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Un tipo de cáncer que puede ser letal si se detecta tarde Según la Organización Mundial de la Salud ( Revisa tu piel, cuida tu salud y actúa a tiempo.

Más que eliminarla, la ansiedad necesita ser comprendida como una señal emocional que busca atención y cuidado. No necesariamente es el monstruo con el que muchas veces se la ha identificado. FreePik ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Muchas personas, al escuchar la palabra ‘ansiedad’ suelen tener dos tipos de reacciones: se asustan al punto de satanizarla o la tratan como un invento de la sociedad. Pero como en la gran mayoría de los aspectos de nuestra vida, ningún extremo es bueno. La ansiedad es capaz de distanciarse de ser etiquetada como buena o mala al ser una emoción básica del ser humano, pero dependiendo de nuestra comprensión de la misma puede llegar a ser útil o perjudicial. Su paso en el tiempo La ansiedad no es una novedad, ha sido reconocida desde la antigüedad , cuando Hipócrates ya describía síntomas similares ligados al desequilibrio de los humores, en su natal Grecia. En el siglo XIX, el filósofo danés, Søren Kierkegaard abordó la angustia como parte de la experiencia existencial humana, en su libro El concepto de la angustia, publicado en 1844. Por otro lado, el médico neurólogo austriaco, Sigmund Freud logró introducir la ansiedad en el psicoanálisis. Ya en el siglo XX, el psiquiatra estadounidense, Aaron Beck propuso que la ansiedad se relaciona con patrones de pensamiento distorsionados, dando origen a la terapia cognitiva. Actualmente, los trastornos de ansiedad están formalmente clasificados en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM), reflejando su comprensión médica y psicológica como afecciones tratables y reales. Una raíz que va más allá del pensamiento La ansiedad suele tener un origen vinculativo. Muchas veces, lo que hoy nos angustia tuvo su raíz en experiencias tempranas de inseguridad o falta de contención, en edades de formación. El cuerpo tiene la capacidad de recordar lo que la mente ha olvidado u ocultado . Por eso, estrategias centradas únicamente en modificar pensamientos no siempre son las más idóneas. Lo que activa la ansiedad no es solo lo que pensamos, sino cómo nos sentimos respecto a nosotros mismos y nuestras relaciones . “La ansiedad suele ser vista como una enemiga, como algo que hay que eliminar cuanto antes. Sin embargo, también puede entenderse como una señal de que algo dentro de nosotros, algo profundo, emocional, a veces antiguo, está pidiendo atención” escribe Alexander Schaeffer Ortúzar, psicólogo clínico especializado en el trabajo con personas adultas que presentan ansiedad, depresión, trastornos de personalidad y dificultades relacionales, para Psicología y Mente. En este sentido, los especialistas recomiendan cultivar una relación más amable y compasiva con uno mismo . En lugar de intentar “controlarnos”, es más útil aprender a escucharnos, entendernos y aceptarnos. La ansiedad es más cercana a calmarse cuando dejamos de exigirnos calma inmediata y empezamos a construir un espacio interno seguro, donde lo que sentimos tiene cabida. “La ansiedad se alivia cuando desarrollamos una forma de estar con nosotros mismos más compasiva, más presente, más segura. Cuando dejamos de tratarnos como un enemigo a controlar y empezamos a escucharnos” comenta Schaeffer Ortúzar. FreePik Presente, cuerpo y emoción La ansiedad también puede nacer de la desconexión con el presente . Vivir anticipando peligros, errores o rechazos; sin ninguna certeza real, nos mantiene atrapados en un estado de alerta constante e innecesario, que termina por ser contraproducente en nuestro día a día. Volver al ahora, a través del cuerpo, la respiración o pequeños actos cotidianos, puede interrumpir ese ciclo. “La ansiedad no siempre se presenta como un gran ataque de pánico. A veces es más sutil: una tensión en el pecho que no cede, una sensación de alerta constante, dificultad para dormir, o una mente que no se detiene nunca” explica Schaeffer Ortúzar. La ansiedad no es el final del camino La verdad es que no existen fórmulas mágicas ni soluciones instantáneas , el tratar con la ansiedad es un proceso que no tiene un tiempo determinado, porque no necesita de un final sino de una convivencia. La ansiedad requiere ser escuchada por nosotros mismos , porque somos nosotros quienes tomamos la última decisión, pero para eso hay que demostrar que somos valientes. Y muchas veces la mejor forma de empezar es pidiendo ayuda . “La ansiedad no es un defecto, ni una falla personal. Es una señal. Y como toda señal, su propósito no es asustarnos, sino guiarnos” concluye Alexander Schaeffer Ortúzar.

