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Grohol advierte: “ Si una persona recurre constantemente a memes para reírse de su ansiedad, pero nunca

contenido de autoayuda sin filtro puede crear una presión constante por mejorar, que termina generando ansiedad “Muchos contenidos simplifican problemáticas complejas como la depresión o la ansiedad, promoviendo soluciones

Universidad de Harvard  han encontrado que el silencio puede activar pensamientos intrusivos en personas con ansiedad nuestros propios pensamientos y emociones, lo que genera incomodidad en quienes tienen altos niveles de ansiedad Cómo encontrar un equilibrio entre el ruido y el silencio Para quienes experimentan ansiedad ante el Realice ejercicios de respiración para disminuir la ansiedad cuando el silencio resulta incómodo.

(APA)  , las personas con altos niveles de autocrítica destructiva son más propensas a desarrollar ansiedad

exposición prolongada a la interacción social sin pausas adecuadas puede generar síntomas de estrés, ansiedad que ignorar estas señales puede llevar a un estado de agotamiento crónico, aumentando el riesgo de ansiedad

Ansiedad al incumplir las reglas autoimpuestas. Trastornos psicológicos : Ansiedad, depresión y baja autoestima.

del aula, las consecuencias del bullying pueden dejar secuelas a largo plazo en quienes lo sufren: ansiedad Esta exclusión puede generar baja autoestima, ansiedad social y depresión , afectando su desarrollo emocional La exposición constante a la humillación en internet puede llevar a trastornos de ansiedad, depresión

Aprender a escuchar a tu “yo interior” no es solo una cuestión de instinto, sino de autoconocimiento y confianza. Foto: Freepik La intuición es esa voz interna que nos guía en la toma de decisiones, incluso cuando no tenemos todos los datos a la mano. Se trata de una capacidad que todos poseemos, pero que muchas veces ignoramos debido al ruido externo y la influencia de factores racionales. Según un estudio de la American Psychological Association (APA) , las decisiones basadas en la intuición pueden ser tan precisas como las basadas en el análisis consciente, especialmente en situaciones complejas. En el Perú, la psicóloga y terapeuta emocional Zulita Dioses  explica que la intuición es el resultado de la experiencia acumulada, el subconsciente y la conexión con nuestras emociones.  “Cuando aprendemos a silenciar el ruido externo y nos enfocamos en lo que realmente sentimos, podemos tomar decisiones más alineadas con nuestro bienestar”, señala. ¿Cómo funciona la intuición? De acuerdo con la neurociencia, la intuición es un proceso que ocurre en el córtex prefrontal y la amígdala , áreas del cerebro involucradas en la toma de decisiones y el procesamiento emocional. Un estudio de la Harvard Business Review  encontró que el 45% de los líderes empresariales exitosos confían en su intuición al tomar decisiones estratégicas. La intuición se manifiesta de distintas maneras, como:  Un presentimiento  o sensación en el cuerpo.  Un pensamiento recurrente que aparece sin explicación lógica. Una sensación de certeza sin necesidad de pruebas concretas. Cómo desarrollar y fortalecer la intuición Para muchas personas, la intuición parece un don inalcanzable, pero en realidad se trata de una habilidad que puede entrenarse. Aquí algunas estrategias respaldadas por expertos: Practicar la atención plena (mindfulness): Según la Asociación Peruana de Psicología Holística , la meditación y el mindfulness ayudan a reducir el ruido mental y a conectar con el presente , lo que facilita la percepción intuitiva. Escuchar al cuerpo: La psicóloga clínica Shirley Gómez  explica que las respuestas intuitivas suelen manifestarse físicamente , como una sensación de calma o incomodidad ante una decisión. “Aprender a identificar esas señales es clave para confiar en nuestra intuición”, menciona. Llevar un diario de intuiciones: Anotar las corazonadas y evaluar posteriormente su precisión puede ayudar a reconocer patrones y fortalecer la confianza en esta habilidad. Reducir la sobrecarga de información: La intuición funciona mejor cuando no estamos saturados de datos. Según un estudio de la Universidad de Princeton , el exceso de análisis puede bloquear la respuesta intuitiva, lo que se conoce como ‘parálisis por análisis’. Pasar tiempo en la naturaleza: Diversos estudios, como el publicado en Frontiers in Psychology , indican que el contacto con la naturaleza mejora la conexión con uno mismo y favorece la toma de decisiones intuitivas. ¿Cuándo confiar en la intuición? Aunque la intuición es una herramienta poderosa, los expertos recomiendan equilibrarla con el pensamiento racional.  Es especialmente útil en: Decisiones rápidas donde no hay tiempo para análisis.Situaciones en las que la lógica no ofrece una respuesta clara.Momentos en los que se siente una fuerte corazonada sin motivo aparente. Según la neurocientífica Beatrice de Gelder , de la Universidad de Tilburg , la intuición no es magia, sino el resultado de años de aprendizaje inconsciente que el cerebro procesa de manera automática. Conectar con la intuición no significa ignorar la lógica, sino aprender a integrar ambas formas de conocimiento para tomar decisiones más acertadas. La clave está en escuchar el cuerpo, reducir el ruido externo y confiar en las señales internas.  En un mundo acelerado, aprender a sintonizar con nuestro “yo interior” puede ser la clave para una vida más auténtica y plena.

