Resultados de la búsqueda

desarrollar síntomas de depresión”,  explica la psicóloga peruana Zulita Dioses  , especialista en salud termina reforzando patrones de evasión emocional, que a la larga afecta la calidad de las relaciones y la salud Y frente a ello, el silencio no debería ser la salida más fácil, sino una alerta de que, quizás, ha llegado

El bloqueador o protector solar es un infaltable en la rutina de cuidado de la piel. Sin embargo, no todos los protectores son iguales o cuidan del sol del mismo modo Foto: Multimedia de Wix El protector solar es un aliado indispensable para cuidar la piel , pero escoger el producto adecuado puede ser confuso. Desde entender el factor de protección solar (FPS) hasta conocer las ventajas de la ropa con protección ultravioleta, la Dra. Dawn Davis, dermatóloga de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, aclara dudas y ofrece recomendaciones clave para protegerse del sol. Elegir el FPS adecuado El FPS mide cuán bien un protector solar bloquea los rayos UVB, responsables de las quemaduras solares. Según la Dra. Davis, un FPS de 15 es el mínimo recomendado, aunque se aconseja usar un FPS de al menos 30 para garantizar una protección eficaz. “Los protectores solares con FPS superiores a 50 ofrecen sólo una protección marginalmente mayor, por lo que no siempre vale la pena pagar más por ellos ”, explica. Además, es fundamental elegir productos etiquetados como “amplio espectro”, ya que protegen contra los rayos UVA y UVB. Para aplicar correctamente el protector solar, la dermatóloga recomienda utilizar al menos dos cucharadas para cubrir la cara, el cuello y las manos. Este debe reaplicarse cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar, ya que ningún producto es completamente resistente al agua. “Aplicárselo generosamente y con frecuencia es la clave”, afirma. Protector solar vs. ropa con FPU La ropa también puede proteger contra el sol, pero no toda es igual de eficaz. Las prendas comunes ofrecen un FPS de entre 1 y 4, dependiendo del grosor y la porosidad del tejido. En contraste, las prendas con factor de protección ultravioleta (FPU) están diseñadas específicamente para bloquear los rayos solares. Estas suelen tener un FPU de 50, lo que supera ampliamente a las prendas convencionales. “La ropa con FPU es una excelente opción para niños activos, ya que no requiere reaplicación y ofrece una protección de los rayos UV”, explica la Dra. Davis. Estas prendas también son resistentes al agua, lo que las hace ideales para actividades al aire libre y acuáticas. Combinar protector solar con ropa de FPU, sombreros de ala ancha y gafas de sol proporciona una protección integral. Consejos prácticos para evitar el daño de los rayos UV Evitar la exposición al sol durante las horas pico (entre las 10 a. m. y las 4 p. m.) es crucial para minimizar el riesgo de daños en la piel. Cuando no sea posible permanecer en la sombra, llevar una sombrilla, ropa con FPU y aplicar protector solar son medidas efectivas. Además, es importante recordar que los rayos UV pueden atravesar las nubes y reflejarse en superficies como el agua y la nieve, intensificando su impacto. Protegerse del sol no depende de una sola medida, sino de una combinación de estrategias. Con estas recomendaciones, tanto adultos como niños pueden disfrutar del aire libre de manera segura.

enfrenta este tipo de consumo sin reconocerlo, según estudios realizados por el Instituto Nacional de Salud lo que sientes y considera recibir ayuda psicológica para lidiar con el estrés y establecer límites saludables Y si la convivencia se vuelve peligrosa o daña tu salud mental, prioriza tu seguridad.

