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El uso intensivo de pantallas ha incrementado los casos de fatiga ocular a nivel global. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE LOS CONSEJOS PRÁCTICOS PARA INCORPORAR EL DESCANSO VISUAL. Conocida como síndrome de visión por computadora (CVS, por sus siglas en inglés), la fatiga ocular digital es una condición cada vez más común. Se presenta tras pasar largos períodos frente a pantallas sin realizar pausas adecuadas , y sus síntomas incluyen sequía ocular, visión borrosa, dolor de cabeza y ojos irritados . Según la American Optometric Association (AOA)  , más del 70% de los usuarios frecuentes de computadoras experimentan síntomas relacionados con esta condición  . En Perú, un estudio del Instituto Nacional de Oftalmología (INO) advierte que el uso excesivo de dispositivos móviles ha incrementado la demanda de consultas oftalmológicas en jóvenes y adultos jóvenes en los últimos cinco años  . Por qué descansar la vista es clave Los especialistas recomiendan aplicar la regla del 20-20-20: cada 20 minutos, mirar un objeto a 20 pies (aprox. 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos  . Esta técnica permite relajar los músculos del ojo y prevenir la tensión acumulada. "El ojo humano no está diseñado para mirar pantallas durante horas sin descanso. El descanso visual regular ayuda a mantener la lubricación ocular y reducir el riesgo de visión borrosa o irritación crónica"  , explica la doctora Andrea Fernández  , oftalmóloga del INO. Además, el parpadeo disminuye enormemente frente a las pantallas  , lo que provoca secuencia ocular. Tomarse pausas para cerrar los ojos unos segundos o parpadear conscientemente también es una estrategia efectiva. Impactos en la salud más allá de los ojos La fatiga ocular no solo afecta la visión. Estudios como el realizado por la Harvard Medical School  han revelado que el malestar visual puede generar dificultad para concentrarse, fatiga generalizada y trastornos del sueño  , especialmente si el uso de pantallas se prolonga durante la noche. En Lima, la especialista en neurociencias y salud ocular Maritza Reyes  , advierte que "El exceso de luz azul emitido por los dispositivos digitales altera el ritmo circadiano. Esto impacta directamente en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, generando insomnio o sueño de baja calidad"  . Consejos prácticos para incorporar el descanso visual Para mitigar los efectos negativos del uso intensivo de pantallas, los expertos proponen estrategias simples pero efectivas: Ajustar el brillo y contraste de la pantalla  a condiciones de luz ambiental. Utilice filtros de luz azul o active el modo nocturno  en computadoras portátiles y celulares. Parpadear conscientemente cada cierto tiempo  . Evite mirar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir  . Incluir actividades fuera de la pantalla  como caminar, mirar por la ventana o practicar ejercicios de relajación ocular. Educación y prevención desde la infancia El uso de dispositivos digitales en menores también es una preocupación creciente. La Asociación Peruana de Oftalmología Pediátrica  recomienda que los niños no estén expuestos a pantallas más de una hora al día hasta los cinco años  , y que se realicen controles visuales regulares. "La visión se desarrolla durante la infancia. El uso excesivo de pantallas puede interferir con este proceso y generar problemas como miopía prematura"  , señala la doctora Elena Palomino  , pediatra oftalmóloga. En un mundo cada vez más conectado, cuidar la salud visual se vuelve tan importante como mantener una buena postura o una alimentación equilibrada  . Implementar pausas visuales no solo mejora la calidad de vida diaria, sino que también protege un sentido esencial para nuestro bienestar.

Su aplicación en la vida diaria y en el deporte ha sido respaldada por múltiples estudios. Foto: Freepick La respiración diafragmática es una técnica en la que se utiliza el diafragma para llenar los pulmones de aire de manera más eficiente. A diferencia de la respiración superficial, que involucra solo la parte superior del pecho, esta técnica permite una oxigenación más profunda y efectiva. Según un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences  , los atletas que practican respiración diafragmática mejoran su rendimiento aeróbico, ya que optimizan el uso del oxígeno y reducen la fatiga. Beneficios de la respiración diafragmática Diversas investigaciones han demostrado que esta técnica puede mejorar la salud física y mental de manera significativa.  Algunos de sus principales beneficios incluyen: Mayor resistencia física:  Al mejorar la oxigenación , los músculos trabajan de manera más eficiente , reduciendo la fatiga durante el ejercicio . Al mejorar la oxigenación, los músculos trabajan de manera más eficiente, reduciendo la fatiga durante el ejercicio. Reducción del estrés y la ansiedad:  Estudios de la Universidad de Harvard  indican que la respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático , promoviendo la relajación . Estudios de la Universidad de Harvard  indican que la respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación. Mejor concentración y claridad mental:Al aumentar el flujo de oxígeno al cerebro , se optimizan funciones cognitivas como la memoria y la atención .   Al aumentar el flujo de oxígeno al cerebro, se optimizan funciones cognitivas como la memoria y la atención. Regulación de la presión arterial:  Investigaciones del Instituto Nacional de Salud de EE.UU.  sugiere que las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a reducir la presión arterial en personas con hipertensión. Mejora del sueño:  La Clínica Mayo  señala que practicar la respiración diafragmática antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y mejorar su calidad. Respiración diafragmática en el deporte y la salud mental En el ámbito deportivo, muchos atletas y entrenadores utilizan esta técnica para mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación. En Perú, el entrenador deportivo José Ramírez  explica que “enseñar a los deportistas a respirar correctamente les permite optimizar su energía y evitar el agotamiento prematuro”. Asimismo, en el campo de la salud mental, la psicóloga peruana María Eugenia Torres  menciona que “la respiración diafragmática es una herramienta clave en terapias de manejo del estrés y la ansiedad, ya que permite controlar la respuesta del cuerpo ante situaciones de presión”. Cómo practicar la respiración diafragmática Para incorporar esta técnica en tu rutina diaria, sigue estos pasos: Siéntete o recuéstate en un lugar cómodo. Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Inhala profundamente por la nariz, asegurándote de que el abdomen se expanda mientras el pecho permanece inmóvil. Exhala lentamente por la boca, vaciando los pulmones por completo. Repite este proceso durante 5 a 10 minutos al día. La respiración diafragmática es una herramienta poderosa que no solo mejora el rendimiento físico, sino que también fortalece la salud mental.  Adoptar esta práctica en la vida cotidiana puede traer beneficios significativos en el bienestar general.

