Resultados de la búsqueda

inmediato y aparece el vacío ”, explica la psicóloga clínica peruana Shirley Gómez , especialista en salud En Perú también se habla de esto: la salud emocional postéxito En los últimos años, algunas clínicas

En Perú, el Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado - Hideyo Noguchi ha señalado que la visualización

prometen bienestar, un consumo desmedido o mal dirigido puede generar efectos contraproducentes en la salud La psicóloga clínica peruana Melissa Gonzales de la Fuente  , especialista en salud mental y bienestar advierte que muchas personas terminan , quienes muchas veces no cuentan con formación profesional en salud recomendaciones: Elegir fuentes confiables  , idealmente escritas o producidas por profesionales de salud

Sin embargo, lo que parece una actividad inofensiva puede terminar afectando seriamente la salud emocional Según un estudio del Ministerio de Salud (MINSA), 6 de cada 10 jóvenes en Lima declaran sentirse menos no solo es falso, sino perjudicial” , explica la psicóloga clínica Zulita Dioses , especialista en salud

embargo, en la actualidad, la comparación ha mutado en una práctica constante que puede deteriorar la salud Compararse desgastar: consecuencias en la salud mental Compararse puede parecer inofensivo, pero cuando

Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, “la inflamación crónica de bajo grado causada por la alimentación snacks industrializados y comidas rápidas está generando preocupación entre los profesionales de la salud Según el Instituto Nacional de Salud (INS), “más del 50% de la población adulta en Perú consume alimentos

La psicóloga clínica peruana Shirley Gómez  , especialista en salud mental y emociones, explica: "Cuando se disfrutan En el contexto local, este síndrome también ha sido identificado por especialistas en salud Un informe del Instituto Nacional de Salud Mental “Honorio Delgado - Hideyo Noguchi” revela que cada

Más que eliminarla, la ansiedad necesita ser comprendida como una señal emocional que busca atención y cuidado. No necesariamente es el monstruo con el que muchas veces se la ha identificado. FreePik ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Muchas personas, al escuchar la palabra ‘ansiedad’ suelen tener dos tipos de reacciones: se asustan al punto de satanizarla o la tratan como un invento de la sociedad. Pero como en la gran mayoría de los aspectos de nuestra vida, ningún extremo es bueno. La ansiedad es capaz de distanciarse de ser etiquetada como buena o mala al ser una emoción básica del ser humano, pero dependiendo de nuestra comprensión de la misma puede llegar a ser útil o perjudicial. Su paso en el tiempo La ansiedad no es una novedad, ha sido reconocida desde la antigüedad , cuando Hipócrates ya describía síntomas similares ligados al desequilibrio de los humores, en su natal Grecia. En el siglo XIX, el filósofo danés, Søren Kierkegaard abordó la angustia como parte de la experiencia existencial humana, en su libro El concepto de la angustia, publicado en 1844. Por otro lado, el médico neurólogo austriaco, Sigmund Freud logró introducir la ansiedad en el psicoanálisis. Ya en el siglo XX, el psiquiatra estadounidense, Aaron Beck propuso que la ansiedad se relaciona con patrones de pensamiento distorsionados, dando origen a la terapia cognitiva. Actualmente, los trastornos de ansiedad están formalmente clasificados en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM), reflejando su comprensión médica y psicológica como afecciones tratables y reales. Una raíz que va más allá del pensamiento La ansiedad suele tener un origen vinculativo. Muchas veces, lo que hoy nos angustia tuvo su raíz en experiencias tempranas de inseguridad o falta de contención, en edades de formación. El cuerpo tiene la capacidad de recordar lo que la mente ha olvidado u ocultado . Por eso, estrategias centradas únicamente en modificar pensamientos no siempre son las más idóneas. Lo que activa la ansiedad no es solo lo que pensamos, sino cómo nos sentimos respecto a nosotros mismos y nuestras relaciones . “La ansiedad suele ser vista como una enemiga, como algo que hay que eliminar cuanto antes. Sin embargo, también puede entenderse como una señal de que algo dentro de nosotros, algo profundo, emocional, a veces antiguo, está pidiendo atención” escribe Alexander Schaeffer Ortúzar, psicólogo clínico especializado en el trabajo con personas adultas que presentan ansiedad, depresión, trastornos de personalidad y dificultades relacionales, para Psicología y Mente. En este sentido, los especialistas recomiendan cultivar una relación más amable y compasiva con uno mismo . En lugar de intentar “controlarnos”, es más útil aprender a escucharnos, entendernos y aceptarnos. La ansiedad es más cercana a calmarse cuando dejamos de exigirnos calma inmediata y empezamos a construir un espacio interno seguro, donde lo que sentimos tiene cabida. “La ansiedad se alivia cuando desarrollamos una forma de estar con nosotros mismos más compasiva, más presente, más segura. Cuando dejamos de tratarnos como un enemigo a controlar y empezamos a escucharnos” comenta Schaeffer Ortúzar. FreePik Presente, cuerpo y emoción La ansiedad también puede nacer de la desconexión con el presente . Vivir anticipando peligros, errores o rechazos; sin ninguna certeza real, nos mantiene atrapados en un estado de alerta constante e innecesario, que termina por ser contraproducente en nuestro día a día. Volver al ahora, a través del cuerpo, la respiración o pequeños actos cotidianos, puede interrumpir ese ciclo. “La ansiedad no siempre se presenta como un gran ataque de pánico. A veces es más sutil: una tensión en el pecho que no cede, una sensación de alerta constante, dificultad para dormir, o una mente que no se detiene nunca” explica Schaeffer Ortúzar. La ansiedad no es el final del camino La verdad es que no existen fórmulas mágicas ni soluciones instantáneas , el tratar con la ansiedad es un proceso que no tiene un tiempo determinado, porque no necesita de un final sino de una convivencia. La ansiedad requiere ser escuchada por nosotros mismos , porque somos nosotros quienes tomamos la última decisión, pero para eso hay que demostrar que somos valientes. Y muchas veces la mejor forma de empezar es pidiendo ayuda . “La ansiedad no es un defecto, ni una falla personal. Es una señal. Y como toda señal, su propósito no es asustarnos, sino guiarnos” concluye Alexander Schaeffer Ortúzar.

Los mecanismos de defensa nos ayudan a enfrentar emociones difíciles sin que lo notemos. Foto: Freepik Cuando algo nos incomoda, nos da miedo o simplemente no encaja con la imagen que tenemos de nosotros mismos, nuestra mente puede actuar sin que nos demos cuenta para protegernos. A eso, en psicología, se le llama mecanismos de defensa. Estos mecanismos son estrategias psicológicas inconscientes que utilizamos para enfrentar emociones difíciles, conflictos internos o realidades que no queremos aceptar. Aunque nos ayudan a mantener cierto equilibrio emocional, también pueden distorsionar la realidad y afectar la forma en que actuamos o nos relacionamos con los demás. El término "mecanismos de defensa" fue popularizado por Sigmund Freud, el padre del psicoanálisis. Según su teoría, la mente humana está dividida en tres partes: el ello, que representa nuestros impulsos más básicos (como el deseo o la agresividad); el superyó, que actúa como una especie de juez moral; y el yo, que intenta mediar entre ambos mientras lidia con la realidad. Cuando el yo no logra resolver ese conflicto, aparecen los mecanismos de defensa. Estos permiten que ciertos deseos o recuerdos que resultarían perturbadores permanezcan ocultos en el inconsciente, esa parte de la mente que influye en nosotros sin que seamos plenamente conscientes de ello. En resumen: estos mecanismos nos ayudan a evitar el dolor emocional, pero no siempre son la mejor solución a largo plazo. Los 10 mecanismos de defensa más importantes Según un informe recopilado del portal web Psicología y mente estos son los 10 más comunes y cómo se manifiestan en la vida cotidiana: Represión: Es el más básico. Consiste en “enterrar” pensamientos o recuerdos dolorosos en el inconsciente. Por ejemplo, alguien que vivió un trauma en la infancia y no lo recuerda en absoluto. Negación: La persona se niega a aceptar una realidad evidente. Es común en diagnósticos graves, como una enfermedad: “Eso no me está pasando a mí”. Proyección: Atribuimos a otros sentimientos que en realidad son nuestros. Por ejemplo, sentir envidia, pero decir que el otro “nos tiene celos”. Racionalización: Buscamos explicaciones lógicas para justificar comportamientos inaceptables. “No fui a la entrevista porque en realidad no me interesaba el puesto”, cuando en verdad era por miedo. Desplazamiento: Redirigimos nuestras emociones a otro blanco menos amenazante. Como descargar la ira del trabajo gritando a un familiar en casa. Formación reactiva: Se expresa lo contrario de lo que realmente se siente. Por ejemplo, tratar con extrema amabilidad a alguien que en realidad nos cae mal. Sublimación: Transformamos impulsos socialmente inaceptables en conductas aceptadas o incluso admiradas. Como canalizar la agresividad a través del deporte o el arte. Regresión: Volver a comportamientos infantiles ante situaciones estresantes, como un adulto que se encierra a llorar o hace berrinches. Identificación: Adoptar características de otra persona para sentirnos más seguros o valiosos. Es típico en niños que imitan a sus padres o ídolos. Intelectualización: Evadir emociones abordando una situación desde un punto de vista puramente racional. Por ejemplo, hablar con frialdad de un problema sentimental analizando solo sus causas. Los mecanismos de defensa no son ni buenos ni malos en sí mismos. Cumplen una función: nos protegen del malestar emocional. Pero si se usan constantemente o de forma desadaptativa, pueden alejarnos de la realidad y dificultar el manejo saludable de nuestras emociones. Conocerlos no solo nos ayuda a entendernos mejor, sino también a identificar cuándo estamos evitando algo que necesita ser enfrentado.

Sanar tras una ruptura sin apoyo cercano es posible con autocuidado y gestión emocional. Foto: Freepik Las rupturas amorosas son uno de los momentos más difíciles de atravesar emocionalmente. El dolor puede ser intenso y, cuando no se tiene una red de apoyo cercana, el proceso de sanación puede parecer aún más complicado. La falta de amigos o familiares con quienes compartir el dolor o desahogarse puede generar una sensación de aislamiento que empeora la situación. En Perú, la soledad emocional es una realidad que muchas personas enfrentan en silencio. Según una investigación realizada por la Universidad San Ignacio de Loyola (USIL) en jóvenes universitarios de Lima Metropolitana, la falta de vínculos afectivos sólidos dentro del entorno familiar puede predisponer a una mayor dependencia emocional y a dificultades para gestionar rupturas amorosas. Estos vacíos afectivos, muchas veces heredados desde la infancia, se trasladan a las relaciones de pareja, generando una sensación de abandono aún más intensa cuando estas terminan. Recomendaciones para sobrellevar una ruptura amorosa El psicólogo Tomás Santa Cecilia del portal web Psicología y Mente, ofrece una serie de recomendaciones para transitar este proceso en soledad sin caer en el aislamiento emocional. Aquí reunimos sus claves para sanar desde el autocuidado, sin depender de una red externa de apoyo. Sentir no es fallar: Muchas veces intentamos convencernos de que “todo está bien” cuando en realidad estamos hechos pedazos por dentro. Negar lo que sentimos solo posterga el dolor. Reconocer la tristeza, el enojo o la nostalgia por más incómodas que resulten es el primer paso para iniciar la sanación. Escribir lo que nos pasa, hablar en voz alta con nosotros mismos o simplemente admitir que algo duele, nos permite procesar y liberar lo que llevamos dentro. La rutina ante la ruptura : El exceso de tiempo libre puede convertirse en el mejor aliado de los pensamientos obsesivos. Por eso, establecer una rutina, aunque sea mínima, ayuda a evitar caer en el bucle mental del “y si…”. Actividades sencillas como caminar, ordenar tu espacio, cocinar algo distinto o ver una serie pueden ser pequeños salvavidas diarios. Trátate como tratarías a alguien que amas: En momentos de dolor emocional, el autocuidado físico suele quedar relegado. Sin embargo, alimentarte bien, dormir lo suficiente y moverte aunque sea un poco puede marcar la diferencia. Pregúntate: ¿cómo cuidaría a una persona que quiero si estuviera pasando por esto? La respuesta que te des, también vale para ti. Lo que consumes, también te afecta: No es lo mismo pasar el día escuchando canciones tristes que elegir contenido que te inspire o tranquilice. Aunque parezca insignificante, lo que ves, lees o escuchas influye directamente en tu estado emocional. Elige películas, libros o podcasts que te ayuden a entender lo que estás viviendo o que, simplemente, te distraigan un rato. Cambiar de escenario, aunque no haya plan: Salir de casa, aunque no tengas a dónde ir ni con quién, puede aliviar la sensación de encierro emocional. Pasear por un parque, sentarte en una cafetería o simplemente caminar por otro barrio puede ayudarte a reconectar con el presente y darte cuenta de que el mundo sigue girando. Reconciliarte con la soledad: Estar solo no es lo mismo que sentirse solo. Este puede ser un buen momento para descubrirte, reencontrarte con pasatiempos olvidados o explorar intereses nuevos. Aprender a disfrutar de tu compañía no solo es sanador, también es empoderador. Darle propósito al dolor: Una ruptura puede ser también una oportunidad para replantearte qué deseas construir para ti. No se trata de convertirte en la mejor versión de ti de la noche a la mañana, sino de usar este momento como impulso para mirar hacia adentro. Tal vez quieras retomar vínculos familiares, empezar un nuevo proyecto o simplemente dejar de postergar aquello que te importa. Una separación sin compañía puede parecer un abismo, pero también puede ser el inicio de una etapa de autodescubrimiento. No necesitas tener a alguien al lado para sanar, muchas veces, basta con aprender a estar contigo mismo.

