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Cada vez más estudios apuntan a que el éxito en el entrenamiento no depende solo de la constancia, sino también de la calidad del sueño y el equilibrio hormonal. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Muchos jóvenes y adultos dedican horas al gimnasio sin obtener cambios visibles en su cuerpo. Sin embargo, la falta de resultados no siempre se debe a la rutina de entrenamiento ni a la alimentación, sino a un descanso insuficiente . Un estudio publicado en Journal of Clinical Sleep Medicine  (2023) confirma que la falta de sueño reduce la capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas musculares y recuperar fibras dañadas durante el ejercicio , lo que limita el crecimiento y la resistencia. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 7 y 9 horas de sueño de calidad para adultos  , enfatizando que dormir menos puede afectar no solo al rendimiento físico, sino también al sistema inmunológico y al metabolismo. Hormonas: las aliadas (o enemigas) del rendimiento Además del descanso, las hormonas cumplen un papel clave en la ganancia muscular y la pérdida de grasa  . La testosterona, el cortisol, la hormona de crecimiento y la insulina regulan cómo el cuerpo utiliza la energía, repara los tejidos y desarrolla masa magra. Según un informe de la Endocrine Society  (2022), los niveles altos de cortisol —hormona del estrés— pueden sabotear los resultados del entrenamiento, favoreciendo la acumulación de grasa abdominal y la pérdida de músculo  . Asimismo, las alteraciones en la tiroides pueden generar fatiga crónica y dificultad para mantener un peso saludable. La realidad en el Perú En Perú, la falta de sueño es un problema creciente. De acuerdo con la encuesta "Voces del Silencio: el impacto del sueño horas en la salud peruana" (Clínica Anglo Americana, 2023), más del 60% de los peruanos duerme menos de 6 días  , muy por debajo de lo recomendado. La endocrinóloga peruana Dra. Carla Gutiérrez, especialista en metabolismo y hormonas, señala que "muchos pacientes llegan frustrados porque entrenan todos los días, pero no ven cambios. Al revisar, encontramos que duermen poco, tienen estrés laboral y desequilibrios hormonales que frenan cualquier avance físico"  . Estrategias para recuperar el equilibrio Priorizar el sueño profundo  : evitar pantallas antes de dormir y mantener horarios regulares. Chequeos hormonales periódicos  : especialmente en casos de cansancio extremo, cambios de peso inexplicables o estancamiento en el gimnasio. Nutrición equilibrada  : incluye proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables que ayudan a la regulación hormonal. Gestión del estrés  : técnicas de respiración, meditación y pausas activas pueden ayudar a reducir el exceso de cortisol. Hacer ejercicio sin cuidar el descanso ni la salud hormonal es como intentar llenar un vaso roto: los esfuerzos se escapan sin resultados visibles.  La ciencia y los especialistas coinciden en que dormir bien y mantener un equilibrio interno son tan importantes como la constancia en el entrenamiento.

efectivos para eliminar sustancias tóxicas, salvo en casos clínicos específicos como intoxicaciones o enfermedades

Un informe del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.   Enfermedades graves como la sepsis o la meningitis bacteriana:   Son infecciones que pueden ser mortales Por otro lado, enfermedades como la gripe, el resfriado común o la bronquitis suelen ser virales, por

No es que se hayan enfermado de repente, sino que nunca alcanzaron un nivel óptimo de masa ósea por déficit

