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enfrenta este tipo de consumo sin reconocerlo, según estudios realizados por el Instituto Nacional de Salud Y si la convivencia se vuelve peligrosa o daña tu salud mental, prioriza tu seguridad.

En un mundo donde la salud mental ha cobrado un papel protagónico, las aplicaciones móviles de meditación El crecimiento de las aplicaciones de salud mental es innegable. Shirley Gómez añade: "Las herramientas digitales son útiles, pero no debemos perder de vista que la salud

Cuando una persona deja una adicción, a veces sin cuenta inicia otra (como el consumo excesivo de comida, redes sociales o sustancias) que cumple la misma función, alivia un vacío emocional. FREEPIK ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Dejar una adicción no siempre significa estar a salvo. Muchas personas, tras abandonar una sustancia o hábito que les causaba daño, terminan desarrollando otro tipo de dependencia. Esto ocurre porque, en muchos casos, la raíz del problema no se ha tratado, el vacío emocional, la ansiedad o la necesidad de evasión siguen allí. A esto se le llama adicción cruzada, un fenómeno más común de lo que imaginamos y que muchas veces pasa desapercibido, incluso por el propio afectado. Ocurren cuando una persona sustituye una adicción por otra, creyendo que ha superado su problema original. Por ejemplo, alguien que deja de consumir alcohol puede empezar a abusar del ejercicio físico, el juego, la comida o incluso las redes sociales. Aunque a simple vista parezcan hábitos más inofensivos, pueden cumplir la misma función. Regular emociones o evitar enfrentar conflictos internos. ¿Por qué ocurre? El problema de fondo es que muchas adicciones no solo físicas, sino también psicológicas. El cerebro se acostumbra a liberar dopamina cuando consumimos ciertas sustancias o realizamos ciertos comportamientos. Al quitar una fuente de placer repentino, el cuerpo busca reemplazarla rápidamente. Si no hay tratamiento adecuado, el riesgo de saltar a otra adicción es alto. No todo reemplazo es saludable Algunas personas pueden creer que cambiar un hábito dañino por otro más sano (como el ejercico extremo o trabajar en exceso) es una forma de recuperación, sin embargo, cuando ese nuevo hábito empieza a interferir en la vida personal, laboral o emocional, también se convierte en una trampa, el criterio no es qué se hace, sino desde dónde y con qué intensidad se hace. Tratamiento y prevención La mejor forma de evitar las adicciones cruzadas es abordarlas con acompañamiento profesional. La psicoterapia permite explorar las causas emocionales del consumo o comportamiento adictivo, y trabajar en herramientas emocionales reales, Además, ayuda a que la persona pueda encontrar formas sanas de lidiar con el estrés, el dolor o el vacío sin depender de factores externos. Un 23% de personas con una adicción presenta al menos otra dependencia, con rangos que van desde el 10% hasta el 50% según combinaciones específicas (como alcohol y tabaco, juego y alcohol, internet y trabajo)

