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de dormir, sino también de desconectarse de estímulos, reducir las exigencias mentales y cuidar la salud

FUENTE: Salud con Lupa “Ninguno de nuestros alimentos es estéril; siempre hay microorganismos , pero el consumo de niveles residuales de jabón u otros detergentes puede tener efectos negativos para la salud

En este contexto, Estados Unidos acaba de marcar un hito en salud visual con la aprobación de VIZZ ( Un antes y un después en salud visual La llegada de VIZZ marca un punto de inflexión en el tratamiento

Según un informe del Instituto Nacional de Salud del Perú (INS)  , las consultas dermatológicas por acné

18 y 30 años siente que “vive en automático” y que rara vez se da tiempo para reflexionar sobre su salud

nacimiento, o puede surgir con el tiempo debido a factores como el envejecimiento, lesiones o problemas de salud El dolor suele localizarse en la parte interna y medial del tobillo, justo debajo del maléolo medial,

siempre ”, explica la psicóloga peruana Ana Lucía Carrasco , especialista en orientación vocacional y salud El informe sobre salud mental juvenil del Ministerio de Salud del Perú (MINSA, 2023) advierte que más

Aprender a estar en calma sin la necesidad de estímulos constantes puede mejorar la salud mental y la

Esto no es ficción, sino sinestesia, una condición que afecta aproximadamente al 4% de la población mundial

interferir en nuestra vida de manera persistente y excesiva puede traer consecuencias graves en nuestra salud

Cada vez más personas apuestan por no comer durante ciertas horas para mejorar su salud y peso. personas que se cansan de contar calorías” , explica la nutricionista Rocío Solís  en entrevista para Salud a quemar grasa y activa mecanismos de protección celular”, señala la nutricionista Rocío Solís  en Salud Nada más alejado de la realidad, como subraya la nutricionista Rocío Solís  en Salud Perú (2024) , no nutricionista o médico antes de probarlo es clave para adaptar el método a cada cuerpo y condición de salud

autoestima y contención emocional  ”, explica la psicóloga clínica Shirley Gómez  , especialista en salud

En una era de hiperconexión, muchas personas recurren a hábitos aparentemente inofensivos para evitar lidiar con sus emociones. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En la actualidad, actividades cotidianas como revisar redes sociales, comer por ansiedad o hacer compras en línea se han convertido en formas aceptadas de evasión emocional  . Aunque no son clasificadas como adicciones en el sentido tradicional, estas conductas pueden volverse compulsivas cuando se utilizan para evitar sentir dolor, aburrimiento, soledad o tristeza  . Según el American Journal of Psychiatry  , el 42% de los adultos jóvenes en Estados Unidos admite recurrir al uso excesivo del celular como una forma de evitar pensamientos incómodos o emociones difíciles  . En el Perú, un estudio realizado por la Universidad de Lima reveló que el 65% de estudiantes universitarios utiliza el entretenimiento digital como escape del estrés o la angustia emocional. No todas las adicciones tienen sustancia Las adicciones comportamentales o conductuales son cada vez más reconocidas por los especialistas. Entre las más comunes están: Revisar redes sociales compulsivamente Comer emocionalmente o por impulso Comprar por internet sin necesidad real Ver serie en exceso para evitar el silencio o la soledad Ejercitarse de manera obsesiva como forma de control emocional. La psicóloga clínica peruana Zulita Dioses  , especialista en trauma y regulación emocional, explica: "Lo que muchas veces llamamos 'malos hábitos' o 'manías' pueden ser en realidad estrategias de regulación emocional  que usamos de forma automática para no sentir. En vez de procesar una emoción difícil, buscamos una gratificación inmediata que la cinta, aunque sea por un rato". ¿Por qué recurrimos a estos mecanismos? Los seres humanos están programados para evitar el dolor. Sin embargo, el exceso de estímulos digitales y la rapidez del mundo actual han dificultado la tolerancia al malestar emocional  . Vivimos, según la psicología contemporánea, en una “cultura de la distracción”. El psicólogo canadiense Gabor Maté  , experto en adicciones y trauma, sostiene que: "La raíz de toda adicción está en el dolor. No se trata de qué tan fuerte es la sustancia o la conducta, sino de por qué necesitamos escapar". ¿Cómo saber si estoy usando estas conductas para no sentir? Existen algunas señales de alerta que pueden indicar un patrón adictivo emocional: Necesidad urgente o ansiedad si no se realiza la conducta (por ejemplo, revise el celular). Uso de la conducta como forma de calmarse tras una emoción difícil. Sentimiento de culpa o vacío después de haberla realizado. Dificultad para detenerse, incluso cuando hay consecuencias negativas (como gastar de más o dormir poco). ¿Qué hacer si me identifico con estas adicciones cotidianas? La clave está en cultivar conciencia emocional  , practicar pausas y buscar ayuda si es necesario. Algunas recomendaciones incluyen: Hacer un registro emocional antes de recurrir al hábito. Practicar mindfulness o meditación diaria. Buscar apoyo terapéutico si la conducta es recurrente y afecta su bienestar. Permitir sentir sin juzgar o reaccionar automáticamente. En palabras de Zulita Dioses: “No se trata de dejar de hacer cosas que disfrutamos, sino de recuperar nuestra capacidad de estar con nosotros mismos sin huir  ”. Acepta lo que sentimos y darnos el permiso de pausar, sentir y comprender es una de las formas más poderosas de cuidado personal. Como indica Maté, “la verdadera curación no está en lo que evitamos, sino en lo que nos permitimos sentir”