Una condición cada vez más común que afecta la apariencia y la salud de la piel. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En la actualidad, muchas personas consultan a dermatólogos no por brotes de acné, sino por inflamación, enrojecimiento y sensación de “pesadez” en el rostro . Este fenómeno, conocido como piel inflamada sin acné  , genera un aspecto de “cara cansada” que preocupa tanto por estética como por salud. Diversos estudios internacionales y locales señalan que sus causas pueden estar relacionadas con factores invisibles para el ojo común, desde el estrés hasta problemas digestivos. ¿Qué significa tener la piel inflamada sin acné? La piel inflamada sin lesiones de acné visibles se caracteriza por rojeces persistentes, leves y sensación de ardor o calor en el rostro  , sin la presencia de granos o espinillas. Según un informe de la Academia Americana de Dermatología  , esta condición suele confundirse con el acné rosáceo o con reacciones alérgicas, lo que complica su diagnóstico. En Perú, dermatólogos del Hospital Edgardo Rebagliati han reportado un aumento en las consultas por este tipo de inflamaciones cutáneas, muchas veces relacionadas con estrés laboral, falta de sueño y exposición a contaminantes ambientales  . Factores ocultos que pueden estar detrás Los especialistas coinciden en que la inflamación crónica de la piel no siempre se origina en la superficie cutánea, sino en procesos internos del organismo  . Entre las principales causas destacan: Estrés crónico:  altera el sistema nervioso y aumenta los niveles de cortisol, lo que provoca inflamación. Problemas digestivos:  la relación entre el intestino y la piel es clave. Los desequilibrios en la microbiota intestinal pueden reflejarse en el rostro. Alimentación proinflamatoria:  el consumo frecuente de azúcares, ultraprocesados y alcohol potencia las respuestas inflamatorias. Factores ambientales:  la exposición prolongada a la radiación solar, el polvo y la contaminación agravan el estado de la piel. La visión de un especialista en Perú En diálogo con este medio, la dermatóloga peruana Dra. Shirley Gómez  , especialista en medicina estética, explicó: "Muchos pacientes llegan preocupados porque sienten la cara inflamada, aunque no presentan acné. En la mayoría de los casos identificamos hábitos que alteran la regulación del cuerpo: exceso de café, estrés y malas rutinas de sueño  . El rostro se convierte en un espejo del desequilibrio interno". Gómez también remarca la importancia de consultar a un especialista en lugar de automedicarse con cremas o fármacos  , ya que estos pueden empeorar la inflamación si no se trata la causa raíz. Estrategias para mejorar la piel inflamada Los expertos recomiendan un abordaje integral: Dormir entre 7 y 8 horas diarias  , lo que ayuda a disminuir la inflamación sistémica. Reduzca el consumo de alimentos ultraprocesados  y priorice frutas, verduras y grasas saludables. Practicar técnicas de relajación  como meditación o yoga para manejar el estrés. Usar protector solar todos los días  , incluso en ambientes cerrados. Consultar al dermatólogo y, en algunos casos, a un gastroenterólogo  , para descartar problemas intestinales asociados. Un recordatorio de salud integral La piel inflamada sin acné es más que un problema estético. Es una señal de que algo en el cuerpo no está funcionando de manera óptima  . Identificar y tratar sus causas no solo mejora la apariencia física, sino que también contribuye al bienestar general. Como concluye la Dra. Gómez: “La piel nos habla. Escuchar sus señales es clave para cuidar la salud en conjunto, no solo lo visible en el espejo  ”.

especialista en psicología clínica y psicóloga de la Clínica Ricardo Palma, me explicó que se trata de una enfermedad Porque esta enfermedad no se ve, pero está ahí, constante, recordándole a quien la padece —como a mi Por eso es tan importante cuidar también la parte emocional cuando se enfrenta una enfermedad crónica La doctora me contó que muchas personas que viven con esta enfermedad han pasado por situaciones muy

del ejercicio físico, ha incluido actividades de baile como parte de su estrategia de prevención de enfermedades bailar al menos 30 minutos tres veces por semana mejora el estado físico general y reduce el riesgo de enfermedades

Los trastornos neurológicos debilitantes afectan a millones de personas en el mundo , se caracterizan aparición del dolor  , especialmente si la persona ya tiene predisposición a migrañas", advierte el neurólogo Luis Alarcón  , miembro de la Sociedad Peruana de Neurología. consumo de bebidas azucaradas o energizantes, puede predisponer a desequilibrios que impactan la salud neurológica