excesivo de azúcar está relacionado con problemas de salud como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades

Aunque suele asociarse con personas mayores, la apnea del sueño también afecta a los jóvenes , impactando su energía, concentración y bienestar general. Foto: Freepick La apnea del sueño es un trastorno respiratorio en el que la respiración se detiene y se repite repetidamente durante la noche , lo que impide un descanso profundo y reparador. Se estima que entre el 10% y el 15% de los jóvenes pueden sufrir apnea del sueño sin saberlo , según la American Academy of Sleep Medicine (AASM)  . Síntomas de la apnea del sueño que pueden pasar desapercibidos A diferencia de los casos más severos en adultos, en los jóvenes la apnea del sueño suele presentarse con síntomas más sutiles  , lo que dificulta su diagnóstico. Algunas señales de alerta incluyen: Cansancio excesivo durante el día  , incluso después de dormir varias horas. Dolores de cabeza matutinos  sin una causa aparente. Dificultad para concentrarse y problemas de memoria. Despertares frecuentes durante la noche  , muchas veces sin recordar la causa. Respiración ruidosa o sensación de asfixia al dormir. Irritabilidad o cambios en el estado de ánimo. Un estudio de la Universidad de Stanford  señala que el 25% de los casos de apnea del sueño en jóvenes se confunden con trastornos como la ansiedad o el TDAH  , debido a los efectos en la concentración y el estado de ánimo. Factores de riesgo en jóvenes Aunque cualquiera puede desarrollar apnea del sueño, algunos factores aumentan la probabilidad de padecerla  : Obstrucciones en la vía respiratoria  , como amígdalas grandes o desviación del tabique nasal. Sobrepeso y obesidad  , que pueden dificultar la respiración nocturna. Consumo de alcohol o sedantes  , que relajan demasiado los músculos de la garganta. Estrés y mala higiene del sueño  , que alteran los patrones respiratorios durante la noche. La Organización Mundial de la Salud (OMS)  advierte que los problemas de sueño en jóvenes están en aumento debido al uso excesivo de pantallas y horarios irregulares de descanso. Cómo mejorar la calidad del sueño y prevenir la apnea Para reducir el impacto de la apnea del sueño y mejorar el descanso, los especialistas recomiendan: Adoptar una rutina de sueño estable:  Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el ciclo circadiano. Evitar el consumo de alcohol y cafeína antes de dormir:  Estas sustancias pueden relajar los músculos de la garganta y empeorar los síntomas. Dormir de lado en lugar de boca arriba:  Esta posición favorece la respiración y reduce las pausas nocturnas. Mantener un peso saludable:  Estudios han demostrado que reducir un 10% del peso corporal puede disminuir significativamente los episodios de apnea. Consulte a un especialista si los síntomas persisten:  Un estudio del sueño puede ayudar a confirmar el diagnóstico y determinar el mejor tratamiento. La apnea del sueño en jóvenes es un problema real que muchas veces pasa desapercibido, afectando el rendimiento, la concentración y la salud en general.  Identificar sus síntomas y adoptar hábitos que favorezcan un descanso de calidad puede marcar la diferencia en el bienestar diario.