Sensación de ansiedad o irritabilidad al intentar dejar de apostar. portal web Mayo Clinic la ludopatía suele estar vinculada a problemas de salud mental, como depresión , ansiedad

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), trastornos mentales como la ansiedad y la depresión, El impacto del estrés crónico en su cerebro Con la llegada de la ansiedad, la desconcentración y los sobrecargada, sino de un proceso que estaba afectando su cerebro, creando una espiral de agotamiento y ansiedad estrés crónico puede hacer que las personas se sientan atrapadas en un círculo vicioso de agotamiento y ansiedad

la Organización Mundial de la Salud (OMS),  el estrés crónico está asociado con trastornos como la ansiedad Clínica Mayo, la respiración profunda puede disminuir la frecuencia cardíaca y reducir los niveles de ansiedad

El Pilates mejora la postura y la flexibilidad, siendo una práctica efectiva para aliviar y prevenir los dolores de espalda. Foto: Freepik El Pilates ha ganado popularidad en las últimas décadas como una disciplina de ejercicio que no solo mejora la fuerza y la flexibilidad, sino que también es altamente efectiva para aliviar dolores de espalda. Esta práctica, que se centra en movimientos controlados y conscientes, es recomendada por fisioterapeutas y profesionales de la salud debido a sus beneficios específicos para la columna vertebral y la postura. Pero, ¿cómo exactamente puede el Pilates transformar tu cuerpo y aliviar esos molestos dolores de espalda? Fue creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX y se basa en una serie de ejercicios que combinan fuerza, flexibilidad y control mental. A diferencia de otros tipos de ejercicio, el Pilates se enfoca en la alineación de la columna, el fortalecimiento del core (zona media del cuerpo) y la mejora de la postura.  Estos son aspectos clave que pueden aliviar y prevenir los dolores de espalda, especialmente aquellos relacionados con la mala postura y la debilidad muscular. De acuerdo con la National Institutes of Health  (NIH), el Pilates es una de las actividades más recomendadas para quienes sufren de dolor lumbar crónico. En un estudio realizado por esta organización, se concluyó que l as personas que practican Pilates de manera regular experimentan una mejora significativa en el dolor de espalda , la flexibilidad y la fuerza general, en comparación con aquellas que no realizan actividad física o practican ejercicios menos específicos. Beneficios del pilates para la espalda baja Uno de los principales beneficios del Pilates es su capacidad para mejorar la postura y fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral. Según la American Chiropractic Association  (ACA), el Pilates ayuda a equilibrar la musculatura del cuerpo, en particular la zona lumbar y abdominal,  que son fundamentales para mantener la estabilidad de la columna. La práctica de Pilates fomenta una mayor conciencia corporal, lo que permite a las personas identificar y corregir patrones de movimiento que podrían estar contribuyendo a la tensión en la espalda. Los ejercicios de Pilates, como los que se enfocan en estirar y fortalecer los músculos del core, ayudan a distribuir de manera más eficiente el peso del cuerpo, lo que reduce el estrés sobre la columna vertebral.  Este fortalecimiento de los músculos profundos de la espalda baja también facilita la protección contra lesiones. La American Council on Exercise  (ACE) destaca que el Pilates se ha utilizado con éxito en programas de rehabilitación para pacientes con dolor lumbar crónico, ya que ofrece una forma controlada de mejorar la estabilidad sin poner presión adicional sobre las articulaciones. Pilates y prevención de lesiones A largo plazo, la práctica regular de Pilates no solo alivia el dolor de espalda, sino que también ayuda a prevenir futuras lesiones. Al mejorar la postura y el equilibrio muscular, el Pilates reduce las tensiones y los