Impacto emocional y social El acné quístico no solo deja huellas físicas, también afecta la salud mental

Incorporar caminatas rápidas en la rutina diaria ofrece múltiples beneficios para la salud. ejercicio aeróbico que, sin requerir equipamiento especializado, aportan numerosos beneficios a la salud Además de sus efectos físicos, las caminatas rápidas tienen un impacto positivo en la salud mental.   Investigaciones del Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos  indican que caminar en espacios Incorporar caminatas rápidas en la rutina diaria es una forma sencilla y efectiva de mejorar la salud

A partir del 6° mes: Transformación profunda al dejar la marihuana Datos combinados de la Organización Mundial de la Salud y Frontiers in Psychiatry (2024) muestran: Beneficios consolidados : Riesgo cardíaco

La salud mental también juega un rol crucial.

Aunque el dolor torácico al inhalar profundamente puede generar alarma, no siempre está relacionado con una infección respiratoria grave como el COVID-19. Foto: Freepick Sentir dolor al hacer una respiración profunda es una molestia común que puede generar preocupación, especialmente desde la pandemia. Sin embargo, no siempre está relacionado con problemas pulmonares o con el COVID-19  . De hecho, en muchos casos, su origen es musculoesquelético, gastrointestinal o incluso psicológico  . Según la Clínica Mayo, este tipo de dolor se denomina técnicamente "dolor torácico pleurítico"  , y puede deberse a múltiples factores no infecciosos. La clave está en evaluar si hay otros síntomas como fiebre, tos persistente o dificultad para respirar. Causas musculares: más comunes de lo que se piensa Una de las razones más frecuentes detrás del dolor al inhalar es la tensión o inflamación muscular  en el tórax. Puede surgir tras cargar peso, dormir en mala posición o realizar movimientos bruscos. “Muchos pacientes consultan preocupados por un dolor agudo al respirar hondo, y resulta ser una contractura intercostal”,  comenta el fisiatra peruano Dr. Marco Rivas, del Instituto Nacional de Rehabilitación. El estrés físico acumulado también puede generar espasmos musculares  que se intensifican con la respiración profunda. Este tipo de dolor suele ceder con calor local, descanso y analgésicos. Ansiedad y ataques de pánico: cuando el origen es emocional En los últimos años, se ha documentado un incremento en los casos de dolor torácico ligado a la ansiedad  , especialmente entre personas jóvenes. Un artículo publicado en Harvard Health Publishing  indica que la hiperventilación o los ataques de pánico pueden generar dolor en el pecho, sensación de opresión y miedo a estar sufriendo un infarto  . En el Perú, la psicóloga clínica Carla Gutiérrez, especialista en psicoterapia cognitiva, señala: "Es muy común que pacientes con ansiedad reporten que les cuesta tomar aire profundo o que sientan un pinchazo en el pecho. No es COVID, es ansiedad somatizada"  . Reflujo gastroesofágico o gases atrapados Otro motivo menos conocido es el reflujo ácido  o la distensión abdominal  . Cuando el estómago está inflamado o el diafragma comprimido por gases, puede aparecer una molestia torácica que se agrava al inspirar. El Dr. Jorge Albán, gastroenterólogo de la Clínica Ricardo Palma, explica: "La sensación de dolor en el pecho que mejora al eructar o al cambiar de posición muchas veces tiene origen digestivo. Una endoscopia o prueba de pH pueden confirmar