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que es considerablemente menor a los 2.0–2.5 litros recomendados por la Organización Mundial de la Salud

mantener una rutina constante y sostenible  que no genere estrés adicional ni afecte otras áreas de tu salud

intestinal  , favoreciendo bacterias proinflamatorias que pueden afectar tanto el sistema inmune como la salud

Conforme al Manual MSD de Salud Médica, indica que las causas más frecuentes de Bronquiectasia son las

En los últimos meses, los titulares en Lima han comenzado a reflejar un fenómeno inquietante: el aumento de suicidios, muchos de ellos cometidos en espacios públicos, como si fueran un grito silenciado por mucho tiempo. Foto: Unsplash El diario Infobae reportó que solo en enero de este año, 2025, se registraron 74 suicidios en Perú, frente a los 45 del mismo mes en 2024. Una cifra que no solo alarma, sino que también interroga. ¿Estamos bien? ¿O solo estamos funcionando? Vivimos en un mundo donde lo inmediato reemplazó a lo profundo, donde todo debe ser productivo, eficiente y visible. El estrés, más que una emoción pasajera, se ha convertido en un estado constante. Y es ahí donde empieza el riesgo. Porque cuando el cuerpo y la mente no encuentran descanso, cuando las exigencias externas superan las fuerzas internas, el vacío se instala. Como psicóloga, puedo decir que detrás de cada suicidio hay una historia que no fue escuchada a tiempo. A menudo, no se trata de un solo evento, sino de un agotamiento emocional acumulado, de vínculos frágiles, de una cultura que aún minimiza el dolor psicológico y castiga la vulnerabilidad. No se trata solo de más centros de atención o campañas de prevención (aunque son urgentes), sino también de reconstruir una forma de vivir donde el bienestar no sea un privilegio. Donde podamos hablar de nuestras emociones sin miedo, donde pedir ayuda no sea una señal de debilidad, sino de fortaleza. Un mundo sin tantos tapujos y prejuicios donde mayormente quienes necesitan ayuda no la encuentran. Hagamos una pausa, aunque estemos muy ocupados. Observemos a quienes tenemos cerca. Escuchemos sin juzgar. Y sobre todo, empecemos a humanizar nuestras rutinas. Porque a veces, lo que salva una vida no es un gran acto, sino un gesto pequeño, pero presente. Si tú o alguien que conoces está atravesando una crisis emocional, puedes llamar a la Línea 113, opción 5. No estás solo.

Personas autistas en el Perú no estarían diagnosticadas debido a la falta de acceso a servicios de salud las personas con TEA en el Perú no estarían diagnosticadas debido a la falta de acceso a servicios de salud Esta alarmante cifra resalta la importancia de mejorar el acceso a servicios de salud especializados

Con la llegada del invierno resurgen creencias sobre la relación entre el frío y las enfermedades respiratorias. Pero, ¿qué tan cierta es esta creencia? Foto: Freepik ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En invierno, es común que muchas personas se abriguen inmediatamente después de ducharse para evitar enfermarse. Esta práctica responde a la creencia de que la exposición al frío puede generar un resfriado, aunque no exista evidencia médica que lo sustente. Manuel Gutiérrez, director de la carrera de Medicina de la UPC, explicó a La República  que los resfriados se producen únicamente por el contacto con personas infectadas. En ese sentido, indicó que la prevención depende de medidas como el uso de mascarillas y reiteró que la afirmación de que “el frío es la causa del resfrío” corresponde a un mito sin respaldo científico. ¿Bañarse en invierno puede causar un resfriado o gripe? El especialista precisó que no existe ninguna base biológica que relacione las duchas en invierno con el contagio de estas enfermedades, ya que el resfriado y la gripe solo se transmiten por los virus presentes en personas enfermas. Cuando alguien con resfrío tose o estornuda, libera partículas que pueden permanecer en superficies o transmitirse a través de las manos que las tocan. “La otra forma es por el mismo aire. Hay gotitas sumamente pequeñitas que se quedan suspendidas en el aire. Eso es lo que se conoce como aerosoles, de lo que hablamos mucho durante la pandemia del COVID”, explicó el especialista. Gutiérrez señaló que la creencia de que bañarse en invierno provoca resfríos surge de una confusión. Según el médico, muchas personas asumen que la sensación de frío posterior al baño es la causa de la enfermedad, cuando en realidad se trata de los primeros síntomas propios del resfriado. Reinfección tras un resfriado Foto: Freepik El neumólogo indicó que, después de superar un resfriado, el organismo desarrolla defensas que impiden volver a contagiarse con el mismo virus. Como ejemplo, señaló que una persona que se enferma, transmite el virus a un familiar y luego se recupera, ya no puede reinfectarse con ese mismo agente, pues el cuerpo adquirió inmunidad. “Por ejemplo: me enfermo, contagio a algún miembro de mi familia y me recupero. Ellos no me vuelven a contagiar el mismo virus” , resaltó Gutiérrez. Sin embargo, el especialista advirtió que existen múltiples virus respiratorios en circulación. En ese sentido, señaló que la posibilidad de un nuevo episodio sí existe cuando alguien adquiere un virus distinto proveniente de otra persona. “Si alguno de ellos llega a casa con otro virus que adquiere de otra persona, sí puede iniciar otro ciclo” , precisó el director de la carrera de Medicina de la UPC. Prevención de contagios en invierno Gutiérrez explicó que las personas con resfriado o gripe no pueden evitar completamente la transmisión de los virus, aunque sí es posible reducir el riesgo. Para ello, recomendó limitar la exposición a individuos enfermos y utilizar mascarillas, ya que estas no solo ayudan a proteger a quienes están sanos, sino también a disminuir las probabilidades de contagiar a otros cuando ya se presentan síntomas. El especialista resaltó que el uso de mascarillas quirúrgicas en personas enfermas contribuye de manera importante a frenar la propagación, mientras que las de mayor eficiencia ofrecen una protección más completa frente al contagio. De esta manera, subrayó la importancia de mantener medidas preventivas sencillas, especialmente durante el invierno, para reducir la circulación de infecciones respiratorias.