Sanar tras una ruptura sin apoyo cercano es posible con autocuidado y gestión emocional. Foto: Freepik Las rupturas amorosas son uno de los momentos más difíciles de atravesar emocionalmente. El dolor puede ser intenso y, cuando no se tiene una red de apoyo cercana, el proceso de sanación puede parecer aún más complicado. La falta de amigos o familiares con quienes compartir el dolor o desahogarse puede generar una sensación de aislamiento que empeora la situación. En Perú, la soledad emocional es una realidad que muchas personas enfrentan en silencio. Según una investigación realizada por la Universidad San Ignacio de Loyola (USIL) en jóvenes universitarios de Lima Metropolitana, la falta de vínculos afectivos sólidos dentro del entorno familiar puede predisponer a una mayor dependencia emocional y a dificultades para gestionar rupturas amorosas. Estos vacíos afectivos, muchas veces heredados desde la infancia, se trasladan a las relaciones de pareja, generando una sensación de abandono aún más intensa cuando estas terminan. Recomendaciones para sobrellevar una ruptura amorosa El psicólogo Tomás Santa Cecilia del portal web Psicología y Mente, ofrece una serie de recomendaciones para transitar este proceso en soledad sin caer en el aislamiento emocional. Aquí reunimos sus claves para sanar desde el autocuidado, sin depender de una red externa de apoyo. Sentir no es fallar: Muchas veces intentamos convencernos de que “todo está bien” cuando en realidad estamos hechos pedazos por dentro. Negar lo que sentimos solo posterga el dolor. Reconocer la tristeza, el enojo o la nostalgia por más incómodas que resulten es el primer paso para iniciar la sanación. Escribir lo que nos pasa, hablar en voz alta con nosotros mismos o simplemente admitir que algo duele, nos permite procesar y liberar lo que llevamos dentro. La rutina ante la ruptura : El exceso de tiempo libre puede convertirse en el mejor aliado de los pensamientos obsesivos. Por eso, establecer una rutina, aunque sea mínima, ayuda a evitar caer en el bucle mental del “y si…”. Actividades sencillas como caminar, ordenar tu espacio, cocinar algo distinto o ver una serie pueden ser pequeños salvavidas diarios. Trátate como tratarías a alguien que amas: En momentos de dolor emocional, el autocuidado físico suele quedar relegado. Sin embargo, alimentarte bien, dormir lo suficiente y moverte aunque sea un poco puede marcar la diferencia. Pregúntate: ¿cómo cuidaría a una persona que quiero si estuviera pasando por esto? La respuesta que te des, también vale para ti. Lo que consumes, también te afecta: No es lo mismo pasar el día escuchando canciones tristes que elegir contenido que te inspire o tranquilice. Aunque parezca insignificante, lo que ves, lees o escuchas influye directamente en tu estado emocional. Elige películas, libros o podcasts que te ayuden a entender lo que estás viviendo o que, simplemente, te distraigan un rato. Cambiar de escenario, aunque no haya plan: Salir de casa, aunque no tengas a dónde ir ni con quién, puede aliviar la sensación de encierro emocional. Pasear por un parque, sentarte en una cafetería o simplemente caminar por otro barrio puede ayudarte a reconectar con el presente y darte cuenta de que el mundo sigue girando. Reconciliarte con la soledad: Estar solo no es lo mismo que sentirse solo. Este puede ser un buen momento para descubrirte, reencontrarte con pasatiempos olvidados o explorar intereses nuevos. Aprender a disfrutar de tu compañía no solo es sanador, también es empoderador. Darle propósito al dolor: Una ruptura puede ser también una oportunidad para replantearte qué deseas construir para ti. No se trata de convertirte en la mejor versión de ti de la noche a la mañana, sino de usar este momento como impulso para mirar hacia adentro. Tal vez quieras retomar vínculos familiares, empezar un nuevo proyecto o simplemente dejar de postergar aquello que te importa. Una separación sin compañía puede parecer un abismo, pero también puede ser el inicio de una etapa de autodescubrimiento. No necesitas tener a alguien al lado para sanar, muchas veces, basta con aprender a estar contigo mismo.