si hay reflujo persistente"  . Otras causas a considerar Si bien menos frecuentes, otras condiciones que podrían causar dolor al respirar profundo incluyen: Costocondritis:  inflamación del cartílago entre las costillas y el esternón. Neumotórax leve:  colapso parcial del pulmón, generalmente por traumatismo. Pericarditis:  inflamación del saco que rodea el corazón. Herpes zóster:  si aparece en la zona del pecho, puede generar dolor agudo con la respiración. Siempre es importante consultar si el dolor es persistente, súbito o viene acompañado de síntomas como mareos, fiebre o dificultad respiratoria. No todo dolor al respirar hondo es grave, pero es recomendable acudir a un especialista si el malestar dura más de 48 horas, interfiere con las actividades diarias o viene acompañado de otros síntomas  . En caso de antecedentes cardíacos o pulmonares, la evaluación debe ser inmediata.

A diferencia del duelo tradicional, este proceso emocional comienza antes de la pérdida. Es silencioso, poco comprendido y puede tener un impacto profundo en quienes lo atraviesan. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. El duelo anticipado es una reacción emocional que ocurre cuando una persona empieza a experimentar dolor, tristeza o antes ansiedad de  que ocurra una pérdida definitiva, especialmente en casos de enfermedades terminales, demencias avanzadas o separaciones inminentes. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el duelo anticipado no significa que uno esté "preparado" para la pérdida, sino que está procesando de forma adelantada un dolor que ya comienza a sentirse real  . Una pérdida sin ausencia: cómo se manifiesta Este tipo de duelo puede expresarse de muchas formas: Episodios de tristeza, culpa o miedo, incluso si la persona querida aún está presente. Mayor irritabilidad o impaciencia. Sensación de desconexión emocional como mecanismo de defensa. Idealización de la persona o nostalgia por lo que fue. En el caso del Alzheimer, por ejemplo, los cuidadores suelen experimentar una sensación de “pérdida ambigua”: la persona está viva, pero su identidad y vínculo cambian radicalmente con el avance de la enfermedad. Perspectiva desde el Perú: la experiencia de quienes cuidan La psicóloga clínica peruana María Angélica León  , especialista en acompañamiento en procesos de duelo, comenta que este tipo de dolor está muy presente pero poco nombrado: "Muchos cuidadores de pacientes oncológicos o adultos mayores con demencia no saben que lo que sienten es duelo. Lo viven como una tristeza constante, pero sin permiso para expresarla porque aún no ha ocurrido la pérdida física". León explica que en contextos culturales como el peruano, donde la familia es un pilar fuerte, el anticipar la muerte o una separación a menudo se percibe como una falta de fe o como ser 'negativo'  , lo que contribuye al silencio emocional. ¿Por qué importa visibilizarlo? El duelo anticipado ha sido ampliamente estudiado en países como Canadá y Alemania, donde se ha incorporado a los protocolos de cuidado paliativo. Según el canadiense , validar este duelo reducir , como la depresión o el duelo patológico. En el Perú, instituciones como el INEN (Instituto Nacional de Enfermedades Neoplásicas) y la Sociedad Peruana de Cuidados Paliativos han comenzado a integrar el apoyo emocional para familias, pero aún hay una gran brecha en el acceso psicológico especializado en regiones fuera de Lima.