Los resbalones y caídas son comunes durante el invierno. Lima tendrá uno de los inviernos más fríos y húmedos de los últimos años. Veredas y pistas mojadas suelen ser peligrosas para grandes y chicos si no tienen cuidado,  por ello, es crucial tomar medidas de prevención para evitar estos percances. Según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) , uno de cada cuatro adultos mayores experimenta una caída cada año, y son su principal causa de lesiones y muertes accidentales. Asimismo, la forma en que una persona se levanta de una caída puede influir significativamente en su recuperación. Un estudio publicado en el Journal of Gerontology   encontró que las personas que reciben entrenamiento específico sobre cómo levantarse correctamente después de una caída tienen un 50% menos de probabilidades de sufrir lesiones graves. El doctor Rodrigo Gallo , traumatólogo subespecialista en pie y tobillo de la Clínica Ricardo Palma, explica que, tras una caída, las fracturas, torceduras y contusiones en las extremidades, cabeza o espalda son lesiones que siempre deben ser evaluadas por el especialista de forma preventiva y que un gran número de veces requieren tratamiento especializado y rehabilitación para que el paciente se recupere por completo.   ¿Se cayó? Incorpórese de manera apropiada Si el suelo de la calle está mojado: Utilizar calzado con suelas antideslizantes es clave para disminuir la probabilidad de caídas. Evitar distracciones como el teléfono. Mantener la vista en el suelo mientras se camina para identificar peligros y áreas resbaladizas. Caminar despacio y con pasos cortos sobre superficies mojadas. Usar bastones o paraguas de apoyo para tener estabilidad adicional al desplazarse en la calle.   En caso de sufrir una caída, es fundamental levantarse correctamente para no agravar cualquier lesión que pueda haber sufrido. En este escenario, el especialista recomienda: Antes de intentar levantarte, evalúa tu estado: Tómate un momento y analiza si tienes algún dolor intenso, mareo o es incapaz de moverse. Si es así, espera y/o pide ayuda. Para levantarse, gira sobre tu costado para ponerte de lado. Esto es menos doloroso para el cuerpo que intentar levantarse directamente desde la espalda. Apóyate en tus manos y rodillas: Desde la posición de lado, usa tus manos para empujarte lentamente hasta quedar en posición de cuatro (manos y rodillas). Busca un apoyo estable: Mira a tu alrededor y localiza una superficie firme como una pared, una silla o un banco. Mueve tu cuerpo lentamente hacia esa superficie para emplearla como apoyo. Levántate despacio: Apoya tus manos en la superficie estable y lleva una pierna hacia adelante, colocando el pie firmemente en el suelo. Utiliza tus brazos para empujarte despacio hacia arriba apoyando la pierna delantera. Usa la fuerza de tus piernas para ponerte de pie , manteniendo el apoyo de la superficie estable si es necesario. Una vez de pie, descansa y verifica de nuevo tu estado. Tómate unos minutos para asegurarte de que no presentes mareos o dolores intensos. Si experimentas algún síntoma preocupante, busca ayuda médica de inmediato.

La psicóloga clínica peruana Zulita Dioses , especialista en salud mental y bienestar, señala que este Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo (2024), la falta de pausas reales impacta negativamente en la salud Un descanso sin culpa es un acto de salud “La verdadera productividad no nace del agotamiento, sino del

visión que se tiene de uno mismo ”, explica la psicóloga peruana Pamela Gutiérrez , especialista en salud Consultar con un especialista en salud mental , especialmente si el estado se mantiene por más de dos En Perú, se puede acceder a atención gratuita a través de los Centros de Salud Mental Comunitarios (CSMC )  del Ministerio de Salud, presentes en varias regiones. “ No hay que esperar a ‘tocar fondo’ para buscar

Foto: Multimedia de wix Más del 20% de la población mundial sufre de estreñimiento crónico , según datos de la Organización Mundial de Gastroenterología, y en adultos mayores esta cifra puede duplicarse. los especialistas recomiendan hacerlo de forma gradual y con la supervisión de un profesional de la salud La cantidad ideal de líquidos varía según el peso, el nivel de actividad, el estado de salud y el clima