desequilibrios que pueden conducir a dolores musculares o hernias discales. El Pilates es una práctica integral que ofrece múltiples beneficios para la salud de la espalda, desde el alivio del dolor lumbar hasta la mejora de la postura y la flexibilidad. Respaldado por investigaciones de instituciones confiables como la National Institutes of Health  y la American Chiropractic Association , el Pilates se ha demostrado eficaz tanto para el tratamiento como para la prevención de dolores de espalda. Incorporar esta disciplina en la rutina diaria puede ser una excelente forma de transformar el cuerpo, mejorar la salud de la columna vertebral y mantener una vida activa y libre de dolor.

Reconocer sus señales y brindar apoyo adecuado es esencial para mejorar la calidad de vida de quienes los padecen. Foto: Freepik Los trastornos mentales invisibles son afecciones que, aunque no presentan síntomas físicos evidentes, impactan profundamente en la vida de quienes los sufren. Según el Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado - Hideyo Noguchi, en el Perú, alrededor del 84% de las personas con problemas de salud mental no aceptan ni reconocen su padecimiento, siendo una de las causales el elevado estigma social. La Dra. Elaine Flores , investigadora peruana en salud mental, señala que "los trastornos mentales han sido históricamente no visibles, tanto en las agendas de investigación como de financiación, a pesar de su importancia en muchos países". Señales de alerta y detección de los trastornos mentales invisibles Detectar estos trastornos puede ser desafiante debido a la ausencia de manifestaciones físicas claras. Sin embargo, existen señales que pueden indicar su presencia: Cambios en el estado de ánimo:  Tristeza persistente, irritabilidad o sentimientos de desesperanza. Aislamiento social:  Evitar interacciones con amigos y familiares. Alteraciones en el sueño y apetito:  Insomnio, hipersomnia o cambios significativos en el peso. Pérdida de interés:  Desinterés en actividades que antes resultaban placenteras. Dificultad para concentrarse:  Problemas para mantener la atención o tomar decisiones. La psicóloga Amanda Vidal  enfatiza la importancia de buscar ayuda profesional y seguir tratamientos adecuados, combinando terapia psicológica y tratamiento farmacológico. Vidal menciona que aún existe un considerable estigma en torno a la salud mental, dificultando que las personas reconozcan abiertamente su depresión sin sentir juicio. Cómo brindar apoyo efectivo Ofrecer apoyo a alguien con un trastorno mental invisible requiere empatía y comprensión . Es fundamental practicar la escucha activa , prestando atención sin juzgar y permitiendo que la persona se exprese libremente. Además, es importante fomentar la búsqueda de ayuda profesional , animando a la persona a consultar a psicólogos o psiquiatras para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.  También se debe evitar minimizar sus sentimientos, ya que frases como "todo está en tu mente"  pueden ser perjudiciales y generar mayor aislamiento. Otra manera de apoyar es ofrecer acompañamiento , ya sea en citas médicas o en actividades cotidianas, lo que puede hacer que la persona se sienta respaldada y comprendida. Finalmente, informarse sobre el trastorno  permite comprender mejor por lo que está pasando la persona y brindar un apoyo más efectivo. Es fundamental recordar que los trastornos mentales no discriminan y pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, género o condición social. La detección temprana y el apoyo adecuado pueden marcar una diferencia significativa en la recuperación y bienestar de quienes los padecen. En el Perú, el Ministerio de Salud (Minsa)  ofrece servicios de atención en salud mental a través de diversos establecimientos y centros comunitarios. Buscar ayuda y promover una cultura de comprensión y apoyo es esencial para combatir el estigma asociado a estos trastornos

