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Burlas, comparaciones constantes o críticas aparentemente “inofensivas” durante la etapa escolar pueden dejar huellas emocionales duraderas. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Los microtraumas escolares son experiencias emocionales dolorosas que, aunque no constituyen violencia explícita o abuso grave, ocurren de manera repetida y sostenida en el contexto educativo, afectando la percepción que un niño o adolescente tiene de sí mismo. Estos incluyen desde comentarios despectivos sobre el rendimiento, burlas de compañeros que no fueron atendidas, hasta comparaciones constantes con otros estudiantes o etiquetas como “el distraído” o “la problemática” , explica la American Psychological Association (APA) . “Son heridas que no dejan moretones visibles, pero sí un impacto profundo. Muchos adultos que hoy dudan de su valor o sienten vergüenza al equivocarse, arrastran mensajes negativos interiorizados desde la etapa escolar ”, advierte la psicóloga clínica peruana Mariana Velarde , especialista en autoestima y trauma. ¿Cómo afectan estos microtraumas a largo plazo? Diversos estudios han evidenciado que los microtraumas escolares pueden tener un impacto similar al del acoso escolar cuando son persistentes y no hay una contención emocional adecuada.  Un artículo de Child & Adolescent Mental Health  (2021) señala que estas experiencias son asociadas con mayor riesgo de baja autoestima, ansiedad social, perfeccionismo disfuncional y evitación de retos académicos o laborales en la adultez. Según el Ministerio de Educación del Perú (MINEDU, 2023), el 62% de estudiantes reporta haber recibido comentarios desalentadores de docentes o compañeros durante su etapa escolar, especialmente en temas de desempeño académico, conducta o apariencia física. Entre las secuelas más comunes en la vida adulta se encuentran: Miedo excesivo al juicio o a cometer errores. Autoexigencia desmedida y necesidad constante de validación externa. Sentimiento de no ser suficiente, pese a los logros alcanzados. Dificultad para confiar en sus capacidades o expresar emociones. “No basta con decir ‘ya pasó’. El cerebro guarda esos comentarios como verdades si se repiten con frecuencia y no son desafiados con experiencias reparadoras , afirma Velarde. ¿Cómo identificar si tu autoestima actual está ligada a tu etapa escolar? Algunas preguntas clave para reflexionar incluyen: ¿Recuerdas frases que te marcaron negativamente en el colegio? ¿Tienes miedo a hablar en público porque te ridiculizaron en clase? ¿Tiendes a minimizar tus logros porque “no eras el mejor del salón”? ¿Sientes que necesitas demostrar constantemente tu valor? ¿Recuerdas con incomodidad tu paso por la escuela, incluso sin haber sufrido bullying directo? Estas señales pueden indicar que aún estás cargando con creencias formadas en contextos donde no te sentiste validado o seguro emocionalmente . ¿Qué hacer para sanar los microtraumas escolares? Sanar no implica borrar el pasado, sino reconstruir la narrativa personal desde un lugar más compasivo y consciente . Algunas estrategias recomendadas por especialistas son: Terapia psicológica , especialmente con enfoque en trauma, autocompasión o terapia cognitivo-conductual. Identificar las creencias que adoptaste de esos comentarios (“soy torpe”, “no soy suficiente”) y cuestionarlas con evidencias actuales. Exponerte gradualmente a situaciones que evitabas , como hablar en público o iniciar proyectos, para generar nuevas experiencias positivas. Practicar el diálogo interno positivo , reemplazando la voz crítica por una más amable y realista. Reconectar con tu valor más allá del desempeño , entendiendo que no eres tus calificaciones ni tus errores. “ Sanar estos microtraumas requiere validar el daño sufrido y permitirnos reconstruir la autoestima con herramientas adultas y conscientes , sin repetir la exigencia o el juicio que tanto daño nos hizo”, concluye Velarde.

