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El trabajo conjunto de los padres, el entorno y los profesionales de la salud, son claves para prevenir la caries dental, que ya afecta a 9 de cada 10 niños en el Perú. Freepik En Arequipa, un niño de solo 3 años tuvo que ser intervenido quirúrgicamente para extraerle 12 dientes de leche. Las caries habían avanzado tanto que el daño era irreversible. Durante la operación, que duró más de tres horas, los especialistas del Hospital Regional Honorio Delgado no solo atendieron al menor, sino que advirtieron sobre un problema común y evitable: la falta de prevención. Este caso fue registrado en el portal web Noticias Arequipa  en mayo del presente año y representa solo uno de los muchos que existen en el país. Según un último estudio del Ministerio de Salud (MINSA) , 9 de cada 10 niños en Perú tendrían caries. Sin embargo, muchas veces no reciben atención a tiempo debido al poco conocimiento que tienen los padres sobre estrategias preventivas. Una cultura dulce, pero peligrosa Cuando salimos a eventos sociales, los dulces casi siempre están presentes y resultan una tentación para los niños, quienes suelen recibirlos como premios o recompensas. Mientras que algunos padres pueden tratar de cuidar la salud bucal de sus hijos en casa, estas costumbres sociales contribuyen a la aparición de caries. Estos malos hábitos son un factor importante en el problema, explicó el especialista en estomatología Dr. Jorge Castillo Cevallos durante la conferencia Aula Dentaid , organizada por Dentaid, compañía internacional pionera en investigación en salud bucal. "Cambiar hábitos dañinos es mucho más difícil que mantener los que ya tenemos, porque en temas de salud bucal la sociedad casi siempre empuja hacia el lado contrario.", mencionó el experto. ¿Reaccionamos o prevenimos? Muchos padres suelen llevar a sus hijos al dentista solo cuando presentan algún problema bucal. Se trata el daño, pero no regresan hasta que ocurre lo mismo nuevamente. Frente a esta realidad, la Asociación Internacional de Odontopediatría (IAPD) elaboró una guía llamada "La Declaración de Bangkok" , donde se explican los tipos de prevención: Todo empieza en casa con buenos hábitos (prevención primaria): La primera forma de prevención es enseñar desde pequeños a cuidar sus dientes. Esto incluye cepillarse bien al menos dos veces al día con pasta con flúor, evitar el consumo excesivo de dulces y bebidas azucaradas, y recibir orientación desde los centros de salud. Lo que se aprende en casa marca la diferencia. Detectar los problemas antes de que causen daño (prevención secundaria): También es importante llevar a los niños al dentista regularmente, incluso si no sienten dolor. Así, si hay una carie comenzando, se puede detener a tiempo con tratamientos simples como barnices o protectores especiales para los molares. Si ya hay daño, actuar sin perder más (prevención terciaria): Y si la carie ya está avanzada, el objetivo debe ser tratarla de forma cuidadosa, sin dañar más el diente. Hoy existen técnicas menos agresivas que permiten mantener la mayor parte posible del diente natural. Sin embargo, en la práctica, muchos padres solo aplican la última forma de prevención. Esta forma de actuar no es prevención, es reacción a algo que pudo haberse evitado. Cambiar esta rutina por una cultura de cuidado desde casa puede marcar la diferencia en la salud bucal de los niños. Un trabajo en equipo El Dr. Cevallos también enfatizó en la responsabilidad que tienen tanto los padres, al enseñar adecuadamente a sus hijos y a su entorno sobre el cuidado bucal, como los especialistas del área, quienes no deben enfocarse solo en una parte de la boca, sino considerar el panorama completo, ya que en algunos casos es necesaria la intervención de otros profesionales. “Es un trabajo conjunto entre los padres, que pueden influir en sus hijos y su entorno más cercano; y los profesionales de la salud, con el objetivo de lograr una niñez libre de caries”, finalizó.

