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frecuente de lo que creemos, y detectarla a tiempo permite prevenir complicaciones a largo plazo, como enfermedades

Sentirse inflamado todos los días no siempre es consecuencia de una mala elección alimentaria. Foto: Freepick La disbiosis intestinal se refiere a un desequilibrio en la microbiota intestinal, es decir, en el conjunto de bacterias “buenas” y “malas” que habitan en nuestro intestino. Este ecosistema influye en la digestión, la inmunidad, el estado de ánimo y, especialmente, en la inflamación abdominal crónica. Según la Harvard Medical School , la disbiosis puede provocar síntomas como hinchazón persistente, gases, digestión lenta, cambios en el hábito intestinal (estreñimiento o diarrea) y sensación de pesadez después de comer , incluso cuando la alimentación parece saludable. “ No toda hinchazón es por comer algo pesado. Cuando la inflamación es constante, debemos evaluar la salud intestinal, porque puede haber un desequilibrio microbiano que esté interfiriendo en la correcta digestión y absorción de los alimentos ”, explica la nutricionista peruana Paola Sifuentes , especialista en salud digestiva y microbiota. ¿Qué provoca la disbiosis? La disbiosis puede ser provocada por múltiples factores, entre ellos: Exceso de antibióticos sin control médico. Dietas ultra procesadas y bajas en fibra. Estrés crónico, que afecta directamente al eje intestino-cerebro. Falta de sueño reparador o cambios constantes de horario. Contaminación ambiental o consumo de agua no segura. Un informe de la World Gastroenterology Organisation  advierte que el estilo de vida urbano moderno ha deteriorado la diversidad bacteriana intestinal, volviendo más común la disbiosis, incluso en personas jóvenes sin patologías previas. En el Perú, el Instituto Nacional de Salud (INS) ha reportado un aumento en casos de trastornos digestivos funcionales vinculados a estrés y mala alimentación , especialmente tras la pandemia, lo que ha disparado la consulta por síntomas como distensión y malestar gastrointestinal. ¿Cómo saber si tu hinchazón es disbiosis y no solo un mal alimento? Algunas pistas que podrían sugerir disbiosis intestinal: Hinchazón que aparece incluso con comidas ligeras. Sensación de inflamación al despertar o sin haber comido aún. Flatulencias frecuentes o malolientes. Fatiga o “mente nublada” después de comer. Intolerancias alimentarias nuevas o fluctuantes. Cambios frecuentes entre estreñimiento y diarrea. “ El intestino es como un ecosistema: si se desequilibra, no solo lo sientes en el abdomen, también en tu energía, tu piel y tu estado de ánimo. Por eso es importante tratarlo de forma integral ”, añade Sifuentes. ¿Qué hacer si sospechas de disbiosis? Si los síntomas son persistentes, lo ideal es consultar con un gastroenterólogo o nutricionista funcional  que pueda realizar una evaluación clínica. El tratamiento puede incluir: Modificación de la dieta , priorizando alimentos fermentados (como kéfir, chucrut, kombucha) y fibra prebiótica (plátano verde, avena, espárragos). Reducción de azúcares refinados y productos ultra procesados. Uso controlado de probióticos o simbióticos , según indicación profesional. Manejo del estrés y mejora del descanso nocturno. Evitar el uso innecesario de antibióticos o laxantes. En el Perú, ya existen clínicas especializadas en microbiota que ofrecen pruebas de heces para medir la diversidad bacteriana intestinal, así como tratamientos personalizados según el perfil digestivo del paciente.

existe una condición extremadamente rara y peligrosa conocida como Insomnio Familiar Fatal (IFF) , una enfermedad Se trata de una enfermedad priónica hereditaria que destruye las estructuras cerebrales relacionadas "Es una enfermedad devastadora. Desde la clínica genética podemos ayudar a identificar portadores sanos antes de que la enfermedad se Pese a la gravedad de la enfermedad, la investigación sobre terapias génicas, fármacos antipriones y

 en 2023 concluyó que el estrés percibido está significativamente asociado con el empeoramiento de enfermedades Ministerio de Salud (MINSA) ha iniciado campañas de sensibilización sobre la relación entre salud mental y enfermedades

