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Impactos en la salud más allá de los ojos La fatiga ocular no solo afecta la visión. En Lima, la especialista en neurociencias y salud ocular Maritza Reyes  , advierte que "El exceso de En un mundo cada vez más conectado, cuidar la salud visual se vuelve tan importante como mantener una

En Perú, un informe del Instituto Nacional de Salud Mental (2023) mostró que los jóvenes que pasan más En palabras de la psicóloga peruana Zulita Dioses  , especialista en salud mental juvenil: “ La comparación promoción de la autoaceptación se vuelven urgentes para contrarrestar este enemigo silencioso de la salud

prometen bienestar, un consumo desmedido o mal dirigido puede generar efectos contraproducentes en la salud La psicóloga clínica peruana Melissa Gonzales de la Fuente  , especialista en salud mental y bienestar advierte que muchas personas terminan , quienes muchas veces no cuentan con formación profesional en salud ¿Cómo consumir autoayuda de manera saludable? recomendaciones: Elegir fuentes confiables  , idealmente escritas o producidas por profesionales de salud

El rol de los alimentos ultraprocesados La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que los ultraprocesados En Perú, un informe del Instituto Nacional de Salud (INS) reveló que el 70% de los adolescentes consumen momentánea, pero en realidad están promoviendo procesos inflamatorios que, a largo plazo, pasan factura a la salud Además, la Universidad de Navarra recomienda incorporar grasas saludables como el aceite de oliva, frutos Tomar conciencia de lo que ponemos en el plato puede marcar la diferencia entre una vida saludable y

Aprender a estar en calma sin la necesidad de estímulos constantes puede mejorar la salud mental y la

respiración diafragmática Diversas investigaciones han demostrado que esta técnica puede mejorar la salud Regulación de la presión arterial:  Investigaciones del Instituto Nacional de Salud de EE.UU.   Respiración diafragmática en el deporte y la salud mental En el ámbito deportivo, muchos atletas y entrenadores Asimismo, en el campo de la salud mental, la psicóloga peruana María Eugenia Torres  menciona que “la es una herramienta poderosa que no solo mejora el rendimiento físico, sino que también fortalece la salud

El contacto físico saludable refuerza la sensación de pertenencia, autoestima y contención emocional   ”, explica la psicóloga clínica Shirley Gómez  , especialista en salud mental con más de 15 años de experiencia  el contacto físico es parte fundamental del bienestar emocional y del desarrollo de una autoestima saludable

heridas emocionales pequeñas pero repetidas que, sin tratamiento, se suman y afectan profundamente la salud Cómo se manifiestan en la vida adulta Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS)  advierte

La intuición es una herramienta poderosa que muchas veces ignoramos. Foto: Freepick La intuición es una forma de conocimiento interno que nos guía sin necesidad de razonamiento consciente. Se manifiesta como presentimientos, sensaciones físicas o una certeza inexplicable ante una decisión. Según un estudio de la Universidad de Leeds (Reino Unido)  , la intuición es un proceso cognitivo basado en la experiencia y el reconocimiento de patrones subconscientes. El Dr. Joel Pearson, neurocientífico de la Universidad de Nueva Gales del Sur , explica que “el cerebro procesa información más rápido de lo que somos conscientes, permitiendo que la intuición actúe antes de que lo racionalicemos”. En el Perú, la psicóloga Andrea Salinas  , especialista en desarrollo personal, señala que "ignorar la intuición puede generar estrés y dudas constantes. Aprender a escucharla fortalece la confianza en uno mismo". Señales de que tu intuición te está hablando Aunque la intuición no siempre es fácil de reconocer, algunas señales pueden indicar que estás tratando de guiarte: Una sensación de certeza instantánea ante una decisión. Molestias físicas inexplicables, como tensión en el estómago o el pecho. Pensamientos recurrentes sobre una situación o persona. Un impulso fuerte a actuar o evitar algo sin una razón lógica. Un estudio publicado en el Journal of Psychological Science  sugiere que las corazones suelen ser más precisas cuando estamos relajados y en sintonía con nuestras emociones. Cómo fortalecer tu intuición y aprender a confiar en ella Escucha tu cuerpo:  Las respuestas intuitivas suelen manifestarse básicamente. Prestar atención a cómo reacciona tu cuerpo ante ciertas decisiones puede ayudarte a reconocer su mensaje. Practica la meditación y el mindfulness:  Estas técnicas reducen el ruido mental y aumentan la claridad para percibir la intuición. Lleva un diario de intuición:  Anotar momentos en los que sigues o ignoraste tu intuición puede ayudarte a identificar patrones y fortalecer la confianza en ella. Aprende a diferenciar la intuición del miedo:  Mientras que la intuición suele sentirse como una guía tranquila, el miedo genera ansiedad y pensamientos repetitivos. Confía en tu primera impresión:  Investigaciones de la Universidad de Harvard  sugieren que las primeras impresiones intuitivas suelen ser correctas en un 70% de los casos. La intuición es una herramienta valiosa que puede mejorar la toma de decisiones y el bienestar emocional.  Aprender a interpretarla y confiar en sus señales nos permite actuar con mayor seguridad y alinearnos con lo que realmente queremos.