contactar con las emociones auténticas ”, señala el psicólogo peruano Carlos Fernández , especialista en salud Según un informe del Ministerio de Salud del Perú (MINSA, 2023), el 41% de jóvenes encuestados reconoció

estándares te puedes sentir inadecuado", comenta la psicóloga peruana Gabriela Lozano  , especialista en salud Busca contenido más diverso  : sigue cuentas que hablen desde la vulnerabilidad, la salud mental y la

que intensifican la ansiedad social  .La psicóloga clínica peruana Shirley Gómez  , especialista en salud Impacto en la salud mental y emocional La ansiedad por los mensajes de texto no solo es molesta: puede Nuestra salud mental debe estar por encima de la expectativa de inmediata que muchas veces impone la

Ignorar los ronquidos persistentes puede tener consecuencias para la salud cardiovascular, cognitiva Un estudio del Ministerio de Salud del Perú (MINSA, 2023) encontró que alrededor del 8% de jóvenes con

Expertos en salud mental explican que esta forma de procrastinación es común en personas que han crecido competitivos, como lo señala un informe del Colegio de Psicólogos del Perú , publicado en 2023, sobre salud

Se estima que entre el 0.5 % y el 1 % de la población mundial cumple con los criterios clínicos de este e incluso depresión clínica", advierte la psicóloga clínica María Alejandra Parodi, especialista en salud

pionera en el estudio de las personas altamente sensibles (PAS), alrededor del 15 al 20 % de la población mundial La psicoterapeuta peruana Claudia Serna , especialista en salud mental y neurodiversidad, señala que

El Instituto Nacional de Salud Mental del Perú (INSM) también destaca que  un ambiente organizado puede

Si bien el auto-diálogo tiene beneficios, en algunos casos puede estar vinculado a problemas de salud

En Perú, un informe del Instituto Nacional de Salud Mental (2023) mostró que los jóvenes que pasan más En palabras de la psicóloga peruana Zulita Dioses  , especialista en salud mental juvenil: “ La comparación promoción de la autoaceptación se vuelven urgentes para contrarrestar este enemigo silencioso de la salud