La sensación de hinchazón o aumento de peso repentino puede ser más que una mala alimentación. La retención de líquidos tiene múltiples causas, desde hormonales hasta emocionales.  Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. La retención de líquidos, o edema, se produce cuando el cuerpo acumula exceso de agua en los tejidos, especialmente en extremidades como piernas, tobillos, manos o abdomen. Esta condición puede ser pasajera o convertirse en un síntoma crónico asociado a desequilibrios internos. " La retención no siempre se relaciona con el consumo de sal o la falta de ejercicio. Existen causas hormonales, metabólicas e incluso emocionales que pueden provocar estos episodios, especialmente en mujeres jóvenes ", explica la nutricionista peruana Luciana Palacios , especialista en metabolismo y salud digestiva. Señales comunes de retención de líquidos Algunas manifestaciones físicas pueden alertarte de este problema, aunque no siempre se relacionan con una causa evidente: Hinchazón visible en tobillos, rostro o abdomen. Sensación de pesadez o rigidez muscular. Aumento repentino de peso sin cambios en dieta o actividad. Marcas en la piel tras usar ropa ajustada. Sensación de “hinchazón general” o incomodidad corporal constante. Según la Clínica Mayo, hasta el 20% de la población femenina puede experimentar retención leve a moderada en fases hormonales activas , como premenstruación, embarazo o menopausia temprana. Posibles causas que no siempre consideras 1. Cambios hormonales  Las oscilaciones de estrógeno y progesterona influyen en la regulación del sodio y el agua en el cuerpo. Esto es común durante el ciclo menstrual, embarazo o el uso de anticonceptivos hormonales. 2. Estrés crónico  El estrés elevado incrementa el cortisol, hormona que puede alterar la función renal y promover la retención hídrica , según una publicación de The Journal of Clinical Endocrinology . “ He visto casos donde las pacientes mejoran la hinchazón solo al manejar su ansiedad y sueño ”, señala la psicóloga de salud peruana Verónica Díaz , quien trabaja con pacientes con trastornos psicosomáticos. 3. Sedentarismo y mala circulación  Pasar muchas horas sentado o con poca movilidad afecta el retorno venoso, lo que favorece la acumulación de líquidos en extremidades inferiores. 4. Dietas altas en sodio y ultraprocesados  El exceso de sal, conservantes y aditivos artificiales dificulta la eliminación de agua y genera un “efecto esponja” en los tejidos. 5. Problemas renales, hepáticos o tiroideos  En casos persistentes, la retención puede estar vinculada a condiciones médicas que afectan el equilibrio hídrico del cuerpo. ¿Cómo actuar si crees que retienes líquidos? Evalúa tu dieta:  Reduce el consumo de sal, embutidos, snacks y gaseosas. Aumenta alimentos con potasio (como plátano, espinaca y palta) que ayudan a eliminar sodio . Actívate suavemente:  Caminar, mover los pies y estirar piernas reduce la hinchazón por inmovilidad. Hidrátate bien:  Aunque suene contradictorio, beber agua ayuda a eliminar el exceso de agua acumulada , al estimular la función renal. No ignores los signos persistentes:  Si la hinchazón no cede o aparece acompañada de fatiga, dificultad para respirar o dolor, consulta con un médico. “ Siempre que haya síntomas frecuentes sin una causa clara, es fundamental hacer un chequeo renal, hormonal y nutricional ”, recomienda Palacios. ¿La retención puede tener un componente emocional? Sí. Según un estudio del British Journal of Psychosomatic Research , los estados de ansiedad o represión emocional pueden activar mecanismos de retención hídrica leve , al afectar indirectamente el sistema endocrino. “ Nuestro cuerpo refleja lo que no decimos. En algunas personas, la retención puede ser una señal somática del estrés emocional que no logran procesar ”, indica Verónica Díaz. Cuándo buscar ayuda profesional Si presentas retención de líquidos: De forma frecuente. Con cambios hormonales bruscos. Con síntomas digestivos, fatiga crónica o aumento de peso inexplicable. O si interfiere con tu rutina diaria. Es recomendable consultar con un médico general, endocrinólogo o nutricionista funcional. La retención de líquidos no siempre tiene una sola causa.  Puede ser resultado de hábitos, emociones, procesos hormonales o señales de un desequilibrio más profundo. Atenderla a tiempo no solo alivia el malestar físico, sino que mejora tu bienestar general.