El autoabandono emocional es una forma silenciosa de desconexión interior que puede pasar desapercibida durante años. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. El autoabandono emocional es una forma silenciosa de desconexión interior que puede pasar desapercibida durante años. Se manifiesta cuando dejamos de priorizar nuestras propias necesidades afectivas, ignoramos lo que sentimos y vivimos en función de las demandas externas. Reconocerlo es el primer paso hacia una vida emocionalmente más saludable. ¿Qué es el autoabandono emocional? Aunque no está registrado como un trastorno clínico en sí, el autoabandono emocional ha sido ampliamente abordado en psicología contemporánea como un patrón de desatención hacia uno mismo. Implica minimizar, invalidar o ignorar las propias emociones, deseos y límites personales  , muchas veces en favor de complacer a otros o por miedo a ser juzgados. Según la psicoterapeuta y escritora estadounidense Dra. Jonice Webb  , autora del libro Running on Vacuum  , " el autoabandono emocional se origina muchas veces en la infancia, cuando las necesidades emocionales no son reconocidas ni validadas por el entorno  . Esa carencia se internaliza, y la persona aprende a ignorarse a sí misma". ¿Cómo saber si te estás autoabandonando? Los signos de autoabandono emocional no siempre son evidentes. Algunas señales frecuentes incluyen: Dificultad para identificar o expresar lo que sientes. Tendencia a anteponer constantemente las necesidades de otros a las propias. Culpa al decir “no” o poner límites. Desconexión de lo que te gusta o disfrutas. Sensación constante de vacío, cansancio emocional o apatía. “ Cuando una persona se autoabandona, pierde el contacto con su mundo interno. Deja de escucharse, de validarse y de cuidarse afectivamente  ”, explica la psicóloga clínica peruana Zulita Dioses  , especialista en terapia cognitivo-conductual. Consecuencias silenciosas pero profundas El autoabandono emocional puede derivar en consecuencias como baja autoestima, relaciones tóxicas, ansiedad, insatisfacción crónica o incluso depresión. Un informe del Instituto Nacional de Salud Mental (EE.UU.)  vincula este patrón con una mayor vulnerabilidad a la dependencia emocional  , ya que quienes lo padecen tienden a buscar validación constante en el exterior, al no haber validado emocionalmente a sí mismos. “ Muchas personas con burnout, ansiedad o trastornos psicosomáticos tienen como raíz este descuido interno acumulado durante años  ”, afirma la especialista peruana Zulita Dioses. ¿Por qué ocurre? El rol de la cultura y la crianza En países como el Perú y otras regiones de América Latina, el autoabandono emocional es común en quienes crecieron bajo modelos familiares rígidos, donde las emociones eran reprimidas o vistas como una debilidad  . “ En la cultura peruana aún predomina la idea de que hay que ser fuerte, aguantarse y no quejarse. Esto lleva a que muchos adultos ignoran su malestar, se sobreexijan o minimicen lo que sienten  ”, advierte Dioses. ¿Cómo empezar a sanar? Revertir el autoabandono emocional implica iniciar un proceso de reconexión interna y autoescucha. Algunas claves esenciales para comenzar: Nombrar lo que sientes.  Validar tu mundo emocional es el primer paso. Poner límites sin culpa.  Reconocer que decir “no” también es un acto de amor propio. Hacer pausas y reconectar con lo que disfrutas. Terapia psicológica.  Un proceso terapéutico puede ayudarte a identificar los patrones que te llevaron a ignorarte. Cultivar el autocuidado emocional, no solo físico.  Esto incluye tratarte con amabilidad, permitirte sentir y expresarte sin juicio. El autoabandono emocional no se nota con facilidad, pero sus efectos se sienten profundamente.  Revertirlo no es egoísmo ni debilidad, sino un acto urgente de autocompasión. Como concluye la psicóloga Dioses: "Sanar el autoabandono emocional es como volver a casa. Es dejar de pedir permiso para sentir y empezar a construir una relación honesta contigo mismo"  .