Llenarse de actividades para no parar nunca puede parecer productivo, pero en muchos casos es un mecanismo inconsciente para evitar enfrentar emociones difíciles. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En una cultura que valora la productividad constante, estar ocupado se ha convertido en un símbolo de éxito y compromiso . Sin embargo, cuando la actividad sin descanso se vuelve una necesidad para evitar momentos de calma, podría tratarse de un mecanismo de evasión emocional , según advierte la American Psychological Association (APA) . Este patrón, conocido como “busy trap” o “trampa de la ocupación”, se manifiesta cuando las personas programan su agenda de forma compulsiva para no tener tiempo de reflexionar o sentir emociones incómodas , como tristeza, soledad, miedo o enojo. “Muchas personas se mantienen ocupadas para no enfrentarse a su mundo interno. Es una estrategia que genera una falsa sensación de control, pero que termina pasando factura al cuerpo y a la mente ”, señala la psicóloga peruana Mariana Cornejo , especialista en terapia de trauma y autocuidado. ¿Cómo saber si usas la ocupación como evasión? Algunas señales de que “estar ocupado” podría ser una forma de escapar de las emociones son: Tener miedo o incomodidad ante la idea de un momento de descanso o silencio. Sentir culpa por no ser productivo constantemente. Ocuparse con tareas innecesarias o triviales solo para evitar la introspección. Notar irritabilidad o ansiedad cuando las actividades se reducen. Percibir un vacío emocional cuando no hay nada que hacer. Un estudio del Journal of Behavioral Health  (2022) encontró que las personas que recurren a la hiperactividad como evasión tienen mayor riesgo de ansiedad, depresión y agotamiento emocional , al no permitirse procesar adecuadamente sus emociones. El impacto en la salud mental y física La Organización Mundial de la Salud (OMS)  advierte que el exceso de actividad sin pausas adecuadas contribuye al síndrome de burnout , caracterizado por agotamiento físico, mental y emocional, además de dificultades para concentrarse y alteraciones en el sueño. En Perú, un informe del Ministerio de Salud (MINSA, 2023) reveló que el 52% de jóvenes en áreas urbanas reconoce mantener agendas sobrecargadas como forma de “no pensar en sus problemas emocionales” , evidenciando un patrón de evasión normalizado socialmente. ¿Cómo romper el ciclo de la ocupación como refugio? Superar la necesidad constante de estar ocupado requiere trabajar en la conciencia emocional y la regulación del estrés.  Algunas recomendaciones son: Identificar el motivo detrás de la necesidad de ocupar cada minuto , preguntándote qué emoción o pensamiento intentas evitar. Practicar el autocuidado y reservar espacios de descanso intencional , sin sentir culpa. Aprender a tolerar el silencio y los momentos de pausa , usando técnicas como la meditación, el journaling o la respiración consciente. Pedir ayuda profesional , especialmente si la evasión afecta tu bienestar o tus relaciones. “La verdadera productividad incluye saber cuándo parar. Permitirnos sentir y procesar las emociones es indispensable para una salud mental equilibrada y una vida plena ”, concluye la psicóloga Cornejo.

en Lima indica que en Perú se ha subestimado la influencia del ciclo hormonal en el diagnóstico de enfermedades integral para la salud de la mujer La Organización Mundial de la Salud (OMS) ya ha advertido que las enfermedades

