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Descubre cómo pequeños cambios en tu rutina, pueden ayudarte a reducir los síntomas de ansiedad de forma De ellos, 245 950 correspondieron a ansiedad , siendo el problema más común. A continuación, te presentamos cuatro formas naturales para reducir la ansiedad. más" ¿Ansiedad o miedo? a controlar la ansiedad.

La ansiedad puede convertir las inofensivas "moscas volantes" en un tormento visual. Sin embargo, en quienes padecen ansiedad , estas figuras pueden convertirse en una fuente de preocupación ¿Cómo la ansiedad empeora las “moscas volantes”? Cuando una persona experimenta ansiedad, la presencia de estas partículas volantes desconocidas pueden Diversas investigaciones revelaron han demostrado una conexión entre la ansiedad y la percepción de

El Minsa alerta que los casos de ansiedad y depresión van en aumento y piden reforzar apoyo real y profesional promedio más de 4 horas al día en redes sociales, lo que aumenta hasta 65 % el riesgo de insomnio y ansiedad “Las redes sociales disparan la ansiedad por la autoexigencia y la sensación de no ser suficiente” , que la cultura del “éxito inmediato” en plataformas como TikTok y Instagram puede agravar cuadros de ansiedad Es un círculo donde la comparación, la aprobación y la ansiedad se retroalimentan cada día con un scroll

Foto: Freepik Sentir ansiedad no es necesariamente algo malo. ¿Qué es realmente la ansiedad? La ansiedad no es una enfermedad, y tiene solución A diferencia de lo que muchas veces se cree, la ansiedad La ansiedad muchas veces aparece cuando no sabemos procesar lo que sentimos. La ansiedad no tiene por qué ser una sentencia de vida.

A esta preocupación se le llama ansiedad climática, una sensación de miedo por los fenómenos climáticos ¿Qué síntomas presenta la ansiedad climática? ¿Pero qué es la ansiedad climática? Según el artículo de Harvard Health Publishing, la ansiedad climática (o ecoansiedad)  se refiere al “Es una ansiedad arraigada en la incertidumbre sobre el futuro y advierte de los peligros de un clima

Entre las causas más comunes se encuentran: Estrés crónico y ansiedad  .

Quienes practican la disciplina, afirman que los ha ayudado a superar ansiedad, a canalizar la ira y no solo fortalecen los músculos, sino que permiten descargar tensiones internas, como el estrés, la ansiedad

Una especialista de la UNAM explica cómo el ejercicio regular puede reducir los síntomas de ansiedad Según la OMS, los casos de ansiedad y depresión aumentaron en un 25% a nivel global. La ansiedad suele manifestarse con miedo, inquietud, palpitaciones y sudoración.

estos estímulos mínimos pueden activar respuestas emocionales similares al rechazo social  , generando ansiedad Perú, el Ministerio de Salud (MINSA) advierte que el 30% de los adolescentes presentan síntomas de ansiedad Buscar ayuda psicológica temprana  , especialmente si se presentan síntomas de ansiedad, tristeza constante

Esta percepción puede provocar culpa, ansiedad y normalización de la violencia digital  .

La ansiedad puede aparecer en cualquier momento y volverse abrumadora si no se controla a tiempo. Foto: Freepik La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, pero cuando regla del 5-4-3-2-1 , un método basado en la atención plena ( mindfulness ) que ayuda a reducir la ansiedad Javier Salazar , especialista en trastornos de ansiedad, explica: “Cuando una persona experimenta ansiedad Durante un ataque de ansiedad o crisis de pánico. Al sentirte abrumado por pensamientos negativos.

de personas en el mundo, y el perfeccionismo puede ser un factor subyacente en condiciones como la ansiedad los niveles altos de perfeccionismo están vinculados con un aumento significativo en los síntomas de ansiedad

