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Este “detonante silencioso” afecta tanto a jóvenes como a adultos y está estrechamente vinculado con el estilo de vida moderno. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Los trastornos neurológicos debilitantes afectan a millones de personas en el mundo , se caracterizan por dolor intenso, náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido, y en algunos casos, alteraciones visuales conocidas como el aura. Dentro de los múltiples factores que pueden desencadenarlas —como el estrés, los cambios hormonales, la falta de sueño o ciertos alimentos— la deshidratación aparece como un desencadenante menos visible pero igualmente poderoso. "Muchos pacientes no relacionan la migraña con su nivel de hidratación. Sin embargo, incluso una leve deshidratación puede alterar la presión cerebral y favorecer la aparición del dolor  , especialmente si la persona ya tiene predisposición a migrañas", advierte el neurólogo peruano Dr. Luis Alarcón  , miembro de la Sociedad Peruana de Neurología. ¿Cómo afecta la deshidratación al cerebro? El cuerpo humano está en un 60-70% por agua, y el cerebro es uno de los órganos más sensibles a la pérdida de líquidos.  Cuando no se ingiere suficiente agua, se reduce el volumen sanguíneo, lo que disminuye el flujo de oxígeno al cerebro  . Esto puede generar inflamación, contracción de los vasos sanguíneos cerebrales y alterar los niveles de electrolitos, todos factores vinculados con la aparición de migrañas. Un estudio publicado en The Journal of Headache and Pain  (2022) encontró que la hidratación adecuada reducía significativamente la frecuencia y severidad de las migrañas en pacientes con historial recurrente.  Asimismo, se observará que el riesgo aumentaba con temperaturas altas, esfuerzo físico prolongado y consumo excesivo de cafeína o alcohol. En Perú, el calor y los hábitos agravan el problema En climas cálidos o estaciones de calor intenso —como ocurre en muchas regiones del Perú—, la deshidratación es más común y, por tanto, el riesgo de migrañas aumenta si no se compensan adecuadamente las pérdidas de líquido. Según el Ministerio de Salud del Perú (MINSA), más del 40% de los peruanos no consumen la cantidad mínima recomendada de agua al día  , que está entre 2 y 2.5 litros, dependiendo del sexo y nivel de actividad. Esto, sumado al consumo de bebidas azucaradas o energizantes, puede predisponer a desequilibrios que impactan la salud neurológica. "En consulta, es frecuente que los pacientes con migraña no recuerden cuándo fue la última vez que tomaron agua. En algunos casos, mejorar su hidratación ha sido tan eficaz como el uso de medicación preventiva", afirma el Dr. Alarcón. ¿Cómo saber si tu migraña se debe a deshidratación? Aunque no existe una prueba específica, hay señales que pueden ayudarle a identificar si la falta de agua está jugando un rol importante: Seda constante en la boca seca Orina de color amarillo oscuro o escasa Sensación de fatiga, mareo o debilidad. Dolor punzante en un lado de la cabeza, que mejora al hidratarse Migrañas que se presentan después de actividad física intensa o exposición al sol. Un artículo de Harvard Health Publishing  también recomienda llevar un diario de migrañas  para identificar patrones relacionados con la hidratación, sueño, alimentación y actividad física. Prevención y cuidado: lo que puedes hacer Prevenir migrañas por deshidratación es posible y, en muchos casos, sencillo. Algunas recomendaciones clave incluyen: Tomar entre 6 y 8 vasos de agua al día  , ajustando según el clima y nivel de actividad. Evite bebidas diuréticas  como café en exceso, alcohol o gaseosas con cafeína. Incluir frutas y verduras con alto contenido de agua  (pepino, sandía, melón). Hidratarse antes, durante y después del ejercicio. Consulta con un especialista si las migrañas son frecuentes  , para un enfoque integral.