Reducción del estrés y la ansiedad Además de la oxitocina, los abrazos tienen un impacto directo en la reducción del estrés y la ansiedad. Estados Unidos encontró que las personas que reciben abrazos regularmente muestran menores niveles de ansiedad

Aprender a cultivar la autocompasión y la empatía no solo mejora el bienestar personal, sino que también transforma las relaciones más desafiantes. Foto: Freepik Hace unos años, viví en carne propia lo que significa estar atrapada en relaciones tóxicas. Había dinámicas llenas de críticas constantes , culpas y conflictos que parecían no tener fin. Por más que intentaba remediar las cosas, terminaba sintiéndome agotada, confundida y cuestionándome a mí misma. Fue entonces cuando descubrí la terapia de compasión, y mi perspectiva sobre las relaciones —y sobre mí misma— cambió por completo. Cuando empecé la terapia, mi psicóloga me explicó que no podía transformar mis relaciones sin antes aprender a tratarme con amabilidad. La autocompasión, me dijo, es el acto de reconocer que somos humanos,  que cometemos errores y que eso no nos hace menos valiosos. Al principio, me pareció extraño e incluso incómodo. Kristin Neff, una de las pioneras en el estudio de la autocompasión, señala que muchas veces confundimos ser amables con nosotros mismos con justificar nuestros errores, pero no es así. Mi terapeuta me guió en ejercicios prácticos:  escribir cartas donde me perdonaba a mí misma, reconocer mis emociones sin juzgarme y recordarme que estaba haciendo lo mejor que podía . Poco a poco, empecé a notar el impacto. Ya no me culpaba tanto por decisiones pasadas o por las dinámicas tóxicas que había permitido en mi vida. En lugar de hundirme en la vergüenza, aprendí a mirarme con ojos más amables , y esa nueva perspectiva comenzó a darme la fortaleza que necesitaba para enfrentar las relaciones difíciles. Una vez que empecé a ser más compasiva conmigo misma, surgió un cambio inesperado: empecé a observar a los demás con mayor empatía. Mi psicóloga Shirley Gomez, siempre me mencionaba que cuando entendemos que las acciones de los demás a menudo están influenciadas por sus propios miedos o inseguridades, podemos manejar los conflictos de manera más asertiva. Esto no significa justificar comportamientos dañinos, pero sí me permitió abordar las tensiones de otra manera. En lugar de reaccionar con enojo o entrar en discusiones interminables, opté por establecer límites claros y comunicarme desde un lugar más sereno. Fue un aprendizaje difícil, pero liberador. Algunas relaciones mejoraron, mientras que otras, simplemente, tuvieron que terminar. El poder transformador de la compasión Estudios como el publicado en Psychological Science  han demostrado que la terapia de compasión no solo reduce el estrés, sino que también mejora la regulación emocional  y fortalece las relaciones interpersonales. Lo viví en carne propia: el cambio empezó desde dentro, y eso impactó en todas las áreas de mi vida. Hoy, sigo practicando la autocompasión y la empatía. Sé que no puedo cambiar a los demás, pero puedo elegir cómo responder ante ellos y, sobre todo, cómo cuidarme.  Sanar relaciones tóxicas no siempre significa repararlas, sino liberarlas de resentimientos y culpas. La compasión, descubrí, es una herramienta poderosa para reconectar con uno mismo y con los demás desde un lugar más auténtico y saludable.