Este “detonante silencioso” afecta tanto a jóvenes como a adultos y está estrechamente vinculado con el estilo de vida moderno. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Los trastornos neurológicos debilitantes afectan a millones de personas en el mundo , se caracterizan por dolor intenso, náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido, y en algunos casos, alteraciones visuales conocidas como el aura. Dentro de los múltiples factores que pueden desencadenarlas —como el estrés, los cambios hormonales, la falta de sueño o ciertos alimentos— la deshidratación aparece como un desencadenante menos visible pero igualmente poderoso. "Muchos pacientes no relacionan la migraña con su nivel de hidratación. Sin embargo, incluso una leve deshidratación puede alterar la presión cerebral y favorecer la aparición del dolor  , especialmente si la persona ya tiene predisposición a migrañas", advierte el neurólogo peruano Dr. Luis Alarcón  , miembro de la Sociedad Peruana de Neurología. ¿Cómo afecta la deshidratación al cerebro? El cuerpo humano está en un 60-70% por agua, y el cerebro es uno de los órganos más sensibles a la pérdida de líquidos.  Cuando no se ingiere suficiente agua, se reduce el volumen sanguíneo, lo que disminuye el flujo de oxígeno al cerebro  . Esto puede generar inflamación, contracción de los vasos sanguíneos cerebrales y alterar los niveles de electrolitos, todos factores vinculados con la aparición de migrañas. Un estudio publicado en The Journal of Headache and Pain  (2022) encontró que la hidratación adecuada reducía significativamente la frecuencia y severidad de las migrañas en pacientes con historial recurrente.  Asimismo, se observará que el riesgo aumentaba con temperaturas altas, esfuerzo físico prolongado y consumo excesivo de cafeína o alcohol. En Perú, el calor y los hábitos agravan el problema En climas cálidos o estaciones de calor intenso —como ocurre en muchas regiones del Perú—, la deshidratación es más común y, por tanto, el riesgo de migrañas aumenta si no se compensan adecuadamente las pérdidas de líquido. Según el Ministerio de Salud del Perú (MINSA), más del 40% de los peruanos no consumen la cantidad mínima recomendada de agua al día  , que está entre 2 y 2.5 litros, dependiendo del sexo y nivel de actividad. Esto, sumado al consumo de bebidas azucaradas o energizantes, puede predisponer a desequilibrios que impactan la salud neurológica. "En consulta, es frecuente que los pacientes con migraña no recuerden cuándo fue la última vez que tomaron agua. En algunos casos, mejorar su hidratación ha sido tan eficaz como el uso de medicación preventiva", afirma el Dr. Alarcón. ¿Cómo saber si tu migraña se debe a deshidratación? Aunque no existe una prueba específica, hay señales que pueden ayudarle a identificar si la falta de agua está jugando un rol importante: Seda constante en la boca seca Orina de color amarillo oscuro o escasa Sensación de fatiga, mareo o debilidad. Dolor punzante en un lado de la cabeza, que mejora al hidratarse Migrañas que se presentan después de actividad física intensa o exposición al sol. Un artículo de Harvard Health Publishing  también recomienda llevar un diario de migrañas  para identificar patrones relacionados con la hidratación, sueño, alimentación y actividad física. Prevención y cuidado: lo que puedes hacer Prevenir migrañas por deshidratación es posible y, en muchos casos, sencillo. Algunas recomendaciones clave incluyen: Tomar entre 6 y 8 vasos de agua al día  , ajustando según el clima y nivel de actividad. Evite bebidas diuréticas  como café en exceso, alcohol o gaseosas con cafeína. Incluir frutas y verduras con alto contenido de agua  (pepino, sandía, melón). Hidratarse antes, durante y después del ejercicio. Consulta con un especialista si las migrañas son frecuentes  , para un enfoque integral.

La dermatitis atópica (DA), también conocida como eccema atópico, es una enfermedad inflamatoria crónica María Eugenia Torres señala que  "en muchos casos se subestima la carga emocional de esta enfermedad. Según la National Eczema Association  , el 60% de adultos con DA afirma que su enfermedad interfiere

Diferenciar el origen de los brotes y por qué es clave tratar la causa subyacente para lograr una piel saludable. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Aunque es común asociarlo con la adolescencia, el acné puede persistir o aparecer en la adultez por múltiples razones, y no todas son superficiales . De hecho, los brotes persistentes pueden tener un origen hormonal o digestivo, y reconocer su causa es fundamental para un tratamiento efectivo . Según la dermatóloga peruana Dra. Ana Lucía Silva  , muchos pacientes llegan a consulta “luego de haber probado cremas, limpiadores y tratamientos tópicos sin éxito, porque el problema en realidad se origina en el interior del cuerpo”. El acné hormonal: más común en mujeres adultas Cuando el acné aparece alrededor de la mandíbula, barbilla o cuello  , especialmente antes o durante la menstruación, es probable que su origen sea hormonal  . La producción excesiva de andrógenos (hormonas sexuales masculinas presentes en hombres y mujeres) estimula las glándulas sebáceas y provoca poros obstruidos  . Un estudio del Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology  revela que hasta un 50% de las mujeres adultas presentan acné hormonal  , incluso sin tener otras alteraciones endocrinas aparentes. Además, este tipo de acné suele empeorar con el estrés, otro factor que altera el equilibrio hormonal. En palabras de la endocrinóloga peruana Dra. Eliana Paredes  , "las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), disfunción tiroidea o altos niveles de cortisol son más propensas a desarrollar acné de origen hormonal. La clave está en realizar análisis de sangre y evaluar síntomas adicionales como irregularidades menstruales, caída de cabello o aumento de peso inexplicable". Acné digestivo: una señal de alerta del intestino Por otro lado, el acné digestivo suele estar vinculado a intolerancias alimentarias, disbiosis intestinal o problemas en la microbiota  , según informa el Gut-Skin Axis Research Institute  de Alemania. Los brotes suelen aparecer en la frente, las mejillas o alrededor de la boca  , y pueden estar acompañados de malestares como dolor, estreñimiento o fatiga. Una dieta rica en azúcares refinados, lácteos o ultraprocesados ​​puede inflamar el intestino y desencadenar brotes en la piel  , advierte la nutricionista peruana Lic. Mariana Del Castillo  . "En estos casos, mejorar la salud digestiva tiene un impacto directo en la piel. He visto mejoras notables al implementar protocolos de desinflamación intestinal y probióticos adecuados", comenta. Un estudio publicado en Dermato-Endocrinology Journal  en 2023 concluye que el acné puede considerarse una manifestación externa de desequilibrios intestinales, especialmente en personas con síndrome de intestino irritable (SII) o sensibilidad al gluten. ¿Cómo diferenciar el origen de tu acné? Algunas señales pueden ayudarle a identificar el tipo de acné que presenta: Característica Acné hormonal Acné digestivo Localización Barbilla, mandíbula, cuello Frente, mejillas, alrededor de la boca. Aparición Cíclica, relacionada con el ciclo menstrual Relacionada con comidas o problemas digestivos Acompañantes Síntomas hormonales (SOP, caída de cabello) Hinchazón, gases, intolerancias alimentarias Mejora con Regulación hormonal, anticonceptivos, estrés. Dieta antiinflamatoria, probióticos, enzimas. ¿Qué hacer si sospechas que tu acné es interno? Los especialistas recomiendan: Consulte con un dermatólogo, endocrinólogo o nutricionista especializado  , según la sospecha principal. Evitar la automedicación  , ya que los tratamientos externos no serán suficientes si no se aborda la causa interna. Realizar exámenes de sangre y estudios digestivos  , en caso de acné persistente o acompañado de síntomas adicionales. Lleve un diario alimenticio y hormonal  , para detectar patrones de aparición de brotes. Optar por una alimentación equilibrada  , rica en frutas, verduras, fibra y agua, y baja en azúcares procesados ​​y lácteos si existe sospecha de intolerancia.