Los expertos explican por qué la sauna no es la clave para desintoxicar el cuerpo y qué métodos realmente pueden ayudar en el proceso. Foto: Unsplash Durante mucho tiempo, sudar se consideró algo incómodo, especialmente para las mujeres, a quienes se les decía que no sudaban, sino que "resplandecían". Hoy, sin embargo, el sudor se ha puesto de moda, especialmente en contextos como el gimnasio, las saunas de infrarrojos o el yoga caliente. Estas prácticas se promocionan como formas de relajarse, pero también como métodos para "eliminar toxinas". Spoiler:  sudar no elimina toxinas de manera significativa. Su función principal es regular la temperatura corporal , no desintoxicar el cuerpo. Esa labor la realizan los riñones y el hígado. ¿Por qué creemos que sudar "limpia"? Es cierto que el sudor puede contener trazas de algunas sustancias tóxicas, pero eso no significa que sudar sea un método efectivo para eliminarlas. Joe Schwarcz, director de la Oficina para la Ciencia y la Sociedad de la Universidad McGill (Canadá), lo deja claro: la mayoría de las ideas sobre "detox" que circulan en redes sociales carecen de evidencia científica. Schwarcz, conocido por desmentir mitos pseudocientíficos, afirma que las promesas de "limpieza" del cuerpo mediante ayunos, jugos verdes o sudoraciones extremas no tienen base real. ¿Qué contiene realmente el sudor? El sudor es producido principalmente por las glándulas ecrinas (tenemos unos tres millones). Está compuesto por más del 99% de agua, además de pequeñas cantidades de sodio, calcio, proteínas, ácido láctico y urea. La urea , por ejemplo, es un desecho generado en el hígado cuando procesamos proteínas. Aunque el sudor puede eliminar un poco de urea, la principal vía de excreción es la orina , gracias a los riñones. Solo cuando estos fallan, el cuerpo recurre al sudor como vía alternativa. Aunque el sudor también puede contener pequeñas cantidades de metales pesados  como plomo o BPA (un químico presente en algunos plásticos), estas sustancias se eliminan mucho más eficazmente por la orina. Así que, en lugar de buscar eliminarlas después, lo mejor es reducir la exposición desde el principio : evita plásticos con BPA, elige alimentos sin pesticidas, y protege tus riñones con hábitos saludables. Sudar tiene beneficios, pero no es una cura mágica El uso de saunas, por ejemplo, puede tener beneficios cardiovasculares al elevar el ritmo cardíaco. Pero no hay evidencia  de que eliminen toxinas de forma efectiva. Y si se usan en exceso, pueden ser peligrosas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda no permanecer más de 10 minutos seguidos en una sauna . Casos extremos, como el de Arizona en 2011, donde murieron personas tras sesiones de sudoración extrema, demuestran que estas prácticas no están exentas de riesgos. La respuesta es simple: Para desintoxicarnos con el funcionamiento normal del cuerpo . Los riñones, el hígado y otros órganos ya hacen esta función de forma natural. Para mantenerlos en buen estado: Hidrátate adecuadamente Evita el tabaco y el consumo excesivo de AINEs Mantén una dieta equilibrada Haz ejercicio regularmente "No existe un truco mágico para desintoxicarte. Pero llevar una vida saludable sí te ayudará a sentirte mejor y mantener tu cuerpo funcionando como debe", concluye Schwarcz.

El impacto silencioso en jóvenes En Perú, el Ministerio de Salud (MINSA) advierte que el 30% de los adolescentes La psicóloga clínica Shirley Gómez  , especialista en salud mental juvenil, explica que: "Los microtraumas

Según el Ministerio de Salud del Perú (MINSA, 2023), este patrón es frecuente en jóvenes adultos, especialmente

muestran que lo que nos decimos a nosotros mismos no solo afecta nuestro estado emocional, sino también la salud Hablarse bonito ya no es un cliché motivacional, sino un hábito de salud mental y física  , respaldado

que la sangre adquiere una apariencia blanquecina y espesa, lo que representa un riesgo grave para la salud El doctor Carlos Rivera , cardiólogo peruano del Instituto Nacional de Salud (INS), advierte que "la

Además, en el Perú, el Instituto Nacional de Salud (INS)  promueve evaluaciones regulares del sueño y

supervivencia emocional. “ Sentir paz y estabilidad puede parecer incómodo al inicio, pero es un signo de salud

cuales la mitad se detectan en estados avanzados y el 15% llega en estado metastásico a los centros de salud crecimiento, afecta a cuatro mujeres diariamente en el país, según el Instituto Sueco de Economía de la Salud Durante el Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama, el centro de salud pone a disposición de las

El psiquiatra Humberto Maldonado Ruiz, de la Dirección Nacional de Salud Mental del Ministerio de Salud El psiquiatra Freddy Vásquez, jefe del Servicio de Emergencias del Instituto Nacional de Salud Mental

Sin embargo, su uso excesivo o prolongado puede generar dependencia y problemas de salud. Elegir el adecuado depende de la causa del estreñimiento y del estado de salud de la persona. Ante cualquier duda o síntoma preocupante, lo mejor es acudir a un profesional de salud.