Aunque una persona haya dejado de beber, el impacto del alcoholismo puede continuar a nivel emocional y psicológico. Foto: Freepik El síndrome de la borrachera seca, también conocido como dry drunk syndrome , es un fenómeno que afecta a personas en recuperación del alcoholismo. Aunque han dejado de consumir alcohol, siguen experimentando patrones de pensamiento y comportamiento propios de la adicción. Según la American Addiction Centers , este síndrome se caracteriza por cambios de humor extremos, irritabilidad, ansiedad y dificultades para manejar las emociones sin recurrir al alcohol. La psicóloga clínica Diana Méndez , especialista en adicciones, explica: "Dejar de beber no significa necesariamente que la persona ha sanado emocionalmente. Muchas veces, los problemas que desencadenaron el abuso del alcohol siguen presentes, y sin el consumo como escape, pueden volverse más evidentes". En Perú, datos del Ministerio de Salud (MINSA)  indican que alrededor del 40% de las personas con problemas de alcoholismo  presentan síntomas de este síndrome durante su recuperación, lo que dificulta el mantenimiento de la sobriedad. Síntomas del síndrome de la borrachera seca Irritabilidad y cambios de humor La falta de alcohol puede generar frustración, enojo y reacciones desproporcionadas ante situaciones cotidianas. Falta de satisfacción en la sobriedad Algunos exbebedores sienten que su vida es aburrida sin el alcohol, lo que aumenta el riesgo de recaída. Dificultad para manejar el estrés Sin el alcohol como mecanismo de afrontamiento, las emociones pueden volverse abrumadoras. Pensamiento obsesivo sobre el pasado Muchas personas en recuperación reviven errores del pasado, lo que genera culpa y ansiedad. Negación de la necesidad de apoyo A pesar de los síntomas, algunos rechazan la terapia o el acompañamiento emocional. ¿Cómo tratar el síndrome de la borrachera seca? La recuperación del alcoholismo no se trata solo de eliminar el consumo, sino de sanar a nivel emocional. La Organización Mundial de la Salud (OMS)  recomienda la terapia psicológica y el apoyo de grupos como Alcohólicos Anónimos (AA)  para una recuperación integral. La especialista Diana Méndez  señala: "El tratamiento debe enfocarse en el desarrollo de habilidades emocionales y la búsqueda de nuevas formas de bienestar. La terapia cognitivo-conductual es una de las más efectivas para reestructurar pensamientos y mejorar el manejo del estrés". El síndrome de la borrachera seca es una realidad que muchas personas en recuperación enfrentan, pero no siempre reconocen. Dejar de beber es solo el primer paso; el verdadero cambio ocurre cuando se trabaja en la salud mental y en la construcción de una vida equilibrada y satisfactoria.

Descubre cómo protegerte de sus efectos negativos sin renunciar a sus beneficios. Foto: Freepik La luz azul es una parte del espectro de luz visible con una longitud de onda corta y alta energía. Se encuentra de manera natural en la luz del sol, pero también en pantallas de dispositivos electrónicos como celulares, computadoras y televisores, así como en iluminación LED y fluorescente. Si bien es esencial para regular nuestro ritmo circadiano, la sobreexposición a la luz azul artificial puede generar efectos negativos en el cuerpo, más allá del impacto en la vista. Impacto en la salud física de la luz azul Alteraciones en el sueño: La luz azul juega un papel clave en la regulación de la melatonina, la hormona del sueño. Según un estudio de la Harvard Medical School , la exposición prolongada a pantallas durante la noche reduce la producción de melatonina y altera el ritmo circadiano, dificultando el descanso y aumentando el riesgo de insomnio. Efectos en la piel: Investigaciones publicadas en el Journal of Investigative Dermatology  sugieren que la luz azul puede generar estrés oxidativo en la piel, contribuyendo al envejecimiento prematuro y a la hiperpigmentación. La dermatóloga peruana Dra. Andrea Gálvez , especialista en fotoprotección, advierte que "las personas con tendencia a manchas en la piel deben usar protectores solares con filtro para luz visible, no solo rayos UV". Influencia en el metabolismo: Un estudio de la Universidad de Toronto  encontró que la exposición nocturna a la luz azul puede afectar el metabolismo y el equilibrio hormonal, favoreciendo el aumento de peso y alteraciones en la glucosa en sangre. Esto se debe a que la luz artificial desregula los ciclos de descanso y vigilia, impactando procesos metabólicos clave. Fatiga y dolor de cabeza: El uso excesivo de dispositivos electrónicos sin protección visual puede generar fatiga ocular, dolores de cabeza e incluso migrañas. La Asociación Peruana de Oftalmología  recomienda el uso de lentes con filtro de luz azul y la regla 20-20-20: cada 20 minutos de pantalla, mirar un objeto a 20 pies de distancia por 20 segundos. ¿Cómo protegerse de los efectos nocivos? Para reducir el impacto negativo de la luz azul sin eliminar sus beneficios, los especialistas recomiendan: Limitar el uso de pantallas antes de dormir:  Evitar el uso de celulares o computadoras al menos 2 horas antes de acostarse. Usar filtros de luz azul:  Existen aplicaciones y configuraciones en los dispositivos para reducir la emisión de esta luz en horas nocturnas. Utilizar protectores solares específicos:  Para proteger la piel de los efectos de la luz visible, es ideal usar fotoprotectores con antioxidantes. Practicar una buena higiene del sueño:  Mantener una rutina de descanso estable y evitar luces brillantes en la noche ayuda a regular el reloj biológico. La luz azul es una parte fundamental de la vida moderna, pero su uso excesivo puede traer consecuencias en la salud más allá de los ojos. Implementar hábitos de protección y moderar la exposición puede marcar la diferencia en la calidad del sueño, el bienestar de la piel y el equilibrio metabólico.