Cada vez más jóvenes reportan dolores en la parte baja de la espalda, una dolencia que antes se asociaba a la edad avanzada oa trabajos físicos exigentes. Foto: Freepick Durante décadas, el dolor lumbar fue vinculado a adultos mayores, trabajadores con esfuerzos físicos o personas con lesiones deportivas. Sin embargo, en la última década ha aumentado considerablemente su prevalencia en personas menores de 35 años . Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS)  , el dolor lumbar es la principal causa de discapacidad a nivel global  y afecta a cerca del 80% de las personas en algún momento de su vida  . Lo llamativo es que, en la actualidad, casi el 25% de los jóvenes entre 18 y 30 años reportan malestares recurrentes en la zona baja de la espalda  , de acuerdo a un estudio del Instituto de Medicina del Deporte de Londres. ¿La causa está en la postura? Una de las explicaciones más frecuentes apunta al estilo de vida sedentario. El uso prolongado de laptops, celulares y videojuegos, así como el teletrabajo o estudio remoto sin condiciones ergonómicas adecuadas, afecta directamente la salud postural  . “ Pasar más de seis horas al día sentado en una postura incorrecta genera una presión constante sobre la columna lumbar  , lo que a largo plazo puede derivar en contracturas, hernias o inflamación crónica”, señala la fisioterapeuta peruana Alejandra Meza  , especialista en rehabilitación postural. Meza agrega que incluso en personas jóvenes y aparentemente saludables, una mala postura sostenida puede disparar episodios de dolor intenso, limitación del movimiento y necesidad de tratamiento especializado  . El estrés: un factor invisible pero clave Más allá de la postura, cada vez más investigaciones apuntan a una causa menos evidente: el estrés acumulado  .Estudios del Instituto Nacional de Salud Mental (EE.UU.)  indican que los estados prolongados de ansiedad y tensión emocional generan rigidez muscular, especialmente en la espalda baja y cuello  , provocando espasmos, contracturas y dolores que pueden confundirse con lesiones físicas. “ Muchos jóvenes llegan a consulta con dolores lumbares crónicos y, tras evaluaciones físicas normales, identificamos que la causa principal es emocional  ”, explica la psicóloga peruana Shirley Gómez  , especializada en psicosomática. “ El cuerpo grita lo que la mente calla, y el estrés —cuando no se gestiona— busca salida a través del cuerpo  ”, añade. Un enfoque integral: cuerpo y mente Frente a esta realidad, los especialistas coinciden en que el tratamiento del dolor lumbar en jóvenes debe considerar tanto el aspecto físico como el emocional  . El fisiatra español Dr. Javier Pérez García  , del Hospital Clínic de Barcelona, ​​recomienda un enfoque combinado que incluye rutinas de estiramiento, fortalecimiento del core, sesiones de fisioterapia y prácticas de manejo del estrés como mindfulness o respiración consciente  . Por su parte, en Perú, clínicas como La Clínica Internacional y el Instituto Médico de la Columna  ya han incorporado programas integrales que abordan el dolor lumbar desde una perspectiva multidisciplinaria  , con médicos, psicólogos y terapeutas físicos trabajando en conjunto. ¿Qué puedes hacer desde hoy? Algunas recomendaciones prácticas para prevenir o aliviar el dolor lumbar, según los especialistas consultados: Evitar estar sentado más de una hora seguida sin moverse. Realice pausas activas y ejercicios de estiramiento. Corregir la postura al usar el celular o la computadora portátil. Incorporar actividad física al menos 3 veces por semana. Buscar apoyo emocional si estás lidiando con ansiedad, tensión o cargas emocionales constantes. El dolor lumbar en jóvenes no es solo una molestia física: puede ser un síntoma de que algo más profundo necesita atención.  Ya sea una silla incómoda, una carga emocional no gestionada o un estilo de vida sin pausas, escuchar al cuerpo se vuelve clave para evitar que un malestar ocasional se convierta en crónico. Como concluye la fisioterapeuta Meza: “Sanar el dolor lumbar muchas veces no comienza con una pastilla, sino con un cambio de hábitos y un compromiso con el propio bienestar”  .

(UCI), ello fue producto de la aparición de dos pacientes infectados de Aspergilosis pulmonar, una enfermedad En este caso la enfermedad puede ser grave". El aspergiloma , Este tipo de tumor se desarrolla como una bola fúngica en una zona de enfermedad pulmonar

Foto: Freepick Es común escuchar que dormir con el cabello mojado puede causar enfermedades, caída del "El cabello mojado no es un factor directo para contraer enfermedades virales, pero sí puede debilitar

Nuestras reacciones ante los demás pueden ser un reflejo de lo que llevamos dentro. Foto: Freepick La ley del espejo es un concepto de crecimiento personal que sostiene que lo que nos molesta, incomoda o emociona de los demás es un reflejo de algo dentro de nosotros. Según Yoshinori Noguchi, autor del libro La ley del espejo , nuestras relaciones funcionan como un reflejo de nuestras emociones, heridas y aspectos no resueltos. El psicólogo español Rafael Santandreu  explica que este principio “nos ayuda a comprender que cuando algo nos irrita en otra persona, en realidad nos está mostrando una parte de nosotros que aún no hemos aceptado o trabajado”. ¿Cómo funciona la ley del espejo en nuestra vida cotidiana? De acuerdo con estudios de la Universidad de Harvard , la forma en que interpretamos el comportamiento ajeno está influenciada por nuestras experiencias pasadas y creencias personales. Si algo nos genera una reacción negativa, es útil preguntarnos: ¿Por qué esto me afecta tanto? ¿Refleja alguna inseguridad o miedo personal? ¿Estoy proyectando algo en la otra persona? Por ejemplo, si alguien nos molesta por su arrogancia, puede ser porque nosotros mismos tememos ser vistos de esa manera o porque nos gustaría tener más confianza en nosotros mismos. Foto: Composición Qhali Foto: Composición Qhali La ley del espejo nos recuerda que nuestro mundo exterior es un reflejo de nuestro mundo interno. Si queremos cambiar nuestras relaciones y emociones, el primer paso es mirar hacia adentro y trabajar en nuestro propio crecimiento personal.

Salud (MINSA) estima que aproximadamente 1.3 millones de peruanos mayores de 15 años viven con esta enfermedad Esta enfermedad se desarrolla cuando el cuerpo no usa correctamente la insulina, una hormona encargada Con el tiempo, esto puede generar complicaciones graves, como enfermedades cardiovasculares, daño renal Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las personas que realizan  al Si bien la diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica, su aparición no es inevitable.

Estos movimientos suelen durar segundos y no representan una enfermedad grave en la mayoría de los casos

señalan al estrés prolongado  , los procesos inflamatorios  , el trauma físico o emocional  y ciertas enfermedades

el cuerpo Según la Harvard Medical School  , “la inflamación silenciosa puede ser un factor común en enfermedades señales inmediatas, pero está relacionada con un envejecimiento acelerado y el desarrollo temprano de enfermedades

en la eficacia de las vacunas, lo que podría conducir al desarrollo de vacunas más potentes contra enfermedades cirugías invasivas, ahora utiliza el moco para identificar a los microbios específicos que causan la enfermedad investigación de todo el mundo están desarrollando métodos para detectar asma, cáncer de pulmón , y enfermedades cantidad de una proteína llamada IL-26 en el moco puede predecir la susceptibilidad a desarrollar la enfermedad También te puede interesar: Salud bucal en la adultez: ¿Qué enfermedades son más comunes?

Cada vez más estudios apuntan a que el éxito en el entrenamiento no depende solo de la constancia, sino también de la calidad del sueño y el equilibrio hormonal. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Muchos jóvenes y adultos dedican horas al gimnasio sin obtener cambios visibles en su cuerpo. Sin embargo, la falta de resultados no siempre se debe a la rutina de entrenamiento ni a la alimentación, sino a un descanso insuficiente . Un estudio publicado en Journal of Clinical Sleep Medicine  (2023) confirma que la falta de sueño reduce la capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas musculares y recuperar fibras dañadas durante el ejercicio , lo que limita el crecimiento y la resistencia. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 7 y 9 horas de sueño de calidad para adultos  , enfatizando que dormir menos puede afectar no solo al rendimiento físico, sino también al sistema inmunológico y al metabolismo. Hormonas: las aliadas (o enemigas) del rendimiento Además del descanso, las hormonas cumplen un papel clave en la ganancia muscular y la pérdida de grasa  . La testosterona, el cortisol, la hormona de crecimiento y la insulina regulan cómo el cuerpo utiliza la energía, repara los tejidos y desarrolla masa magra. Según un informe de la Endocrine Society  (2022), los niveles altos de cortisol —hormona del estrés— pueden sabotear los resultados del entrenamiento, favoreciendo la acumulación de grasa abdominal y la pérdida de músculo  . Asimismo, las alteraciones en la tiroides pueden generar fatiga crónica y dificultad para mantener un peso saludable. La realidad en el Perú En Perú, la falta de sueño es un problema creciente. De acuerdo con la encuesta "Voces del Silencio: el impacto del sueño horas en la salud peruana" (Clínica Anglo Americana, 2023), más del 60% de los peruanos duerme menos de 6 días  , muy por debajo de lo recomendado. La endocrinóloga peruana Dra. Carla Gutiérrez, especialista en metabolismo y hormonas, señala que "muchos pacientes llegan frustrados porque entrenan todos los días, pero no ven cambios. Al revisar, encontramos que duermen poco, tienen estrés laboral y desequilibrios hormonales que frenan cualquier avance físico"  . Estrategias para recuperar el equilibrio Priorizar el sueño profundo  : evitar pantallas antes de dormir y mantener horarios regulares. Chequeos hormonales periódicos  : especialmente en casos de cansancio extremo, cambios de peso inexplicables o estancamiento en el gimnasio. Nutrición equilibrada  : incluye proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables que ayudan a la regulación hormonal. Gestión del estrés  : técnicas de respiración, meditación y pausas activas pueden ayudar a reducir el exceso de cortisol. Hacer ejercicio sin cuidar el descanso ni la salud hormonal es como intentar llenar un vaso roto: los esfuerzos se escapan sin resultados visibles.  La ciencia y los especialistas coinciden en que dormir bien y mantener un equilibrio interno son tan importantes como la constancia en el entrenamiento.

No es que se hayan enfermado de repente, sino que nunca alcanzaron un nivel óptimo de masa ósea por déficit

Dolores crónicos o enfermedades autoinmunes que interrumpen el sueño profundo. El sueño no reparador, si no se aborda, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos

Una condición cada vez más común que afecta la apariencia y la salud de la piel. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En la actualidad, muchas personas consultan a dermatólogos no por brotes de acné, sino por inflamación, enrojecimiento y sensación de “pesadez” en el rostro . Este fenómeno, conocido como piel inflamada sin acné  , genera un aspecto de “cara cansada” que preocupa tanto por estética como por salud. Diversos estudios internacionales y locales señalan que sus causas pueden estar relacionadas con factores invisibles para el ojo común, desde el estrés hasta problemas digestivos. ¿Qué significa tener la piel inflamada sin acné? La piel inflamada sin lesiones de acné visibles se caracteriza por rojeces persistentes, leves y sensación de ardor o calor en el rostro  , sin la presencia de granos o espinillas. Según un informe de la Academia Americana de Dermatología  , esta condición suele confundirse con el acné rosáceo o con reacciones alérgicas, lo que complica su diagnóstico. En Perú, dermatólogos del Hospital Edgardo Rebagliati han reportado un aumento en las consultas por este tipo de inflamaciones cutáneas, muchas veces relacionadas con estrés laboral, falta de sueño y exposición a contaminantes ambientales  . Factores ocultos que pueden estar detrás Los especialistas coinciden en que la inflamación crónica de la piel no siempre se origina en la superficie cutánea, sino en procesos internos del organismo  . Entre las principales causas destacan: Estrés crónico:  altera el sistema nervioso y aumenta los niveles de cortisol, lo que provoca inflamación. Problemas digestivos:  la relación entre el intestino y la piel es clave. Los desequilibrios en la microbiota intestinal pueden reflejarse en el rostro. Alimentación proinflamatoria:  el consumo frecuente de azúcares, ultraprocesados y alcohol potencia las respuestas inflamatorias. Factores ambientales:  la exposición prolongada a la radiación solar, el polvo y la contaminación agravan el estado de la piel. La visión de un especialista en Perú En diálogo con este medio, la dermatóloga peruana Dra. Shirley Gómez  , especialista en medicina estética, explicó: "Muchos pacientes llegan preocupados porque sienten la cara inflamada, aunque no presentan acné. En la mayoría de los casos identificamos hábitos que alteran la regulación del cuerpo: exceso de café, estrés y malas rutinas de sueño  . El rostro se convierte en un espejo del desequilibrio interno". Gómez también remarca la importancia de consultar a un especialista en lugar de automedicarse con cremas o fármacos  , ya que estos pueden empeorar la inflamación si no se trata la causa raíz. Estrategias para mejorar la piel inflamada Los expertos recomiendan un abordaje integral: Dormir entre 7 y 8 horas diarias  , lo que ayuda a disminuir la inflamación sistémica. Reduzca el consumo de alimentos ultraprocesados  y priorice frutas, verduras y grasas saludables. Practicar técnicas de relajación  como meditación o yoga para manejar el estrés. Usar protector solar todos los días  , incluso en ambientes cerrados. Consultar al dermatólogo y, en algunos casos, a un gastroenterólogo  , para descartar problemas intestinales asociados. Un recordatorio de salud integral La piel inflamada sin acné es más que un problema estético. Es una señal de que algo en el cuerpo no está funcionando de manera óptima  . Identificar y tratar sus causas no solo mejora la apariencia física, sino que también contribuye al bienestar general. Como concluye la Dra. Gómez: “La piel nos habla. Escuchar sus señales es clave para cuidar la salud en conjunto, no solo lo visible en el espejo  ”.

Por ejemplo, la edad pico para desarrollar enfermedades graves por HMPV está entre los 6 y 12 meses, infecciones respiratorias leves, pero en casos graves puede desencadenar neumonía, bronquiolitis o exacerbar enfermedades Según Cleveland Clinic , entre el 10% y el 12% de las enfermedades respiratorias en niños son causadas