Stroke (NINDS)  recuerda que la prevención es tan importante como el tratamiento , pues adoptar hábitos saludables

que no se han validado ni procesado"  , explica la psicóloga peruana Zulita Dioses  , especialista en salud Según un artículo del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH)  de EE. UU. ¿Cómo prevenirlo o gestionarlo de forma saludable?

En un mundo donde constantemente nos exigen tomar decisiones, la sobrecarga mental puede afectar la salud El psicólogo peruano Fernando Sánchez  , especialista en salud mental y estrés, explica que " tomar decisiones este fenómeno y aplicar estrategias para reducir la sobrecarga puede mejorar significativamente la salud

Fuente web: eSalud Martín Ríos, un ingeniero limeño de 34 años, nunca imaginó que una planta ancestral alucinógenos, en ceremonias curativas y religiosas, otorgándole propiedades místicas que favorecen la salud conexión con uno mismo, con los demás y con la naturaleza, a ayahuasca puede reducir comportamientos poco saludables

con los resfriados, los dermatólogos y tricólogos sí advierten sobre otros efectos negativos en la salud Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS)  aclara que los resfriados son causados por virus Aunque dormir con el cabello mojado no te resfriará , sí puede afectar la salud de tu cuero cabelludo

que la sangre adquiere una apariencia blanquecina y espesa, lo que representa un riesgo grave para la salud El doctor Carlos Rivera , cardiólogo peruano del Instituto Nacional de Salud (INS), advierte que "la Reducir el consumo de grasas saturadas, azúcares y alcohol, aumentando la ingesta de fibra y grasas saludables Un estilo de vida saludable, chequeos médicos regulares y, en algunos casos, tratamiento farmacológico

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 7 y 9 horas de sueño de calidad para adultos Asimismo, las alteraciones en la tiroides pueden generar fatiga crónica y dificultad para mantener un peso saludable De acuerdo con la encuesta "Voces del Silencio: el impacto del sueño horas en la salud peruana" (Clínica Nutrición equilibrada  : incluye proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables que Hacer ejercicio sin cuidar el descanso ni la salud hormonal es como intentar llenar un vaso roto: los

La Organización Mundial de la Salud  señala que el autocuidado puede reducir su aparición, principalmente

muestran que lo que nos decimos a nosotros mismos no solo afecta nuestro estado emocional, sino también la salud Hablarse bonito ya no es un cliché motivacional, sino un hábito de salud mental y física  , respaldado Estrategias para un lenguaje interno saludable Los especialistas recomiendan empezar con pasos pequeños

El equilibrio como solución Aunque evitar comer tarde es lo más saludable, los expertos reconocen que En palabras de la psicóloga y especialista en hábitos de salud, María Fernanda Escalante  , “más allá

en los últimos años, ciertos aditivos han sido cuestionados por sus posibles efectos negativos en la salud con colorantes naturales como la cúrcuma, betacarotenos o extractos de frutas  es una alternativa más saludable

En Perú, el Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado - Hideyo Noguchi ha señalado que la visualización

Una condición cada vez más común que afecta la apariencia y la salud de la piel. inflamada sin acné  , genera un aspecto de “cara cansada” que preocupa tanto por estética como por salud Reduzca el consumo de alimentos ultraprocesados  y priorice frutas, verduras y grasas saludables. Un recordatorio de salud integral La piel inflamada sin acné es más que un problema estético. Escuchar sus señales es clave para cuidar la salud en conjunto, no solo lo visible en el espejo  ”.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el estrés crónico altera la liberación de neurotransmisores Según la psicóloga de salud integral Zulita Dioses  , “cuando el sistema nervioso se encuentra fuera

Huerta, consultor médico de RPP, cantar o escuchar una canción triste puede ser beneficioso para la salud médico psiquiatra Víctor del Carpio, jefe del Departamento de Rehabilitación del Instituto Nacional de Salud La música es una gran compañera en nuestro día a día, pero cuando se trata de salud mental, lo más importante

Establecer rutinas de sueño y alimentación saludable.