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Investigaciones recientes muestran cómo el insomnio crónico puede hacerte menos empático, más irritable y socialmente distante. Pero hay formas de revertirlo. Dormir poco no solo afecta tu energía, también tu forma de conectar con los demás. Foto: Unsplash ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Después de una mala noche, todo te molesta y prefieres evitar a la gente. No es casualidad. La ciencia ha confirmado que el sueño y las relaciones sociales están profundamente conectados. Dormir mal no solo influye en cómo nos sentimos físicamente, sino también en cómo percibimos a los demás y en cómo reaccionamos socialmente . De hecho, la falta de descanso puede convertirnos, sin quererlo, en personas más frías, irritables o retraídas o antisociales. Y lo más preocupante, muchas veces no nos damos cuenta. Estudios de la Universidad de California, Berkeley, encabezados por el neurocientífico Matthew Walker, ya advertían en Nature Communications  (2018) que la privación de sueño disminuye la actividad en la corteza prefrontal, región asociada a la empatía, el juicio y la conducta social. Según Walker, “una sola noche de mal sueño hace que el cerebro comience a evitar el contacto con otras personas, como si entrara en modo defensivo”. Una actualización de estos datos publicada por el European Sleep Research Society  en 2024 amplió las conclusiones: personas que duermen menos de 6 horas por noche durante varios días seguidos son un 39 % menos propensas a iniciar interacciones sociales, y presentan niveles significativamente más altos de irritabilidad y ansiedad social. Síntomas de un mal descanso No se trata solo de bostezar todo el día o sentirse cansado. La falta crónica de sueño puede desencadenar: Irritabilidad constante o cambios de humor bruscos Menor tolerancia a la frustración o al estrés interpersonal Reducción en la empatía : dificultad para conectar emocionalmente Aislamiento voluntario : evitación de vínculos o encuentros Percepción negativa de lo social : el entorno parece más amenazante La psicóloga del sueño Dra. Andrea Tissera, especialista en conducta del sueño, explica que “cuando una persona no duerme bien de forma crónica, se vuelve más reactiva y desconfiada, porque su sistema nervioso está en alerta constante”. ¿Se puede revertir el ser antisocial por falta de sueño? La buena noticia es que sí. “El cerebro puede recuperarse relativamente rápido si se aplica una rutina constante de sueño reparador”, asegura la neuróloga Dra. Mariela Cortés, jefa del Servicio de Medicina del Sueño en el Hospital El Cruce. Las estrategias más recomendadas, según la Sleep Foundation , incluyen: Horarios regulares de sueño : incluso los fines de semana Reducir pantallas antes de dormir : la luz azul afecta la melatonina Evitar cafeína por la tarde-noche Practicar técnicas de relajación : meditación, respiración o lectura ligera Consultar al especialista si hay insomnio prolongado : podría haber trastornos subyacentes Según la Fundación del Sueño, dormir entre 7 y 9 horas cada noche mejora la función social, la memoria emocional y la autorregulación. El sueño no solo recarga el cuerpo. También recupera nuestra capacidad de ser empáticos, pacientes y sociales. En tiempos de aislamiento digital, cuidar el descanso es una forma esencial de reconectar con el otro. Como indica el Dr. Walker, el dormir no te desconecta del mundo. Es lo que te permite volver a él con claridad, empatía y humanidad.

Además, el Ministerio de Salud del Perú (MINSA) ha registrado en los últimos tres años un incremento

pueden transformar tu bienestar físico y mental, combatiendo la fatiga, el estrés y favoreciendo tu salud Aunque parece ser una solución rápida para combatir la fatiga, consumir en exceso puede traer consecuencias Debemos  incluir frutas, cereales integrales y grasas saludables para mantener altos tus niveles de

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades autoinmunes afectan al 5–8 % de la Señales tempranas que no deberías ignorar Expertos de la Clínica Mayo y el Instituto Nacional de Salud