El vitíligo no es una enfermedad infecciosa ni se transmite por contacto físico  .

Se trata de una respuesta involuntaria del sistema nervioso que afecta a millones de personas en el mundo. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. El desmayo ante la visión de sangre o heridas se conoce como “síncope vasovagal”  , una reacción del cuerpo que provoca una disminución súbita de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, llevando a la pérdida de conciencia por unos segundos. Según explica la Clínica Mayo, este fenómeno es una forma de reacción exagerada del sistema nervioso parasimpático  ante estímulos intensos, como el dolor, el miedo o incluso la anticipación al sufrimiento. La Dra. María Luisa Carranza, neuróloga de la Universidad Peruana Cayetano Heredia, indica que: "El síncope vasovagal es una respuesta ancestral de defensa. Al ver sangre o sufrir una emoción intensa, el cuerpo interpreta una amenaza y reduce el flujo sanguíneo al cerebro como mecanismo protector"  . ¿Quiénes son más propensos? Estudios publicados en el British Journal of General Practice  señalan que este tipo de síncope afecta al 3% de la población general  y al 10-15% de los adolescentes  , siendo más frecuente en personas jóvenes y delgadas. Existe una predisposición genética  , y suele haber antecedentes familiares. Además, ciertas condiciones como la hipoglucemia, el estrés emocional crónico o la fatiga pueden intensificar esta respuesta. En el Perú, el Ministerio de Salud ha registrado casos en contextos clínicos, especialmente durante campañas de donación de sangre en jóvenes universitarios, donde se producen desmayos por ansiedad o miedo al procedimiento. ¿Qué sucede en el cuerpo justo antes del desmayo? Este fenómeno tiene tres fases: Fase de activación simpática  : aumento inicial del ritmo cardíaco y ansiedad. Respuesta vagal  : el cuerpo "cambia de marcha" y reduce el ritmo cardíaco y la presión. Pérdida de conciencia momentánea  : por la disminución del flujo cerebral. Lo más llamativo es que no siempre se necesita contacto directo con sangre  : muchas personas se desmayan solo con verla en una pantalla, imaginar una situación dolorosa o escuchar relatos médicos. ¿Es peligroso desmayarse así? En la mayoría de los casos, el síncope vasovagal no representa un riesgo grave para la salud  , aunque sí puede ocasionar lesiones por caídas. El Dr. Paul García, cardiólogo del Hospital Nacional Edgardo Rebagliati Martins, sostiene: “Aunque no es una patología cardíaca grave, debe evaluarse cuando los desmayos son frecuentes, se dan sin aviso o en contextos no emocionales”  . En raros casos, podrían confundirse con epilepsia o trastornos del ritmo cardíaco  , por lo que es recomendable un chequeo clínico. ¿Qué hacer si me pasa? Si eres propenso/aa desmayarte al ver sangre, estas estrategias pueden ayudarte: Reconocer los síntomas previos  : náuseas, sudor frío, mareo, visión borrosa. Sentarse o acostarse inmediatamente  para evitar caídas. Practicar técnicas de tensión aplicadas  : tensar los músculos de brazos y piernas puede ayudar a mantener la presión arterial. El entrenamiento psicológico, como la terapia de exposición gradual o la terapia cognitivo-conductual, también ha mostrado buenos resultados  , especialmente en personas con fobia a la sangre (hemofobia), según estudios del  National Institute of Mental Health (EE.UU.)  . ¿Se puede superar? Si. Muchas personas logran reducir la frecuencia o intensidad del desmayo con apoyo médico y psicológico  . La clave está en tratar el miedo irracional y fortalecer la tolerancia corporal al estímulo. No es una muestra de debilidad ni falta de control: es un reflejo natural del cuerpo ante un estímulo interpretado como amenaza  . Con información, cuidado y estrategias adecuadas, se puede vivir con ello sin mayor impacto.