No todo dolor muscular es producto del ejercicio o del estrés. Algunas molestias persistentes pueden ser señales de lesiones ocultas que requieren atención especializada. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Sentir molestias musculares después de una sesión intensa de entrenamiento o tras una jornada de tensión emocional es común. Sin embargo, cuando el dolor muscular es constante, intenso o aparece sin causa aparente, puede ser una señal de alerta . Según la Clínica Mayo, muchos cuadros musculares están relacionados con microlesiones, inflamaciones profundas o condiciones crónicas que suelen pasar desapercibidas. “ El cuerpo siempre da señales, y uno de los errores más comunes es pensar que todo dolor es 'parte del proceso' o que se debe al estrés  , cuando en realidad puede tratarse de una lesión crónica o de un desequilibrio funcional que requiere atención”, señala la fisioterapeuta peruana Mariana Pastor  , especialista en terapia musculoesquelética. ¿Qué tipos de dolor muscular requieren atención médica? No todos los dolores musculares deben preocupar, pero hay características que pueden indicar un problema subyacente: Dolor que persiste por más de una semana  sin mejoría. Molestias musculares que aumentan en reposo o durante la noche  . Dolor acompañado de edema, rojecimiento o calor local  . Sensación de debilidad, rigidez o dificultad para mover el músculo. Dolor que se extiende a otras partes del cuerpo  , especialmente hacia las articulaciones. " Muchos pacientes normalizan el dolor lumbar, de cuello o de piernas  , hasta que interfiere con su movilidad o su descanso. Allí recién buscan ayuda, pero muchas veces ya hay lesiones compensatorias", agrega Pastor. Lesiones invisibles: más comunes de lo que crees Diversos estudios publicados por el American College of Sports Medicine  indican que existen lesiones musculares silenciosas  (como las contracturas miofasciales, desgarros parciales o atrapamientos nerviosos) que pueden desarrollarse sin un evento traumático, y solo manifestarse con el tiempo. En Perú, un informe del Colegio de Fisioterapeutas del Perú (2023)  reveló que el 43% de los jóvenes que acuden por dolores musculares no tienen diagnóstico claro  y que, en la mayoría de los casos, se trata de afecciones posturales o sobrecargas crónicas que no han sido tratadas a tiempo. ¿Qué puede estar provocando ese dolor muscular constante? Algunas causas frecuentes de dolor muscular anormal  incluyen: Desequilibrios musculares o posturales  , comunes en personas que trabajan muchas horas sentadas. Síndrome de dolor miofascial  , donde ciertos puntos del músculo están contracturados y provocan dolor referido. Falta de recuperación  tras el ejercicio físico. Déficit de minerales  como magnesio o potasio. Fibromialgia  , una condición que afecta el sistema nervioso y causa dolor crónico generalizado. Lesiones por estrés repetitivo  (como en deportistas o personas que cargan peso). " Muchos cuadros que empiezan como una simple molestia muscular terminan afectando la calidad de vida si no se tratan a tiempo. El cuerpo necesita descanso, pero también evaluación cuando algo no cuadra  ", remarca Pastor. ¿Cuándo acudir a un especialista? No es necesario esperar a estar incapacitado para buscar ayuda. Los fisioterapeutas, reumatólogos o traumatólogos  pueden realizar evaluaciones funcionales, pruebas de movilidad y estudios por imágenes si se sospecha una lesión. Además, la fisioterapia preventiva  se recomienda para quienes tienen antecedentes de lesiones, entrenan con regularidad o trabajan en posiciones forzadas. Consejos para prevenir lesiones musculares invisibles No ignores el dolor: si dura más de 5 días, consulta . Estira y activa tus músculos antes y después de entrenar. No entrenes con dolor agudo  o con fatiga excesiva. Evalúa tu postura si trabajas muchas horas frente a una pantalla. Asegúrese de una alimentación equilibrada en micronutrientes. Incorpora pausas activas en tu rutina diaria. Un dolor muscular puede ser una señal sutil de que algo no va bien.  Aprender a escuchar al cuerpo y consultar con profesionales de forma adecuada puede evitar complicaciones mayores. La clave está en no minimizar las molestias recurrentes y apostar por una cultura de prevención y cuidado integral.

Edgardo Llosa, neurólogo peruano especializado en trastornos del sueño. 2.