La sensación de hinchazón o aumento de peso repentino puede ser más que una mala alimentación. La retención de líquidos tiene múltiples causas, desde hormonales hasta emocionales.  Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. La retención de líquidos, o edema, se produce cuando el cuerpo acumula exceso de agua en los tejidos, especialmente en extremidades como piernas, tobillos, manos o abdomen. Esta condición puede ser pasajera o convertirse en un síntoma crónico asociado a desequilibrios internos. " La retención no siempre se relaciona con el consumo de sal o la falta de ejercicio. Existen causas hormonales, metabólicas e incluso emocionales que pueden provocar estos episodios, especialmente en mujeres jóvenes ", explica la nutricionista peruana Luciana Palacios , especialista en metabolismo y salud digestiva. Señales comunes de retención de líquidos Algunas manifestaciones físicas pueden alertarte de este problema, aunque no siempre se relacionan con una causa evidente: Hinchazón visible en tobillos, rostro o abdomen. Sensación de pesadez o rigidez muscular. Aumento repentino de peso sin cambios en dieta o actividad. Marcas en la piel tras usar ropa ajustada. Sensación de “hinchazón general” o incomodidad corporal constante. Según la Clínica Mayo, hasta el 20% de la población femenina puede experimentar retención leve a moderada en fases hormonales activas , como premenstruación, embarazo o menopausia temprana. Posibles causas que no siempre consideras 1. Cambios hormonales  Las oscilaciones de estrógeno y progesterona influyen en la regulación del sodio y el agua en el cuerpo. Esto es común durante el ciclo menstrual, embarazo o el uso de anticonceptivos hormonales. 2. Estrés crónico  El estrés elevado incrementa el cortisol, hormona que puede alterar la función renal y promover la retención hídrica , según una publicación de The Journal of Clinical Endocrinology . “ He visto casos donde las pacientes mejoran la hinchazón solo al manejar su ansiedad y sueño ”, señala la psicóloga de salud peruana Verónica Díaz , quien trabaja con pacientes con trastornos psicosomáticos. 3. Sedentarismo y mala circulación  Pasar muchas horas sentado o con poca movilidad afecta el retorno venoso, lo que favorece la acumulación de líquidos en extremidades inferiores. 4. Dietas altas en sodio y ultraprocesados  El exceso de sal, conservantes y aditivos artificiales dificulta la eliminación de agua y genera un “efecto esponja” en los tejidos. 5. Problemas renales, hepáticos o tiroideos  En casos persistentes, la retención puede estar vinculada a condiciones médicas que afectan el equilibrio hídrico del cuerpo. ¿Cómo actuar si crees que retienes líquidos? Evalúa tu dieta:  Reduce el consumo de sal, embutidos, snacks y gaseosas. Aumenta alimentos con potasio (como plátano, espinaca y palta) que ayudan a eliminar sodio . Actívate suavemente:  Caminar, mover los pies y estirar piernas reduce la hinchazón por inmovilidad. Hidrátate bien:  Aunque suene contradictorio, beber agua ayuda a eliminar el exceso de agua acumulada , al estimular la función renal. No ignores los signos persistentes:  Si la hinchazón no cede o aparece acompañada de fatiga, dificultad para respirar o dolor, consulta con un médico. “ Siempre que haya síntomas frecuentes sin una causa clara, es fundamental hacer un chequeo renal, hormonal y nutricional ”, recomienda Palacios. ¿La retención puede tener un componente emocional? Sí. Según un estudio del British Journal of Psychosomatic Research , los estados de ansiedad o represión emocional pueden activar mecanismos de retención hídrica leve , al afectar indirectamente el sistema endocrino. “ Nuestro cuerpo refleja lo que no decimos. En algunas personas, la retención puede ser una señal somática del estrés emocional que no logran procesar ”, indica Verónica Díaz. Cuándo buscar ayuda profesional Si presentas retención de líquidos: De forma frecuente. Con cambios hormonales bruscos. Con síntomas digestivos, fatiga crónica o aumento de peso inexplicable. O si interfiere con tu rutina diaria. Es recomendable consultar con un médico general, endocrinólogo o nutricionista funcional. La retención de líquidos no siempre tiene una sola causa.  Puede ser resultado de hábitos, emociones, procesos hormonales o señales de un desequilibrio más profundo. Atenderla a tiempo no solo alivia el malestar físico, sino que mejora tu bienestar general.

Sensación de inestabilidad, vértigo o desorientación que aparece sin previo aviso. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Aunque solemos asociar los mareos con adultos mayores, cada vez más jóvenes reportan episodios de inestabilidad, visión borrosa o sensación de desmayo, incluso estando en reposo. Estos síntomas, aunque muchas veces se minimizan, pueden ser un reflejo de desequilibrios físicos o emocionales que necesitan atención. “ Hay un aumento de pacientes entre 18 y 35 años que consultan por mareos repentinos, especialmente tras cambios de postura, estrés o fatiga. Muchos creen que es ‘normal’, pero en realidad puede ser un síntoma subestimado de otras condiciones ”, explica el Dr. Eduardo Campos , otoneurólogo de la Clínica Ricardo Palma (Perú). ¿Por qué se producen los mareos repentinos? Los mareos pueden originarse por múltiples factores. Desde causas benignas como la deshidratación o el ayuno , hasta alteraciones más complejas del sistema vestibular, neurológico o cardiovascular . Entre las causas más frecuentes en jóvenes destacan: Bajada de presión arterial  (hipotensión ortostática): ocurre al levantarse muy rápido o tras largos periodos sentados. Deshidratación o falta de sodio , especialmente en climas calurosos o tras hacer ejercicio. Hipoglucemia : niveles bajos de azúcar en sangre, comunes tras saltarse comidas. Trastornos de ansiedad : el estrés crónico puede causar hiperventilación y desequilibrio autonómico , lo que genera sensación de mareo. Problemas vestibulares  (como el vértigo postural benigno). Fatiga visual o uso excesivo de pantallas , que altera la percepción del equilibrio. Anemia o deficiencia de hierro , muy frecuente en mujeres jóvenes. Según la Mayo Clinic , “ el mareo es uno de los motivos más comunes de consulta médica en adultos jóvenes  y muchas veces tiene causas tratables si se evalúan correctamente”. ¿Cuándo deberías preocuparte por estos episodios? Si bien un mareo aislado no siempre es motivo de alarma , hay ciertos signos que indican la necesidad de evaluación médica inmediata: Mareos recurrentes o que empeoran con el tiempo. Pérdida del equilibrio al caminar. Visión doble o borrosa frecuente. Palpitaciones, sudor frío o sensación de desmayo. Mareos acompañados de dolor de cabeza intenso o zumbidos en el oído. Episodios que aparecen sin razón aparente, incluso en reposo. “ Es importante no normalizar el mareo constante . Si interfiere con tu rutina o se repite varias veces por semana, requiere un estudio clínico que descarte problemas neurológicos, metabólicos o cardiovasculares”, precisa el Dr. Campos. ¿Cómo prevenir los mareos más comunes? La mayoría de casos pueden prevenirse con hábitos básicos de autocuidado y regulación del estilo de vida : Mantente hidratado  a lo largo del día, sobre todo si haces ejercicio. Evita ayunos prolongados o saltarte comidas. Levántate de forma gradual  si estás mucho tiempo sentado o acostado. Reduce el estrés crónico  con ejercicios de respiración o descanso regular. Limita el uso excesivo de pantallas  y practica pausas visuales. Consulta al médico si presentas menstruaciones abundantes , ya que podrían derivar en anemia. En Perú, centros como el Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN)  y la Clínica Angloamericana  ofrecen evaluaciones especializadas para casos persistentes de vértigo o mareos no explicados.   Tener mareos repentinos no siempre es inofensivo, sobre todo si ocurre con frecuencia o afecta tu calidad de vida.  En jóvenes, puede estar vinculado con hábitos cotidianos, estrés o condiciones médicas no diagnosticadas. Escuchar a tu cuerpo, consultar al especialista y adoptar medidas preventivas puede marcar la diferencia entre algo pasajero y una señal de alerta.