La exposición prolongada a dispositivos electrónicos puede provocar dolores cefaleas intensos. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En un mundo digitalizado, pasar varias horas frente a pantallas es una realidad diaria para millones de personas . Sin embargo, esta exposición prolongada ha traído consigo un aumento considerable en las consultas por dolores de cabeza relacionados con el uso de dispositivos electrónicos , una condición conocida como cefalea por fatiga visual digital  . Según datos de la American Optometric Association (AOA)  , más del 58% de los adultos que usan computadoras o celulares por más de 4 horas al día reportan molestias visuales o dolores de cabeza frecuentes  . En Perú, especialistas del Instituto Nacional de Oftalmología (INO) han advertido sobre un incremento de pacientes jóvenes con síntomas similares, especialmente desde el auge del teletrabajo y las clases virtuales. ¿Qué caracteriza al dolor de cabeza por pantallas? A diferencia de una migraña clásica, el dolor de cabeza provocado por pantallas suele comenzar de forma gradual y se localiza en la frente o detrás de los ojos  . No suele estar acompañado de aura visual ni vómitos, pero sí puede venir con ojos secos, visión borrosa o dificultad para concentrarse. En cambio, la migraña es un dolor pulsátil más intenso  , generalmente unilateral, que puede durar entre 4 y 72 horas y afecta la calidad de vida de forma más severa  . La migraña puede estar acompañada de náuseas, vómitos, hipersensibilidad a la luz o al sonido y, en algunos casos, alteraciones visuales conocidas como "aura". Claves para diferenciarlos Característica Dolor por pantallas Migraña común Localización Frente, detrás de los ojos Un lado de la cabeza Intensidad Déjalo moderado Moderada a intensa Duración Horas, al final del día Hasta 72 horas Síntomas acompañantes Visión borrosa, fatiga ocular. Náuseas, vómitos, aura visual. Causa Exceso de pantallas, postura, luz azul. Factores hormonales, estrés, genéticos. Lo que dicen los especialistas en Perú La oftalmóloga peruana Dra. María Eugenia Caballero  , del Instituto Peruano de la Visión, señala que: "En consulta vemos cada vez más adolescentes y adultos jóvenes con cefaleas que desaparecen al descansar de las pantallas. Muchas veces, se les ha diagnosticado incorrectamente migraña, cuando en realidad es un cuadro de fatiga visual digital". Por su parte, la neuróloga Dra. Eliana Milla  , del Hospital Nacional Edgardo Rebagliati, advierte: "No debemos subestimar el dolor de cabeza persistente. Si bien el uso de pantallas es un factor común, también puede ser el detonante de crisis migrañosas en personas predispuestas. Es importante una evaluación neurológica si los síntomas son frecuentes o incapacitantes". Prevención y alivio: qué hacer si es por pantallas Aplique la regla 20-20-20  : cada 20 minutos, mire un objeto a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Ajustar el brillo y contraste  del monitor para reducir el esfuerzo ocular. Usar lentes con filtro de luz azul  si pasas más de 4 horas al día frente a una pantalla. Mejorar la postura  para evitar tensión en cuello y espalda. Dormir bien  , ya que la fatiga y la falta de descanso agravan cualquier tipo de cefalea. Si el dolor persiste, se intensifica o interfiere con tus actividades diarias, es fundamental acudir a un especialista  . El diagnóstico temprano permite evitar confusiones y comenzar un tratamiento efectivo, ya sea para un trastorno visual, tensional o neurológico.