Sentirse inflamado todos los días no siempre es consecuencia de una mala elección alimentaria. Foto: Freepick La disbiosis intestinal se refiere a un desequilibrio en la microbiota intestinal, es decir, en el conjunto de bacterias “buenas” y “malas” que habitan en nuestro intestino. Este ecosistema influye en la digestión, la inmunidad, el estado de ánimo y, especialmente, en la inflamación abdominal crónica. Según la Harvard Medical School , la disbiosis puede provocar síntomas como hinchazón persistente, gases, digestión lenta, cambios en el hábito intestinal (estreñimiento o diarrea) y sensación de pesadez después de comer , incluso cuando la alimentación parece saludable. “ No toda hinchazón es por comer algo pesado. Cuando la inflamación es constante, debemos evaluar la salud intestinal, porque puede haber un desequilibrio microbiano que esté interfiriendo en la correcta digestión y absorción de los alimentos ”, explica la nutricionista peruana Paola Sifuentes , especialista en salud digestiva y microbiota. ¿Qué provoca la disbiosis? La disbiosis puede ser provocada por múltiples factores, entre ellos: Exceso de antibióticos sin control médico. Dietas ultra procesadas y bajas en fibra. Estrés crónico, que afecta directamente al eje intestino-cerebro. Falta de sueño reparador o cambios constantes de horario. Contaminación ambiental o consumo de agua no segura. Un informe de la World Gastroenterology Organisation  advierte que el estilo de vida urbano moderno ha deteriorado la diversidad bacteriana intestinal, volviendo más común la disbiosis, incluso en personas jóvenes sin patologías previas. En el Perú, el Instituto Nacional de Salud (INS) ha reportado un aumento en casos de trastornos digestivos funcionales vinculados a estrés y mala alimentación , especialmente tras la pandemia, lo que ha disparado la consulta por síntomas como distensión y malestar gastrointestinal. ¿Cómo saber si tu hinchazón es disbiosis y no solo un mal alimento? Algunas pistas que podrían sugerir disbiosis intestinal: Hinchazón que aparece incluso con comidas ligeras. Sensación de inflamación al despertar o sin haber comido aún. Flatulencias frecuentes o malolientes. Fatiga o “mente nublada” después de comer. Intolerancias alimentarias nuevas o fluctuantes. Cambios frecuentes entre estreñimiento y diarrea. “ El intestino es como un ecosistema: si se desequilibra, no solo lo sientes en el abdomen, también en tu energía, tu piel y tu estado de ánimo. Por eso es importante tratarlo de forma integral ”, añade Sifuentes. ¿Qué hacer si sospechas de disbiosis? Si los síntomas son persistentes, lo ideal es consultar con un gastroenterólogo o nutricionista funcional  que pueda realizar una evaluación clínica. El tratamiento puede incluir: Modificación de la dieta , priorizando alimentos fermentados (como kéfir, chucrut, kombucha) y fibra prebiótica (plátano verde, avena, espárragos). Reducción de azúcares refinados y productos ultra procesados. Uso controlado de probióticos o simbióticos , según indicación profesional. Manejo del estrés y mejora del descanso nocturno. Evitar el uso innecesario de antibióticos o laxantes. En el Perú, ya existen clínicas especializadas en microbiota que ofrecen pruebas de heces para medir la diversidad bacteriana intestinal, así como tratamientos personalizados según el perfil digestivo del paciente.

