre los más reportados se encuentran: Chocolate Quesos curados Embutidos Comidas ultraprocesadas Bebidas con cafeína o alcohol Alimentos ricos en glutamato monosódico (MSG) Según la Fundación Americana de la Migraña , “el 30% de las personas que sufren de migrañas tiene al menos un alimento detonante identificado” . En Perú, la nutricionista María Alejandra Salazar , especialista en alimentación funcional, explica que “es común que pacientes con migrañas frecuentes no identifiquen sus disparadores. Pero al llevar un diario de alimentos y síntomas, muchos descubren patrones claros relacionados a lo que consumen” . El rol de la histamina y la sensibilidad alimentaria Algunos pacientes no sufren alergias propiamente dichas, pero sí presentan intolerancias leves o sensibilidades , lo que produce una reacción inflamatoria que termina en migraña. Especialistas de la Mayo Clinic  han señalado que “el consumo elevado de alimentos ricos en histamina, como el vino tinto, el pescado ahumado o los fermentados, puede provocar dolores de cabeza en personas sensibles” . Subrayado en Perú , algunos laboratorios ofrecen pruebas para detectar intolerancias alimentarias no mediadas por IgE. No obstante, la doctora Salazar recomienda no confiar únicamente en estos exámenes , sino realizar “un monitoreo consciente y supervisado por un especialista, que incluya cambios paulatinos en la dieta” . Estrés, microbiota y alimentación: una combinación peligrosa Hoy se sabe que el sistema digestivo y el cerebro están profundamente conectados . Este eje intestino-cerebro puede influir en cómo se desencadenan las migrañas, sobre todo si hay disbiosis intestinal  o inflamación crónica de bajo grado. Investigaciones de la Universidad de Stanford  advierten que “una microbiota alterada puede afectar la respuesta neurológica a ciertos alimentos, exacerbando síntomas como la migraña” . En esa línea, la especialista peruana añade: “Una dieta rica en ultraprocesados no solo aumenta la inflamación, sino que también desequilibra la flora intestinal, lo que puede impactar directamente en la frecuencia y severidad de las migrañas” . Qué hacer si sospechas una relación entre lo que comes y tus migrañas La mejor forma de actuar es de forma preventiva y personalizada. Los pasos sugeridos incluyen: Llevar un diario de alimentación y síntomas. Evitar ayunos prolongados. Disminuir el consumo de cafeína, alcohol y ultraprocesados. Incluir alimentos antiinflamatorios (frutas, vegetales, omega 3). Consultar con un médico y un nutricionista especializado. Lo más importante es no automedicarse ni eliminar grupos de alimentos sin supervisión , ya que esto podría empeorar el cuadro. “Las migrañas pueden tener múltiples causas, pero cada vez hay más evidencia de que la alimentación influye significativamente en su aparición. Es necesario individualizar cada caso y trabajar en conjunto con profesionales de salud” , concluye la nutricionista Salazar.

personas con una voz interna autocrítica intensa tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad