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Cifras del Parkinson indican que en su mayoría las personas de 60 años adquieren esta enfermedad en el mundo. Imagen: parkinsonvillarrobledo No poder sostener un vaso, un cubierto o echarse un bocado de tu plato favorito a la boca debe ser muy frustrante para todo tipo de persona, hasta incluso no poder peinarse. Cada 11 de abril se conmemora el día de Parkison a nivel mundial, por eso queremos brindarte información especial sobre esta enfermedad. Es una enfermedad progresiva del sistema nervioso central que afecta la capacidad del cerebro para así poder controlar los movimientos. El Parkinson en general se presenta en los adultos de los 60 años, aunque también en personas más jóvenes. Los temblores y lentitud de los movimientos son las características principales. Si bien el Parkinson es muy notorio por los movimientos involuntarios que son lo que identifica a esta enfermedad, también existen síntomas que normalmente son: Estreñimiento, problemas de sueño, alteraciones para oler, problemas afectivos como depresión. Síntomas del Parkinson El Parkinson no avisa y se activa rápidamente en el ser humano con diferentes características que nombraremos: ·         Temblores en el cuerpo ·         Rigidez muscular ·         Postura y mal equilibrio ·         Cambios en el habla ·         Cambios en la escritura ·         Retraso de movimiento Finalmente, con la información de la web parkinson.org , nos indica que más de 10 millones en el mundo viven con el Parkinson y que el 1.5 de hombres tiene más probabilidades de padecer con esta enfermedad degenerativa. Tratamientos contra el Parkinson El Parkinson no cuenta con una cura en la actualidad, pero sí tiene distintos tratamientos que pueden ayudar y retrasar la progresión de la enfermedad: Según indica la University of Miami Health System, el tratamiento más común es con medicamentos que intentan reemplazar la Dopamina. Sin embargo, se siguen realizando estudios para poder avanzar de manera favorable con el Parkinson.

Asociación Americana de Psicología (APA), la autocrítica severa está vinculada con mayores niveles de ansiedad

compra la felicidad, pero la falta de estabilidad económica puede convertirse en una fuente constante de ansiedad provocar un estado de preocupación constante, lo que aumenta el riesgo de desarrollar problemas como: Ansiedad depresión:  La incertidumbre económica prolongada puede ser un desencadenante de trastornos depresivos y de ansiedad Buscar apoyo profesional:  Consultar con un asesor financiero o un terapeuta especializado en ansiedad

Estos trastornos de ansiedad son más comunes de lo que se cree y pueden llegar a interferir en la vida No se trata de una simple incomodidad o temor pasajero, sino de un miedo persistente que provoca ansiedad Si un familiar tiene una fobia o un trastorno de ansiedad, es más probable que otra persona en la familia Abuso de sustancias:  algunas recurren al alcohol o las drogas para calmar la ansiedad que les genera En algunos casos, se pueden utilizar medicamentos para controlar la ansiedad mientras se avanza en el

El contenido de los pensamientos errantes está cargado de ansiedad o desesperanza. atención de forma consciente hacia la actividad presente ayuda a mejorar la concentración ya disminuir la ansiedad

Si buscas combinar el descanso con el bienestar físico y mental, algunos destinos en el mundo son ideales para practicar yoga y meditación. Foto: Freepik La práctica del yoga y la meditación ha ganado gran popularidad en los últimos años, no solo como actividades físicas, sino también como herramientas poderosas para la paz mental, la autorreflexión y el bienestar integral. Para quienes buscan sumergirse en un ambiente perfecto. 5 destinos para meditar y practicar yoga Aquí te presentamos algunos de los mejores destinos para practicar yoga y meditación en Perú, con un enfoque en Lima y otras regiones cercanas. Cuzco: Conexión espiritual en el corazón de los Andes Cuzco, la antigua capital del Imperio Inca, no solo es un lugar cargado de historia, sino también un destino perfecto para la práctica del yoga y la meditación. La energía de los Andes, sumada a la majestuosidad de Machu Picchu, crea un ambiente único para la introspección y el crecimiento personal. Muchos centros y retiros en esta ciudad ofrecen programas de yoga, meditación y bienestar, en los que puedes disfrutar de clases con vistas a las montañas y ceremonias de limpieza energética. Además, la calma que se respira en los pueblos cercanos a la ciudad ayuda a crear el ambiente perfecto para la desconexión. Paracas: Paz y tranquilidad junto al mar Si prefieres la tranquilidad del mar, Paracas es un destino ideal. A solo unas horas de Lima, este pequeño paraíso ofrece una atmósfera relajante y serena, perfecta para practicar yoga y meditación. Varios centros de bienestar en la zona ofrecen retiros en la playa, donde se combinan clases de yoga, meditación, y terapias alternativas.  El sonido del mar, la brisa fresca y el entorno natural hacen de Paracas un lugar único para aquellos que buscan un retiro de meditación y relajación. Lima: Espacios urbanos para la paz interior Aunque Lima es una ciudad bulliciosa, también cuenta con diversos espacios para quienes buscan paz y tranquilidad en medio del caos urbano. Desde estudios de yoga hasta retiros urbanos de fin de semana, Lima ofrece alternativas para todos los gustos. Espacios como el Centro de Yoga Kundalini, el Yoga & Meditation Center y el Centro de Bienestar Mental y Físico en Miraflore s brindan clases regulares de yoga y meditación, diseñadas para desconectar y aliviar el estrés. Además, muchos estudios en la ciudad realizan retiros en lugares cercanos como Canta o Lunahuaná, donde puedes disfrutar de un ambiente relajado, rodeado de naturaleza.  Ica: El oasis de la tranquilidad en el desierto Ica, famosa por sus desiertos y viñedos, es también un excelente destino para quienes buscan escapar del estrés diario. El Oasis de Huacachina, con su tranquilidad y belleza, es ideal para disfrutar de un retiro de yoga y meditación. Varias empresas ofrecen actividades de bienestar en la zona, donde puedes practicar yoga al amanecer mientras ves las dunas doradas del desierto.  La sensación de calma y aislamiento que se vive en Ica, combinado con sus paisajes naturales, es perfecta para una desconexión profunda. Los destinos para practicar yoga y meditación son mucho más que simples lugares de escape; son espacios de transformación personal donde la tranquilidad, la introspección y la conexión con la naturaleza contribuyen a mejorar el bienestar general . Ya sea que te atraiga la serenidad de los Himalayas, la energía de Bali o la naturaleza exuberante de Costa Rica, estos lugares ofrecen el entorno perfecto para comenzar o profundizar en tu práctica de yoga y meditación. A través de estos viajes, no solo se busca mejorar la salud física, sino también encontrar un equilibrio emocional y mental duradero.

una cultura que enfatiza la autoayuda y la responsabilidad individual, es común que quienes enfrentan ansiedad personas que viven en contextos de inseguridad económica o social presentan mayor riesgo de depresión y ansiedad Experimentar ansiedad solo al pensar en ir al trabajo oa reuniones familiares.

siempre es evidente, hay síntomas emocionales y conductuales que pueden alertarte: Sientes culpa o ansiedad decisiones no están alineadas con nuestro deseo auténtico, el cuerpo y la mente lo reflejan con síntomas de ansiedad

Sin embargo, en situaciones de estrés constante, ansiedad o mala higiene del sueño , este ritmo se altera

“La risa es una herramienta poderosa, pero si se usa para tapar constantemente la tristeza o la ansiedad encuestados reconoció utilizar el humor como forma de evitar hablar de temas que les generan tristeza, ansiedad

provienen a partir de distintos trastornos mentales como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), la ansiedad