Identificar tu tipo de pisada es clave para corregir la postura y evitar lesionar, ya sea en actividades cotidianas o durante el ejercicio físico. Freepik Identificar el tipo de pisada que tenemos nos favorecería mucho, ya que influye directamente en nuestra postura, en el desgaste de las articulaciones y en el lesiones, tanto en actividades cotidianas o durante alguna actividad física. Tambien tiene mucho que ver nuestro tipo de pie. ¿Cuales son los tipos de pisada? Actualmente solo se ha reconocido tres tipos de pisada las cuales son: Pisada Pronadora : Se caracteriza por un movimiento del pie hacia dentro al impactar contra el suelo, lo que puede provocar un desgaste excesivo en la parte interna de la suela del calzado y aumentar el riesgo en lesiones. Pisada Neutral : Se caracteriza por el pie que aterriza en la parte exterior del talón y se mueve hacia el interior de manera uniforme, esta pisada distribuye el peso corporal de manera equilibrada. Pisada Supinador : Ocurre cuando el pie se apoya más sobre el borde externo, es común en personas con arco plantar alto, lo que limita la capacidad del pie para amortiguar el impacto. ¿Como identificar tu tipo de pisada? Test de huella húmeda: Humedece la planta de tu pie y pisa sobre una hoja de papel y observa la forma de la huella. Si ves toda la planta del pie, posiblemente tengas pisada pronadora. Si solo se aprecia el arco equilibrado, posiblemente tengas pisada neutra. Si solo se ve el borde externo, posiblemente tengas pisada supinador. Estudio biomecánico: En cualquier clínica o centro fisioterapia deportiva te pueden realizaran estudios para identificar el tipo de pisada con mayor precisión. Evaluación en estático y movimiento Análisis de la huella plantar Grabación de video (opcional) ¿Como prevenir lesiones según tu tipo de pisada? Una vez identificado tu tipo de pisada, es necesario tomar medidas correctivas para evitar lesiones. Los especialistas suelen recomendar lo siguiente: Usar el calzado adecuado Plantillas ortopédicas personalizadas Hacer ejercicios de fortalecimiento y movilidad

Lejos de ser inesperadas, muchas separaciones de pareja siguen un patrón predecible de insatisfacción progresiva, según revela una reciente investigación. Foto: Freepik ¿Te ha pasado que una relación termina y alguien dice: "todo estaba bien hasta hace poco"? Bueno, quizás no era tan cierto. Un reciente estudio internacional acaba de revelar que las rupturas no suelen ser repentinas, sino el resultado de un desgaste emocional que se va acumulando en dos etapas distintas. Primero, un declive silencioso y progresivo. Luego, una caída abrupta. Así se da el proceso, y entenderlo puede ayudarte a detectar señales a tiempo, evitar sufrimientos innecesarios o, si ya ocurrió, entender mejor lo que pasó. Las rupturas no son instantáneas: así empieza el desgaste Lejos del mito de que el amor muere de golpe, la ciencia dice otra cosa. El estudio, liderado por Janina Larissa Bühler y Ulrich Orth y publicado en Social Psychological and Personality Science , analizó datos de más de 15,000 personas que atravesaron una ruptura sentimental en Alemania, Australia, Reino Unido y Países Bajos. Los investigadores siguieron sus historias durante años y detectaron un patrón claro: la satisfacción en la relación comienza a bajar lentamente, a veces sin que nadie lo note . Luego, llega una segunda fase más rápida, donde el desgaste se vuelve evidente . La ruptura, entonces, no es el inicio del caos, es el desenlace. Así es el proceso: dos fases, un final Fase 1: declive lento.  Durante años, pueden aparecer pequeñas decepciones, menos conexión, más silencios que antes. No hay grandes peleas, pero algo cambia. Muchas veces, se intenta salvar la relación: más comunicación, planes nuevos, terapia. O simplemente se normaliza el malestar. Fase 2: caída acelerada.  Desde siete meses hasta dos años antes de la ruptura, todo se intensifica. Aumentan los conflictos, la comunicación se deteriora, y ya no hay tanto margen de arreglo. Es cuando se comienza a pensar seriamente en terminar. Este patrón se repitió en todos los países analizados, lo que sugiere que, más allá de la cultura, hay dinámicas universales en el desgaste del vínculo amoroso. El desgaste no es igual para todos en una ruptura Algo interesante que reveló el estudio es que quien decide terminar   suele vivir el declive desde mucho antes . Es decir, no toma la decisión "de la nada", sino que ha estado procesando la insatisfacción por un largo tiempo. En cambio, la persona que es dejada, muchas veces no percibe   el deterioro hasta que ya es tarde . Su caída emocional es más repentina. Otros factores, como el estado civil, la edad o la experiencia previa en relaciones, también influyen. Por ejemplo, estar casados a veces amortigua la caída… pero en otros casos, la intensifica. Cada vínculo tiene sus matices. Claves para detectar y actuar antes del final Detectar que existen estas fases es clave. No para vivir en paranoia, sino para prestar atención. ¿Te sientes desconectado hace meses? ¿Hay malestares que se repiten sin solución? ¿Ambos están dejando pasar las cosas sin hablarlas? Actuar en la primera fase   puede marcar la diferencia : buscar ayuda, conversar honestamente o redefinir el vínculo. Y si ya ocurrió la ruptura, entender este proceso puede ayudarte a sanar. No todo se derrumbó de un día para otro. No fue un fracaso repentino. Fue un camino que tal vez nadie supo ver a tiempo. El amor puede apagarse poco a poco, y después venirse abajo de golpe. Las rupturas amorosas no suelen ser inesperadas; suelen estar precedidas por un doble proceso de desgaste emocional. Saberlo puede ayudarte a prevenir, reparar o simplemente comprender.