Llenarse de actividades para no parar nunca puede parecer productivo, pero en muchos casos es un mecanismo inconsciente para evitar enfrentar emociones difíciles. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En una cultura que valora la productividad constante, estar ocupado se ha convertido en un símbolo de éxito y compromiso . Sin embargo, cuando la actividad sin descanso se vuelve una necesidad para evitar momentos de calma, podría tratarse de un mecanismo de evasión emocional , según advierte la American Psychological Association (APA) . Este patrón, conocido como “busy trap” o “trampa de la ocupación”, se manifiesta cuando las personas programan su agenda de forma compulsiva para no tener tiempo de reflexionar o sentir emociones incómodas , como tristeza, soledad, miedo o enojo. “Muchas personas se mantienen ocupadas para no enfrentarse a su mundo interno. Es una estrategia que genera una falsa sensación de control, pero que termina pasando factura al cuerpo y a la mente ”, señala la psicóloga peruana Mariana Cornejo , especialista en terapia de trauma y autocuidado. ¿Cómo saber si usas la ocupación como evasión? Algunas señales de que “estar ocupado” podría ser una forma de escapar de las emociones son: Tener miedo o incomodidad ante la idea de un momento de descanso o silencio. Sentir culpa por no ser productivo constantemente. Ocuparse con tareas innecesarias o triviales solo para evitar la introspección. Notar irritabilidad o ansiedad cuando las actividades se reducen. Percibir un vacío emocional cuando no hay nada que hacer. Un estudio del Journal of Behavioral Health  (2022) encontró que las personas que recurren a la hiperactividad como evasión tienen mayor riesgo de ansiedad, depresión y agotamiento emocional , al no permitirse procesar adecuadamente sus emociones. El impacto en la salud mental y física La Organización Mundial de la Salud (OMS)  advierte que el exceso de actividad sin pausas adecuadas contribuye al síndrome de burnout , caracterizado por agotamiento físico, mental y emocional, además de dificultades para concentrarse y alteraciones en el sueño. En Perú, un informe del Ministerio de Salud (MINSA, 2023) reveló que el 52% de jóvenes en áreas urbanas reconoce mantener agendas sobrecargadas como forma de “no pensar en sus problemas emocionales” , evidenciando un patrón de evasión normalizado socialmente. ¿Cómo romper el ciclo de la ocupación como refugio? Superar la necesidad constante de estar ocupado requiere trabajar en la conciencia emocional y la regulación del estrés.  Algunas recomendaciones son: Identificar el motivo detrás de la necesidad de ocupar cada minuto , preguntándote qué emoción o pensamiento intentas evitar. Practicar el autocuidado y reservar espacios de descanso intencional , sin sentir culpa. Aprender a tolerar el silencio y los momentos de pausa , usando técnicas como la meditación, el journaling o la respiración consciente. Pedir ayuda profesional , especialmente si la evasión afecta tu bienestar o tus relaciones. “La verdadera productividad incluye saber cuándo parar. Permitirnos sentir y procesar las emociones es indispensable para una salud mental equilibrada y una vida plena ”, concluye la psicóloga Cornejo.

Diferenciar el origen de los brotes y por qué es clave tratar la causa subyacente para lograr una piel saludable. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Aunque es común asociarlo con la adolescencia, el acné puede persistir o aparecer en la adultez por múltiples razones, y no todas son superficiales . De hecho, los brotes persistentes pueden tener un origen hormonal o digestivo, y reconocer su causa es fundamental para un tratamiento efectivo . Según la dermatóloga peruana Dra. Ana Lucía Silva  , muchos pacientes llegan a consulta “luego de haber probado cremas, limpiadores y tratamientos tópicos sin éxito, porque el problema en realidad se origina en el interior del cuerpo”. El acné hormonal: más común en mujeres adultas Cuando el acné aparece alrededor de la mandíbula, barbilla o cuello  , especialmente antes o durante la menstruación, es probable que su origen sea hormonal  . La producción excesiva de andrógenos (hormonas sexuales masculinas presentes en hombres y mujeres) estimula las glándulas sebáceas y provoca poros obstruidos  . Un estudio del Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology  revela que hasta un 50% de las mujeres adultas presentan acné hormonal  , incluso sin tener otras alteraciones endocrinas aparentes. Además, este tipo de acné suele empeorar con el estrés, otro factor que altera el equilibrio hormonal. En palabras de la endocrinóloga peruana Dra. Eliana Paredes  , "las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), disfunción tiroidea o altos niveles de cortisol son más propensas a desarrollar acné de origen hormonal. La clave está en realizar análisis de sangre y evaluar síntomas adicionales como irregularidades menstruales, caída de cabello o aumento de peso inexplicable". Acné digestivo: una señal de alerta del intestino Por otro lado, el acné digestivo suele estar vinculado a intolerancias alimentarias, disbiosis intestinal o problemas en la microbiota  , según informa el Gut-Skin Axis Research Institute  de Alemania. Los brotes suelen aparecer en la frente, las mejillas o alrededor de la boca  , y pueden estar acompañados de malestares como dolor, estreñimiento o fatiga. Una dieta rica en azúcares refinados, lácteos o ultraprocesados ​​puede inflamar el intestino y desencadenar brotes en la piel  , advierte la nutricionista peruana Lic. Mariana Del Castillo  . "En estos casos, mejorar la salud digestiva tiene un impacto directo en la piel. He visto mejoras notables al implementar protocolos de desinflamación intestinal y probióticos adecuados", comenta. Un estudio publicado en Dermato-Endocrinology Journal  en 2023 concluye que el acné puede considerarse una manifestación externa de desequilibrios intestinales, especialmente en personas con síndrome de intestino irritable (SII) o sensibilidad al gluten. ¿Cómo diferenciar el origen de tu acné? Algunas señales pueden ayudarle a identificar el tipo de acné que presenta: Característica Acné hormonal Acné digestivo Localización Barbilla, mandíbula, cuello Frente, mejillas, alrededor de la boca. Aparición Cíclica, relacionada con el ciclo menstrual Relacionada con comidas o problemas digestivos Acompañantes Síntomas hormonales (SOP, caída de cabello) Hinchazón, gases, intolerancias alimentarias Mejora con Regulación hormonal, anticonceptivos, estrés. Dieta antiinflamatoria, probióticos, enzimas. ¿Qué hacer si sospechas que tu acné es interno? Los especialistas recomiendan: Consulte con un dermatólogo, endocrinólogo o nutricionista especializado  , según la sospecha principal. Evitar la automedicación  , ya que los tratamientos externos no serán suficientes si no se aborda la causa interna. Realizar exámenes de sangre y estudios digestivos  , en caso de acné persistente o acompañado de síntomas adicionales. Lleve un diario alimenticio y hormonal  , para detectar patrones de aparición de brotes. Optar por una alimentación equilibrada  , rica en frutas, verduras, fibra y agua, y baja en azúcares procesados ​​y lácteos si existe sospecha de intolerancia.