Una etiqueta social hacia la salud mental que no solo discrimina, también enferma. Sentirse juzgado o incomprendido puede intensificar el malestar emocional y alejar a las personas del apoyo que necesitan. FreePik Cuando hablamos del estigma mencionamos una posible tortura para quienes ya conviven con un trastorno mental, también puede ser el detonante del mismo. A pesar de que cada vez se habla más sobre salud mental, persisten estereotipos que la distorsionan para muchos. Estos prejuicios no solo impiden hablar con libertad del sufrimiento, sino que además pueden desencadenarlo. El estigma como factor de riesgo El estigma social es la desvalorización de alguien por una característica considerada indeseable . En temas de salud mental, estas actitudes pueden generar exclusión, silencio y desconfianza. Puede venir de desconocidos, pero lamentablemente también de quienes están más cerca: amigos, parejas o familiares. “En el contexto de la salud mental, el estigma se manifiesta a través de prejuicios, actitudes negativas y comportamientos discriminatorios hacia quienes padecen trastornos mentales” escribe Javi Soriano, psicólogo graduado en Psicología por la Universidad de Valencia, para Psicología y Mente. Vivir bajo un entorno hostil, donde el sufrimiento emocional es normalizado o ridiculizado, genera un estrés crónico que por sí solo puede desencadenar trastornos mentales. El estigma no solo agrava: puede dañar la salud mental. “El estigma social no solo agrava los trastornos mentales existentes, sino que también puede ser un factor que contribuya a su aparición. Vivir constantemente bajo el peso de la discriminación, el rechazo y la falta de comprensión genera un estrés emocional crónico que puede desencadenar problemas psicológicos”, comenta Javi Soriano. El resultado es un círculo vicioso: quien sufre calla por vergüenza o miedo, no pide ayuda, su malestar se agrava y cuando finalmente se atreve a comunicar sus emociones y pensamientos, puede encontrarse con la incomprensión de la sociedad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la prevalencia de depresión ha aumentado significativamente, pero muchas personas siguen sin recibir tratamiento por temor al ‘qué dirán’ . FreePik Empatía como forma de prevención Figuras públicas como Anthony Hopkins, J. K. Rowling, David Beckham o Emma Stone han hablado abiertamente sobre sus propios procesos con respecto a trastornos mentales, lo que deja ver que nadie está libre de experimentarlos. "¿De qué hay que avergonzarse? Pasé por una época muy difícil y estoy muy orgullosa de haberla superado", declaró J. K. Rowling, escritora, productora de cine y guionista británica, conocida por ser la autora de la serie de libros Harry Potter, al Sunday Times de Londres. Validar el sufrimiento emocional, promover espacios seguros y normalizar la búsqueda de ayuda profesional son pasos clave para construir una sociedad más consciente y compasiva, porque cuando se deja de juzgar, se empieza realmente a sanar. Romper el estigma que rodea a la salud mental no es solo una cuestión de salud pública, sino de empatía . “Es fundamental promover una cultura de empatía, información y apoyo, donde se valore la salud mental tanto como la física y se eliminen los estereotipos que alimentan el estigma y el sufrimiento de millones de personas” concluye Javi Soriano.

La forma en la que compartimos la cama impacta la calidad de sueño, la ansiedad y hasta las relaciones Según Mayo Clinic, dormir con tu mascota puede reducir la ansiedad, pero interrumpe el sueño hasta 50% mundial, investigaciones exploran cómo la compañía (o la falta de ella) afecta el ciclo del sueño, la ansiedad contras Para muchas personas, dormir junto a alguien reduce la sensación de soledad y disminuye la ansiedad La doctora Ramírez explica que en personas con ansiedad o miedo a la soledad, dormir solos puede potenciar