Adoptar hábitos alimenticios que respeten el planeta no solo es posible, sino que también beneficia nuestra salud. Foto: Freepik La alimentación sostenible se ha convertido en un concepto clave en la lucha por la preservación del medio ambiente. A continuación, te explicamos cómo la comida que elegimos puede marcar una diferencia significativa para el bienestar de la Tierra. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la alimentación sostenible implica consumir alimentos que no solo sean saludables para nosotro s, sino que también se producirán de manera que respeten el medio ambiente, promuevan el bienestar social y sean accesibles para todos. Esto significa optar por alimentos frescos , locales, estacionales y de producción responsable. Además, se debe evitar el desperdicio de alimentos y buscar reducir el impacto ambiental que conlleva la producción de la comida que consumimos. Principales pilares de la alimentación sostenible Comer productos de temporada y locales  : Comprar alimentos cultivados cerca de tu comunidad reduce la huella de carbono asociada al transporte de productos de otras regiones. Además, los productos locales suelen ser más frescos y nutritivos. Optar por fuentes vegetales  : Los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales, tienen un menor impacto ambiental en comparación con los productos de origen animal. Según la Fundación para la Investigación sobre el Clima (CIFF, por sus siglas en inglés), la producción de carne y lácteos genera más emisiones de gases de efecto invernadero que la agricultura de plantas. Minimizar el desperdicio de alimentos  : La FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) estima que alrededor de un tercio de los alimentos producidos en el mundo se pierden o desperdician cada año. Adoptar prácticas como planificar las compras, almacenar adecuadamente los alimentos y aprovechar las sobras son hábitos clave para reducir el desperdicio. Preferir productos con certificaciones sostenibles  : Elegir productos con etiquetas como "orgánico", "comercio justo" o "certificación de agricultura regenerativa" garantiza que los alimentos han sido producidos de manera ética y con un menor impacto ambiental. Beneficios para la salud y el planeta Al adoptar una alimentación sostenible no solo ayuda al planeta, sino que también mejoras tu salud. Según la OMS, una dieta basada en alimentos frescos, no procesados ​​ y de origen vegetal reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como la obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, un cambio hacia una dieta más sostenible también contribuye a la conservación de los ecosistemas , la reducción de la deforestación y la lucha contra el cambio climático. Como lo señala el Ministerio del Ambiente de Perú, reducir la huella de carbono asociada a la producción alimentaria es un paso crucial para mitigar el calentamiento global. Comer bien cuidando el planeta es una tarea que está al alcance de todos. Con pequeños cambios en nuestra dieta, podemos contribuir significativamente a la protección del medio ambiente, al mismo tiempo que mejoramos nuestra salud. La clave está en tomar decisiones informadas y responsables, favoreciendo alimentos locales, de temporada y de bajo impacto ambiental. Cada acción cuenta, y el camino hacia una alimentación sostenible empieza hoy.

, las personas tienden a evitar el aburrimiento porque lo asocian con inutilidad, baja autoestima o ansiedad estimulación ha generado una baja tolerancia al vacío emocional , lo que puede tener consecuencias como ansiedad

Personality  encontró que las personas que aceptan sus emociones sin juzgarlas presentan menos síntomas de ansiedad