Un implante experimental desarrollado por científicos en EE. UU. permite que una mujer recupere su capacidad de hablar después de 18 años, al transformar sus pensamientos en voz en tiempo real. Foto: Freepik Después de casi dos décadas sin poder hablar , una mujer de 47 años ha vuelto a comunicarse con el mundo gracias a un innovador implante cerebral que transforma sus pensamientos en palabras habladas, en tiempo real. El caso, documentado por científicos de la Universidad de California en Berkeley y San Francisco, fue publicado en la revista Nature Neuroscience  y marca un antes y un después en las tecnologías dirigidas a personas con parálisis. Un implante le devuelve la voz tras casi dos décadas La paciente perdió su capacidad de hablar a raíz de un accidente cerebrovascular ocurrido 18 años atrás. Desde entonces, su vida cambió por completo. Pero ahora, gracias a una interfaz cerebro computadora de última generación, ha logrado romper el silencio sin necesidad de mover los labios, basta con que piense en una palabra para que el sistema la transforme en voz. Este avance supera las limitaciones de las tecnologías anteriores, que dependían de la escritura asistida o de convertir texto en audio, generando largos intervalos entre idea y expresión. En cambio, el nuevo implante permite una fluidez verbal casi natural, decodificando señales cerebrales cada 80 milisegundos una velocidad que se traduce en aproximadamente media sílaba por impulso. Cómo funciona el implante que traduce pensamientos en voz El procedimiento consistió en implantar una serie de electrodos en la zona del cerebro encargada del habla . A partir de ahí, los investigadores registraron la actividad cerebral mientras la paciente intentaba pronunciar palabras de forma silenciosa . Luego, entrenaron un modelo de inteligencia artificial para reconocer esos patrones neuronales y traducirlos en voz hablada. Un detalle conmovedor del proceso es que los científicos lograron recrear la voz original de la paciente utilizando grabaciones anteriores al accidente , lo que le permitió recuperar no solo su capacidad de hablar, sino también el timbre y tono que la identificaban. Un hito que acelera el camino hacia nuevas formas de comunicación Los resultados obtenidos con esta tecnología han sido impresionantes: el sistema logró traducir el doble de palabras por minuto frente a métodos anteriores y hasta ocho veces más rápido en términos de fluidez conversacional. Lo más sorprendente es que incluso pudo reconocer palabras no incluidas en su entrenamiento , lo que revela una notable capacidad de adaptación al lenguaje espontáneo. Aunque aún se encuentra en fase experimental, los investigadores confían en que esta tecnología podría estar disponible de forma clínica en menos de una década. La fusión entre neurociencia e inteligencia artificial no solo le devolvió la voz a una persona, sino que también abre un horizonte esperanzador para miles de personas con discapacidades del habla. Pensar podría ser, literalmente, la nueva forma de hablar.