revela que la pérdida de biodiversidad se relaciona con el peligro de contraer infecciones, como la enfermedad Además, el aumento de las temperaturas globale s contribuye a la expansión de enfermedades como el dengue mostraron que el deterioro de los ecosistemas no solo están relacionados con la aparición de nuevas enfermedades Los hallazgos fueron aún más reveladores cuando se descubrió que tanto las enfermedades humanas como Así, esta última categoría demostró que, a mayor urbanización, menor era el riesgo de contraer una enfermedad

A pesar de confundirse con la rinitis alérgica, la rinitis no alérgica es un trastorno diferente que afecta a miles de personas en el mundo. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. La rinitis no alérgica es un trastorno inflamatorio de la mucosa nasal que se presenta con síntomas como congestión, secreción nasal acuosa, estornudos y goteo posterior , pero que no está causada por alérgenos ni por mecanismos inmunológicos. De acuerdo con la Clínica Mayo, esta condición suele activarse por irritantes ambientales, cambios de clima, olores fuertes o infecciones virales. En Perú, el Ministerio de Salud (Minsa) señala que muchas personas son tratadas inicialmente por alergias, pero al no responder a antihistamínicos, terminan siendo diagnosticadas con rinitis no alérgica. Factores desencadenantes más comunes Según un estudio publicado en Alergia y Rinología  , los principales desencadenantes incluyen: Contaminación ambiental y humo de tabaco  . Perfumes o productos de limpieza fuertes  . Cambios bruscos de temperatura o humedad  . Infecciones respiratorias frecuentes  . En Lima, donde los niveles de contaminación superan en varias zonas los límites recomendados por la OMS, los casos de rinitis no alérgica se han vuelto cada vez más frecuentes, según informes de la Sociedad Peruana de Otorrinolaringología. Diferencias con la rinitis alérgica Mientras que la rinitis alérgica está vinculada a una reacción del sistema inmunológico frente a alérgenos como el polen o el polvo  , la rinitis no alérgica no presenta pruebas cutáneas positivas ni niveles elevados de IgE  . Esto la convierte en un reto diagnóstico, ya que los síntomas pueden ser similares. La doctora María Teresa Vargas, otorrinolaringóloga peruana, explica: " Muchos pacientes llegan convencidos de que son alérgicos, pero sus pruebas salen negativas. En esos casos, hablamos de rinitis no alérgica, que requiere un enfoque distinto de tratamiento  ". Opciones de tratamiento El manejo depende de los síntomas y del factor desencadenante. De acuerdo con la Asociación Española de Otorrinolaringología, las medidas más efectivas incluyen: Uso de soluciones salinas para limpiar la mucosa nasal  . Evitar los desencadenantes conocidos, como humo, olores fuertes y cambios bruscos de temperatura. En algunos casos, corticoides nasales o descongestionantes tópicos  (con uso controlado). En Perú, los especialistas recomiendan también un control ambiental dentro de la casa, como mantener buena ventilación y reducir el uso de aromatizantes. El impacto en la calidad de vida Aunque no es una condición peligrosa, la rinitis no alérgica puede tener un impacto negativo en el sueño, la concentración y la productividad diaria  . Según un estudio de la Universidad de Michigan, las personas con rinitis no alérgica reportan una calidad de vida tan afectada como quienes sufren rinitis alérgica crónica. La doctora Vargas concluye: " Es importante no minimizar esta condición. No es solo 'nariz tapada', es una infección persistente que puede deteriorar significativamente el bienestar de una persona  ".

La exposición prolongada a pantallas no es la única responsable del cansancio visual en jóvenes. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En los últimos años, la fatiga ocular se ha convertido en una de las quejas más comunes entre adolescentes y adultos jóvenes  . Según la American Optometric Association (AOA)  , más del 70% de jóvenes reportan molestias visuales relacionadas con el uso de dispositivos digitales, un fenómeno conocido como síndrome visual informático  . Sin embargo, los especialistas advierten que el problema no se limita a las pantallas  . Un estudio del Journal of Ophthalmology  reveló que la iluminación inadecuada en espacios de estudio, la falta de pausas regulares y la carencia de sueño reparador son factores que contribuyen de manera significativa al cansancio ocular. Más allá de las pantallas: la higiene visual La higiene visual se refiere a una serie de hábitos que protegen y optimizan la salud de los ojos  , incluyendo pausas frecuentes, parpadeo consciente, postura correcta e iluminación adecuada. En conversación con este medio, la oftalmóloga peruana Dra. Carla Muñoz  , miembro de la Sociedad Peruana de Oftalmología, explicó: "Muchos pacientes creen que el cansancio ocular es exclusivo de estar frente a una pantalla, pero el mal hábito de leer con poca luz o no dormir bien también desgasta la visión  . Implementar reglas simples como la técnica 20-20-20 —descansar 20 segundos mirando a 20 pies cada 20 minutos— puede reducir hasta en un 40% los síntomas de fatiga". Consecuencias de no atender el problema Ignorar la fatiga ocular puede derivar en síntomas crónicos como visión borrosa, dolores de cabeza, sequía ocular e incluso problemas posturales asociados a la vista.  La Clínica Mayo  advierte que mantener los ojos en sobreesfuerzo durante años incrementa el riesgo de miopía temprana y otros trastornos visuales en la adultez joven. En Perú, la Universidad Peruana Cayetano Heredia realizó un estudio en 2024 que encontró que el 55% de estudiantes universitarios experimenta síntomas de fatiga ocular al menos tres veces por semana  , lo que impacta en su concentración y rendimiento académico. Estrategias efectivas para cuidar la vista Para reducir la fatiga ocular juvenil, los especialistas recomiendan: Controlar la iluminación : evitar contrastes excesivos entre pantallas y el ambiente. Pausas programadas : aplicar la regla 20-20-20. Parpadeo consciente : ayuda a mantener la superficie ocular hidratada. Uso de lágrimas artificiales  en caso de sequedad. Revisiones oftalmológicas periódicas : especialmente en adolescentes y jóvenes que pasan más de 6 horas al día frente a pantallas. La Dra. Muñoz enfatiza: “ La prevención en jóvenes es vital, porque la fatiga ocular constante puede acelerar defectos visuales que antes aparecían recién en la adultez . Educar en higiene visual es tan importante como enseñar hábitos de alimentación o ejercicio físico”.