La vitamina D es clave para tu salud, y obtenerla de forma natural es más fácil de lo que piensas. Foto: Freepik La vitamina D, conocida como la "vitamina del sol", es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. A pesar de ser una vitamina fundamental para la salud ósea, inmunológica y cardiovascular, muchas personas sufren deficiencia de esta vitamina sin saberlo. La buena noticia es que existen formas naturales de obtenerla, y sus beneficios van más allá de lo que comúnmente se piensa. La Organización Mundial de la Salud  (OMS) resalta que la vitamina D desempeña un papel crucial en la absorción de calcio y fósforo, lo cual es vital para la salud ósea. “Una deficiencia prolongada de vitamina D puede llevar a enfermedades como la osteomalacia en adultos y el raquitismo en niños” , señala la OMS.  Además, la vitamina D también está vinculada a la mejora de la función muscular y cardiovascular. Según un estudio publicado por Harvard Health Publishing  , mantener niveles adecuados de vitamina D puede contribuir a la prevención de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.  Beneficios comprobados de la vitamina D Fortalece los huesos y los dientes  : La vitamina D f acilita la absorción de calcio en el cuerpo,  lo que es fundamental para la formación y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes. La Fundación Internacional de Osteoporosis  menciona que las personas con niveles adecuados de vitamina D tienen menos riesgo de fracturas. Mejora el sistema inmunológico  : La vitamina D activa las células del sistema inmunológico,  ayudando a reducir el riesgo de infecciones respiratorias y enfermedades crónicas. La Universidad de Harvard  explica que niveles óptimos de vitamina D están relacionados con una menor incidencia de enfermedades autoinmunes y resfriados. Aumenta el estado de ánimo y combate la depresión  : Diversos estudios han señalado que la deficiencia de vitamina D  está asociada con un mayor riesgo de sufrir depresión . Según un informe de los Institutos Nacionales de Salud (NIH)  , tomar suficiente vitamina D puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión, especialmente durante los meses de invierno, cuando la exposición al sol es limitada. Mejora la salud cardiovascular  : Investigaciones recientes, como las publicadas por la American Heart Association  , sugieren que la vitamina D podría ser un factor protector frente a enfermedades cardiovasculares , ya que regula la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades coronarias. Fuentes naturales de vitamina D La exposición al sol es la forma más eficaz y natural de obtener vitamina D. Cuando la piel se expone a la luz solar, produce vitamina D de manera natural. La Sociedad Peruana de Endocrinología  recalca que en países como Perú, con alta radiación solar, la exposición adecuada al sol puede cubrir las necesidades diarias de vitamina D . Sin embargo, en zonas de menor radiación o durante los meses de invierno, puede ser necesario buscar fuentes alternativas. La OMS recomienda  exponer la piel al sol por 15-20 minutos al día, de 3 a 5 veces por semana , preferentemente en las primeras horas de la mañana o al final de la tarde, cuando la radiación ultravioleta (UV) es menos intensa. Es importante evitar la sobreexposición para prevenir daños en la piel. Algunos alimentos también son excelentes fuentes naturales de vitamina D. Entre ellos se incluyen los  pescados grasos  como el salmón, la caballa y el atún; el hígado de res ; las yemas de huevo; los champiñones expuestos a luz UV; y la leche fortificada y los cereales (en algunos casos, los productos lácteos y los cereales se enriquecen con vitamina D). En resumen la vitamina D es esencial para nuestra salud en múltiples niveles, desde los huesos hasta el sistema inmunológico. Obtenerla de forma natural a través del sol y alimentos ricos en vitamina D es una de las mejores maneras de asegurar un buen estado de salud general. Si bien la exposición al sol y una dieta equilibrada pueden ser suficientes, es importante estar atentos a los niveles de vitamina D, especialmente si existen factores de riesgo que puedan predisponer a su deficiencia . Consultar con un profesional de la salud siempre es recomendable para mantener un equilibrio adecuado y aprovechar al máximo los beneficios de esta vitamina vital.

cuerpos y en la sensación de movimiento, lo cual tiene un impacto directo en la reducción del estrés y la ansiedad un artículo publicado en Frontiers in Psychology, el mindfulness reduce los síntomas de depresión y ansiedad