El senderismo siempre ha sido una tendencia beneficiosa para la salud, pero, ¿qué hay sobre el rucking Diversos estudios han demostrado los múltiples beneficios del rucking para la salud. fortalecimiento muscular, esta práctica se posiciona como una opción atractiva para quienes buscan mejorar su salud

Como recuerda la organización Yoga Alliance : " el yoga no se trata de tocar los pies, sino de lo que efeméride desde 2015, su propósito es generar un equilibrio entre el cuerpo y la mente, promoviendo la salud

lo que el joven muestra de sí mismo ”, explica la psicóloga peruana Shirley Gómez , especialista en salud Public Health  del Reino Unido reveló que Instagram y TikTok son las plataformas que más afectan la salud De acuerdo con datos del Ministerio de Salud del Perú , en la última década se ha incrementado el número El problema es real y necesita una mirada seria desde la salud mental ”, comenta Shirley Gómez. Los likes no son solo números: pueden convertirse en espejos distorsionados que afectan la salud emocional

“Las encías son una puerta de entrada a la salud del cuerpo. La inflamación constante puede convertirse en un proceso sistémico que compromete la salud general , Complicaciones en el embarazo , como parto prematuro y bajo peso al nacer, según datos del Ministerio de Salud Algunas señales de que la inflamación podría estar afectando tu salud son: Encías enrojecidas, inflamadas Claves para prevenir la inflamación de encías y proteger tu salud Para mantener la salud bucal y reducir

agotamiento espiritual o "spiritual burnout", y empieza a ser reconocido por especialistas en psicología y salud mental a nivel mundial. aceptar que no siempre estaremos bien"  , advierte la psicóloga peruana Zulita Dioses, especialista en salud El portal de salud Psychology Today  advierte que esta saturación de información sobre cómo ser la “mejor La espiritualidad, como la salud mental, necesita equilibrio: momentos de trabajo interior, pero también

Y si bien estos aspectos están relacionados con criterios evolutivos como la juventud o la salud, no Además, la amabilidad puede ser interpretada como un indicador de buena salud mental y estabilidad emocional