No todo cansancio, alergia o resfrío frecuente significa tener un sistema inmune débil. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. El sistema inmunológico es una red compleja de células, tejidos y órganos que protege al cuerpo de organismos invasores. Cuando funciona adecuadamente, nos protege de virus, bacterias y toxinas. “No se trata solo de que el sistema esté fuerte o débil, sino de que esté regulado. Un sistema desregulado puede estar hiperactivo  o hipoactivo , y ambos escenarios traen problemas”,  explica la doctora Luciana Carbajal , inmunóloga clínica del Centro de Medicina Integrativa de Lima. ¿Cómo saber si tu sistema está desregulado ? Aunque muchos interpretan resfríos frecuentes o fatiga constante como señales de debilidad inmunológica, los especialistas advierten que también pueden ser indicadores de una desregulación inmunitaria . Los signos comunes incluyen: Alergias crónicas o sensibilidad a alimentos. Resfriados repetitivos, pero leves. Problemas digestivos persistentes. Fatiga incluso tras haber dormido bien. Dificultad para sanar heridas menores. Según la Harvard Medical School , el sistema inmunológico depende de una interacción delicada entre el intestino, el sistema nervioso y el descanso adecuado . El papel del estrés crónico y la microbiota Uno de los mayores enemigos de la regulación inmunológica es el estrés crónico , ya que eleva el cortisol y suprime la respuesta inmune natural . Además, diversos estudios internacionales, como los del NIH (National Institutes of Health) , destacan que una microbiota intestinal desequilibrada puede generar una mala comunicación entre el intestino y el sistema inmune. En Perú, la nutricionista funcional Valeria Vinatea  señala que “una alimentación pobre en fibra, rica en procesados y sin variedad de vegetales afecta directamente la flora intestinal, y por tanto, al sistema inmune” . ¿Qué puedes hacer para regular tu inmunidad? Más allá de suplementos, la clave está en mejorar los pilares de tu estilo de vida : Dormir entre 7 y 8 horas. Reducir el estrés a través de respiración, meditación o actividad física. Mantener una alimentación antiinflamatoria. Evitar el alcohol en exceso y el tabaco. No automedicarse con antibióticos. Un informe de la Cleveland Clinic  sostiene que la salud inmunológica puede mejorar en cuestión de semanas cuando se corrigen estos hábitos . Si notas infecciones repetidas, caídas de energía inexplicables, alergias o problemas digestivos constantes, lo mejor es acudir a un inmunólogo o médico funcional  para determinar si tu sistema inmune está débil o simplemente desregulado .