Sentirse inflamado todos los días no siempre es consecuencia de una mala elección alimentaria. Foto: Freepick La disbiosis intestinal se refiere a un desequilibrio en la microbiota intestinal, es decir, en el conjunto de bacterias “buenas” y “malas” que habitan en nuestro intestino. Este ecosistema influye en la digestión, la inmunidad, el estado de ánimo y, especialmente, en la inflamación abdominal crónica. Según la Harvard Medical School , la disbiosis puede provocar síntomas como hinchazón persistente, gases, digestión lenta, cambios en el hábito intestinal (estreñimiento o diarrea) y sensación de pesadez después de comer , incluso cuando la alimentación parece saludable. “ No toda hinchazón es por comer algo pesado. Cuando la inflamación es constante, debemos evaluar la salud intestinal, porque puede haber un desequilibrio microbiano que esté interfiriendo en la correcta digestión y absorción de los alimentos ”, explica la nutricionista peruana Paola Sifuentes , especialista en salud digestiva y microbiota. ¿Qué provoca la disbiosis? La disbiosis puede ser provocada por múltiples factores, entre ellos: Exceso de antibióticos sin control médico. Dietas ultra procesadas y bajas en fibra. Estrés crónico, que afecta directamente al eje intestino-cerebro. Falta de sueño reparador o cambios constantes de horario. Contaminación ambiental o consumo de agua no segura. Un informe de la World Gastroenterology Organisation  advierte que el estilo de vida urbano moderno ha deteriorado la diversidad bacteriana intestinal, volviendo más común la disbiosis, incluso en personas jóvenes sin patologías previas. En el Perú, el Instituto Nacional de Salud (INS) ha reportado un aumento en casos de trastornos digestivos funcionales vinculados a estrés y mala alimentación , especialmente tras la pandemia, lo que ha disparado la consulta por síntomas como distensión y malestar gastrointestinal. ¿Cómo saber si tu hinchazón es disbiosis y no solo un mal alimento? Algunas pistas que podrían sugerir disbiosis intestinal: Hinchazón que aparece incluso con comidas ligeras. Sensación de inflamación al despertar o sin haber comido aún. Flatulencias frecuentes o malolientes. Fatiga o “mente nublada” después de comer. Intolerancias alimentarias nuevas o fluctuantes. Cambios frecuentes entre estreñimiento y diarrea. “ El intestino es como un ecosistema: si se desequilibra, no solo lo sientes en el abdomen, también en tu energía, tu piel y tu estado de ánimo. Por eso es importante tratarlo de forma integral ”, añade Sifuentes. ¿Qué hacer si sospechas de disbiosis? Si los síntomas son persistentes, lo ideal es consultar con un gastroenterólogo o nutricionista funcional  que pueda realizar una evaluación clínica. El tratamiento puede incluir: Modificación de la dieta , priorizando alimentos fermentados (como kéfir, chucrut, kombucha) y fibra prebiótica (plátano verde, avena, espárragos). Reducción de azúcares refinados y productos ultra procesados. Uso controlado de probióticos o simbióticos , según indicación profesional. Manejo del estrés y mejora del descanso nocturno. Evitar el uso innecesario de antibióticos o laxantes. En el Perú, ya existen clínicas especializadas en microbiota que ofrecen pruebas de heces para medir la diversidad bacteriana intestinal, así como tratamientos personalizados según el perfil digestivo del paciente.

Ministerio de Salud (MINSA, 2023), el 58% de mujeres jóvenes entre 20 y 35 años reporta síntomas de ansiedad El costo invisible: agotamiento, ansiedad y desconexión personal Sostener el rol de salvador emocional En muchos casos, la persona termina desarrollando síntomas de ansiedad, fatiga crónica, irritabilidad

años en recibir un diagnóstico adecuado  , ya que sus síntomas a menudo se confunden con trastornos de ansiedad Hay pacientes que buscan ayuda por ansiedad o ataques de pánico y, al trabajar en profundidad, descubrimos

diagnosticados durante la infancia  , lo que puede derivar en baja autoestima, dificultades académicas, ansiedad

En el contexto de la salud mental, esta desautorización emocional puede agudizar síntomas de ansiedad

emocional es importante, pero cuando se convierte en una exigencia constante puede generar frustración, ansiedad

psicóloga clínica peruana Mariana Bellido  , especialista en terapia cognitivo-conductual, este tipo de ansiedad La psicóloga Bellido señala que muchas veces los pacientes no consultan por ansiedad, sino por cansancio ¿Cómo diferenciar la microansiedad de la ansiedad general? Característica Microansiedad Ansiedad generalizada Intensidad Leve, pero persistente Moderada a intensa