Algunas personas sufren alergias graves al contacto con semen, saliva o sudor, una condición poco conocida que la ciencia recién empieza a entender. Foto: Freepik ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Aunque parezca increíble, algunas personas desarrollan reacciones alérgicas graves al semen, la saliva, el sudor o incluso al olor corporal de sus parejas. Se trata de condiciones médicamente documentadas pero extremadamente raras, que pueden alterar profundamente la vida sexual , emocional y social de quienes las padecen. Según un reportaje publicado por BBC News Mundo , estas reacciones inmunológicas inusuales siguen siendo poco comprendidas por la ciencia, aunque comienzan a ofrecer pistas sobre el funcionamiento del sistema inmunitario humano y sus posibles desajustes. Alergia al semen: una condición poco conocida, pero real Una de las formas más estudiadas es la hipersensibilidad al plasma seminal , que puede provocar d esde ardor y enrojecimiento en la zona genital hasta anafilaxia , una reacción alérgica potencialmente mortal. Esta condición suele estar relacionada con una proteína específica presente en el plasma seminal la parte líquida del semen que rodea a los espermatozoides y no con los espermatozoides en sí. Aunque no existen cifras exactas, se estima que al menos decenas de miles de personas podrían verse afectadas solo en Estados Unidos , según datos citados por la BBC. La mayoría de los casos conocidos se han producido en mujeres jóvenes con parejas varones, especialmente cuando están intentando concebir. Jonathan Bernstein, profesor de medicina clínica especializado en alergia e inmunología en la Universidad de Cincinnati, explicó al medio británico que el diagnóstico generalmente se realiza mediante una prueba cutánea con una muestra fresca de semen de la pareja sexual . Además, señaló que no existen modelos animales apropiados ni suficientes pacientes para una investigación a gran escala. También pueden desencadenarse alergias por saliva, sudor e incluso olor corporal La saliva   también puede inducir reacciones alérgicas , sobre todo si la otra persona ha consumido alimentos como frutos secos, mariscos, frutas o antibióticos. La BBC menciona varios casos donde los besos causaron urticaria o problemas respiratorios en personas alérgicas, incluso cuando su pareja había lavado los dientes y las manos. En el caso del sudor , las reacciones suelen estar relacionadas con compuestos químicos que la piel libera de forma natural , como el tolueno , una sustancia presente en productos industriales como pinturas o en el humo del tabaco. En personas con trastornos como el síndrome de activación de mastocitos , estos químicos pueden desencadenar reacciones severas. Según la doctora Sabine Altrichter, del Hospital Universitario Kepler de Austria, algunos pacientes sospechan ser sensibles a sustancias químicas emitidas por la piel de otras personas, aunque aún no hay evidencia concluyente. Una condición aún más desconcertante es el síndrome PATM (People Are Allergic To Me) , en el que personas aseguran provocar síntomas alérgicos como tos o estornudos en quienes las rodean. Investigaciones lideradas en 2023 por Yoshika Sekine, de la Universidad Tokai en Japón, detectaron que los pacientes con PATM emitían hasta 39 veces más tolueno  a través de la piel que personas sin esta condición, según lo citado por la BBC. Alergia al flujo cervicovaginal: ¿otro desencadenante ignorado? Además de las reacciones al semen, también se han reportado posibles casos de alergia al fluido cervicovaginal , el líquido natural que lubrica y protege la vagina. Según Marek Jankowski, profesor adjunto de dermatología en la Universidad Nicolaus Copernicus (Polonia), quien trató a un paciente que presentaba picazón, enrojecimiento y urticaria tras el contacto con este fluido durante el sexo. Jankowski y su equipo realizaron una encuesta entre dermatólogos, y una quinta parte afirmó haber visto casos similares , lo que sugiere que la condición podría ser tan común como la hipersensibilidad al semen, aunque aún sin el mismo nivel de reconocimiento médico. A diferencia del semen, los preservativos no suelen proteger del contacto completo con la zona genital , por lo que los síntomas pueden persistir. En estos casos, algunos pacientes han respondido bien a antihistamínicos o a la exposición repetida, que parecería generar desensibilización progresiva. ¿Existen tratamientos eficaces? En el caso de la hipersensibilidad al semen, Bernstein ha experimentado con un tratamiento de desensibilización controlada , donde se introducen pequeñas cantidades diluidas de líquido seminal directamente en la vagina, aumentando la concentración progresivamente cada 15 minutos. Según explicó a la BBC, muchas pacientes lograron luego tener relaciones sin protección con su pareja habitual , al menos sin presentar nuevas reacciones alérgicas. Sin embargo, estas terapias requieren monitoreo clínico constante , laboratorios especializados y altos costos, lo que limita su disponibilidad. En general, la falta de investigación, el desconocimiento médico y el tabú que rodea estas afecciones siguen siendo obstáculos importantes para un diagnóstico y tratamiento adecuados.