Pasar horas frente a pantallas, encorvados sobre escritorios o sofás, se ha convertido en rutina para miles de jóvenes. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Los dolores lumbares, cervicales y dorsales están dejando de ser una molestia ocasional para convertirse en una dolencia persistente en la población joven. Según un estudio publicado en The Lancet Rheumatology , el 40% de los jóvenes entre 18 y 29 años ya ha experimentado dolor lumbar recurrente. En Perú, el panorama no es distinto. El Dr. Carlos Ugarte , traumatólogo y especialista en columna del Centro Médico Angloamericano , indica que “cada vez llegan más pacientes jóvenes con contracturas musculares, rectificación cervical o protrusiones discales, muchas veces vinculadas al uso intensivo de laptops, celulares y videojuegos” . Postura digital y sedentarismo: la combinación que daña El problema no solo radica en la cantidad de horas frente a una pantalla, sino en la forma en que se interactúa con ella . Sentarse con la espalda encorvada, mirar el celular hacia abajo o pasar largas jornadas sin pausas activas provoca una tensión muscular sostenida y desalineación de la columna . “ La llamada ‘cifosis postural’ se ha disparado en adolescentes y adultos jóvenes. El cuerpo se va adaptando a una mala postura y, con el tiempo, eso genera dolor, inflamación y riesgo de lesiones discales ”, explica Ugarte. Además, el sedentarismo prolongado reduce la flexibilidad muscular , debilita el core y disminuye la irrigación adecuada de los tejidos musculoesqueléticos , contribuyendo a la aparición de molestias en cuello, hombros, espalda media y baja. Señales de alerta: ¿cuándo el dolor ya no es “normal”? Aunque muchas personas lo minimizan, el dolor de espalda constante en jóvenes puede ser un signo de alarma . Entre las señales que deben llamar la atención se encuentran: Dolor que se mantiene por más de tres semanas consecutivas. Malestar que aumenta al estar sentado mucho tiempo. Entumecimiento, hormigueo o debilidad  en piernas o brazos. Dolor que interfiere con el sueño o actividades cotidianas. Necesidad frecuente de automedicarse para “soportar” el dolor. Según la OMS, los trastornos musculoesqueléticos son la segunda causa de discapacidad en personas entre 15 y 39 años , y uno de los factores que más afectan la productividad global. ¿Cómo prevenir el deterioro temprano de la columna? El enfoque debe ser preventivo. Tanto especialistas en traumatología como fisioterapeutas coinciden en que la clave está en corregir la postura, fortalecer los músculos de sostén y reducir los tiempos de exposición sedentaria . Algunas recomendaciones: Usar escritorios ergonómicos  y elevar las pantallas a la altura de los ojos Realizar pausas activas cada 40-50 minutos  para estirar y movilizar el cuerpo. Fortalecer la musculatura del core  con ejercicios como pilates, yoga o entrenamiento funcional. Evitar trabajar desde la cama o el sofá , que perjudican el eje vertebral. Consultar a fisioterapeutas  si el dolor persiste o se intensifica. En Lima, centros como Kinesis Perú  y Body Spine Center  ofrecen programas especializados para jóvenes con dolor postural, combinando terapia física, reeducación postural y ejercicios guiados. Una generación hipertecnológica con cuerpos tensionados En un mundo que exige estar constantemente conectado, la salud musculoesquelética se ha vuelto una víctima silenciosa . Y aunque el dolor de espalda en jóvenes puede parecer una molestia menor, puede tener consecuencias graves si no se aborda a tiempo. “ Estamos viendo hernias discales en pacientes de 25 años, algo impensable hace dos décadas. La vida digital llegó para quedarse, pero necesitamos aprender a convivir con ella cuidando nuestro cuerpo ”, concluye el Dr. Carlos Ugarte.

Esto es lo que enfrentan miles de jóvenes con hemofilia, una enfermedad rara en la que la sangre no coagula Generalmente, las mujeres son portadoras , lo que significa que pueden transmitir la enfermedad a sus El principal factor de riesgo para desarrollar hemofilia es tener antecedentes familiares  de la enfermedad Estas terapias eliminan el riesgo de transmisión de enfermedades y ofrecen mayor estabilidad en la protección rápidamente con una fasciotomía (procedimiento para liberar la presión), el paciente puede sufrir daño neurológico

muchas veces no se llega a esas fases por múltiples factores”, explica la doctora Lorena Chávez  , neuróloga

José Pérez, neurólogo especializado en trastornos cognitivos, “el síndrome de Capgras surge cuando hay Demencias y enfermedades neurodegenerativas:  Se ha reportado en pacientes con Alzheimer y Parkinson Medicación:  En casos asociados con esquizofrenia o trastornos neurológicos, los antipsicóticos y estabilizadores