Pocas personas ven a su pareja como su mejor amigo, y el motivo va más allá del amor: también influyen lo social, lo emocional y lo económico. Foto: Freepik Por más que el cine romántico nos insista en que la pareja ideal es también nuestro mejor amigo , la realidad parece distinta. Aunque hay beneficios claros en combinar amor y amistad dentro de una relación, un reciente estudio demuestra que la mayoría de personas no considera a su pareja como su mejor amiga o amigo. ¿Por qué ocurre esto? Lejos de ser una señal de debilidad en la relación, esta separación de roles responde a dinámicas emocionales, sociales y culturales más complejas de lo que parece. Y entenderlas puede ayudarnos a construir vínculos más sanos y satisfactorios. ¿Por qué no siempre somos amigos de nuestra pareja? Durante mucho tiempo, el amor romántico y la amistad han sido vistos como relaciones separadas. La amistad suele asociarse con la confianza, la libertad y la compañía constante , mientras que el amor romántico carga con expectativas de exclusividad, pasión y compromiso más profundo. Esta distinción tiene raíces culturales. A lo largo del siglo XX, movimientos como el feminismo reivindicaron la importancia de las redes de apoyo entre mujeres, impulsando la figura del " mejor amigo " como algo valioso en sí mismo, más allá de la pareja. Además, el modelo del convoy social una teoría que representa nuestras relaciones en círculos de cercanía emocional explica que, dependiendo del momento vital, la pareja puede ocupar un lugar central o convivir con otras figuras clave como amigos y familiares. ¿Qué dice la ciencia? Un estudio publicado en el Journal of Social and Personal Relationships  analizó a casi mil personas en relaciones amorosas. Aunque todas podían listar hasta siete amigos, solo el 14.4% señaló a su pareja como su "mejor amigo" . El 36% la incluyó dentro del círculo de amistades , pero sin otorgarle ese título especial. Curiosamente, los resultados mostraron que las personas mayores tendían un poco más a ver a su pareja como su mejor amigo, mientras que quienes estaban casados o tenían ingresos altos lo hacían menos. Ni el género ni la cantidad de mejores amigos marcaron una diferencia significativa. ¿Es malo no ver a la pareja como "mejor amigo"? No necesariamente. De hecho, el estudio encontró que quienes consideraban a su pareja como su mejor amigo sí reportaban mayor cercanía emocional y más interacciones rutinarias . Pero también reveló algo interesante: quienes mantenían un mejor amigo fuera de la relación percibían un mayor nivel de apoyo social. Esto tiene sentido. Confiar en una sola persona para cubrir todas nuestras necesidades emocionales es una carga muy pesada. Diversificar nuestras redes de apoyo amigos, familiares, colegas no solo nos hace más resilientes, sino que reduce la presión sobre la relación de pareja. Cómo el contexto económico puede definir nuestros vínculos Las personas con menos recursos económicos tendían a considerar más a su pareja como su mejor amigo, probablemente porque les resulta más difícil mantener una red social amplia. En cambio, quienes tienen mayor estabilidad económica pueden invertir más tiempo y energía en cultivar amistades externas , lo que fortalece su red de apoyo. Por otro lado, la etiqueta de " mejor amigo " no es algo menor. Implica un tipo de exclusividad que no todos desean aplicar dentro de una relación amorosa, donde ya existe otra forma de exclusividad. Además, no siempre es recíproco, y puede generar tensiones con otras amistades cercanas. ¿Se puede ser pareja y mejor amigo a la vez? Sí, pero no es la única fórmula válida. Tener a la pareja como tu mejor amigo puede traer beneficios como mayor confianza, disfrute mutuo y una relación más sólida. Sin embargo, no es imprescindible para ser feliz en pareja. Lo importante es encontrar un equilibrio: construir una relación donde exista amistad, pero también fomentar lazos fuera de ella . La cercanía no debería asfixiar, y la exclusividad no debe impedir el crecimiento social y emocional. El hecho de que muchas personas no consideren a su pareja su mejor amigo no es señal de un amor débil, sino de una comprensión más realista de las relaciones humanas. Combinar amor y amistad es valioso, pero mantener otras conexiones también lo es. Al final, no se trata de poner etiquetas, sino de construir vínculos que realmente nutran.