A diferencia de una relación formal, el “casi algo” no suele tener etiquetas ni despedidas claras. Sin embargo, cuando termina, el dolor puede ser igual o incluso más intenso. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Un “casi algo” es una relación afectiva que nunca se definió del todo como pareja, pero tampoco fue una simple amistad. Este tipo de vínculo suele estar cargado de expectativas, momentos de intimidad emocional o física y una conexión ambigua que deja a una o ambas personas en incertidumbre constante. Según la psicóloga peruana Lorena Gutiérrez , especialista en relaciones interpersonales, “este tipo de vínculos se caracterizan por la falta de claridad y compromiso, lo cual potencia la ansiedad, la idealización y, al terminar, deja una sensación de vacío sin explicación .” “El ‘casi algo’ duele porque se construyó mucho desde la imaginación, la expectativa y la ilusión. Al terminar, no hay un cierre real, y eso dificulta elaborar el duelo” , explica Gutiérrez. El dolor de lo no vivido (pero deseado) Estudios en Journal of Social and Personal Relationships  (2021) indican que los vínculos ambivalentes pueden generar niveles de angustia emocional similares —o incluso superiores— a las rupturas formales , especialmente cuando hay apego emocional no correspondido o se trata de un patrón repetitivo. La diferencia principal radica en la falta de reconocimiento social. Como no se trata de una “relación oficial”, muchas personas alrededor suelen minimizar el dolor: “Pero si no eran nada”. “Ni siquiera fueron pareja”. “Solo salían”. Este tipo de comentarios refuerzan el duelo silencioso y desvalidado , en el que la persona no solo carga con la pérdida, sino también con la sensación de no tener “derecho” a sufrirla. “ Los vínculos no necesitan etiquetas para doler. Lo que se rompe no es solo el vínculo, sino la expectativa emocional que se construyó ”, señala la psicóloga Gutiérrez. ¿Por qué nos enganchamos a los “casi algo”? Expertos de la American Psychological Association (APA)  explican que este tipo de relaciones generan un refuerzo intermitente: momentos de cercanía intensa seguidos de distancia emocional o ambigüedad , lo cual activa áreas del cerebro relacionadas con la adicción afectiva. Según la terapeuta estadounidense Rachel Wright, “es como una montaña rusa emocional que nos deja atrapados en la ilusión de que ‘algún día podría funcionar’, incluso si el vínculo es inconsistente. ” Factores que nos enganchan a este tipo de relaciones: Miedo al compromiso real o al abandono. Autoestima frágil que busca validación. Idealización de la otra persona. Estilo de apego ansioso o evitativo. ¿Cómo sanar un duelo por un “casi algo”? El primer paso para sanar es validar el dolor como legítimo , sin necesidad de justificarlo con etiquetas. Algunas estrategias recomendadas por especialistas: Reconocer que sí fue una pérdida , aunque no haya habido una relación formal. Hablarlo con personas de confianza o con un terapeuta , que no minimicen la experiencia. Evitar romantizar lo que no fue , siendo honestos con lo que realmente ofrecía ese vínculo. Cortar el contacto (si es posible)  para permitir el cierre emocional. Reconectar con uno mismo , fortaleciendo la autoestima y los límites afectivos. “ Cerrar un ‘casi algo’ es también cerrar la puerta a relaciones que nos dejan a medias. Mereces algo que no solo prometa, sino que se construya con hechos ”, concluye la psicóloga Gutiérrez.

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en adultos puede dificultar la organización Organización y planificación: herramientas clave para superar el TDAH Para manejar eficazmente el TDAH Crear sistemas de organización personalizados:  Utilizar herramientas como etiquetas, contenedores y espacios designados para cada categoría de objetos puede facilitar la organización.   Kolberg y Nadeau (2002) enfatizan que las rutinas son fundamentales para mantener la organización a largo