Conoce por qué es importante prestar atención a tu respiración y cómo identificar si este patrón está afectando tu calidad de vida. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Respirar es una función vital que damos por sentada. Sin embargo, la vía por la que respiramos —nariz o boca— puede marcar una diferencia sustancial en nuestra salud a largo plazo. En condiciones normales, el cuerpo humano está diseñado para inhalar y exhalar por la nariz, una estructura anatómica que filtra, humidifica y regula la temperatura del aire antes de que llegue a los pulmones. “ La respiración nasal estimula la oxigenación cerebral, promueve un sueño reparador y ayuda a mantener un equilibrio postural y muscular adecuado ”, explica el otorrinolaringólogo peruano Dr. César Soto , del Hospital Nacional Edgardo Rebagliati Martins. Respirar por la boca, en cambio, puede parecer útil en momentos de congestión o esfuerzo físico, pero si se convierte en la forma habitual de respirar, puede producir consecuencias en múltiples sistemas del cuerpo . ¿Cuáles son las causas más comunes de la respiración bucal? Algunas de las razones más frecuentes incluyen: Congestión nasal crónica  (rinitis alérgica, desviación del tabique, pólipos nasales). Amígdalas o adenoides agrandadas , en niños y adolescentes. Malos hábitos posturales o de sueño. Ansiedad y estrés , que alteran el ritmo y la profundidad de la respiración. Problemas en la estructura mandibular o maxilofacial. En niños, esta condición puede pasar desapercibida por años, afectando incluso su desarrollo facial y rendimiento escolar. En adultos, puede manifestarse como ronquidos, fatiga matutina, boca seca o dolor de garganta frecuente . Consecuencias silenciosas: más allá de la incomodidad Respirar por la boca de forma constante puede alterar funciones básicas del cuerpo , tales como: Reducción de oxigenación eficiente : lo que puede afectar el rendimiento cognitivo y físico. Alteraciones del sueño , como apnea del sueño o insomnio. Problemas dentales , como caries, maloclusión y encías inflamadas. Tensión en cuello y mandíbula. Mayor susceptibilidad a infecciones respiratorias. “ Muchos pacientes llegan con fatiga crónica o dolores cervicales persistentes, sin saber que tienen un patrón respiratorio disfuncional. A veces el primer paso para mejorar su salud es reaprender a respirar por la nariz ”, comenta la fisioterapeuta respiratoria Paola Vásquez , especialista en rehabilitación pulmonar en Lima. ¿Cómo saber si estás respirando por la boca? Estas señales pueden ayudarte a detectarlo: Te despiertas con boca seca o garganta irritada. Tienes los labios resecos con frecuencia. Sientes que no puedes respirar bien por la nariz  incluso sin estar enfermo. Sufres de fatiga constante  pese a dormir muchas horas. Notas mal aliento persistente  o ronquidos nocturnos. Hablas mucho sin cerrar la boca o te cuesta mantenerla cerrada en reposo. En caso de niños, se pueden observar signos como: Dormir con la boca abierta. Mal aliento constante. Desarrollo facial alargado. Problemas de atención o comportamiento. ¿Qué se puede hacer al respecto? El tratamiento depende de la causa. Algunos abordajes comunes incluyen: Evaluación por otorrinolaringólogo o alergólogo , para descartar obstrucciones nasales. Ejercicios de reentrenamiento respiratorio , como los propuestos por el método Buteyko. Intervenciones odontológicas u ortopédicas , si hay alteraciones maxilofaciales. Terapia miofuncional , que ayuda a restablecer la respiración nasal. Higiene del sueño y reducción del estrés , claves para mejorar el patrón respiratorio. En Perú, instituciones como el Instituto Nacional de Salud del Niño  y clínicas privadas como Medihelp  en Lima están incorporando enfoques interdisciplinarios para atender la respiración bucal desde la infancia. Respirar por la boca no es solo un hábito menor : puede afectar desde tu salud dental hasta tu descanso y capacidad de concentración. Identificar esta conducta y tratar sus causas de fondo puede significar una mejora sustancial en tu calidad de vida.

estilo de vida es ajetreado, sin embargio, gracias al deporte, ha podido continuar sin ningún tipo de enfermedad (OMS), realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana reduce el riesgo de enfermedades mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y funcional, y reduce el riesgo de enfermedades ), enfatiza que la actividad física en la tercera edad contribuye a mantener la autonomía, previene enfermedades

No querer comprometerse, sentir incomodidad con la cercanía emocional pueden parecer rasgos de personalidad, pero también podrían ser señales de un apego evitativo. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. El apego evitativo es un estilo de vinculación que surge cuando, en la infancia, las necesidades emocionales del niño no son respondidas adecuadamente o se perciben como una carga para los cuidadores. Según la teoría del apego propuesta por John Bowlby, esto lleva al niño a aprender que expresar emociones o pedir ayuda no es seguro, desarrollando una tendencia a reprimir sentimientos y priorizar la independencia extrema. Este patrón persiste en la vida adulta y se manifiesta en relaciones de pareja, amistad o laborales, dificultando la construcción de vínculos sanos. Estudios publicados en Attachment & Human Development  (2022) muestran que el apego evitativo suele ser una forma de adaptación al trauma relacional, especialmente en hogares con frialdad emocional, críticas constantes o abandono. “El apego evitativo no es solo miedo al compromiso, sino una respuesta aprendida ante un entorno que hizo sentir que depender de otros era peligroso o inútil ”, explica la psicóloga peruana Diana Vargas , especialista en terapia de trauma y apego. Señales de un apego evitativo que podrían pasar desapercibidas Aunque el apego evitativo puede variar en intensidad, algunas señales frecuentes incluyen: Incomodidad ante muestras de afecto o cercanía emocional. Necesidad constante de espacio o soledad, incluso en relaciones saludables. Dificultad para expresar necesidades o vulnerabilidad. Minimizar problemas o emociones propias y ajenas. Tendencia a terminar relaciones cuando se vuelven demasiado íntimas o demandantes. Preferencia por relaciones superficiales o con distancia emocional. Un informe del Ministerio de Salud del Perú (MINSA, 2023) sobre bienestar emocional en jóvenes reveló que casi el 35% de participantes reconoció sentirse incómodo con la dependencia emocional y preferir evitar conversaciones profundas sobre sus sentimientos , lo que sugiere la presencia de patrones de apego evitativo. Apego evitativo y trauma: una relación silenciosa El apego evitativo no aparece de la nada. Según la American Psychological Association (APA) , se origina frecuentemente como una respuesta al trauma relacional temprano , como abuso emocional, negligencia, violencia familiar o la percepción constante de que las emociones propias son rechazadas o ridiculizadas. Esto lleva a la persona a desarrollar creencias como: “No necesito a nadie, es mejor estar solo.” “Si me muestro vulnerable, me harán daño.” “El amor es algo que siempre termina mal.” “El problema no es la independencia saludable, sino la evitación constante del vínculo emocional como forma de autoprotección , que impide vivir relaciones satisfactorias y auténticas”, destaca la psicóloga Vargas. ¿Cómo empezar a sanar un apego evitativo? Reconocer que este patrón tiene raíces profundas y que no se trata solo de “fobia al compromiso” es clave. Para trabajar en ello: Toma conciencia de tus emociones y pensamientos en situaciones de cercanía emocional. Desafía creencias limitantes sobre el amor y la dependencia emocional. Practica la apertura gradual en relaciones seguras , compartiendo sentimientos pequeños al inicio. Busca ayuda profesional , especialmente en terapias basadas en apego o terapia EMDR para trauma relacional. “El apego evitativo puede cambiar con trabajo personal y relaciones que ofrezcan seguridad emocional. El primer paso es permitirse sentir, aunque al principio resulte incómodo ”, concluye Vargas.