Aprende a cómo reconocer los ganglios inflamados de tu cuerpo con esta nota para prevenir con estas señales de alerta. La inflamación de los ganglios es una respuesta común del cuerpo pero si presentan persistencia, crecimiento o irregularidad es síntoma de alarma. Foto: Unsplash Los ganglios linfáticos son una parte importante de nuestro cuerpo que trabaja ayudando a nuestro sistema inmunitario a detectar y combatir microbios, infecciones por bacterias o virus. Conforme a Mayoclinic, los ganglios linfáticos forman parte de una red de órganos y vasos situados por todo el cuerpo y los que suelen inflamarse son los que están en el cuello, axila e ingle. Pero, ¿Qué es un ganglio inflamado? El término de "Linfadenopatía" conocido de forma popular como "Ganglio Inflamado" es la connotación para indicar el agrandamiento de uno o más ganglios a causa de una infección por virus o bacterias. Las zonas que puede afectar esta inflamación son las siguientes: Cuello Axila Ingle Tórax Abdomen Causas de la inflamación de los Ganglios Linfáticos: Infecciones: La mayoría de veces, los ganglios se inflaman en respuesta a una infección, como por ejemplo un resfriado, gripe, una infección dental o una amigdalitis, abscesos dentales, Otitis etc. Enfermedades autoinmunes: Algunas enfermedades autoinmunes, como el lupus o la artritis reumatoide, pueden provocar inflamación de los ganglios. Cáncer: En algunos de los casos, la inflamación de los ganglios puede ser un síntoma de cáncer, como el linfoma o la leucemia o la enfermedad de Hodgink. Lesiones: Un corte o una picadura cerca de ellos puede inflamar los ganglios Medicamentos: Algunos medicamentos, como los utilizados para la prevención de la malaria, pueden causar inflamación de los ganglios, aunque es menos común, como por ejemplo los anticonvulsivos o la vacuna contra la tifoidea. Síntomas de Ganglios inflamados: Mayoclinic, señala que cuando un ganglio linfático se inflama es sinónimo a que algo malo está ocurriendo en nuestro cuerpo. Los síntomas que esto te producirá por lo general son los siguientes: Sensibilidad y dolor en la zona donde se ubique el ganglio afectado. Hinchazón del ganglio, puedes palparlo notando que su tamaño puede ser similar a un frijol o en algunos casos puede ser un poco más grande. Por otro lado, dependiendo de la zona donde esté el ganglio afectado, los síntomas podrían variar: En caso de una una infección de las vías respiratorias superiores habrá secreción nasal, dolor de garganta, fiebre. Si fuera el caso de una hinchazón general de los ganglios linfáticos en todo el cuerpo, puede indicar una infección por virus de inmunodeficiencia humanada (mononucleosis) o un trastorno del sistema inmune (por ejemplo Lupus o artritis reumatoide). Los ganglios duros, fijos y de crecimiento rápido, en su mayoría indica un posible cáncer o linfoma. También podría haber fiebre o sudores nocturnos. Tratamiento Mayo Clinic, indica que normalmente los ganglios se desinflaman por sí solos en un par de días o podría tardar unas semanas conforme a la magnitud de la infección y podrías colocarte compresas tibias o consumir analgésicos de venta libre como paracetamol, naproxeno o ibuprofeno así como también tomar abundante líquido. En el caso de que esta hinchazón o inflamación dure más tiempo de lo esperado como por ejemplo 3 semanas que no reducen o incluso estén aumentando de tamaño, es necesario contactarse con un profesional médico. De igual forma cuando veas que está rojo, duro o irregular. En el caso de un niño, es necesario acudir al médico cuando la inflamación del ganglio es mayor a 1 centímetro de diámetro.