las sustancias provinientes del cacao como la cafeína y la teobromina contribuyen a la prevencion de enfermedades neurológicas como el Alzheimer y la demencia.

María Luisa Carranza, neuróloga de la Universidad Peruana Cayetano Heredia, indica que: "El síncope vasovagal

Aunque se suele asociar con flojera o desorganización, postergar tareas repetidamente puede ser un mecanismo de defensa ante el estrés, el miedo al fracaso o la sobreexigencia. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. La procrastinación —el hábito de aplazar tareas importantes— suele juzgarse como falta de disciplina. Sin embargo, cada vez más investigaciones coinciden en que este comportamiento puede estar profundamente relacionado con la ansiedad y el malestar emocional. Una investigación del Journal of Anxiety Disorders  encontró que las personas con altos niveles de ansiedad social o ansiedad generalizada tienen mayor tendencia a procrastinar , no porque no deseen avanzar, sino porque las tareas pendientes activan pensamientos negativos como “no seré capaz” o “todo saldrá mal” . La psicóloga clínica peruana Gabriela Mejía Delgado , especialista en trastornos de ansiedad y docente universitaria, explica: “En consulta es común ver pacientes que dicen sentirse ‘perezosos’, pero cuando exploramos más, descubrimos que lo que hay detrás es una ansiedad anticipatoria que los bloquea. Temen equivocarse, decepcionar o no alcanzar un estándar autoimpuesto .” Cómo identificar si tu procrastinación es síntoma de ansiedad Aunque todos postergamos de vez en cuando, cuando la procrastinación se vuelve crónica y afecta tu calidad de vida, puede estar vinculada con una causa más profunda. Estas son algunas señales de alerta: Postergar incluso tareas que te gustan o que sabes hacer bien. Sentir culpa, angustia o pensamientos intrusivos mientras no las haces. Experimentar síntomas físicos (como tensión muscular o taquicardia) al pensar en comenzar una tarea. Necesitar condiciones “perfectas” para empezar (sin ruido, sin distracciones, en cierto horario). Tener un discurso interno crítico o perfeccionista. ¿Por qué ocurre y cómo abordarlo? Expertos en salud mental explican que esta forma de procrastinación es común en personas que han crecido con altas exigencias, o en entornos donde el error no era tolerado. También puede intensificarse en contextos laborales muy competitivos, como lo señala un informe del Colegio de Psicólogos del Perú , publicado en 2023, sobre salud mental en jóvenes profesionales. ¿Qué se recomienda? Algunos enfoques útiles incluyen: Terapia cognitivo-conductual (TCC) , que ayuda a reformular pensamientos automáticos y reducir la ansiedad. Técnicas de exposición progresiva , como dividir tareas en partes pequeñas para empezar. Mindfulness , que fortalece la atención en el presente y reduce la rumiación. Planificación compasiva , estableciendo metas realistas y reconociendo avances sin juzgarte. En un contexto social donde la productividad está sobrevalorada, es importante dejar de asociar la procrastinación con flojera o ineficiencia, y entender que muchas veces es el resultado de procesos mentales más complejos y dolorosos .