El auge de las redes sociales y el almacenamiento digital de recuerdos plantea una interrogante inquietante. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En los últimos años, diversos estudios han demostrado cómo las personas dependen cada vez de más dispositivos digitales para almacenar información, desde fotos hasta fechas importantes . Investigadores de la Universidad de Columbia han denominado este fenómeno como “efecto Google”  , señalando que tendemos a olvidar datos que sabemos que podemos consultar fácilmente en internet. Según un estudio publicado en Memory Studies  , el cerebro humano prioriza recordar dónde encontrar la información antes que la información misma  , lo que genera una “memoria transaccional” muy vinculada a la tecnología. Redes sociales: álbumes virtuales que reemplazan recuerdos Las plataformas como Instagram, Facebook y TikTok funcionan como archivos externos de recuerdos, donde cada momento se comparte, se valida y se conserva en línea  . Sin embargo, los especialistas advierten que esta dependencia puede reducir la capacidad del cerebro de consolidar recuerdos a largo plazo  . En diálogo con este medio, la psicóloga peruana Zulita Dioses  explica: “Cuando confiamos demasiado en que una plataforma lo recordará por nosotros, dejamos de activar procesos cognitivos que fortalecen nuestra memoria, como la repetición y la evocación consciente”  . El impacto en los jóvenes Una encuesta del Pew Research Center reveló que el 54% de los jóvenes entre 18 y 29 años reconoce usar las redes sociales como vía principal para recordar eventos personales  . Esto preocupa a los expertos, ya que la adolescencia y juventud son etapas cruciales para el desarrollo de la memoria autobiográfica  . El neuropsicólogo español Facundo Manes ha señalado que “el abuso de lo digital puede llevar a una especie de 'atrofia de la memoria', no porque el cerebro pierda capacidad, sino porque dejamos de entrenarla”  . ¿Estamos perdiendo realmente la memoria? No todo es negativo. Algunos investigadores sugieren que las redes sociales actúan como una extensión de la memoria colectiva, facilitando recordar en grupo y compartir experiencias  . Según la Universidad de Harvard, revisar fotos en línea puede incluso reforzar recuerdos al estimular asociaciones emocionales. En Perú, la psicóloga Shirley Gómez  comenta: "El problema no es usar redes sociales para guardar recuerdos, sino depender de ellas como única fuente. El equilibrio está en seguir ejercitando la memoria personal, por ejemplo, evocando experiencias sin necesidad de un registro digital inmediato"  . Claves para proteger nuestra memoria en la era digital Evocar recuerdos de forma activa  , contando experiencias sin apoyarse en fotos o publicaciones. Ejercitar la memoria cotidiana  , como aprender números de teléfono, recordar listas cortas o evocar lo leído. Usar la tecnología como apoyo y no como sustituto  de la memoria. En conclusión, el reto no es renunciar a las redes sociales, sino aprender a convivir con ellas sin dejar que sustituyan los procesos naturales de recordar.

Cuando la depresión te hunde, la culpa surge como una voz interna implacable que dice "no deberías sentirte así", profundizando aún más el malestar emocional. FREEPIK ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. La depresión no se limita a la tristeza o la falta de energía, es una sombra persistente que consume cada pensamiento y emoción, y con frecuencia trae consigo una enigmático sensación de culpa. Este vínculo genera un auténtico círculo vicioso, cuanto peor te sientes, más culpable te siente, y esa culpa, a su vez, intensifica la depresión. "La depresión es ampliamente entendida como una agresión que resulta demasiado angustiante para gestionarse, por lo que finalmente se dirige contra uno mismo, desarrollando así de sentimiento de insuficiencia y auto-reprocha" Asi lo explica la Dra. Natalie Bernstein, psicóloga licenciada. La psicología moderna también reconoce que esta combinación de depresión y culpa no solo afecta al estado emocional, sino que puede repercutir en la salud física, la calidad del sueño y las relaciones interpersonales. Tal y como indica el psicólogo cognitivo Aaron T. Beck "Las creencias autocríticas y distorsionadas pueden ser el motor que mantenga activa la depresión". ¿Puede la autoexigencia excesiva ser un detonante de la depresión? La autoexigencia excesiva, especialmente cuando adopta la forma de perfeccionismo autocrítico, puede convertirse en un detonante de la depresión. Diversas investigaciones han encontrado que las personas con altos niveles de temor al error, dudas constantes sobre su desempeño y autocrítica intensa presentan una mayor probabilidad de desarrollar síntomas depresivos. Un metaanálisis publicado en Psychological Bulletin  reveló que las preocupaciones perfeccionistas se asocian de forma moderada con la depresión. Asimismo, otro estudio realizado en estudiantes universitarios mostró que este patrón psicológico puede desencadenar un círculo descendente de estrés, aislamiento social y malestar emocional. Según los expertos, este tipo de autoexigencia no solo incrementa la presión interna, sino que también erosiona la autoestima y limita la capacidad de disfrutar de los logros, lo que favorece la aparición y el mantenimiento de la depresión.

persistente frente a la crisis ambiental que, en casos graves, puede desembocar en depresión, trastornos de ansiedad "Lo preocupante es cuando esa ansiedad interfiere con la vida diaria, el trabajo o las relaciones personales Cómo el clima está afectando nuestra salud mental El cambio climático no solo genera ansiedad anticipatoria

A veces se presenta como ansiedad constante, otras como una sensación que nos bloquea. El año pasado, se diagnosticaron más de 182 000 casos de ansiedad en todo el país, afectando mayormente

A largo plazo, el auto-gaslighting puede derivar en ansiedad, depresión, trastornos de la identidad,

claro” En un mundo hiperconectado y exigente, muchas personas —especialmente jóvenes adultos— sienten ansiedad

EE.UU.), la alimentación consciente y los rituales culinarios pueden mejorar la digestión, reducir la ansiedad cocina terapéutica  forma parte de programas de recuperación emocional, especialmente en personas con ansiedad

Este fenómeno ha sido ampliamente estudiado por la psicología cognitiva, especialmente en contextos de ansiedad la American Psychology Association  ,  “la rumiación puede intensificar los síntomas depresivos y de ansiedad Sientes ansiedad o tristeza persistentes relacionadas con ese tema. Michigan  (2022) reveló que el 73% de las personas que rumiaban de forma crónica presentaban síntomas de ansiedad