Aunque se suele asociar con flojera o desorganización, postergar tareas repetidamente puede ser un mecanismo de defensa ante el estrés, el miedo al fracaso o la sobreexigencia. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. La procrastinación —el hábito de aplazar tareas importantes— suele juzgarse como falta de disciplina. Sin embargo, cada vez más investigaciones coinciden en que este comportamiento puede estar profundamente relacionado con la ansiedad y el malestar emocional. Una investigación del Journal of Anxiety Disorders  encontró que las personas con altos niveles de ansiedad social o ansiedad generalizada tienen mayor tendencia a procrastinar , no porque no deseen avanzar, sino porque las tareas pendientes activan pensamientos negativos como “no seré capaz” o “todo saldrá mal” . La psicóloga clínica peruana Gabriela Mejía Delgado , especialista en trastornos de ansiedad y docente universitaria, explica: “En consulta es común ver pacientes que dicen sentirse ‘perezosos’, pero cuando exploramos más, descubrimos que lo que hay detrás es una ansiedad anticipatoria que los bloquea. Temen equivocarse, decepcionar o no alcanzar un estándar autoimpuesto .” Cómo identificar si tu procrastinación es síntoma de ansiedad Aunque todos postergamos de vez en cuando, cuando la procrastinación se vuelve crónica y afecta tu calidad de vida, puede estar vinculada con una causa más profunda. Estas son algunas señales de alerta: Postergar incluso tareas que te gustan o que sabes hacer bien. Sentir culpa, angustia o pensamientos intrusivos mientras no las haces. Experimentar síntomas físicos (como tensión muscular o taquicardia) al pensar en comenzar una tarea. Necesitar condiciones “perfectas” para empezar (sin ruido, sin distracciones, en cierto horario). Tener un discurso interno crítico o perfeccionista. ¿Por qué ocurre y cómo abordarlo? Expertos en salud mental explican que esta forma de procrastinación es común en personas que han crecido con altas exigencias, o en entornos donde el error no era tolerado. También puede intensificarse en contextos laborales muy competitivos, como lo señala un informe del Colegio de Psicólogos del Perú , publicado en 2023, sobre salud mental en jóvenes profesionales. ¿Qué se recomienda? Algunos enfoques útiles incluyen: Terapia cognitivo-conductual (TCC) , que ayuda a reformular pensamientos automáticos y reducir la ansiedad. Técnicas de exposición progresiva , como dividir tareas en partes pequeñas para empezar. Mindfulness , que fortalece la atención en el presente y reduce la rumiación. Planificación compasiva , estableciendo metas realistas y reconociendo avances sin juzgarte. En un contexto social donde la productividad está sobrevalorada, es importante dejar de asociar la procrastinación con flojera o ineficiencia, y entender que muchas veces es el resultado de procesos mentales más complejos y dolorosos .

creas que puede ser una bronquitis crónica, quizá puedas tener sin darte cuenta "bronquiectasia" una enfermedad Entérate un poco más sobre esta enfermedad poco conocida pero adquirida por muchos. Conforme al Manual MSD de Salud Médica, indica que las causas más frecuentes de Bronquiectasia son las enfermedades Tipos de Bronquiectasia Congénita, se debe a enfermedades que evitan una buena depuración mucociliar, con terapias para disminuir la tos como por ejemplo fisioterapia torácica, vacunación para prevenir enfermedades