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una dieta rica en vegetales ayuda a prevenir enfermedades

ballenas, focas, nutrias y los delfines podrían ser especies altamente susceptibles a infectarse por la enfermedad

Más allá de la adolescencia, el acné severo está reapareciendo en personas jóvenes y adultas. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Lo que muchos creían una condición exclusiva de la adolescencia está reapareciendo —y con más fuerza— en la adultez. El acné quístico, una forma severa y dolorosa de acné inflamatorio, se ha convertido en un motivo de consulta dermatológica cada vez más frecuente entre personas de 25 a 40 años. ¿Qué es el acné quístico y por qué es más complejo? El acné quístico se caracteriza por lesiones profundas, rojas y dolorosas que pueden dejar cicatrices permanentes.  A diferencia del acné común, afecta capas internas de la piel y suele ser resistente a tratamientos tópicos convencionales. Según la American Academy of Dermatology (AAD) , el acné adulto afecta hasta al 15% de mujeres y al 5% de hombres mayores de 25 años , y el acné quístico es uno de los tipos más difíciles de tratar. La dermatóloga peruana Dra. Alejandra Córdova , miembro de la Sociedad Peruana de Dermatología, explica:  “Estamos viendo un aumento de casos de acné quístico en adultos, especialmente mujeres. Los factores hormonales, el estrés crónico y el uso prolongado de cosméticos no adecuados son las principales causas en nuestro entorno.” ¿Por qué ocurre después de los 25? Las razones detrás del acné adulto son diversas y multifactoriales: Alteraciones hormonales , especialmente andrógenos, que aumentan la producción de sebo. Estrés crónico , que eleva el cortisol y desequilibra la piel. Uso de productos cosméticos comedogénicos o irritantes . Cambios en la alimentación , como el aumento de lácteos y azúcares refinados. Factores ambientales , como la contaminación o el uso prolongado de mascarillas (maskné). Un estudio de la Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology  confirma que el estrés y las fluctuaciones hormonales son los principales desencadenantes del acné adulto, especialmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). En Perú: un problema dermatológico en ascenso En nuestro país, dermatólogos de hospitales públicos y clínicas privadas reportan un incremento sostenido en las consultas por acné severo en adultos jóvenes, particularmente entre los 25 y 35 años. La Dra. Córdova resalta que la automedicación, el uso excesivo de exfoliantes caseros y la desinformación digital están agravando muchos casos. “Vemos pacientes que llegan con la piel dañada por tratamientos inadecuados recomendados en redes sociales. El acné quístico requiere evaluación médica, no improvisación.” Tratamientos disponibles: ¿qué funciona realmente? El abordaje del acné quístico en adultos es médico y debe ser personalizado. Algunas opciones incluyen: Isotretinoína oral (Roacután) , en casos moderados a severos, bajo estricta supervisión. Antibióticos orales de uso limitado (como doxiciclina). Tratamientos hormonales (anticonceptivos o espironolactona). Limpiezas profundas o láser, como apoyo, pero no como única solución. Cambios en la rutina de skincare: uso de limpiadores suaves, hidratantes no comedogénicos y protección solar diaria. La American Academy of Dermatology  recomienda evitar el uso excesivo de productos abrasivos y priorizar rutinas con activos como ácido salicílico, niacinamida o retinoides tópicos , siempre guiadas por un dermatólogo. Impacto emocional y social El acné quístico no solo deja huellas físicas, también afecta la salud mental.  Estudios internacionales revelan que las personas con acné severo tienen mayor riesgo de ansiedad, depresión y baja autoestima . “Es importante tratar el acné, pero también acompañar al paciente desde lo emocional. Muchos adultos sienten vergüenza o frustración al ver que lo que creían superado ha vuelto con más fuerza” , concluye la Dra. Córdova. El acné en la adultez ya no debe ser minimizado ni ocultado. Identificar sus causas, tratarlo de forma adecuada y entender que no es una falla estética, sino una condición médica, son claves para mejorar la piel y también la confianza.