No todo dolor muscular es producto del ejercicio o del estrés. Algunas molestias persistentes pueden ser señales de lesiones ocultas que requieren atención especializada. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Sentir molestias musculares después de una sesión intensa de entrenamiento o tras una jornada de tensión emocional es común. Sin embargo, cuando el dolor muscular es constante, intenso o aparece sin causa aparente, puede ser una señal de alerta . Según la Clínica Mayo, muchos cuadros musculares están relacionados con microlesiones, inflamaciones profundas o condiciones crónicas que suelen pasar desapercibidas. “ El cuerpo siempre da señales, y uno de los errores más comunes es pensar que todo dolor es 'parte del proceso' o que se debe al estrés  , cuando en realidad puede tratarse de una lesión crónica o de un desequilibrio funcional que requiere atención”, señala la fisioterapeuta peruana Mariana Pastor  , especialista en terapia musculoesquelética. ¿Qué tipos de dolor muscular requieren atención médica? No todos los dolores musculares deben preocupar, pero hay características que pueden indicar un problema subyacente: Dolor que persiste por más de una semana  sin mejoría. Molestias musculares que aumentan en reposo o durante la noche  . Dolor acompañado de edema, rojecimiento o calor local  . Sensación de debilidad, rigidez o dificultad para mover el músculo. Dolor que se extiende a otras partes del cuerpo  , especialmente hacia las articulaciones. " Muchos pacientes normalizan el dolor lumbar, de cuello o de piernas  , hasta que interfiere con su movilidad o su descanso. Allí recién buscan ayuda, pero muchas veces ya hay lesiones compensatorias", agrega Pastor. Lesiones invisibles: más comunes de lo que crees Diversos estudios publicados por el American College of Sports Medicine  indican que existen lesiones musculares silenciosas  (como las contracturas miofasciales, desgarros parciales o atrapamientos nerviosos) que pueden desarrollarse sin un evento traumático, y solo manifestarse con el tiempo. En Perú, un informe del Colegio de Fisioterapeutas del Perú (2023)  reveló que el 43% de los jóvenes que acuden por dolores musculares no tienen diagnóstico claro  y que, en la mayoría de los casos, se trata de afecciones posturales o sobrecargas crónicas que no han sido tratadas a tiempo. ¿Qué puede estar provocando ese dolor muscular constante? Algunas causas frecuentes de dolor muscular anormal  incluyen: Desequilibrios musculares o posturales  , comunes en personas que trabajan muchas horas sentadas. Síndrome de dolor miofascial  , donde ciertos puntos del músculo están contracturados y provocan dolor referido. Falta de recuperación  tras el ejercicio físico. Déficit de minerales  como magnesio o potasio. Fibromialgia  , una condición que afecta el sistema nervioso y causa dolor crónico generalizado. Lesiones por estrés repetitivo  (como en deportistas o personas que cargan peso). " Muchos cuadros que empiezan como una simple molestia muscular terminan afectando la calidad de vida si no se tratan a tiempo. El cuerpo necesita descanso, pero también evaluación cuando algo no cuadra  ", remarca Pastor. ¿Cuándo acudir a un especialista? No es necesario esperar a estar incapacitado para buscar ayuda. Los fisioterapeutas, reumatólogos o traumatólogos  pueden realizar evaluaciones funcionales, pruebas de movilidad y estudios por imágenes si se sospecha una lesión. Además, la fisioterapia preventiva  se recomienda para quienes tienen antecedentes de lesiones, entrenan con regularidad o trabajan en posiciones forzadas. Consejos para prevenir lesiones musculares invisibles No ignores el dolor: si dura más de 5 días, consulta . Estira y activa tus músculos antes y después de entrenar. No entrenes con dolor agudo  o con fatiga excesiva. Evalúa tu postura si trabajas muchas horas frente a una pantalla. Asegúrese de una alimentación equilibrada en micronutrientes. Incorpora pausas activas en tu rutina diaria. Un dolor muscular puede ser una señal sutil de que algo no va bien.  Aprender a escuchar al cuerpo y consultar con profesionales de forma adecuada puede evitar complicaciones mayores. La clave está en no minimizar las molestias recurrentes y apostar por una cultura de prevención y cuidado integral.