El nuevo prototipo integra tejido muscular cultivado en laboratorio con componentes robóticos, abriendo el camino hacia prótesis inteligentes que se mueven y responden como extremidades naturales. La mano robótica creada por los investigadores japoneses es la más grande del mundo que funciona con músculos vivos humanos. Foto: Unsplash En Japón, un equipo internacional de científicos constituido por la Universidad de Tokio y la Universidad de Waseda, ha desarrollado el primer prototipo funcional de un brazo robótico impulsado por tejido muscular humano cultivados en laboratorio, marcando un antes y un después en el campo de las prótesis y la robótica biohíbrida. El equipo, liderado por el profesor Shoji Takeuchi de la Universidad de Tokio, desarrolló una mano robótica de 18 centímetros de longitud que utiliza músculos cultivados y puede realizar gestos como agarrar objetos o extender los dedos, no mediante motores eléctricos, sino por la contracción de músculos esqueléticos humanos cultivados sobre una estructura plástica flexible conforme a la explicación de la investigación publicada recientemente en la revista Cell Reports Physical Science . “Queremos crear robots que se parezcan a los humanos, no solo en apariencia, sino también en cómo se mueven y responden al entorno”, explicó Shoji Takeuchi, líder del proyecto. ¿Cómo logran que los músculos vivos funcionen dentro de un brazo robótico? El equipo logró integrar el músculo cultivado con una estructura robótica flexible, simulando tendones y articulaciones. Cuando el músculo recibe una pequeña descarga eléctrica, se contrae, lo que genera un movimiento realista en los dedos del brazo robótico. Además, los investigadores desarrollaron una técnica para mantener el tejido vivo durante al menos una semana, gracias a un sistema de soporte que suministra nutrientes y oxígeno. Aunque la duración aún es limitada, representa un avance clave hacia prótesis que algún día puedan curarse, regenerarse o adaptarse al cuerpo del paciente. “El cuerpo humano es increíblemente eficiente y adaptable. Nuestra meta es que la robótica aprenda de la biología para alcanzar ese mismo nivel”, concluye Takeuchi. El músculo fue desarrollado a partir de células madre pluripotentes, cultivadas sobre una estructura flexible y biocompatible impresa en 3D. El mayor desafío, según los investigadores, fue lograr que los músculos se mantuvieran activos y funcionales fuera del cuerpo, lo que requirió una microcirculación artificial y un entorno controlado de nutrientes y oxígeno. Siendo así que este avance no es solo un logro tecnológico, es sino una nueva forma de pensar sobre la relación entre cuerpo y máquina. La línea entre lo vivo y lo artificial se vuelve más borrosa, y el camino hacia prótesis verdaderamente humanas parece, ahora, más cerca que nunca.