Pero, ¿cuándo planificar el futuro deja de ser saludable y empieza a generar ansiedad? capacidad se convierte en una fuente de preocupación constante, puede dar paso a lo que se conoce como ansiedad Según la Asociación Americana de Psicología (APA), la ansiedad anticipatoria está relacionada con la Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha advertido que la ansiedad es uno de los trastornos económica, la sobreinformación y las exigencias académicas o laborales son parte del día a día, la ansiedad

Comer por ansiedad o tristeza no es inusual, pero puede convertirse en un hábito dañino. necesidad de comer no por necesidad fisiológica, sino como una respuesta a intensas emociones , como ansiedad Cuando sentimos estrés o ansiedad, el cuerpo libera cortisol, una hormona que aumenta el apetito y nos insatisfacción posterior Respuesta al malestar No necesariamente ligada a emociones Relacionada con ansiedad Desarrollar redes de apoyo  : Conversar con amigos o familiares puede ayudar a canalizar la ansiedad

Un estudio publicado en The Lancet  afirma que  “los pacientes con DA tienen tasas más altas de ansiedad

El autoabandono no siempre es evidente, pero a largo plazo puede pasar factura en forma de ansiedad,

solo reduce la concentración y el rendimiento académico o laboral, sino que incrementa el riesgo de ansiedad El estrés y la ansiedad, frecuentes entre jóvenes, pueden alterar la producción natural de melatonina

A menudo está ligado a procesos emocionales más profundos como el duelo, la ansiedad, la depresión o que ordenar y organizar los espacios personales produce una sensación de logro inmediato y reduce la ansiedad , especialmente en personas con cuadros depresivos leves o con trastorno de ansiedad generalizada.

Dioses señala que esta lógica de validación inmediata puede afectar procesos de identidad, generar ansiedad de Lima coinciden en que el uso intensivo de redes sociales se correlaciona con mayores niveles de ansiedad

agrega que el ejercicio también es un gran protector emocional , ya que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

Beneficios comprobados del silencio para la mente Reducir el estrés y la ansiedad Favorece la concentración

Foto: Freepick El término “ansiedad por mensajes de texto” se refiere a la ansiedad que algunas personas contribuir a cuadros de ansiedad generalizada, baja autoestima y agotamiento emocional  . ¿Cómo manejar esta ansiedad? La buena noticia es que hay formas efectivas de gestionar la ansiedad por enviar mensajes de texto. Buscar ayuda psicológica  si la ansiedad se vuelve persistente o interfiere con el bienestar.

estudio publicado por Harvard Business Review  (2023), muchas personas reportan sensaciones de apatía, ansiedad

Grohol advierte: “ Si una persona recurre constantemente a memes para reírse de su ansiedad, pero nunca

contenido de autoayuda sin filtro puede crear una presión constante por mejorar, que termina generando ansiedad “Muchos contenidos simplifican problemáticas complejas como la depresión o la ansiedad, promoviendo soluciones

Universidad de Harvard  han encontrado que el silencio puede activar pensamientos intrusivos en personas con ansiedad nuestros propios pensamientos y emociones, lo que genera incomodidad en quienes tienen altos niveles de ansiedad Cómo encontrar un equilibrio entre el ruido y el silencio Para quienes experimentan ansiedad ante el Realice ejercicios de respiración para disminuir la ansiedad cuando el silencio resulta incómodo.

(APA)  , las personas con altos niveles de autocrítica destructiva son más propensas a desarrollar ansiedad

exposición prolongada a la interacción social sin pausas adecuadas puede generar síntomas de estrés, ansiedad que ignorar estas señales puede llevar a un estado de agotamiento crónico, aumentando el riesgo de ansiedad

Ansiedad al incumplir las reglas autoimpuestas. Trastornos psicológicos : Ansiedad, depresión y baja autoestima.

de 4 horas al día en plataformas digitales tienen el doble de probabilidades de reportar síntomas de ansiedad La comparación excesiva está vinculada con depresión, ansiedad social, síndrome del impostor y conductas