Cifras del Parkinson indican que en su mayoría las personas de 60 años adquieren esta enfermedad en el mundo. Imagen: parkinsonvillarrobledo No poder sostener un vaso, un cubierto o echarse un bocado de tu plato favorito a la boca debe ser muy frustrante para todo tipo de persona, hasta incluso no poder peinarse. Cada 11 de abril se conmemora el día de Parkison a nivel mundial, por eso queremos brindarte información especial sobre esta enfermedad. Es una enfermedad progresiva del sistema nervioso central que afecta la capacidad del cerebro para así poder controlar los movimientos. El Parkinson en general se presenta en los adultos de los 60 años, aunque también en personas más jóvenes. Los temblores y lentitud de los movimientos son las características principales. Si bien el Parkinson es muy notorio por los movimientos involuntarios que son lo que identifica a esta enfermedad, también existen síntomas que normalmente son: Estreñimiento, problemas de sueño, alteraciones para oler, problemas afectivos como depresión. Síntomas del Parkinson El Parkinson no avisa y se activa rápidamente en el ser humano con diferentes características que nombraremos: ·         Temblores en el cuerpo ·         Rigidez muscular ·         Postura y mal equilibrio ·         Cambios en el habla ·         Cambios en la escritura ·         Retraso de movimiento Finalmente, con la información de la web parkinson.org , nos indica que más de 10 millones en el mundo viven con el Parkinson y que el 1.5 de hombres tiene más probabilidades de padecer con esta enfermedad degenerativa. Tratamientos contra el Parkinson El Parkinson no cuenta con una cura en la actualidad, pero sí tiene distintos tratamientos que pueden ayudar y retrasar la progresión de la enfermedad: Según indica la University of Miami Health System, el tratamiento más común es con medicamentos que intentan reemplazar la Dopamina. Sin embargo, se siguen realizando estudios para poder avanzar de manera favorable con el Parkinson.

Journal of Applied Physiology  , que encontró que breves ráfagas de actividad física pueden mejorar la salud Beneficios de los entrenamientos cortos Investigaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS)   han demostrado que movilizar el cuerpo, aunque sea en períodos cortos, tiene efectos positivos en la salud Algunos de los beneficios más destacados del snack para hacer ejercicio  incluyen: Mejora la salud cardiovascular Integrar estos entrenamientos breves en la rutina diaria es una estrategia práctica para mejorar la salud

mundo, cada vez más expertos promueven esta práctica por sus efectos sobre el equilibrio físico y la salud La visión desde Perú: conexión cuerpo-naturaleza En Perú, cada vez más profesionales de la salud integrativa descalzo no es solo una práctica alternativa, sino una forma de reconectar con nuestro cuerpo y mejorar la salud

sentirse mal sin saber por qué”, señala la nutricionista clínica peruana Andrea Vergara , especialista en salud sistema nervioso y el estado de ánimo Diversos estudios del Instituto Nacional de Investigación en Salud Nutrition  reveló que personas con sensibilidad al gluten no celíaca presentaban mejoras notables en su salud

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha alertado que más de mil millones de adolescentes y jóvenes de audífonos con cancelación de ruido: Estos dispositivos son una excelente opción para proteger la salud

peruanos ha sufrido síntomas de ansiedad en algún momento, según un estudio del Instituto Nacional de Salud La ansiedad se ha convertido en uno de los principales problemas de salud mental a nivel global. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 301 millones de personas en el mundo viven con peruanos ha sufrido síntomas de ansiedad en algún momento, según un estudio del Instituto Nacional de Salud también la productividad laboral y el desarrollo social, por lo que urge fortalecer los sistemas de salud