Trastornos neurológicos , como el autismo o el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT). Consulta con un especialista : Un otorrinolaringólogo o un neurólogo pueden evaluar el caso y recomendar

Conocido médicamente como narcolepsia, es un trastorno neurológico que afecta la capacidad del cerebro Investigaciones del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares de EE.UU En Perú, el neurólogo Carlos Medina , especialista en trastornos del sueño, explica que “muchos pacientes La narcolepsia es un trastorno neurológico que puede afectar significativamente la calidad de vida de

Vivimos en una era donde la conexión constante parece imprescindible. Pero ¿qué hay detrás de la necesidad permanente de compañía o estímulo? Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En la era digital, donde los mensajes, videos y notificaciones no se detienen, la soledad se ha convertido en algo que muchas personas temen y evitan a toda costa. Sin embargo, la incapacidad de estar solo o sola podría reflejar una desconexión más profunda con uno mismo, relacionada con ansiedad, inseguridad o dependencia emocional. La hiperconexión como mecanismo de evitación emocional Estar acompañado o distraído todo el tiempo no siempre significa bienestar. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), muchas personas usan la hiperconexión como una forma de evitar enfrentar emociones internas o pensamientos incómodos . La psicoterapeuta estadounidense Sherry Turkle, autora de Reclaiming Conversation , afirma: “Estamos solos juntos. Preferimos enviar un mensaje que mirar a alguien a los ojos. Nos acostumbramos a la conexión superficial porque tememos el silencio interior”. En Perú: la soledad también se estigmatiza En nuestro contexto cultural, estar solo a menudo se percibe negativamente , sobre todo en mujeres o personas jóvenes. La psicóloga clínica peruana Zulita Dioses , especialista en relaciones afectivas, explica: “En nuestra sociedad, la soledad se asocia con fracaso o vacío. Muchas personas buscan compañía permanente —romántica o digital— no porque la necesiten, sino porque temen enfrentarse a lo que sienten cuando están a solas ”. Dioses también añade que esta búsqueda constante de estimulación externa puede derivar en vínculos poco saludables , donde la necesidad sustituye al deseo auténtico de compartir. El rol de las redes sociales: más conectados, menos presentes La psicología moderna señala que las redes sociales han reforzado la ilusión de conexión permanente , provocando que muchas personas se sientan incómodas cuando no están en contacto constante. Según un estudio del Pew Research Center (EE.UU.), el 84% de los jóvenes entre 18 y 30 años revisa su teléfono cada 15 minutos. Este comportamiento está vinculado a la nomofobia  (miedo irracional a estar sin el celular) y a la ansiedad por desconexión . Subrayado : La sobreexposición digital puede fomentar la comparación constante, el miedo a perderse algo (FOMO) y la dependencia de la validación externa , afectando la autonomía emocional. ¿Qué hay detrás de este miedo a estar solo? Expertos coinciden en que la dificultad para estar solo está asociada a varios factores psicológicos : Inseguridad emocional o falta de amor propio. Patrones de apego ansioso, desarrollados en la infancia. Dificultad para tolerar el aburrimiento o el silencio. Ansiedad social encubierta. La doctora española Silvia Congost, terapeuta en dependencia emocional, indica que quien no tolera la soledad suele tener una necesidad interna no resuelta : “Es imposible construir relaciones sanas si uno no aprende primero a estar bien consigo mismo. La verdadera independencia emocional nace del amor propio y de la capacidad de estar en calma cuando se está solo ”. Reaprender a estar con uno mismo: una necesidad urgente Cultivar la capacidad de estar solo no significa aislarse, sino construir una relación estable y serena con uno mismo , lo que a su vez mejora la calidad de los vínculos con los demás. Algunas recomendaciones de especialistas para comenzar a trabajar en ello: Practicar momentos breves de silencio diario , como desayunar sin celular. Hacer actividades en solitario  como caminar, leer o escribir. Explorar la meditación o el mindfulness , técnicas que ayudan a reconectar con el presente. Buscar acompañamiento terapéutico  si la ansiedad por la soledad es intensa. En Lima, centros como Espacio Mente Sana  y la Red Peruana de Psicología Humanista Integrativa  ofrecen acompañamiento psicológico especializado en dependencia emocional y construcción de autonomía. En un mundo saturado de estímulos, reaprender a disfrutar de nuestra propia compañía puede ser una forma poderosa de autocuidado y sanación . Estar solo no es sinónimo de vacío, sino de espacio para descubrir, nutrir y escuchar quiénes somos sin ruidos ajenos.