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Conoce los beneficios nutricionales de esta fruta exótica de la Amazonía peruana. Foto: Laura Espinoza En lo profundo de la Amazonía peruana, al borde de los ríos y quebradas , crece una variedad poco conocida pero altamente valorada por las comunidades locales: el plátano morado. Esta fruta, de cáscara oscura y pulpa más densa que las variedades comerciales, es un verdadero tesoro nutricional que ha sido aprovechado durante generaciones tanto por su sabor como por sus propiedades medicinales. "A diferencia del plátano común, el plátano morado prospera únicamente en climas tropicales húmedos y suelos ricos en materia orgánica, por lo que suele encontrarse en las orillas de los ríos amazónicos . Esta cercanía con el agua permite que la planta absorba una gran cantidad de minerales, lo que explicaría su alta concentración de nutrientes" explica un trabajador del mercado municipal de San Isidro. Beneficios del plátano morado Desde el punto de vista nutricional, el plátano morado es fuente natural de potasio, fibra, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios . Su consumo se asocia con beneficios como: Aporta energía rápida : gracias a su alto contenido de carbohidratos, especialmente azúcares naturales como la glucosa, sacarosa y fructosa, es ideal para antes o después del ejercicio. Regula el tránsito intestinal : su fibra (particularmente la pectina) ayuda a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Favorece la salud del corazón : contiene potasio, un mineral que ayuda a controlar la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mejora el estado de ánimo : aporta triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Previene calambres musculares : el potasio y el magnesio del plátano ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos y prevenir calambres. Contribuye al control de la acidez estomacal : su textura suave y propiedades alcalinas pueden aliviar el ardor de estómago y la acidez. Refuerza el sistema inmunológico : contiene vitamina C, que ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo. Es bueno para los riñones : su alto contenido de potasio, en cantidades adecuadas, puede ayudar a mantener la salud renal.

Una forma de desahogo segura, que ayudará a tus emociones a sentir tranquilidad y a ordenar tu mente para que puedas decirle a la persona cómo te sientes. En el vertiginoso ritmo de la vida moderna, donde las interacciones a menudo se limitan a mensajes instantáneos y publicaciones en redes sociales, expresar emociones profundas y sinceras se ha vuelto una tarea cada vez más compleja. Sin embargo, expresar y botar lo que sentimos sigue siendo vital para nuestra salur mental y emocional. En este contexto, la escritura emerge como una herramienta poderosa para aquellos que no se atreven a decir lo que sienten. Según un estudio de la empresa de investigación de mercado Mintel, el interés en el journaling ha aumentado significativamente en los últimos años, con un incremento del 30% desde 2018. " El journaling o ventilación emocional es la necesidad que tiene la persona de poder vivir sus emociones y dejarlas salir de forma orgánica . Es una forma de darte un espacio para que puedas, de manera saludable, ir sacando esa emoción", explica Humberto Briceño, psicoterapeuta y especialista en salud intercultural a Qhali . A algunas personas se les complica mucho poder expresar lo que sienten, ya sea porque se enrredan con las palabras o simplemente no se sienten preparados para hacerlo, lo cual es válido. Un informe de la American Psychological Association señala que el journaling puede reducir el estrés, mejorar la claridad mental y fortalecer la resiliencia emocional. Esto ha llevado a más personas a adoptar esta práctica como parte de su rutina diaria de bienestar. respirar Te puede ser cerrar los ojos sentarme respirar y prestar atención a las sensaciones corporales y una vez que uno está ahí en el mundo interior desde ahí y vas sacando la emoción y tejiendo lo que uno siente.  Pasos para empezar a hacer journaling El psicoterapeuta nos brinda algunas recomendaciones para poder empezar a hacer journaling. Reserva un espacio de por lo menos media hora para poder escribir. Puede ser por la mañana o por la noche. Elige el canal por donde vas a expresar tu emoción, puede ser mandar audios por Whatsapp, dibujar, escribir, etc. Respira y presta atención a tus sensaciones corpotales. Comienza a tejer lo que sientes a través del canal elegido. No tengas filtros, sé honesto contigo mismo. Puedes escribir lo que quieras sin que te juzguen, utiliza un lenguaje propio, ya sean lisuras, jergas, etc. Revisa tu diario regularmente para recordar cuánto has cambiado o mejorado desde esa situación. Instituciones educativas y organizaciones de salud mental en Perú están promoviendo el journaling como una herramienta accesible y efectiva para la autoexploración y el autocuidado emocional, especialmente entre los jóvenes y adultos jóvenes.