Más allá de la adolescencia, el acné severo está reapareciendo en personas jóvenes y adultas. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Lo que muchos creían una condición exclusiva de la adolescencia está reapareciendo —y con más fuerza— en la adultez. El acné quístico, una forma severa y dolorosa de acné inflamatorio, se ha convertido en un motivo de consulta dermatológica cada vez más frecuente entre personas de 25 a 40 años. ¿Qué es el acné quístico y por qué es más complejo? El acné quístico se caracteriza por lesiones profundas, rojas y dolorosas que pueden dejar cicatrices permanentes.  A diferencia del acné común, afecta capas internas de la piel y suele ser resistente a tratamientos tópicos convencionales. Según la American Academy of Dermatology (AAD) , el acné adulto afecta hasta al 15% de mujeres y al 5% de hombres mayores de 25 años , y el acné quístico es uno de los tipos más difíciles de tratar. La dermatóloga peruana Dra. Alejandra Córdova , miembro de la Sociedad Peruana de Dermatología, explica:  “Estamos viendo un aumento de casos de acné quístico en adultos, especialmente mujeres. Los factores hormonales, el estrés crónico y el uso prolongado de cosméticos no adecuados son las principales causas en nuestro entorno.” ¿Por qué ocurre después de los 25? Las razones detrás del acné adulto son diversas y multifactoriales: Alteraciones hormonales , especialmente andrógenos, que aumentan la producción de sebo. Estrés crónico , que eleva el cortisol y desequilibra la piel. Uso de productos cosméticos comedogénicos o irritantes . Cambios en la alimentación , como el aumento de lácteos y azúcares refinados. Factores ambientales , como la contaminación o el uso prolongado de mascarillas (maskné). Un estudio de la Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology  confirma que el estrés y las fluctuaciones hormonales son los principales desencadenantes del acné adulto, especialmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). En Perú: un problema dermatológico en ascenso En nuestro país, dermatólogos de hospitales públicos y clínicas privadas reportan un incremento sostenido en las consultas por acné severo en adultos jóvenes, particularmente entre los 25 y 35 años. La Dra. Córdova resalta que la automedicación, el uso excesivo de exfoliantes caseros y la desinformación digital están agravando muchos casos. “Vemos pacientes que llegan con la piel dañada por tratamientos inadecuados recomendados en redes sociales. El acné quístico requiere evaluación médica, no improvisación.” Tratamientos disponibles: ¿qué funciona realmente? El abordaje del acné quístico en adultos es médico y debe ser personalizado. Algunas opciones incluyen: Isotretinoína oral (Roacután) , en casos moderados a severos, bajo estricta supervisión. Antibióticos orales de uso limitado (como doxiciclina). Tratamientos hormonales (anticonceptivos o espironolactona). Limpiezas profundas o láser, como apoyo, pero no como única solución. Cambios en la rutina de skincare: uso de limpiadores suaves, hidratantes no comedogénicos y protección solar diaria. La American Academy of Dermatology  recomienda evitar el uso excesivo de productos abrasivos y priorizar rutinas con activos como ácido salicílico, niacinamida o retinoides tópicos , siempre guiadas por un dermatólogo. Impacto emocional y social El acné quístico no solo deja huellas físicas, también afecta la salud mental.  Estudios internacionales revelan que las personas con acné severo tienen mayor riesgo de ansiedad, depresión y baja autoestima . “Es importante tratar el acné, pero también acompañar al paciente desde lo emocional. Muchos adultos sienten vergüenza o frustración al ver que lo que creían superado ha vuelto con más fuerza” , concluye la Dra. Córdova. El acné en la adultez ya no debe ser minimizado ni ocultado. Identificar sus causas, tratarlo de forma adecuada y entender que no es una falla estética, sino una condición médica, son claves para mejorar la piel y también la confianza.