la principal causa de muerte, donde le 30% de los fallecimientos son anuales, según el Ministerio de Salud Julio Muñoz, Médico Auditor de Pacífico Salud. Consejos para cuidar nuestra salud cardiovascular El Dr. Adopción de hábitos saludables: Para mantener una buena salud cardiovascular, el médico y el nutricionista , pero significativos para la salud cardiovascular.

silenciosa que en un inicio pasa desapercibido siendo actualmente uno de los principales problemas de salud y abundantes" indicó la especialista Clara Urbina, ginecobstetra pediatra del Instituto Nacional de Salud

desarrollar síntomas de depresión”,  explica la psicóloga peruana Zulita Dioses  , especialista en salud termina reforzando patrones de evasión emocional, que a la larga afecta la calidad de las relaciones y la salud Y frente a ello, el silencio no debería ser la salida más fácil, sino una alerta de que, quizás, ha llegado

El bloqueador o protector solar es un infaltable en la rutina de cuidado de la piel. Sin embargo, no todos los protectores son iguales o cuidan del sol del mismo modo Foto: Multimedia de Wix El protector solar es un aliado indispensable para cuidar la piel , pero escoger el producto adecuado puede ser confuso. Desde entender el factor de protección solar (FPS) hasta conocer las ventajas de la ropa con protección ultravioleta, la Dra. Dawn Davis, dermatóloga de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, aclara dudas y ofrece recomendaciones clave para protegerse del sol. Elegir el FPS adecuado El FPS mide cuán bien un protector solar bloquea los rayos UVB, responsables de las quemaduras solares. Según la Dra. Davis, un FPS de 15 es el mínimo recomendado, aunque se aconseja usar un FPS de al menos 30 para garantizar una protección eficaz. “Los protectores solares con FPS superiores a 50 ofrecen sólo una protección marginalmente mayor, por lo que no siempre vale la pena pagar más por ellos ”, explica. Además, es fundamental elegir productos etiquetados como “amplio espectro”, ya que protegen contra los rayos UVA y UVB. Para aplicar correctamente el protector solar, la dermatóloga recomienda utilizar al menos dos cucharadas para cubrir la cara, el cuello y las manos. Este debe reaplicarse cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar, ya que ningún producto es completamente resistente al agua. “Aplicárselo generosamente y con frecuencia es la clave”, afirma. Protector solar vs. ropa con FPU La ropa también puede proteger contra el sol, pero no toda es igual de eficaz. Las prendas comunes ofrecen un FPS de entre 1 y 4, dependiendo del grosor y la porosidad del tejido. En contraste, las prendas con factor de protección ultravioleta (FPU) están diseñadas específicamente para bloquear los rayos solares. Estas suelen tener un FPU de 50, lo que supera ampliamente a las prendas convencionales. “La ropa con FPU es una excelente opción para niños activos, ya que no requiere reaplicación y ofrece una protección de los rayos UV”, explica la Dra. Davis. Estas prendas también son resistentes al agua, lo que las hace ideales para actividades al aire libre y acuáticas. Combinar protector solar con ropa de FPU, sombreros de ala ancha y gafas de sol proporciona una protección integral. Consejos prácticos para evitar el daño de los rayos UV Evitar la exposición al sol durante las horas pico (entre las 10 a. m. y las 4 p. m.) es crucial para minimizar el riesgo de daños en la piel. Cuando no sea posible permanecer en la sombra, llevar una sombrilla, ropa con FPU y aplicar protector solar son medidas efectivas. Además, es importante recordar que los rayos UV pueden atravesar las nubes y reflejarse en superficies como el agua y la nieve, intensificando su impacto. Protegerse del sol no depende de una sola medida, sino de una combinación de estrategias. Con estas recomendaciones, tanto adultos como niños pueden disfrutar del aire libre de manera segura.