FREEPIK En los últimos años, el interés científico por los efectos de los psicodélicos en la salud mental

generación hipertecnológica con cuerpos tensionados En un mundo que exige estar constantemente conectado, la salud

El Instituto Nacional de Salud del Perú  recomienda que aquellas personas que experimentan dificultades Cómo equilibrar el metabolismo de forma saludable Si bien no se puede "ralentizar" el metabolismo de un mejor equilibrio energético: Consumir alimentos ricos en calorías y nutrientes:  Optar por grasas saludables fundamental entender cómo funciona el cuerpo y brindarle los nutrientes adecuados para mantener un equilibrio saludable

Aunque solemos asociar los pies fríos con las bajas temperaturas, hay casos en los que esta sensación constante podría indicar alteraciones circulatorias, hormonales o incluso neurológicas. Foto: Freepick Tener los pies fríos de manera ocasional puede ser normal en ambientes fríos o por falta de movimiento. Pero si esta sensación persiste incluso en climas templados o durante todo el día, puede deberse a condiciones subyacentes que requieren atención médica. Según la Clínica Mayo, los pies fríos de forma constante pueden estar relacionados con mala circulación, disfunciones tiroideas o daño en los nervios periféricos . En muchos casos, es un síntoma de fondo que el cuerpo usa para alertar sobre desequilibrios internos . “ En consulta llegan pacientes jóvenes con pies helados todo el día, y al evaluarlos encontramos cuadros de hipotiroidismo, anemia o incluso estrés crónico con respuesta vasoconstrictora ”, señala el Dr. Pedro Huaroto , médico internista del Hospital Nacional Arzobispo Loayza  en Lima. Causas comunes (y poco conocidas) de los pies fríos Aunque el clima influye, hay otros factores fisiológicos y médicos que pueden estar detrás de esta señal corporal : Problemas circulatorios : una mala circulación sanguínea  —como en la enfermedad arterial periférica (EAP)— puede restringir el flujo de sangre a las extremidades, enfriando manos y pies. Hipotiroidismo : cuando la tiroides no produce suficiente hormona, el metabolismo se vuelve más lento , y la temperatura corporal disminuye, especialmente en extremidades. Anemia ferropénica : los bajos niveles de hierro reducen la eficiencia del oxígeno en los tejidos, causando sensación de frío y fatiga crónica . Fenómeno de Raynaud : una afección donde los vasos sanguíneos de los dedos se contraen en respuesta al frío o estrés , provocando palidez, hormigueo y frialdad. Estrés y ansiedad : el cuerpo responde al estrés con vasoconstricción (estrechamiento de los vasos), lo que disminuye el flujo hacia las extremidades , generando sensación de frío persistente. “ No es solo un tema de temperatura externa. Muchos cuadros clínicos, incluso en personas jóvenes, se manifiestan primero a través de síntomas como el frío en los pies o las manos ”, explica el Dr. Huaroto. ¿Cuándo deberías preocuparte? Aunque no siempre es una señal grave, es importante estar atentos si la sensación viene acompañada de otros síntomas , como: Pies fríos incluso al abrigarse bien. Cambios de color en los dedos (blancos, azules o morados). Dolor, calambres o ardor en los pies. Fatiga constante o caída del cabello. Piel seca, palidez o uñas quebradizas. En estos casos, se recomienda acudir al médico para una evaluación integral , que incluya análisis de sangre, exámenes de tiroides y pruebas de circulación periférica. ¿Qué puedes hacer para mejorar la circulación en tus pies? Si ya descartaste causas médicas graves, puedes tomar medidas simples para favorecer la circulación y reducir la sensación de frialdad : Moverse con frecuencia , evitando permanecer muchas horas sentado. Usar calcetines térmicos , preferiblemente de lana o algodón. Realizar ejercicios de pies  (flexiones, rotaciones y estiramientos). Reducir el estrés con técnicas de relajación  como respiración profunda o mindfulness. Evitar el cigarro , ya que empeora la circulación periférica. En Perú, clínicas como San Felipe  y Angloamericana  ofrecen evaluaciones para detectar trastornos circulatorios y metabólicos en jóvenes adultos.   Tener los pies fríos todo el día no siempre es “normal” ni culpa del clima.  Puede tratarse de una señal temprana del cuerpo frente a desajustes que van desde el metabolismo hasta el sistema nervioso. Escuchar estas alertas, observar otros síntomas y acudir al especialista puede prevenir complicaciones mayores  y mejorar tu bienestar cotidiano.

deja cicatrices graduales: erosiona la confianza , genera incomodidad constante y puede deteriorar la salud

envolviéndolos en una burbuja de control que, lejos de fortalecerlos, limita su autonomía y afecta su salud

La sensación de “haber corrido una maratón” sin haber salido de la cama, puede ser una señal de alerta