El uso intensivo de pantallas ha incrementado los casos de fatiga ocular a nivel global. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE LOS CONSEJOS PRÁCTICOS PARA INCORPORAR EL DESCANSO VISUAL. Conocida como síndrome de visión por computadora (CVS, por sus siglas en inglés), la fatiga ocular digital es una condición cada vez más común. Se presenta tras pasar largos períodos frente a pantallas sin realizar pausas adecuadas , y sus síntomas incluyen sequía ocular, visión borrosa, dolor de cabeza y ojos irritados . Según la American Optometric Association (AOA)  , más del 70% de los usuarios frecuentes de computadoras experimentan síntomas relacionados con esta condición  . En Perú, un estudio del Instituto Nacional de Oftalmología (INO) advierte que el uso excesivo de dispositivos móviles ha incrementado la demanda de consultas oftalmológicas en jóvenes y adultos jóvenes en los últimos cinco años  . Por qué descansar la vista es clave Los especialistas recomiendan aplicar la regla del 20-20-20: cada 20 minutos, mirar un objeto a 20 pies (aprox. 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos  . Esta técnica permite relajar los músculos del ojo y prevenir la tensión acumulada. "El ojo humano no está diseñado para mirar pantallas durante horas sin descanso. El descanso visual regular ayuda a mantener la lubricación ocular y reducir el riesgo de visión borrosa o irritación crónica"  , explica la doctora Andrea Fernández  , oftalmóloga del INO. Además, el parpadeo disminuye enormemente frente a las pantallas  , lo que provoca secuencia ocular. Tomarse pausas para cerrar los ojos unos segundos o parpadear conscientemente también es una estrategia efectiva. Impactos en la salud más allá de los ojos La fatiga ocular no solo afecta la visión. Estudios como el realizado por la Harvard Medical School  han revelado que el malestar visual puede generar dificultad para concentrarse, fatiga generalizada y trastornos del sueño  , especialmente si el uso de pantallas se prolonga durante la noche. En Lima, la especialista en neurociencias y salud ocular Maritza Reyes  , advierte que "El exceso de luz azul emitido por los dispositivos digitales altera el ritmo circadiano. Esto impacta directamente en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, generando insomnio o sueño de baja calidad"  . Consejos prácticos para incorporar el descanso visual Para mitigar los efectos negativos del uso intensivo de pantallas, los expertos proponen estrategias simples pero efectivas: Ajustar el brillo y contraste de la pantalla  a condiciones de luz ambiental. Utilice filtros de luz azul o active el modo nocturno  en computadoras portátiles y celulares. Parpadear conscientemente cada cierto tiempo  . Evite mirar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir  . Incluir actividades fuera de la pantalla  como caminar, mirar por la ventana o practicar ejercicios de relajación ocular. Educación y prevención desde la infancia El uso de dispositivos digitales en menores también es una preocupación creciente. La Asociación Peruana de Oftalmología Pediátrica  recomienda que los niños no estén expuestos a pantallas más de una hora al día hasta los cinco años  , y que se realicen controles visuales regulares. "La visión se desarrolla durante la infancia. El uso excesivo de pantallas puede interferir con este proceso y generar problemas como miopía prematura"  , señala la doctora Elena Palomino  , pediatra oftalmóloga. En un mundo cada vez más conectado, cuidar la salud visual se vuelve tan importante como mantener una buena postura o una alimentación equilibrada  . Implementar pausas visuales no solo mejora la calidad de vida diaria, sino que también protege un sentido esencial para nuestro bienestar.

Su aplicación en la vida diaria y en el deporte ha sido respaldada por múltiples estudios. Foto: Freepick La respiración diafragmática es una técnica en la que se utiliza el diafragma para llenar los pulmones de aire de manera más eficiente. A diferencia de la respiración superficial, que involucra solo la parte superior del pecho, esta técnica permite una oxigenación más profunda y efectiva. Según un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences  , los atletas que practican respiración diafragmática mejoran su rendimiento aeróbico, ya que optimizan el uso del oxígeno y reducen la fatiga. Beneficios de la respiración diafragmática Diversas investigaciones han demostrado que esta técnica puede mejorar la salud física y mental de manera significativa.  Algunos de sus principales beneficios incluyen: Mayor resistencia física:  Al mejorar la oxigenación , los músculos trabajan de manera más eficiente , reduciendo la fatiga durante el ejercicio . Al mejorar la oxigenación, los músculos trabajan de manera más eficiente, reduciendo la fatiga durante el ejercicio. Reducción del estrés y la ansiedad:  Estudios de la Universidad de Harvard  indican que la respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático , promoviendo la relajación . Estudios de la Universidad de Harvard  indican que la respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación. Mejor concentración y claridad mental:Al aumentar el flujo de oxígeno al cerebro , se optimizan funciones cognitivas como la memoria y la atención .   Al aumentar el flujo de oxígeno al cerebro, se optimizan funciones cognitivas como la memoria y la atención. Regulación de la presión arterial:  Investigaciones del Instituto Nacional de Salud de EE.UU.  sugiere que las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a reducir la presión arterial en personas con hipertensión. Mejora del sueño:  La Clínica Mayo  señala que practicar la respiración diafragmática antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y mejorar su calidad. Respiración diafragmática en el deporte y la salud mental En el ámbito deportivo, muchos atletas y entrenadores utilizan esta técnica para mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación. En Perú, el entrenador deportivo José Ramírez  explica que “enseñar a los deportistas a respirar correctamente les permite optimizar su energía y evitar el agotamiento prematuro”. Asimismo, en el campo de la salud mental, la psicóloga peruana María Eugenia Torres  menciona que “la respiración diafragmática es una herramienta clave en terapias de manejo del estrés y la ansiedad, ya que permite controlar la respuesta del cuerpo ante situaciones de presión”. Cómo practicar la respiración diafragmática Para incorporar esta técnica en tu rutina diaria, sigue estos pasos: Siéntete o recuéstate en un lugar cómodo. Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Inhala profundamente por la nariz, asegurándote de que el abdomen se expanda mientras el pecho permanece inmóvil. Exhala lentamente por la boca, vaciando los pulmones por completo. Repite este proceso durante 5 a 10 minutos al día. La respiración diafragmática es una herramienta poderosa que no solo mejora el rendimiento físico, sino que también fortalece la salud mental.  Adoptar esta práctica en la vida cotidiana puede traer beneficios significativos en el bienestar general.