Foto: Unsplash Hablar del cambio climático ya no es solo un asunto de deshielos o incendios. La palabra “solastalgia”  describe la tristeza o ansiedad que sentimos cuando vemos desaparecer un lugar Hashtags como #ecoanxiety , #climatecrisis  o #solastalgia  suman millones de visualizaciones en TikTok “Abrir espacios para compartir miedos y soluciones convierte la ansiedad en motor de cambio”, señala Por ejemplo, unirse a grupos comunitarios o redes de activismo juvenil disminuye la soledad y da propósito

Este proceso requiere más que solo recibir consejos, necesita estrategias efectivas para incorporarlo

Foto: Multimedia de Wix Realizar trabajo voluntario no solo impacta positivamente en la sociedad, sino experimentan menores niveles de ansiedad , mayor satisfacción personal y un sentido de propósito más sólido El voluntariado no solo transforma vidas ajenas, sino que también es una herramienta terapéutica para

importante, universidades y otros centros buscan incentivar a la población para participar de esta actividad solidaria Sin embargo, en 2023, solo se logró recolectar cerca de 500,000 unidades, evidenciando una brecha significativa

No las veas solo si eres sensible: Verlas acompañado ayuda a mantener el control y la sensación de seguridad Practica respiración consciente: Si una escena te asusta mucho, respira profundo y recuerda que es solo

invertidas del yoga, como la “vela” o el “parado de cabeza”, han ganado popularidad en los últimos años no solo

El consumo masivo de golosinas en una sola noche supera por mucho las recomendaciones de la OMS y MINSA El mes de octubre en el Perú no solo es dedicado al Señor de los Milagros, también es un mes que en sus Para los jefes del hogar, el desafío no solo debe de ser los gastos económicos que atraen estas festividades gran ingesta de carbohidratos y si en verdad se conoce los riesgos de exposición de los niños en una sola Un solo puñado de dulces puede contener fácilmente más de 50 gramos de azúcar, superando por mucho las

Pero no se trata solo de pensamientos —el cuerpo también habla—: insomnio, tensión muscular, fatiga constante , problemas digestivos y dificultad para respirar son solo algunos de los síntomas físicos asociados. Reconocer el trastorno de ansiedad generalizada, hablar de él y buscar ayuda profesional no solo es un

No las veas solo si eres muy sensible: Compartir la experiencia con amigos o familiares ayuda a mantener Recordarte que “solo es una película” ayuda a mantener el control emocional.

personas comparan su vida con imágenes idealizadas de otros, lo que genera sensación de inferioridad, soledad Filtrar la información: Seguir solo cuentas que aporten valor real y evitar contenido que genere comparación Mindfulness digital: Ser consciente de por qué y para qué se usa la tecnología, no solo por hábito o

El mito de la sopa: ¿es solo agua de sabor? La sopa es buena, pero solo si está acompañada en su mayoría por vegetales y fibra . lleno"  ( bien taipá ), genera el desequilibrio, existiendo el consumo de dobles carbohidratos  en un solo La solución no está en eliminarlo, sino en el ajuste consciente de las porciones .

En Perú, la psicóloga clínica Shirley Gómez  señala: “ El problema no es solo el peso que sube y baja Incorporar actividad física regular  , no solo con fines estéticos, sino como hábito de salud integral Monitorear el progreso con profesionales  de la salud en lugar de basarse solo en la balanza.

La Harvard Business Review  (2022) señala que el “síndrome del impostor” en esta generación no solo se

Fortalece el sistema inmunológico Mejora la calidad del sueño Reduce sentimientos de soledad Nos ayuda

del pie comenzó de nuevo, pero esta vez al costado, estuve varias semanas pensando que "se me pasaría solo Para que esta capa se recupere, no puedo hacer ningún tipo de deporte de impacto, solo puedo nadar, caminar

Consecuencias más allá del cansancio Dormir tarde no solo significa amanecer agotado.

No solo las morgues se llenan de víctimas y las calles de asesinatos, también los consultorios psicológicos Por ejemplo, un informe mencionó que solo en un año se atendieron más de 300,000 casos de depresión y Un paso a la vez:  Durante esos períodos, enfócate solo en la tarea de informarte, sin hacer otras cosas

No solo en verano: la deshidratación crónica se ha convertido en un problema de salud pública, sobre Consecuencias invisibles pero graves La deshidratación crónica no solo genera cansancio o mareos. La psicóloga y especialista en bienestar peruana Shirley Gómez  explica que: " El agua no solo es vital