Cada vez más parejas optan por dormir separadas para mejorar su descanso y fortalecer la relación. A esta práctica se le conoce como 'divorcio del sueño'. Foto: Freepik ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Durante mucho tiempo, dormir en la misma cama fue símbolo de una relación saludable . Sin embargo, cada vez más parejas están desafiando esta idea tradicional y apostando por una tendencia que podría sonar contradictoria, pero que en realidad busca mejorar la convivencia: el "divorcio del sueño". No, no se trata de una ruptura sentimental ni de perder el romanticismo, sino de algo mucho más simple (y profundo): decidir dormir en camas o habitaciones separadas para priorizar el descanso. ¿Puede esta práctica fortalecer el vínculo amoroso? La respuesta puede sorprenderte. ¿Qué es exactamente el divorcio del sueño? El término hace referencia a un acuerdo entre dos personas que deciden no compartir la misma cama o incluso el mismo dormitorio , con el fin de mejorar la calidad del sueño . Y aunque a muchos les pueda sonar extraño o "distante", la realidad es que esta práctica no tiene nada que ver con la falta de amor o intimidad, sino más bien con el bienestar personal y, en consecuencia, el de la relación. Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, casi el 30% de las parejas en EE.UU. duermen en camas separadas , una cifra que ha ido en aumento en los últimos años. De hecho, los millennials lideran esta tendencia: cerca del 43% ya ha adoptado esta dinámica en su vida de pareja . Dormir mal también afecta la relación El auge de esta práctica responde a un cambio cultural en la forma de entender las relaciones. Hoy en día, cuidarse a uno mismo ya no se interpreta como egoísmo, sino como una manera de construir vínculos más sanos y conscientes. Dormir mal afecta el estado de ánimo , genera irritabilidad , disminuye la paciencia y puede incluso aumentar los conflictos por cosas mínimas . Por eso, muchas parejas están priorizando el descanso individual para fortalecer la armonía en el día a día. ¿Por qué algunas parejas eligen dormir separadas? Las razones son muy variadas, pero la mayoría se relacionan con cuestiones prácticas: Diferentes horarios de sueño:  Uno madruga, el otro es noctámbulo. Esta desincronización puede generar molestias si no se gestiona bien. Ronquidos o ruidos nocturnos:  Un clásico. Si uno ronca o se mueve mucho, el otro simplemente no descansa. Preferencias térmicas opuestas:  Mientras uno duerme con frazada en verano, el otro necesita ventilador a todo volumen. Trastornos del sueño:  Insomnio, apnea u otros problemas pueden requerir condiciones muy específicas para descansar. Necesidad de espacio personal:  Algunas personas valoran tener su propio entorno para relajarse y desconectarse del mundo. ¿Dormir separados mejora el vínculo? Para muchas parejas, sí. Al descansar mejor, se sienten con más energía, menos irritabilidad y más disposición para compartir momentos de calidad . También desaparece la necesidad de "negociar" constantemente los rituales antes de dormir, lo que reduce tensiones innecesarias. Pero no es una fórmula mágica ni una solución universal. Algunas personas valoran profundamente el dormir juntos como una forma de conexión emocional, y separarse en la noche podría sentirse como una pérdida. Por eso, la clave está en la comunicación honesta y el respeto mutuo. Lo que debes saber antes de dormir en cuartos separados Si te ronda la idea del "divorcio del sueño", aquí algunas recomendaciones para abordarlo sin tensiones: Evalúa tu calidad de sueño:  ¿Descansas bien o hay interrupciones constantes? ¿Tu pareja influye en esto? Habla con sinceridad:  No es un tema tabú. Dormir separados puede ser una forma de cuidar la relación, no de alejarse. No asumas lo peor:  Dormir en cuartos distintos no significa que falte amor, sino que hay otras maneras de expresar cercanía. Busquen soluciones intermedias:  Tal vez dormir separados solo entre semana o tener camas individuales en la misma habitación. Considera cómo se siente el otro:  Que la decisión sea de ambos, sin imposiciones ni culpas. ¿Dormir separados funciona? No hay una única respuesta correcta. El divorcio del sueño puede ser una excelente alternativa si mejora el descanso y, con ello, la calidad de la relación . Pero si genera incomodidad, tristeza o distancia emocional, probablemente no sea el camino ideal. Lo importante es dejar de lado los prejuicios y entender que no todas las parejas deben seguir el mismo molde. Al final, dormir juntos o separados no define el amor, lo define cómo se sienten, cómo se cuidan y qué acuerdos construyen para estar mejor… de día y de noche.

La música en formato 8D, también conocida como sonido binaural envolvente, está ganando popularidad en jóvenes y adultos como una alternativa innovadora para disminuir la ansiedad y el estrés. Foto: Freepick La música 8D no es un género en sí, sino una técnica de producción que utiliza la espacialidad del sonido para dar la impresión de que la música “viaja” alrededor del oyente . Para percibirlo correctamente, es necesario escucharla con audífonos. Según la American Psychology Association (APA)  , el sonido inmersivo estimula áreas cerebrales asociadas con la relajación y la concentración  , lo que explicaría su popularidad entre jóvenes que la usan para estudiar, dormir o reducir la ansiedad. Efectos en el estrés y la ansiedad Un estudio de la Universidad de Milán  (2022) mostró que los participantes que escucharon música 8D reportaron una reducción del 25% en los niveles de cortisol  , la hormona relacionada con el estrés, en comparación con quienes escuchan música en estéreo tradicional. En Perú, la psicóloga clínica Shirley Gómez  advierte que si bien los benéficos “ La música . Sí puede ser útil como herramienta de relajación en el día a día”. Evidencia científica de esta música Un artículo de la Fr (2021) destacó que los estímulos auditivos tridimensionales , en En Lima, un piloto realizado por la Universidad Peruana Cayetano Heredia (2023) con estudiantes universitarios encontró que escucharon 15 minutos de . ¿Moda pasajera o herramienta terapéutica? Aunque la evidencia científica todavía es limitada, los expertos coinciden en que el potencial de la música 8D como complemento en el manejo del estrés es real  . Su acceso La psicóloga Gómez resaltó "Lo positivo es que los jóvenes están buscando nuevas maneras de cuidar su bienestar emocional. La clave está en combinación ".