Aunque suele asociarse con personas mayores, la apnea del sueño también afecta a los jóvenes , impactando su energía, concentración y bienestar general. Foto: Freepick La apnea del sueño es un trastorno respiratorio en el que la respiración se detiene y se repite repetidamente durante la noche , lo que impide un descanso profundo y reparador. Se estima que entre el 10% y el 15% de los jóvenes pueden sufrir apnea del sueño sin saberlo , según la American Academy of Sleep Medicine (AASM)  . Síntomas de la apnea del sueño que pueden pasar desapercibidos A diferencia de los casos más severos en adultos, en los jóvenes la apnea del sueño suele presentarse con síntomas más sutiles  , lo que dificulta su diagnóstico. Algunas señales de alerta incluyen: Cansancio excesivo durante el día  , incluso después de dormir varias horas. Dolores de cabeza matutinos  sin una causa aparente. Dificultad para concentrarse y problemas de memoria. Despertares frecuentes durante la noche  , muchas veces sin recordar la causa. Respiración ruidosa o sensación de asfixia al dormir. Irritabilidad o cambios en el estado de ánimo. Un estudio de la Universidad de Stanford  señala que el 25% de los casos de apnea del sueño en jóvenes se confunden con trastornos como la ansiedad o el TDAH  , debido a los efectos en la concentración y el estado de ánimo. Factores de riesgo en jóvenes Aunque cualquiera puede desarrollar apnea del sueño, algunos factores aumentan la probabilidad de padecerla  : Obstrucciones en la vía respiratoria  , como amígdalas grandes o desviación del tabique nasal. Sobrepeso y obesidad  , que pueden dificultar la respiración nocturna. Consumo de alcohol o sedantes  , que relajan demasiado los músculos de la garganta. Estrés y mala higiene del sueño  , que alteran los patrones respiratorios durante la noche. La Organización Mundial de la Salud (OMS)  advierte que los problemas de sueño en jóvenes están en aumento debido al uso excesivo de pantallas y horarios irregulares de descanso. Cómo mejorar la calidad del sueño y prevenir la apnea Para reducir el impacto de la apnea del sueño y mejorar el descanso, los especialistas recomiendan: Adoptar una rutina de sueño estable:  Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el ciclo circadiano. Evitar el consumo de alcohol y cafeína antes de dormir:  Estas sustancias pueden relajar los músculos de la garganta y empeorar los síntomas. Dormir de lado en lugar de boca arriba:  Esta posición favorece la respiración y reduce las pausas nocturnas. Mantener un peso saludable:  Estudios han demostrado que reducir un 10% del peso corporal puede disminuir significativamente los episodios de apnea. Consulte a un especialista si los síntomas persisten:  Un estudio del sueño puede ayudar a confirmar el diagnóstico y determinar el mejor tratamiento. La apnea del sueño en jóvenes es un problema real que muchas veces pasa desapercibido, afectando el rendimiento, la concentración y la salud en general.  Identificar sus síntomas y adoptar hábitos que favorezcan un descanso de calidad puede marcar la diferencia en el bienestar diario.

Foto: Multimedia de Wix Foto: COmposición Qhali La artrosis, una enfermedad degenerativa que afecta a Tradicionalmente, la artrosis ha sido considerada una enfermedad puramente mecánica, causada por el deterioro Salud (OMS) ha señalado que factores psicológicos y neurológicos deben considerarse en el manejo de enfermedades El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas de EE.UU. ( NIAMS ) está financiando

advierte que, en casos avanzados, este trastorno puede derivar en deterioro cognitivo severo e incluso enfermedades

científica Heart  encontró que las personas que ríen con frecuencia tienen un 40% menos de riesgo de sufrir enfermedades  señala que reír disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que ayuda a prevenir enfermedades