En la era de las redes sociales, cada día millones de usuarios presencian situaciones de acoso, violencia o emergencias en vivo. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. El “efecto espectador” es un término clásico en psicología social que describe la tendencia de las personas a no intervenir cuando hay otros observadores presentes . En el entorno digital, este fenómeno se traslada a plataformas como TikTok , Instagram o X (antes Twitter), donde se observan situaciones graves, pero los usuarios no reportan ni intervienen . Un estudio publicado en Frontiers in Psychology  (2023) señala que la sobreexposición a contenido sensible en redes genera una “difusión de responsabilidad”  , es decir, cada espectador cree que otro se hará cargo. El efecto psicológico de “solo mirar” La psicóloga peruana Zulita Dioses  explica que “el usuario entra en un estado de pasividad porque siente que su acción individual no tendrá impacto en un espacio tan masivo como las redes sociales”  . Esta percepción puede provocar culpa, ansiedad y normalización de la violencia digital  . De acuerdo con un informe de Pew Research Center  (EE.UU., 2022), más del 60% de usuarios jóvenes reconocen haber visto situaciones de acoso en línea y no intervenir por miedo a represalias o a exponerse públicamente  . Redes sociales y la paradoja de la inmediata Aunque las plataformas ofrecen herramientas para denunciar, la inmediata y velocidad con la que circula la información hace que los usuarios prioricen mirar y seguir desplazándose antes que actuar  . En el Perú, el Ministerio de Transportes y Comunicaciones (MTC) alertó en 2024 sobre la proliferación de transmisión en vivo de accidentes viales en lugar de llamados a emergencias  , lo que retrasa la ayuda efectiva. Cómo romper la inacción digital Los especialistas recomiendan estrategias claras para combatir este fenómeno: Denunciar directamente en la plataforma  cuando se trate de acoso o violencia. Contactar a las autoridades  en casos de emergencias graves. Educar a los jóvenes  en ciudadanía digital responsable. Zulita Dioses enfatiza que “la acción individual en redes sí importa: un reporte puede detener la viralización de un contenido dañino o incluso salvar una vida”  . El “efecto espectador digital” nos recuerda que, aunque estemos detrás de una pantalla, somos parte de la realidad que observamos  . La psicología coincide en que la clave es pasar de la pasividad al compromiso, entendiendo que cada clic puede marcar una diferencia  .

convierte en un diálogo interno constante y negativo, se transforma en un factor de riesgo para la salud El Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos  advierte que un patrón persistente de pensamientos aprender a ser amable con uno mismo no es un acto de egoísmo, sino una necesidad para mantener una buena salud La autocrítica destructiva puede minar la autoestima y afectar la salud mental  , pero con las herramientas

El psicólogo peruano Carlos Mendoza  , especialista en salud mental, explica que “la nostalgia surge necesario:  Si la nostalgia se convierte en un obstáculo para disfrutar del presente, un especialista en salud mental puede ayudar a procesar estos sentimientos de manera saludable.

La Organización Mundial de la Salud (OMS)  advierte que los problemas de sueño en jóvenes están en aumento Mantener un peso saludable:  Estudios han demostrado que reducir un 10% del peso corporal puede disminuir problema real que muchas veces pasa desapercibido, afectando el rendimiento, la concentración y la salud

La Organización Mundial de la Salud (OMS)  advierte que ignorar estas señales puede llevar a un estado Sin embargo, los especialistas recomiendan estrategias para gestionar este descanso de manera saludable respetar los tiempos de descanso es fundamental para evitar el agotamiento emocional y fortalecer la salud

Aprender a decir "no":  Establecer límites saludables sin sentir culpa.

El uso excesivo de aire acondicionado puede afectar la salud respiratoria, provocando sequía en las vías herramienta esencial para sobrellevar el calor, pero su uso prolongado puede tener efectos adversos en la salud Según la Organización Mundial de la Salud ( OMS  ), los cambios bruscos de temperatura y la secuencia Síntomas comunes y riesgos para la salud El uso inadecuado del aire acondicionado puede provocar: Secuencia Cómo reducir el impacto del aire acondicionado en la salud Para minimizar los efectos negativos del aire

En Perú, un informe de la Dirección de Salud Mental del Ministerio de Salud (MINSA) advierte que la exposición Estas técnicas ayudan a reconectar con los recuerdos y procesarlos de manera saludable  .

Según Kelly Castro, médico psiquiatra de la Dirección de Salud Mental del Ministerio de Salud (Minsa) En el Perú , en 2024, el Ministerio de Salud atendió más de 250,000 casos de depresión , afectando a Kelly Caballero Peralta , directora de la Dirección de Salud Mental del Ministerio de Salud (Minsa) , Si necesitas orientación sobre salud mental, puedes comunicarte a la línea gratuita 113, opción 5. Dieta balanceada, Mantén una dieta nutritiva que favorezca tu salud mental y realizar actividad física

Descubre cómo identificar este patrón, qué dice la psicología sobre sus causas y cómo establecer límites saludables El impacto en la salud mental Complacer constantemente a los demás puede llevar a un desgaste emocional Aprender a poner límites y priorizarte no significa ser egoísta, sino cuidar de tu salud mental y emocional

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), esta condición puede estar relacionada con hábitos poco De acuerdo con la nutricionista peruana Carla García , especialista en salud metabólica, “una dieta alta : Reducir el consumo de sal:  La Organización Panamericana de la Salud (OPS) aconseja limitar la ingesta Aumentar la ingesta de agua:  Según el Instituto Nacional de Salud del Perú , beber entre 2 y 3 litros peso , es fundamental consultar con un médico, ya que podría estar relacionada con una afección de salud