Aprender a escuchar a tu “yo interior” no es solo una cuestión de instinto, sino de autoconocimiento y confianza. Foto: Freepik La intuición es esa voz interna que nos guía en la toma de decisiones, incluso cuando no tenemos todos los datos a la mano. Se trata de una capacidad que todos poseemos, pero que muchas veces ignoramos debido al ruido externo y la influencia de factores racionales. Según un estudio de la American Psychological Association (APA) , las decisiones basadas en la intuición pueden ser tan precisas como las basadas en el análisis consciente, especialmente en situaciones complejas. En el Perú, la psicóloga y terapeuta emocional Zulita Dioses  explica que la intuición es el resultado de la experiencia acumulada, el subconsciente y la conexión con nuestras emociones.  “Cuando aprendemos a silenciar el ruido externo y nos enfocamos en lo que realmente sentimos, podemos tomar decisiones más alineadas con nuestro bienestar”, señala. ¿Cómo funciona la intuición? De acuerdo con la neurociencia, la intuición es un proceso que ocurre en el córtex prefrontal y la amígdala , áreas del cerebro involucradas en la toma de decisiones y el procesamiento emocional. Un estudio de la Harvard Business Review  encontró que el 45% de los líderes empresariales exitosos confían en su intuición al tomar decisiones estratégicas. La intuición se manifiesta de distintas maneras, como:  Un presentimiento  o sensación en el cuerpo.  Un pensamiento recurrente que aparece sin explicación lógica. Una sensación de certeza sin necesidad de pruebas concretas. Cómo desarrollar y fortalecer la intuición Para muchas personas, la intuición parece un don inalcanzable, pero en realidad se trata de una habilidad que puede entrenarse. Aquí algunas estrategias respaldadas por expertos: Practicar la atención plena (mindfulness): Según la Asociación Peruana de Psicología Holística , la meditación y el mindfulness ayudan a reducir el ruido mental y a conectar con el presente , lo que facilita la percepción intuitiva. Escuchar al cuerpo: La psicóloga clínica Shirley Gómez  explica que las respuestas intuitivas suelen manifestarse físicamente , como una sensación de calma o incomodidad ante una decisión. “Aprender a identificar esas señales es clave para confiar en nuestra intuición”, menciona. Llevar un diario de intuiciones: Anotar las corazonadas y evaluar posteriormente su precisión puede ayudar a reconocer patrones y fortalecer la confianza en esta habilidad. Reducir la sobrecarga de información: La intuición funciona mejor cuando no estamos saturados de datos. Según un estudio de la Universidad de Princeton , el exceso de análisis puede bloquear la respuesta intuitiva, lo que se conoce como ‘parálisis por análisis’. Pasar tiempo en la naturaleza: Diversos estudios, como el publicado en Frontiers in Psychology , indican que el contacto con la naturaleza mejora la conexión con uno mismo y favorece la toma de decisiones intuitivas. ¿Cuándo confiar en la intuición? Aunque la intuición es una herramienta poderosa, los expertos recomiendan equilibrarla con el pensamiento racional.  Es especialmente útil en: Decisiones rápidas donde no hay tiempo para análisis.Situaciones en las que la lógica no ofrece una respuesta clara.Momentos en los que se siente una fuerte corazonada sin motivo aparente. Según la neurocientífica Beatrice de Gelder , de la Universidad de Tilburg , la intuición no es magia, sino el resultado de años de aprendizaje inconsciente que el cerebro procesa de manera automática. Conectar con la intuición no significa ignorar la lógica, sino aprender a integrar ambas formas de conocimiento para tomar decisiones más acertadas. La clave está en escuchar el cuerpo, reducir el ruido externo y confiar en las señales internas.  En un mundo acelerado, aprender a sintonizar con nuestro “yo interior” puede ser la clave para una vida más auténtica y plena.