Sanar tras una ruptura sin apoyo cercano es posible con autocuidado y gestión emocional. Foto: Freepik Las rupturas amorosas son uno de los momentos más difíciles de atravesar emocionalmente. El dolor puede ser intenso y, cuando no se tiene una red de apoyo cercana, el proceso de sanación puede parecer aún más complicado. La falta de amigos o familiares con quienes compartir el dolor o desahogarse puede generar una sensación de aislamiento que empeora la situación. En Perú, la soledad emocional es una realidad que muchas personas enfrentan en silencio. Según una investigación realizada por la Universidad San Ignacio de Loyola (USIL) en jóvenes universitarios de Lima Metropolitana, la falta de vínculos afectivos sólidos dentro del entorno familiar puede predisponer a una mayor dependencia emocional y a dificultades para gestionar rupturas amorosas. Estos vacíos afectivos, muchas veces heredados desde la infancia, se trasladan a las relaciones de pareja, generando una sensación de abandono aún más intensa cuando estas terminan. Recomendaciones para sobrellevar una ruptura amorosa El psicólogo Tomás Santa Cecilia del portal web Psicología y Mente, ofrece una serie de recomendaciones para transitar este proceso en soledad sin caer en el aislamiento emocional. Aquí reunimos sus claves para sanar desde el autocuidado, sin depender de una red externa de apoyo. Sentir no es fallar: Muchas veces intentamos convencernos de que “todo está bien” cuando en realidad estamos hechos pedazos por dentro. Negar lo que sentimos solo posterga el dolor. Reconocer la tristeza, el enojo o la nostalgia por más incómodas que resulten es el primer paso para iniciar la sanación. Escribir lo que nos pasa, hablar en voz alta con nosotros mismos o simplemente admitir que algo duele, nos permite procesar y liberar lo que llevamos dentro. La rutina ante la ruptura : El exceso de tiempo libre puede convertirse en el mejor aliado de los pensamientos obsesivos. Por eso, establecer una rutina, aunque sea mínima, ayuda a evitar caer en el bucle mental del “y si…”. Actividades sencillas como caminar, ordenar tu espacio, cocinar algo distinto o ver una serie pueden ser pequeños salvavidas diarios. Trátate como tratarías a alguien que amas: En momentos de dolor emocional, el autocuidado físico suele quedar relegado. Sin embargo, alimentarte bien, dormir lo suficiente y moverte aunque sea un poco puede marcar la diferencia. Pregúntate: ¿cómo cuidaría a una persona que quiero si estuviera pasando por esto? La respuesta que te des, también vale para ti. Lo que consumes, también te afecta: No es lo mismo pasar el día escuchando canciones tristes que elegir contenido que te inspire o tranquilice. Aunque parezca insignificante, lo que ves, lees o escuchas influye directamente en tu estado emocional. Elige películas, libros o podcasts que te ayuden a entender lo que estás viviendo o que, simplemente, te distraigan un rato. Cambiar de escenario, aunque no haya plan: Salir de casa, aunque no tengas a dónde ir ni con quién, puede aliviar la sensación de encierro emocional. Pasear por un parque, sentarte en una cafetería o simplemente caminar por otro barrio puede ayudarte a reconectar con el presente y darte cuenta de que el mundo sigue girando. Reconciliarte con la soledad: Estar solo no es lo mismo que sentirse solo. Este puede ser un buen momento para descubrirte, reencontrarte con pasatiempos olvidados o explorar intereses nuevos. Aprender a disfrutar de tu compañía no solo es sanador, también es empoderador. Darle propósito al dolor: Una ruptura puede ser también una oportunidad para replantearte qué deseas construir para ti. No se trata de convertirte en la mejor versión de ti de la noche a la mañana, sino de usar este momento como impulso para mirar hacia adentro. Tal vez quieras retomar vínculos familiares, empezar un nuevo proyecto o simplemente dejar de postergar aquello que te importa. Una separación sin compañía puede parecer un abismo, pero también puede ser el inicio de una etapa de autodescubrimiento. No necesitas tener a alguien al lado para sanar, muchas veces, basta con aprender a estar contigo mismo.