Pequeños cambios en nuestros hábitos diarios pueden tener un impacto real en la salud.

Superar el miedo a lo desconocido puede ser el primer paso hacia un crecimiento personal y profesional significativo. Foto: FreePik El miedo al cambio es una respuesta natural que protege nuestra mente ante lo desconocido , pero también puede limitar nuestro crecimiento si no aprendemos a manejarlo. La psicóloga Shirley Gómez, conversó con Qhali y mencionó que “el cambio es una oportunidad disfrazada de desafío; el secreto está en cómo decidimos enfrentarlo.” Diversos estudios, como el publicado por la American Psychological Association (APA), indican que el miedo al cambio está vinculado a la incertidumbre y la percepción de pérdida de control.  “Nuestra mente está diseñada para buscar seguridad y estabilidad,” explica Gómez. “Por eso, cualquier situación que altere nuestra rutina puede generar estrés o ansiedad.”   Estrategias para superar el miedo al cambio   Reformula tu percepción del cambio: La psicóloga Gómez aconseja cambiar la narrativa interna : “En lugar de ver el cambio como una amenaza, intenta verlo como una oportunidad para aprender algo nuevo o mejorar tu vida.” Establece metas realistas:  La teoría de las metas alcanzables, respaldada por investigaciones de Harvard Business Review, sugiere dividir grandes objetivos en pasos pequeños. “Esto reduce la sensación de estar abrumado y aumenta la confianza en tu capacidad para avanzar, ” señala Gómez. Desarrolla un plan de acción: Un estudio del Journal of Organizational Behavior demuestra que planificar reduce la ansiedad frente a lo desconocido. “Cuando tienes claridad sobre los pasos a seguir, el cambio deja de ser tan aterrador ,” enfatiza la psicóloga. Busca apoyo emocional:  Hablar con personas de confianza o un terapeuta puede ayudarte a procesar tus emociones. Según Gómez , “compartir tus miedos no solo alivia la carga emocional, sino que también te permite obtener nuevas perspectivas y consejos útiles.” Acepta el fracaso como parte del proceso:  Brené Brown, en su libro Daring Greatly, destaca que el fracaso es una herramienta poderosa para el aprendizaje. Gómez coincide : “El cambio no tiene que ser perfecto; cada error es una lección que te acerca más a tus metas.”   Superar el miedo al cambio no solo te permite crecer, sino también fortalecer tu resiliencia. “Cada vez que te enfrentas a un reto desconocido, estás entrenando tu mente para adaptarse y prosperar en situaciones futuras,”  concluye Gómez.   El cambio puede ser difícil, pero también es el camino hacia nuevas oportunidades y crecimiento personal. Con estrategias conscientes y apoyo adecuado, es posible superar el miedo y descubrir todo tu potencial. Todo crecimiento empieza al cruzar los límites de tu zona de confort.

malestar No necesariamente ligada a emociones Relacionada con ansiedad, tristeza o estrés Según la OMS Además, informes del Ministerio de Salud del Perú advierten que uno de cada tres jóvenes entre 18 y 29

Entre las más comunes se encuentran: Planificación excesiva: Tener una buena organización en la vida

Diversos estudios como el publicado por la Endocrine Society  (2022) y el Instituto Nacional de Salud Déficit de micronutrientes esenciales  , como yodo, selenio o zinc, indispensables para la salud tiroidea Dormir adecuadamente y manejar el estrés:  La salud hormonal está directamente vinculada con el descanso Que cada vez más jóvenes padezcan alteraciones en esta glándula debería encender una alarma de salud

En salud respiratoria, subestimar una tos persistente puede salir caro.