Despertar con el cuerpo adolorido sin haber realizado actividad física intensa es más común de lo que se piensa. Foto: Freepick Despertar con dolor muscular sin causa aparente puede ser una señal de que algo en tu cuerpo o mente no está funcionando adecuadamente. Aunque muchas personas lo atribuyen al estrés o a una mala postura al dormir, los expertos advierten que este tipo de molestias persistentes pueden estar relacionadas con afecciones subyacentes que requieren atención médica. Según la Clínica Mayo, la fatiga muscular matutina sin esfuerzo físico previo puede estar asociada a alteraciones del sueño, deficiencias nutricionales, trastornos hormonales o estrés crónico . La sensación de “haber corrido una maratón” sin haber salido de la cama, puede ser una señal de alerta. Posibles causas: desde la mente hasta la bioquímica 1. Trastornos del sueño Dormir mal no solo genera cansancio: interrumpe los ciclos de reparación muscular y renovación celular , lo que puede traducirse en dolor corporal. El Instituto del Sueño  de España indica que los microdespertares, el insomnio o la apnea obstructiva del sueño son factores que influyen en la tensión y rigidez muscular matutina. “ El cuerpo entra en un estado de alerta constante si no hay descanso profundo. Eso causa inflamación y tensión muscular, aunque no hayas hecho ejercicio ”, explica el Dr. Edgardo Llosa, neurólogo peruano especializado en trastornos del sueño. 2. Estrés crónico y somatización El estrés sostenido genera un exceso de cortisol, la hormona del estrés, que puede provocar contracturas musculares nocturnas y rigidez corporal al despertar.  Además, muchas personas tensionan su cuerpo inconscientemente al dormir, especialmente en cuello, mandíbula y espalda. “ El cuerpo guarda lo que la mente no procesa. Si no manejamos el estrés, el cuerpo encuentra su forma de hablar , y muchas veces lo hace con dolor”, comenta la psicóloga clínica Zulita Dioses , desde Lima. 3. Déficit de magnesio y otras vitaminas La nutrición juega un papel clave. Según Harvard Health Publishing, una baja concentración de magnesio, vitamina D o potasio puede generar dolor muscular generalizado . Estos nutrientes son esenciales para la función muscular adecuada, y su deficiencia puede pasar desapercibida por años. ¿Podría tratarse de una condición más compleja? Sí. Entre los diagnósticos diferenciales que los médicos deben considerar están: Fibromialgia:  caracterizada por dolor muscular crónico y fatiga , incluso al despertar. Afecta en su mayoría a mujeres entre 20 y 50 años. Síndrome de fatiga crónica:  según la OMS, provoca dolor corporal, cansancio extremo y trastornos del sueño , sin causa médica clara. Hipotiroidismo:  una alteración de la glándula tiroides que puede causar dolor muscular, letargo y rigidez , especialmente por las mañanas. “ Si el dolor es diario, no mejora con descanso y afecta tu calidad de vida, es necesario buscar atención médica para descartar patologías subyacentes ”, advierte el Dr. Llosa. Recomendaciones para aliviar el dolor muscular matutino Evalúa tu calidad de sueño:  revisa si duermes en una postura ergonómica, con almohadas adecuadas y sin interrupciones. Reduce el estrés antes de dormir:  practica respiración consciente o meditación guiada. Consulta tus niveles de vitaminas y minerales:  especialmente magnesio, potasio, hierro y vitamina D. Mantente hidratado:  la deshidratación también puede generar calambres y rigidez. Busca ayuda profesional si el dolor es persistente:  no normalices el malestar corporal constante. Despertar con dolor muscular sin haber hecho ejercicio no es normal ni debería ignorarse.  Aunque el estrés, la postura o el mal descanso pueden ser responsables, también existen causas médicas que merecen atención. Escuchar a tu cuerpo, atender tus emociones y consultar con especialistas son pasos clave para recuperar el bienestar físico y emocional.