Stroke (NINDS)  recuerda que la prevención es tan importante como el tratamiento , pues adoptar hábitos saludables

Foto: Andina Hablar de salud mental ya no debería ser un tema incómodo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la demanda de atención psicológica aumentó de manera es que así como vamos al médico por un dolor físico, acudir a terapia es una forma de cuidar nuestra salud La salud mental también importa en el trabajo Cada vez más empresas reconocen la importancia de cuidar Cambiar la percepción sobre la salud mental empieza por las pequeñas conversaciones.

Fuente web: eSalud Martín Ríos, un ingeniero limeño de 34 años, nunca imaginó que una planta ancestral alucinógenos, en ceremonias curativas y religiosas, otorgándole propiedades místicas que favorecen la salud conexión con uno mismo, con los demás y con la naturaleza, a ayahuasca puede reducir comportamientos poco saludables

El impacto silencioso en jóvenes En Perú, el Ministerio de Salud (MINSA) advierte que el 30% de los adolescentes La psicóloga clínica Shirley Gómez  , especialista en salud mental juvenil, explica que: "Los microtraumas

los movimientos pequeños, realizados a lo largo del día, pueden tener efectos significativos en la salud hombros, mover los tobillos o contraer el abdomen puede marcar la diferencia en la postura y en la salud El impacto en la salud La evidencia científica señala que la práctica de micromovimientos puede reducir Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la inactividad física es responsable En el Perú, datos del Ministerio de Salud revelan que más del 60% de la población adulta pasa más de

En el Perú, el consumo de tabaco sigue siendo una preocupación de salud pública. Por su parte, el Ministerio de Salud advierte que más de 22,000 peruanos fallecen anualmente por enfermedades Es una reacción biológica a algo que no es natural ni saludable. En solo 24 horas, el organismo comienza a limpiarse, y con cada día sin fumar, los riesgos para la salud

una experiencia común, pero cuando se convierte en una constante, puede afectar gravemente nuestra salud Según el Ministerio de Salud (Minsa), entre enero y septiembre de 2024 se registraron 1,333,930 casos contexto deja claro que aprender a gestionar lo que escapa de nuestras manos no es solo un acto de salud El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) explica que muchas personas tienen baja tolerancia a la balanceada, descanso adecuado y actividades que disfrutes ayudan a fortalecer tu salud mental y física

que la sangre adquiere una apariencia blanquecina y espesa, lo que representa un riesgo grave para la salud El doctor Carlos Rivera , cardiólogo peruano del Instituto Nacional de Salud (INS), advierte que "la Reducir el consumo de grasas saturadas, azúcares y alcohol, aumentando la ingesta de fibra y grasas saludables Un estilo de vida saludable, chequeos médicos regulares y, en algunos casos, tratamiento farmacológico

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 7 y 9 horas de sueño de calidad para adultos Asimismo, las alteraciones en la tiroides pueden generar fatiga crónica y dificultad para mantener un peso saludable De acuerdo con la encuesta "Voces del Silencio: el impacto del sueño horas en la salud peruana" (Clínica Nutrición equilibrada  : incluye proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables que Hacer ejercicio sin cuidar el descanso ni la salud hormonal es como intentar llenar un vaso roto: los

La Organización Mundial de la Salud  señala que el autocuidado puede reducir su aparición, principalmente

muestran que lo que nos decimos a nosotros mismos no solo afecta nuestro estado emocional, sino también la salud Hablarse bonito ya no es un cliché motivacional, sino un hábito de salud mental y física  , respaldado Estrategias para un lenguaje interno saludable Los especialistas recomiendan empezar con pasos pequeños

Foto: Freepick En países como Estados Unidos, España y Perú, especialistas en salud mental han notado En Perú, el Ministerio de Salud (MINSA) ha reportado un incremento sostenido en la atención de varones en los Centros de Salud Mental Comunitarios. Figuras públicas, influencers y atletas han comenzado a hablar de su salud mental, validando la conversación Expertos recomiendan que los centros de salud y campañas públicas incluyan mensajes dirigidos específicamente

El equilibrio como solución Aunque evitar comer tarde es lo más saludable, los expertos reconocen que En palabras de la psicóloga y especialista en hábitos de salud, María Fernanda Escalante  , “más allá