Beber agua es bueno para la salud digestiva. Fuente: Unsplash. El agua es esencial para la vida , y su consumo adecuado es clave para mantener una buena salud . Una leve falta de hidratación causa síntomas como fatiga o dolor de cabeza, pero rara vez tiene consecuencias Además, su consumo puede ser una alternativa saludable a bebidas azucaradas, ayudando a mantener una El consumo de agua es fundamental para nuestra salud, pero es importante desmentir los mitos que nos

El sedentarismo se ha convertido en un problema de salud pública que afecta a millones de personas en De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) , los adultos deben realizar entre 150 y 300 Efectos negativos del sedentarismo en la salud Según el Dr. Joyner del portal web Mayo Clinic, la inactividad física tiene efectos negativos en la salud no solo

En Perú, datos del Ministerio de Salud (MINSA)  señalan que las cirugías de vesícula en jóvenes entre Factores de riesgo de las crisis biliares De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la El Instituto Nacional de Salud del Niño (Lima) informó que en 2023 atendió más de 300 casos de cálculos biliares en menores de 18 años  , un registro que refleja el impacto de la alimentación moderna en la salud aumento de casos de crisis biliares en jóvenes representa un desafío creciente para los sistemas de salud

Secundaria o generalizada : aparece como consecuencia de otras enfermedades o efectos secundarios de

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , el acceso a controles médicos periódicos, una nutrición En Perú, el Ministerio de Salud (Minsa)  recomienda que las mujeres embarazadas asistan a al menos seis Salud emocional y bienestar durante el embarazo El estado emocional de la madre influye directamente De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado-Hideyo Noguchi , el embarazo puede Siguiendo estas recomendaciones y buscando apoyo en profesionales de la salud, es posible disfrutar de

Mantenerse al día con las visitas al médico es una de las prácticas más efectivas para cuidar de la salud Foto: Freepik La salud es uno de los activos más importantes para cualquier persona. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la detección temprana de enfermedades puede anual para monitorear su salud y prevenir enfermedades . La Organización Mundial de la Salud y otras entidades de salud global destacan la importancia de hacer

rabia, inmediatamente tienes que levarla con agua y jabón anti-bacterial, cuando llegues a un centro de salud

Esperanza para los pacientes con hemofilia: Perú incorpora tratamiento de última generación al sistema de salud

"La obsesión con el éxito laboral puede llevar a una serie de consecuencias negativas para individuos ser workaholic Es importante que evaluemos cuáles son nuestras prioridades y buscar un equilibrio más saludable Estos son algunos: Burnout: Esta es una consecuencia común de obsesionarse con el éxito laboral. Problemas de salud mental: La obsesión con el éxito laboral puede causar estrés crónico, ansiedad y

fenómeno suele originarse en pensamientos anticipatorios, como imaginar la reacción del público o las consecuencias

Construir un vínculo duradero y saludable implica aprender a comunicarse, respetarse y crecer juntos, Claves para mantener una relación sana Una relación saludable se construye con base en varios elementos Establecer límites claros  : Poner límites saludables protege tu bienestar emocional. Tu salud emocional es prioridad. ¿Qué se necesita realmente para tener una relación sana? Una relación saludable implica: Comunicación abierta y sin miedo Respeto por las diferencias y decisiones

Según el Ministerio de Salud (Minsa), solo el 26% de los adultos peruanos realiza actividad física de ¿Cómo afecta esto a tu salud cerebral y qué puedes hacer para evitarlo? Aquí te lo contamos. Esto plantea la necesidad de personalizar aún más las recomendaciones de salud: si tienes predisposición ¿La consecuencia? todos Más allá del bienestar individual, el sedentarismo representa un desafío significativo para la salud

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , se estima que más de 300 millones de personas padecen rutina desorganizada, el descuido personal y la ausencia de apoyo psicológico, puede desembocar en consecuencias generales para apoyar a personas con síntomas depresivos, el acompañamiento directo de un especialista en salud existen diversas recomendaciones, que van desde cambios en el estilo de vida (como una alimentación saludable

mujeres jóvenes ", explica la nutricionista peruana Luciana Palacios , especialista en metabolismo y salud donde las pacientes mejoran la hinchazón solo al manejar su ansiedad y sueño ”, señala la psicóloga de salud

Dormir bien no es solo dormir horas suficientes: es atravesar todas las fases del sueño de forma saludable